Consejo 1: Meditación simple para la mamá

Familia y relaciones

Consejo 1: Meditación simple para la mamá

Cuando escuche la palabra "meditación", entonces seguroantes que nada, imagina yoguis, monjes budistas, personas extrañas, entusiastas esotéricos. Y tal vez hay escenas de la película "Eat Pray Love" con Julia Roberts. En cualquier caso, generalmente no asociamos la meditación con la vida cotidiana. Y aún más, no está claro cómo sentarse en la posición de loto, incienso ligero, cerrar los ojos y contemplar cuando los niños corren y no descansen ni un momento. Y solo siéntate, corre y piensa qué es lo que estás aquí, mamá, ¿verdad?

Sin embargo, ¡tengo buenas noticias! Si no persigues a un séquito exótico, a disposición de cada madre hay al menos tres (y de hecho, mucho más) opciones para la meditación. No necesitas una estatua de Buda, un lugar especial o música. Todo lo que necesita es encontrar algo que le satisfaga personalmente y que sea "compatible" con sus hijos.

Comencemos con la definición. ¿Qué es la meditación? Esta palabra tiene un significado "mentalmente contemplar", "meditar". También es una forma de limpiar la cabeza, ordenar los pensamientos, reducir el estrés, la excitación y calmar las emociones. Estas son acciones conscientes destinadas a detectar la paz o concentrarse en algo y resolver el problema. En general, la meditación puede tener diferentes objetivos. Para mí, como para mi madre, la meditación es una forma de encontrar la paz, de sentir que la vida fluye sin problemas, como un río.

Y aquí están seis de las formas más simples de meditar con los niños.

Método 1. Una gran taza de té

Las madres que amamantan me entenderán: una taza de té ootra bebida debe ser grande. En primer lugar, para conseguir una bebida. En segundo lugar, como descubrí, fiesta del té con agitación lenta con una cucharada de azúcar, sorbiendo otra bebida caliente, glyadeniem reflexiva la ventana - este es uno de los socialmente aprobado (es decir, no se considera extrañas) maneras de mantener silencio en la empresa, para estar a solas con sus pensamientos, o cualquiera de las de no pensar en absoluto.

Otro método socialmente aprobado asociado concocina y comida - semillas. Si, si! Las semillas son un proceso rutinario y calmante, durante el cual a menudo te das cuenta de que no hay un solo pensamiento en tu cabeza.

Y sabes que los niños saben cómo meditar¿espontáneamente? Usted, tal vez, lo recuerda usted mismo: cuando en la infancia de repente "cuelga" durante el vestirse y reunirse en el jardín de infantes o durante la cena en la mesa. Todos los pensamientos se fueron y literalmente no estabas aquí. Pero esta condición generalmente es interrumpida por adultos; el tiempo que elija no es el más adecuado.

El estado de "nada sobre no pensar" - uno de los másdifícil para aquellos que constantemente toman muchas decisiones y experimentan estrés. Pero son estos momentos los que temporalmente desactivan sus pensamientos y preocupaciones, permitiéndole descansar.

Método 2: pintura meditativa

Incluso si no dibujas en absoluto, esta vistael dibujo está disponible para todos. Tome un cuaderno y un bolígrafo y comience a dibujar patrones. Ni la simetría ni las líneas son importantes. Simplemente dibuja vegetativo o geométrico, o un ornamento abstracto. Flores, corazones, espirales y ondas. Use todo el espacio de la hoja. Tu cabeza estará ocupada tratando de descubrir qué más poner en la hoja, y esta concentración en el papel y los patrones te sacarán de tus pensamientos diarios.

Método 3: tejer

Comience a tejer una cosa simple que no requierecontar bucles, alta precisión y patrones. Y no muy grande. Bufanda o gorro en agujas de tejer o ganchillo - el tamaño óptimo. No todas las madres les dan a los niños un punto, pero si le das un minuto, inténtalo. Los tejedores experimentados no se apartan del tejido, ellos mismos dicen que es calmante. Se trata del trabajo rutinario fácil de las manos, que descarga el cerebro. Y cuanto más importante sea el proceso en sí, mejor para usted. Usted teje y teje.

Método 4: Modelado

El moldeado es un proceso meditativo que será apreciado ymadres e hijos, porque la madre permanece cerca y no profundiza en sí misma. A partir de arcilla, pasta o arena lata (arena en el arenero - en el verano, ahora popular arena cinética - invierno) - materiales selectos, agradable para usted y empezar a moldear a un niño. Roll bolas, salchichas, corazones de molde, círculos, cuadrados, criaturas simples. Centrarse en el proceso y no en el resultado: ¿Pasa tiempo con su hijo, no perder el tiempo en vano, y le muestran un ejemplo para esculpir a comunicarse. Y, al mismo tiempo, se estimulan las terminaciones nerviosas de las manos y se liberan los pensamientos. Cuando se selecciona correctamente el material, se sentirá el placer de las sensaciones táctiles y el proceso por el bien del proceso, el legal "no hacer nada" - esto es lo que nosotros, los adultos, no tenemos suficiente!

Método 5. Una caminata contemplativa

La forma de meditar en una caminata está relacionada contécnicas respiratorias y contemplación. Cuando los niños duermen en una carriola o juegan con entusiasmo en una caja de arena, en general, están a salvo, puede usar esta vez no para el teléfono y la Internet, sino para ordenar sus pensamientos. Concéntrate en la naturaleza que te rodea: árboles, hierba, cielo ... respira suave y suavemente. Inhala. Exhalación Inhala. Exhalación Considera lenta y cuidadosamente el mundo que te rodea. Busque detalles interesantes, sumérjase en mirarlos, encuentre belleza, armonía y regularidad en formas y colores. Tal concentración en los detalles ayuda a ver el mundo de una nueva manera y toma una mente muy consciente, dando a luz nuevas ideas y pensamientos.

Método 6: Piedras Zen

Si tienes un cerro de mar planopiedras desnudas, intente junto con su hijo ponerles una pirámide zen. Esta ocupación requiere concentración, por lo que no se puede atribuir inequívocamente a la relajación. Pero esto es un cambio de actividad y una buena actividad conjunta, que entrena en ti y en la paciencia del niño, el juego de manos.

La capacidad de relajarse y cambiar el curso de sulos pensamientos no vienen a la vez con esfuerzo de voluntad. Siempre algo distrae y pensamientos obsesivos y se esfuerzan por prevenirlo. Pero con el tiempo, le resultará más fácil y más rápido desconectarse de la vida cotidiana, para encontrar placer en simples asuntos de rutina. Recomiendo que todas las madres a menudo presten atención a sus pensamientos, a su nivel de estrés y de vez en cuando recurran a técnicas simples de relajación y meditación, accesibles para todos.

Julia Syrykh.Dizayner. Escritor Mamá. El autor del libro "Maternidad positiva o cómo hacer crecer a los niños de manera fácil y efectiva"

Consejo 2: 7 prácticas de manejo del estrés psicológico para una madre joven

Sé por experiencia propia que con la llegada del niñola vida de la familia está cambiando radicalmente: surgen nuevas preocupaciones, la responsabilidad aumenta bruscamente. La falta de sueño se convierte en la norma, y no una excepción, la fatiga se acumula. Estos y otros factores a menudo conducen a un estrés extremo o incluso a la depresión. Antes de la joven madre hay una tarea importante: deshacerse de la "presión".

Compartiré las técnicas psicológicas que yoayuda a eliminar la fatiga, cambiar, eliminar el estrés innecesario y sentirse más armonioso. La peculiaridad de estas prácticas es que están diseñadas para un tiempo mínimo de ejecución (5-10 minutos) y están destinadas a un alto resultado. A pesar de que la cantidad de tiempo libre con la llegada del niño se reduce catastróficamente, estoy convencido de que siempre puede encontrar 5 minutos por día para el autodesarrollo personal (por ejemplo, mientras camina en la calle o cuando el bebé está durmiendo).

1. La técnica "Cinco minutos solo respiro". Tome una posición cómoda, marque el tiempo (5minutos o menos) y solo observa tu respiración. Siente la respiración y exhala. Siente lo que ahora es la respiración: profunda o superficial, tranquila o intermitente. Concéntrese en respirar. Después de completar el ejercicio, marque los cambios en su condición. Este ejercicio aparentemente muy simple tiene un fuerte efecto. Nos lleva de vuelta al momento presente (presente), y cuando estamos en el momento presente, sentimos paz, porque no nos preocupa el futuro (el futuro) y no nos arrepentimos del pasado (el pasado).

2. Mantra "Mamá está feliz, todos están felices" ("Mamá está feliz, todos están felices"). Este mantra ofrece a las madres jóvenes Narushevich RA. Necesita ser hablado, en voz alta o para mí mismo. Es conveniente para mí repetir esta frase mentalmente, cuando camino con una carriola - ella bien da un paso.

3. Meditación "Deshacerse de lo negativo - llenar con positivo". Esta práctica es conveniente para caminar, pero puedepara llevar a cabo y en cualquier otra condición, lo más importante: pararse o caminar en el suelo (o en el suelo). Entonces, imagina cómo cada exhalación de tu cuerpo quita todo lo que deseas eliminar. Siente lo que te gustaría dejar ir: fatiga, irritación, ira, etc. Escucha las sensaciones en el cuerpo que te molestan: tensión, rigidez, encorvamiento, etc. Con cada exhalación, imagina cómo este negativo (digamos mentalmente qué es) atraviesa la tierra y te abandona. Algunas respiraciones: exhalaciones. Luego, piensa en cómo te gustaría sentir ahora: sentir relajación, calma, confianza, fuerza, energía, etc. Imagine cómo con cada respiración se llena con un positivo (digamos mentalmente, que exactamente). Algunas respiraciones: exhalaciones. Esta meditación es una de mis favoritas, la practico mientras camino con una carriola. La condición antes de esta práctica y después: dos estados completamente diferentes, aunque solo comparten unos pocos minutos.

4. Terapia de Mandala (mandala - dibujando en un círculo). Ahora la coloración de los mandalas es muy popular: armoniza. Es posible cómo pintar mandalas ya hechos (descargar imágenes de Internet) y crear sus propias obras maestras. Si quieres ir a la segunda manera, se necesita una hoja cuadrada con un círculo dibujado en ella (para fijar una placa a la hoja A4, círculo, cortar la hoja a la plaza), materiales (opcional - pastel, pintura, lápices) y algo de tiempo libre. La tarea es simple: dibuja en el círculo lo que deseas. Me gusta mucho y sacar sus mandalas y pintura listo - después de esta práctica una sensación de paz, al igual que todos "ordenar a través de" elevación y emocional. Puede parecer que esta práctica lleva mucho tiempo - no es siempre el caso, ya que se puede proceder por etapas: hay un tiempo - materiales preparados, que se encuentra cinco minutos más - comenzó a dibujar, si se le obliga a abortar - Está bien, entonces hecho.

5. Ejercicio "Escaneo" está dirigido a la relajación, la relajación. Tome una postura cómoda y concéntrese en las sensaciones de su cuerpo. Como un rayo de luz, ilumina tu cuerpo por completo y revela lo que está tenso: áreas de estrés. Observe qué pasa con la tensión después de que la encuentre. Luego, deliberadamente, intenta relajarte. Desde mi propia experiencia, puedo decir que, junto con el estrés, las ansiedades, las ansiedades y otras experiencias también se van.

6. Meditación "Detener la mente". Una meditación bastante conocida, cuyo significado enque hay que tratar de no pensar en cosas, y velar por ellos. Sentarse, relajarse, cerrar los ojos e imaginar frente a un cielo azul o una pantalla en blanco y nubes a la deriva - es sus pensamientos (pensamientos, sonidos, imágenes) que van y vienen. Empieza a practicar 2-3 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de 8-10 minutos. Para mí, el mejor momento - 5 minutos. Después de hacer esta práctica, consigo una sensación de "nuevo jefe" desaparece la fatiga, pensamientos obsesivos desaparecen.

7. Práctica de "Páginas matutinas" revela plenamente a Julia Cameron en el libro "The Way"artista ". El punto es simplemente escribir lo que viene a la mente, captar el "flujo", es decir, no reflejar, sino simplemente escribir lo que viene ahora. Daré un ejemplo. "Puedo escuchar a los pájaros gorjear afuera de la ventana. Recordé ayer cuando fui a la tienda y vi un hermoso vestido allí. Quiero dormir ... "Es decir, arreglamos la corriente de la conciencia. "Páginas de la mañana" es una excelente práctica que le permite "drenar" el exceso de negativos y pasar por esta descarga. Lo ideal sería que se escriban por la mañana, esto tomará al menos 15 minutos, pero es poco probable que las madres jóvenes lo tengan en este momento, por lo que sería genial practicar en un modo y volumen conveniente. Para aquellos que les gusta las prácticas escritas, a excepción de "Páginas de la mañana" es excelente para llevar un diario.

Y finalmente, algunos consejos generales:

- si es un creyente, recurra a Dios en oración para obtener apoyo;

- no dude en buscar ayuda de familiares;

- comunicarse con personas cercanas, no suprimir dificultades, discutir temas de actualidad y buscar conjuntamente soluciones;

- encuentre al menos 5 minutos por día para deportes (por ejemplo, cargar, estirar, hacer ejercicios de fitball, etc.);

- encuentre al menos 5 minutos al día para cuidarse (por ejemplo, automasaje de manos y cara, aplicación de crema, máscara facial, etc.)

- encuentre al menos 2 horas a la semana para pasatiempos y pasatiempos, es decir, para aquellas actividades que llenan, dan fuerza y energía;

- no te preocupes por el desastre en la casa - conun niño pequeño del orden ideal no sucede, intente organizar todos los asuntos del hogar de la mejor manera posible (por ejemplo, todos los días asigne 5-10 minutos para la limpieza, y no trate de hacer todo al mismo tiempo);

- si siente que no puede soportar el estrés usted mismo, contacte a un especialista;

- Todos los días, por favor con algo (¡incluso trivialidades, especialmente insignificancias!), Hazte un regalo;

- encuentre por lo menos 5 ocasiones de gratitud diaria: agradézcale a Dios, al Universo, a los familiares por algo concreto (es mejor hacerlo por escrito, a llevar un "Diario de Gratitud").

¡Bendita seas maternidad!