Consejo 1: ¿Qué vitaminas y nutrientes se encuentran en las peras?

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Consejo 1: ¿Qué vitaminas y nutrientes se encuentran en las peras?

Si la pera es una de tus favoritasfrutas, debes saber qué propiedades útiles y vitaminas poseen estas frutas. Gracias a esta fruta, puede aumentar la inmunidad, obtener microelementos útiles e incluso mejorar su salud.

Pera pertenece a uno de los tipos de fruta más populares. Hoy en día ya hay varios cientos de variedades de peras, la mayoría de ellas de postre, deliciosas y muy dulces.

¿Qué tan rica es esta fruta?

Pear, en primer lugar, difiere en supropiedades nutritivas que en un golpe con un nivel suficientemente bajo de contenido calórico (100 g contiene alrededor de 50 kcal) lo convierten en una fruta útil. abundancia Pear comprende PP vitaminas A, K, E, C, P, grupo B (B9, B6, B5, B3, B2, B1), y tales sustancias útiles, tales como pectina, ácido fólico, potasio, azufre, zinc , fósforo, cobre, hierro, cobalto y celulosa. La vitamina C, contenida en la pera, es responsable de la elasticidad de los vasos. La vitamina K ayuda a reducir el exceso de calcio en la sangre y previene la aparición de aterosclerosis. La vitamina B9 está involucrada en la hematopoyesis. La fibra normaliza la microflora intestinal, reduce significativamente el colesterol en el cuerpo y previene la aparición de arena en los riñones. El azufre es muy útil para los huesos, la piel y el músculo cardíaco volos.Chtoby y funcionar correctamente, el cuerpo necesita potasio, que es en gran cantidad en la pera. Además, proporciona una regeneración celular rápida. En la pulpa de la fruta contiene grandes cantidades de iones de potasio, sin los cuales es imposible imaginar el funcionamiento normal de los músculos y el corazón, que es. Para. De iones de potasio en el cuerpo responsables de la regeneración de las células. Entonces, dos peras comidas pueden aliviar el dolor en los músculos cansados. E incluso con una escasez de este microelemento, el crecimiento del tejido disminuye considerablemente, se produce insomnio, nerviosismo y palpitaciones. Con tales síntomas, una pera puede convertirse en un amigo. Además, esta fruta puede mejorar significativamente el apetito y debilitar la hipersensibilidad al frío e incluso prevenir la aparición de grietas en los labios.

¿Quién puede comer pera?

Se recomienda usar una pera a menudo para esas personas,en el que el páncreas funciona con algunas fallas. Lo que pasa es que esta fruta contiene más fructosa que glucosa, y no se requiere insulina para su absorción en el cuerpo. Con la obesidad y la diabetes, la pera se incluye necesariamente en la dieta diaria. Los aceites esenciales presentes en este feto ayudan a superar la depresión, fortalecer la inmunidad y aumentar las respuestas de defensa del cuerpo.

Pera como antibiótico

La pera es un excelente antimicrobianosignifica que las bacterias patógenas simplemente no pueden soportar el ambiente que se forma con estas frutas. Las sustancias orgánicas contenidas en la pera, se combinan con ácido clorhídrico, que es parte del jugo gástrico, y acidifican la comida que está en el estómago. Por lo tanto, los taninos contribuyen al hecho de que las bacterias dañinas pierden su actividad. Los frutos de esta fruta contienen arbutina, el mismo antibiótico que mata las bacterias.

Consejo 2: qué frutas contienen la mayor cantidad de vitaminas

La fruta es una parte integral de cualquierdieta saludable. Muchos de ellos son una fuente inestimable de nutrientes clave: vitamina C y potasio. Todos contienen ciertas vitaminas vitales en varias dosis. Escogiendo las mejores frutas, quiero tomar aquellas que no solo sean hermosas y sabrosas, sino que también proporcionen al cuerpo el rango máximo de compuestos orgánicos útiles en las cantidades más grandes.

Instrucciones

Es muy difícil organizar los más ricosvitaminas frutas en orden descendente o aumento en el contenido de sustancias útiles en ellos, porque en cada uno puede haber un poco más de uno, pero un poco menos que otros. Pero es posible asignar los 10 mejores frutos, proporcionando al cuerpo la máxima variedad en dosis muy tangibles. Entre los "ganadores": kiwi, manzanas, naranjas, plátanos, uvas, papayas, granadas, aguacates, piñas, pomelos.

Algunos se sorprenden por la presencia en esta lista de aguacatesy no porque alguien dude de sus beneficios, sino porque no todos consideran este producto como una fruta. Pero eso es exactamente lo que es. Un aguacate mediano contiene una impresionante dosis de vitamina A, una amplia gama de vitaminas B y vitaminas K y E.

Se debe prestar especial atención a las naranjas. Ellos, entre otras cosas, contienen vitamina D. Es este compuesto orgánico que no es característico de la fruta. Si está en otras frutas dulces y jugosas, entonces al no prestar atención a las dosis.

Otra característica de las naranjas es que,que son una fuente de ácido fólico. Ella también es rica en plátanos, papaya y melón. El ácido fólico (vitamina B9) desempeña uno de los papeles decisivos durante el embarazo, ya que es responsable de la síntesis de ADN y la división celular. Solo estas frutas pueden proporcionarle al cuerpo una cantidad suficiente de esta vitamina.

Muchas frutas que no están en el top 10, no menos deson útiles. Quizás no todas las vitaminas contenidas en ellas se presentan en dosis suficientes, pero algunas sirven como una excelente fuente de un compuesto orgánico. Por lo tanto, la vitamina A, que es rica en casi todas las frutas, es aún más en los melones de melón, mango y maracuyá.

Responsable de la salud del sistema digestivo y nervioso, para el metabolismo de la piel y la energía del ácido nicotínico (vitamina B3) es mucho en melocotones y nectarinas.

El ácido pantoténico (vitamina B5) es rico en una fruta tan exótica como la carambola.

Si está buscando fuentes dulces de vitamina K, regula el nivel de calcio en la sangre y le proporciona salud ósea, preste atención a las peras y las ciruelas.

La vitamina, que ayuda a asimilar la vitamina K y formar glóbulos rojos, vale la pena buscar en los albaricoques (y lo mejor de todo, en los albaricoques secos).

Consejo 3: ¿Qué alimentos aumentan la inmunidad?

La naturaleza ha otorgado a las personas el mecanismo idealluchar contra las enfermedades: el sistema inmune. Su funcionamiento depende en gran medida del comportamiento de la persona: estilo de vida, hábitos, nutrición. Los productos que contienen vitaminas y minerales necesarios para la salud son los principales estimulantes de este importante sistema del cuerpo humano.

Uno de los inmuno estimulantes más importantessistemas - antioxidantes - sustancias que previenen la descomposición de las células y los tejidos y ralentizan el proceso de envejecimiento. Los antioxidantes tienen un gran potencial para la promoción de la salud, pero no es necesario tomarlos en tabletas. El mayor beneficio que aportan, cuando ingresan al cuerpo de la manera más simple: con comida. Un conjunto completo de estas sustancias biológicamente útiles incluyen verduras, frutas y antioxidantes zlaki.Osnovnye - vitaminas A, C y E. Con el fin de sintetizar la vitamina A, cuerpo humano utiliza beta-caroteno, que consiste en carotenoides. Son en muchas verduras de colores intensos: las hojas y las coles de Bruselas, lechuga de hoja oscura, brócoli, calabaza, pimientos rojos, tomates, zanahorias y otras hortalizas de raíz. Rica en caroteno y todas las frutas y bayas de color: peras, manzanas, fresas, grosellas, moras, arándanos, cerezas. Al comer cualquier fruta o verdura de color naranja, amarillo, rojo u oscuro, se absorben docenas y cientos de diferentes carotenoides. Una gran cantidad de retinol (vitamina A) también se encuentra en productos de origen animal: hígado, aceite de pescado, yemas de huevo, mantequilla y leche entera. La vitamina C (ácido ascórbico) es el antioxidante más poderoso debido a la capacidad única de detener los procesos de oxidación que ocurren en las células. Al mismo tiempo, la vitamina C hace que las células del sistema inmune más vigorosamente para combatir los virus y bacterias, lo que debilita los síntomas desagradables de la infección y la inflamación. Las mejores fuentes de ácido ascórbico: verduras y frutas, especialmente grosellas negras, naranjas, limones, repollo y coliflor, brócoli, patatas, pimientos rojos y verdes, petrushka.Dlya metabolismo adecuado y el funcionamiento normal del sistema inmune es muy importante la vitamina E (tocoferol). Su deficiencia debilita las defensas del cuerpo, haciendo que la respuesta inmune sea más débil. Tocoferol está contenida en los granos enteros, salvado, germen de trigo, aceite vegetal (girasol, maíz, oliva), espárragos, verduras de hoja, brócoli, guisantes, tomates, espinaca, semillas de girasol, frutos secos, y krevetkah.Ne aguacate menos importantes estimuladores del sistema inmune - Sustancias minerales, un conjunto completo de las cuales está presente en los alimentos vegetales: cereales, legumbres, vegetales verdes, frutas y raíces. Componentes minerales valiosos también se encuentran en carnes rojas, aves y pescado. Por supuesto, la persona necesita todos los minerales, pero un efecto significativo en el sistema inmune tener unos pocos de ellos - es zinc, cobre, magnesio y hierro. Se encuentran en hígado de bovino, cangrejos, cangrejos, camarones, carne, levadura de panadería, harina de toda la harina de pan, pollo, lentejas, nueces, arroz integral. Además de magnesio presente en la soja, pasas y plátanos, y hierro - salvado, albaricoques secos, higos, espinacas y el chocolate sin aditivos. El cobre también se puede encontrar en aceitunas, avena y moluscos, y zinc en queso, bacalao y sardinas enlatadas.

Consejo 4: Por qué la fruta es útil

Las frutas son amadas por muchos por su frescura, jugosidady una maravillosa fragancia No requieren tratamiento térmico, lo que significa que pueden tomar un refrigerio en cualquier situación. Además, la fruta es un producto saludable que contiene muchas sustancias útiles.

Son ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales. Frutas tienen un bajo contenido calórico, lo que los hace indispensables en la dieta de las personas que miran su peso. Frutas normalizar el metabolismo, regular el nivelazúcar en la sangre. La fructosa, contenida en ellos, es inofensiva para los diabéticos. Según la investigación, el consumo regular de frutas reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, este maravilloso producto protege al cuerpo de los radicales libres y puede prevenir el envejecimiento prematuro. Sobre las propiedades útiles, en primer lugar están las manzanas, que contienen mucha fibra soluble, potasio y vitamina C. Las manzanas son especialmente recomendadas para la hipertensión arterial, la aterosclerosis. A la diabetes es necesario escoger solamente los grados ácidos. En las peras de la vitamina C es menos, pero más que la fibra y el potasio. También son ricos en betacaroteno y ácido fólico. Las peras son fuentes de vitaminas B. Esta fruta es especialmente adecuada para diabéticos. Los aguacates son ricos en vitamina E, se recomiendan para enfermedades cardiovasculares y para fortalecer el sistema inmunológico. Funcionan bien en la piel, ya que hacen que produzca más colágeno. En melocotones, mucho caroteno, vitamina C y ácido fólico. Son muy útiles para un trastorno estomacal. Las propiedades antioxidantes de los melocotones previenen el cáncer y las enfermedades del corazón. Los limones contienen una gran cantidad de vitamina C, son indispensables para las infecciones estacionales de frío. Las alinasas son ricas en azúcares de frutas, que cargan al cuerpo con la energía necesaria. Los huesos contienen calcio, magnesio y potasio. Los dietistas recomiendan comer 5 porciones de frutas y vegetales todos los días. La porción es media manzana, pera o melocotón, una rebanada de piña, melón o sandía, un puñado de uvas o una cucharada de fruta seca. Para obtener el mayor beneficio, no coma frutas o jugos inmediatamente después de comer. En contacto con la comida principal, comienzan a agriar y vagar. Los cólicos y la hinchazón pueden comenzar. La mejor opción es comer fruta con el estómago vacío, en este caso, las vitaminas más digeribles, el tracto gastrointestinal se ajusta al trabajo correcto durante todo el día. Frutas debe consumirse en forma fresca, ya que después del tratamiento térmico pierden la mayoría de los nutrientes.