Consejo 1: Cómo deshacerse de la fatiga y aumentar la eficiencia
Consejo 1: Cómo deshacerse de la fatiga y aumentar la eficiencia
Sientes que no tienes suficiente vitalidad. No sé qué hacer cuando no hay fuerza incluso para las actividades habituales. Es posible deshacerse de la fatiga y mejorar la capacidad de trabajo con una serie de hábitos útiles.
Los residentes de las megaciudades están celebrando cada vez másuna sensación de fatiga severa, que no deja la mente y el cuerpo incluso después de fines de semana y días festivos. Porque la pérdida de energía vital no solo es responsable del ritmo rápido de la vida dictado por las grandes ciudades, la comida y la ecología, sino también de algunos hábitos negativos del hombre. Es suficiente hacer una serie de cambios en la rutina diaria para aumentar la eficiencia y nuevamente sentir un aumento de fuerza y vigor.
En lugar de bombear diariamente el cuerpocafeína, bebidas energéticas o, por el contrario, pastillas para dormir y alcohol para la relajación, vale la pena recurrir a su reloj biológico. Algunas aplicaciones móviles en los teléfonos inteligentes modernos para ayudarle a identificar y construir un sueño y la vigilia individual, para que no se sienta abrumado por la mañana y no contar ovejas en un intento de dormir hasta tarde en la noche con facilidad.
Si tienes un trabajo sedentario, entonces para mantenertono general suficiente para dedicar a la formación de 20 minutos tres veces por semana y más para caminar. La falta de movimiento y actividad física afecta negativamente la resistencia general del cuerpo. Entonces, perderás fuerza, literalmente no hacer nada. No necesariamente se agote con ejercicios diarios de cardio y fuerza, pasando un tiempo considerable en el gimnasio. Lo principal es no perder clases, incluso si no tienes el ánimo y la fuerza para hacer cualquier cosa, pensando que al hacerlo guardarás el resto de vivacidad. Los deportes aumentan sus reservas de energía al estimular al cuerpo para combatir la fatiga más fácilmente y recuperarse más rápido.
Intenta controlar la cantidad de bebida enel curso de un día de fluido. Incluso un 2% de deshidratación afecta el trabajo del corazón. Como resultado, el cerebro recibe menos oxígeno, lo que reduce su eficiencia y velocidad de reacción. La disminución de la circulación de oxígeno también se ve afectada por la deficiencia de hierro en los alimentos que se consumen, lo que puede provocar anemia.
Permítase no quedarse en la oficina despuéstermine el día de trabajo y no se pierda los descansos, incluso si no se acepta o si tiene una fecha límite. Lo mismo se aplica a los proyectos que no tienen un cronograma claro y funcionan durante las vacaciones. La delimitación de tiempo afecta directamente la calidad del trabajo. Y lo mejor de todo, esta ley explica la ley de Pareto, conocida por la mayoría, como el principio de 20/80.
La fatiga mental se debe a variosmiedos y aumento de los derechos de ansiedad. Gastamos mucha energía en miedos y pensamientos negativos, que a menudo surgen de la nada. Para salvar la energía de tu vida, debes tratar de abstraer de la situación que te molesta a ti o a las personas, y también aprender a expresar tus emociones correctamente. Con esto, excelentes prácticas de meditación y terapia de arte son excelentes.
La sensación de fatiga puede ocurrir debido a los saltos repentinos de azúcar en la sangre. Por lo tanto, de la dieta diaria es excluir productos que consisten en carbohidratos simples y reemplazarlos por otros complejos.
Aprende a decir no a las personas, no permitas que cruces tus límites personales, luego no sufras de impotencia e ira al tratar de ganar el elogio de alguien.
Cuando sientes un colapso, hay un granLa tentación de dejar atrás un desastre y posponer el análisis de cosas y documentos para mañana. Sin embargo, al volver a la oficina, se enojará aún más, comenzando el día con mal humor. En la mayoría de los casos, el desorden no contribuye a una buena concentración de atención y no le permite concentrarse completamente en el trabajo.
La realidad virtual está firmemente arraigada en nuestravida y puede cambiar por completo nuestra percepción del tiempo. Intente limitar su acceso a Internet, a los juegos y a la televisión una hora antes de dormir, para no bloquear la producción de melatonina.
Siguiendo estos simples consejos, puede deshacerse de la fatiga y mejorar su rendimiento varias veces.
Consejo 2: Cómo evitar la fatiga crónica
La fatiga crónica es un síndrome quese manifiesta en un aumento de la fatiga, irritabilidad y mal humor. La fatiga no pasa incluso después de un buen descanso. Muy a menudo, la fatiga crónica afecta a las personas que están comprometidas con la comunicación constante con las personas: psicólogos, médicos, gerentes, etc.
¿Cómo se manifiesta la fatiga crónica?
Por supuesto, el síntoma más importante es permanente, nopasando fatiga. Una persona se siente cansada desde los primeros minutos de la mañana, cuando se está lavando y desayunando. Esto afecta negativamente la capacidad de trabajo del cuerpo: se inhiben la concentración de atención deteriorada, la memoria y los procesos mentales.
Las personas con fatiga crónica a menudo son propensas aansiedades, miedos, pensamientos sombríos. Esto lleva al insomnio. A pesar de la fatiga extrema, una persona todavía no puede dormirse inmediatamente, mirando en su cabeza pensamientos sombríos.
Uno de los primeros síntomas de sobreesfuerzo del sistema nervioso es un dolor de cabeza, especialmente en las sienes. Se pueden observar sensaciones de dolor en los músculos de todo el cuerpo.
¿Cómo evitar la aparición de fatiga crónica?
Tienes que amar tu trabajo, este es el mejor remedio para el esfuerzo excesivo. Es igualmente importante considerar los siguientes puntos:
Sueño saludable. 7-8 horas es el mínimo para un sueño completo. El tiempo de recuperación se debe calcular de manera que para todos los negocios de la mañana con un pequeño margen de tiempo. Neumáticos y cepas excesivamente rápidos.
Clasificación de casos. Para al final del día no caersede la fatiga, puede intentar dividir los casos en 4 categorías: importante + urgente, importante + no urgente, sin importancia + urgente, sin importancia + no urgente. Esto ayudará a comprender lo que se debe hacer ahora mismo, qué se puede hacer un poco más tarde y qué se puede y qué no se debe hacer.
Hora del almuerzo. ¡El almuerzo es imprescindible! Este es un momento bien merecido para el descanso y la alimentación adecuada. Vale la pena apagar todos los teléfonos y dedicar su tiempo a almorzar. Es aconsejable elegir alimentos fáciles de evitar por la tarde.
Fines de semana y festivos. Muchos trabajadores se ponen sobre sus hombrostrabajo adicional realizado todo el fin de semana. Entre ellos, la mayoría de las veces, se encuentra fatiga crónica. El fin de semana es una vacación legítima. Dedica esta vez a la familia y actividades favoritas. En las vacaciones ciertamente no vale la pena llevarlo con teléfonos y laptops que funcionen. Cuanto mejor te relajes, mejor trabajarás después de tus vacaciones.
¿Qué debo hacer si se encuentran síntomas?
Si dormir y descansar bien no ayudan a deshacerse dede la fatiga, deberías ver a un doctor. La fatiga crónica puede ser un síntoma de muchas enfermedades. Pero primero debes reconsiderar tu forma de vida: renunciar a los hábitos dañinos y a la comida dañina; Para excluir de la dieta las salchichas, las patatas fritas, los aperitivos; aumentar el consumo de verdura, verduras, nueces, cereales; aumentar la ingesta de alimentos que contienen vitamina B; asegúrese de tomar el desayuno; renunciar a una cena tardía.
Muchos médicos recomiendan yoga, masajes, meditación y gimnasia respiratoria para fortalecer su salud física y mental.
Consejo 3: Cómo no cansarse y ser alegre
El mal estado de salud causado por la fatiga, reduce la capacidad de trabajo y causa muchos problemas. Pero hay muchas maneras de deshacerse de la fatiga y mantenerse despierto todo el día.
Necesitarás
- - agua;
- - Chocolate;
- - higos;
- - albaricoques secos;
- - pasas;
- - granos enteros, pan negro y otros productos que contienen carbohidratos.
Instrucciones
1
Aprende a dormir Un adulto debe dormir un promedio de siete a ocho horas por día. La falta de sueño afecta la apariencia y el bienestar de una persona.
2
El sueño debe ser de buena calidad, es decir, noruido y sonidos extraños. Sí, y necesitas despertar lentamente. Lo mejor de la noche es pensar qué puede despertarse al amanecer: es deseable que en la mañana despiertes una composición musical agradable, cuyo volumen aumentará gradualmente.
3
Beber un vaso de agua por la mañana: este es el mejor "combustible" para el cuerpo. Además, no renuncie a un desayuno completo (le dará fuerza y energía). Reduzca las porciones, mientras aumenta la frecuencia de los alimentos, por ejemplo, hasta cinco veces.
4
Aprende a controlar las emociones: el humor pesimista se cansa, así que trata de ver el lado positivo en todas partes. Debido al estrés y otras emociones negativas, el nivel de energía disminuirá.
5
El chocolate tiene un efecto estimulante, pero es mejorno te dejes llevar por el consumo de este producto. Literalmente en tres o cuatro horas, el efecto de "fuerzas de elevación" pasará, es decir, este "estimulante" tiene un efecto a corto plazo. El chocolate amargo puede eliminar la fatiga y aumentar la eficiencia, y la leche: calma el sistema nervioso y mejora el estado de ánimo.
6
Permítete un refrigerio entre las técnicas básicasalimentos, utilizando productos naturales: albaricoques secos, higos, pasas y otros. Enriquezca su dieta con productos que contengan carbohidratos: esta es la fuente de las fuerzas necesarias para mantener un nivel de energía adecuado. Pero elija únicamente carbohidratos "útiles" (granos enteros, pan negro y otros), porque de lo contrario esta dieta afectará negativamente su figura.
Consejo 4: Aceites esenciales para elevar el estado de ánimo, la energía y el despertar de los sentidos
Un baño caliente con aceites esenciales rindeinfluencia milagrosa en el estado psicológico. Gracias a los ingredientes seleccionados adecuadamente, puede aliviar al instante la fatiga, deshacerse de los sentimientos y relajarse. Explicaremos con más detalle qué aceites esenciales cambian el estado de ánimo, despiertan sentimientos y devuelven energía.
Aceites esenciales para la energíaPara el regreso de la vivacidad y la eliminación de la fatiga, se recomienda tomar baños de agua tibia con aceites esenciales de limón, limoncillo o pomelo. Lemon mejora de forma ideal la capacidad de trabajo y aumenta instantáneamente el tono incluso después de los días de trabajo más duros o situaciones estresantes. El limoncillo tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral, mejora la memoria y ayuda a concentrarse más fácilmente. La toronja puede causar emociones positivas y luchar con una somnolencia constante. Aceites esenciales para el despertar de los sentidos Restaurar la armonía consigo mismo, despertar los sentimientos y aumentar en gran medida la autoestima ayudará a los aceites esenciales de higos y vainilla. La figura calma, aclara la claridad de la conciencia. La vainilla ha sido considerada por mucho tiempo como un símbolo de sensualidad. Gracias a solo dos ingredientes, puede mejorar enormemente su atractivo y despertar pasiones y tentaciones. Aceites esenciales para un buen estado de ánimo. Un mal humor puede ser causado no solo por situaciones irritantes específicas, sino también por la acumulación regular de emociones negativas. Restaurar la alegría ayudará a los aceites esenciales de rosas, mimosas y lavanda. Mimosa, literalmente, puede ser acusado de emociones positivas y optimismo. Lavender relaja y alivia la tensión. Rosa se sumerge en un mundo de sueños y sueños.
