Consejo 1: Cómo mantener la salud física
Consejo 1: Cómo mantener la salud física
Toda persona sueña con ser saludable y vivir mucho tiempo. Pero está mal depositar todas las esperanzas en la buena genética o la juventud, porque los factores adversos acechan a una persona moderna en cada paso. Solo es necesario ajustar sus hábitos y estilo de vida para que la salud se vuelva permanente y agradecida a su acompañante.
Instrucciones
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El camino de todos hacia la salud y la longevidad debecomenzar con un deseo Es el fuerte deseo de estar saludable lo que da lugar a una fuerte motivación, y la motivación, a su vez, estimula la fuerza de voluntad. Comience con el desarrollo de tal deseo. Probablemente, muchos notaron cómo afectan negativamente las emociones negativas de la forma de vida: enojo, tristeza, odio, envidia y celos. Su influencia asesina comienza con la toma de problemas y termina con un mayor interés en la "calma del alma" dañina (nicotina, alcohol, drogas). Trate de deshacerse de lo negativo por el bien de la paz, el optimismo y el buen humor.
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Resistencia interna al estrés, inclusoel estado de ánimo sin "tormentas" en forma de neurosis, miedos y dudas, es la base de una fuerte inmunidad y salud física. Intenta vivir de tal manera que disfrutes todos los días que vives, desde pequeñas alegrías y compañerismo. También hay 12 factores que afectan directamente la calidad y la esperanza de vida. Considere y ajuste cada uno de ellos, lo ayudará a mejorar su salud y el potencial de sus reservas.
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Preste atención a los siguientes factores: nutrición, herencia, agua, medicinas, ecología, movimiento, agresión de bacterias y virus, trauma, psicología, bioenergética, malos hábitos, tiempo. Cada uno de ellos puede cambiar para que la calidad de su vida aumente y la incidencia de diversas enfermedades disminuya gradualmente.
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Intente comer solo alimentos frescos y agua limpia. No coma en exceso Limpia regularmente el cuerpo de toxinas.
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Haga que la actividad física moderada sea una parte indispensable de su vida. Camina con más frecuencia. No te niegues y cargas mentales. Lee más y aprende algo nuevo.
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Olvídate de los malos hábitos. No abusar de los medicamentos, prefiriendo el tratamiento con remedios caseros.
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Sé más atento y cuidadoso. Rodéate de gente positiva y enérgica e intenta estar en la misma ola.
Consejo 2: Cómo mantener la salud física en el otoño
Con la llegada de la frescura del otoño, el riesgo de contraerla infección viral aumenta a veces. Además, las personas con enfermedades crónicas se quejan de un empeoramiento del bienestar. Para mantener la salud física en el otoño, es importante tomar medidas integrales.
Instrucciones
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Vístete con el clima. Parece que nada complicado, pero muchos están teniendo dificultades con la implementación de esta recomendación. El hecho es que el clima otoñal es muy cambiante: los cambios de temperatura, la abundancia de precipitaciones y el viento racheado no tienen el mejor efecto en la salud. Recordando esto, alguien quiere vestirse con gusto, pero contrariamente a la creencia popular, el sobrecalentamiento no es mejor que la hipotermia. La solución óptima será la ropa multicapa. Con un enfoque competente para la formación de la imagen, no solo es práctico, sino también elegante. No te olvides de zapatos a prueba de agua y un sombrero.
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Asegúrate de que la comida esté llena. En la dieta debe estar presente como platos de carne y pescado, y frutas con verduras. Es aconsejable no olvidarse de los cereales y productos lácteos. Además, los jugos y las decocciones vitamínicas de rosa de perro o arándano rojo serán beneficiosos. El día debería haber al menos 3-4 comidas completas. Los refrigerios ligeros pueden ser un complemento, pero no un sustituto de ellos.
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Evitar lugares de gran congestión de personas, a saberhay una alta probabilidad de contraer una infección. Por supuesto, no todos pueden rechazar el transporte público y una marcha de alimentos, pero si existe la posibilidad, es mejor caminar unas pocas paradas que conducir un autobús congestionado, y un pequeño hipermercado debería preferir una pequeña tienda.
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Intenta dormir por lo menos 7-9 horas por día. La falta de sueño conduce a un debilitamiento de las defensas del cuerpo, y esto no tiene el mejor efecto sobre la salud física.
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Si sufres de enfermedades crónicas,De antemano, consulte con su médico sobre el tratamiento preventivo. Muy a menudo es esto lo que evita la agudización o facilita el curso de la enfermedad.
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Pase más tiempo al aire libre. Bueno, si va a ser un viaje por el campo, y no una caminata a lo largo de una línea de tráfico ocupada.
Consejo 3: Cómo mantener la salud física en invierno
Algunas personas pueden pasar horas caminando frescasaire helado y se siente genial al mismo tiempo. Y alguien solo tiene unos pocos minutos para sentarse en un banco frío para resfriarse o contraer una cistitis. Se trata de inmunidad. Para mantenerse en forma en invierno, puede intentar ajustar su dieta.
Instrucciones
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Coma alimentos que contengan una vitaminaA, que es necesario para la salud de las membranas mucosas, la piel y los ojos. Participa activamente en mantener el equilibrio de hormonas, protege el hígado y aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades bacterianas y las infecciones virales. La tasa diaria es de 1 mg. Contiene vitamina en frijoles (2 kg), melocotones (300 g), hígado, manzanas (1 kg), yema de huevo (2-3 piezas). La vitamina B1 mejora las habilidades mentales y mejora el estado de ánimo, optimiza la función cerebral, regula el metabolismo de carbohidratos y el equilibrio hídrico, previene el desarrollo de la aterosclerosis. Es suficiente tomar 2-3 mg por día, la fuente será pan integral (700-800 g), brócoli (300-400 g), pescado (200-300 g), carne (1 kg), legumbres (400 g).
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Proteja las células de los efectos de la libreradicales con la ayuda de la vitamina E. Afecta el metabolismo de las grasas y las proteínas, promueve la circulación sanguínea normal. La norma diaria de vitamina corresponde a 8-15 mg, está contenida en aceite vegetal (25 ml), cereales (100 g), plántulas de remolacha (70-80 g), semillas (100 g). Uno de los antioxidantes más poderosos es la vitamina C, que refuerza la inmunidad, protege contra el estrés y acelera la recuperación después de las dolencias. La norma diaria es de 60 mg, está contenida en cítricos (100 g), chucrut (120 g), grosella negra (30 g), espino cerval de mar (35 g).
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Incluir en la dieta de mariscos (400 g), almendras(200 g), queso (1 kg), carne de res (200 g). Estos productos contienen la cantidad necesaria de zinc para una persona: 15 mg por día. El uso insuficiente debilita la inmunidad y reduce la resistencia del cuerpo a las infecciones. Para protegerse de las fracturas en la calle, tome vitamina D. Además, a menudo debe visitar el sol o visitar el solarium de vez en cuando. La norma diaria - 30 mkg - está contenida en pescados y mariscos (80-120 g) y aceite de pescado (0.2 g).
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No descuides los productos lácteos, hígado,vegetales de hoja verde. Contienen un alto contenido de hierro, que es necesario para prevenir la anemia. Mediante el uso de productos ricos en vitamina B2 (riboflavina), puede garantizar un trabajo equilibrado de los procesos metabólicos en el cuerpo, prevenir enfermedades de la piel y mantener una visión normal. Coma yogures (250 ml), requesón (700 g), pescado (700 g) y obtendrá una dosis diaria de 2,5 mg.
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Templado, hacer agua que contrasteprocedimientos, camine más a menudo al aire libre. Para prevenir el desarrollo de cistitis, trate de no sobreenfriar. Vístase para la temporada, siempre mantenga calientes los pies y el área de la cintura, no se siente en una superficie fría.
Consejo 4: Cómo mantener la salud de la próstata
La próstata es un elemento importantecuerpo masculino Varios trastornos y enfermedades provocan un mal funcionamiento en el sistema, por lo que es más fácil seguir medidas preventivas para preservar la salud de la próstata.
Factores de riesgo para enfermedades de próstata
Para mantener la salud de la próstata,es necesario conocer los principales factores que afectan negativamente el funcionamiento de la glándula. Estos incluyen: - edad - herencia - peso total del tejido óseo - situación ecológica - nutrición - actividad sexual - drogas hormonales - malos hábitos.Medidas preventivas
Un complejo de medidas preventivas quebajo la fuerza de una persona común, se puede dividir en tres partes: - nutrición equilibrada - ejercicio - masaje especial - examen regular con un especialista. ¿Cómo puede la comida controlar el trabajo de la próstata? Algunos productos y las sustancias contenidas en ellos son capaces de prevenir el adenoma e incluso el cáncer de próstata. Para salvar la salud masculina en la dieta habitual, debe incluir tomates, productos de soya, verduras crucíferas, té verde, ajo. Es necesario limitar la cantidad de grasas y calorías consumidas, los productos vegetales son mucho más útiles para el cuerpo masculino.Los productos de origen vegetal enriquecen el cuerpo con fibra y microelementos beneficiosos.De las grasas deben ser preferidasácidos grasos insaturados, ya que previenen el desarrollo de procesos inflamatorios en la próstata. Las fuentes de estas grasas son el pescado de mar graso, aceite de oliva y aceite de linaza. De los productos con carbohidratos, debe elegir el pan, la pasta, el arroz y los cereales, que contienen una gran cantidad de vitaminas y un porcentaje relativamente pequeño de grasas. Los platos de carbohidratos deben servirse con salsas vegetales y salsa de tomate, lo que limita el uso de crema agria, crema y queso. Además de una nutrición racional, se recomienda tomar vitaminas. Los más importantes para la salud de la glándula prostática son el selenio, el zinc y las vitaminas del grupo A, C y E. El estilo de vida activo y la vida sexual plena es garantía de la salud de los hombres. Cuando el trabajo sedentario e inactivo aumenta el riesgo de procesos negativos en la glándula prostática debido al estancamiento de la sangre en la parte pélvica. Se recomienda realizar caminatas regulares y hacer ejercicios.
Cabe señalar que la actividad física excesiva afecta negativamente a la condición de la próstata.Relaciones sexuales con un compañero probado que rindeefectos en la salud y reduce el riesgo de tumores Esto se debe al hecho de que los estudios sexuales regulares aumentan el nivel de inmunoglobulina A. El acto sexual evita la formación de procesos estancados que causan inflamación e hiperplasia de los tejidos de la glándula prostática.
Consejo 5: Cómo preservar la salud de los niños: consejos útiles
La salud de un adulto depende no solo desus genes, pero también de la crianza saludable y los hábitos establecidos en la infancia por los padres. A continuación hay una lista de algunos consejos útiles que lo ayudarán a mantener y fortalecer la salud de su hijo.
Instrucciones
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Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente. Los niños necesitan aproximadamente 10 horas de sueño cada noche. Los niños en edad preescolar también son útiles para dormir durante el día.
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Ayuda al niño a desarrollar buenos hábitos encomiendo tu propio ejemplo. Además, pídale al niño que lo ayude a cocinar. Primero, para que pasen más tiempo juntos, y en segundo lugar, el niño aprenderá.
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Reduce el uso de alimentos no saludables a un mínimo. Las calorías vacías en las bebidas carbonatadas y los alimentos grasos contribuyen a la obesidad y otros problemas de salud.
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Deje que sus hijos jueguen en la calle todos los días.
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Escriba al niño en la sección de deportes para asegurarse de que haga ejercicio regularmente. Esto ayudará a los niños a mantenerse saludables.
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Mantenga a los niños alejados de los fumadores. El tabaquismo pasivo puede desencadenar la aparición del asma y otras enfermedades respiratorias.
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Asegúrese de que los niños siempre se laven las manos después de ir al baño, antes de comer, después de una caminata.
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Corrija los cortes y arañazos para prevenir infecciones.
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Visite regularmente al pediatra y haga las vacunas recomendadas.
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Pídales a los niños que digan palabras difíciles diferentes. Aprende poesía Esto ayudará a desarrollar memoria.
