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Es necesario excluir de los productos de dieta,que contiene carbohidratos: harinoso, dulce. Y también comida frita. La sal también debe reducirse al mínimo. Las comidas deben ser frecuentes, pero en porciones pequeñas. 2 horas antes de acostarse, deje de comer. Si tienes mucha hambre, puedes comer una manzana o beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

Ejercicios para cintura y abdomen

1. Este ejercicio se realiza estando de pie. Pies en el ancho de los hombros, las manos unidas en la parte posterior de la cabeza. En esta posición, haga las pendientes hacia un lado. 10 pendientes por cada.

2. Párese en el piso, con los pies separados a la altura de los hombros. Rotación de la pelvis de una manera 20 veces, luego otra.

3. El ejercicio es una bicicleta. Realiza la mentira. Las manos para descansar en el suelo, doblar las rodillas y hacer movimientos que se asemejan a un paseo en bicicleta. Haga ejercicio por 3 minutos.

4. En la posición supina, las manos se extienden hacia los lados, levantan las piernas en ángulo recto y se doblan ligeramente en las rodillas. Realiza lentas pendientes de las piernas en los lados. Primero a la izquierda, luego a la derecha. El ejercicio se repite 16 veces.

5. Acuéstese de espaldas, levante los codos y los hombros ligeramente. En esta posición, trata de alcanzar los dedos con las manos. Repita 15 veces.

6. Mentir para sacar las piernas juntas, las manos para unir en la parte posterior de la cabeza y levantar el cuerpo en 45 grados. Repite 20 veces.

Este conjunto de ejercicios debe realizarse tres veces por semana.

Ejercicio con un aro

Otra forma no menos efectiva de reducirtamaño de la cintura, eliminar los lados y la grasa en el estómago: esta es la rotación diaria del aro. Tarda de 35 a 40 minutos por día. Comience el entrenamiento de 15 minutos por día, aumentando gradualmente el tiempo. El aro debería ser bastante pesado. En las tiendas de deportes se venden aros de masaje especiales, rompen la grasa y entrenan los músculos.