Cómo perder peso en medio año
Cómo perder peso en medio año
El peso normal es uno de los componentes principalessalud El exceso de grasa subcutánea indica un estilo de vida sedentario e inexactitudes en la nutrición. Un enfoque racional de la restauración y la creencia en el éxito ayudan a la mayoría de las personas a recuperar su salud y apariencia atractiva.
Necesitarás
- - calculadora;
- - cinta de centímetro;
- - escalas.
Instrucciones
1
Calorías adicionales Para perder peso, necesitano consuma más de dos mil kilocalorías por día. Prepare el menú del día con anticipación y cuente las calorías. El valor nutricional de la mayoría de los productos se ha contabilizado durante mucho tiempo y se ha reducido a un conjunto de tabletas que ayudarán en la compleja tarea de compilar un menú diario.
2
Poder frecuente y fraccional Coma seguido, peroen porciones pequeñas Este enfoque le permite reducir el apetito y evitar comer en exceso. Con las comidas frecuentes, el estómago no se estira demasiado, la digestión mejora.
3
Equilibrio de los alimentos incluido en la dieta de los frescosverduras y frutas, productos que contienen fibra, verduras, mariscos, aceite de oliva. Este tipo de comida se llama mediterránea. Le permite reducir el contenido calórico de los alimentos y reducir el riesgo de futuras enfermedades cardiovasculares. Evite la comida rápida: estos alimentos irritan el estómago y la vesícula biliar, contribuyen al desarrollo de la aterosclerosis.
4
Actividad física regular. Ejecutar,nadar, caminar, dar forma o yoga. No tengas miedo de exagerar, pero aumenta la carga gradualmente. Es mejor si las clases se llevan a cabo al aire libre, ayuda a aliviar el estrés.
5
Ayuda al psicólogo a menudo de mal humor,soledad y resentimiento, la gente "aprovecha" los dulces, lo que conduce a un aumento en el peso corporal. Un psicólogo competente lo apoyará y lo ayudará a lidiar con problemas internos. Una actitud incluso positiva ayudará a perder peso.
6
La consulta del médico no siempre es un exceso de peso corporalocurre solo por malos hábitos. En algunas enfermedades, la obesidad es solo un síntoma, no un problema importante. Cambio en el nivel de hormonas sexuales, adenoma pituitario, tumores de glándulas suprarrenales, hipotiroidismo conducen a un aumento de peso. En este caso, el tratamiento de la enfermedad subyacente ayudará a resolver su problema.
