Consejo 1: Ventajas y desventajas de una bicicleta estática
Consejo 1: Ventajas y desventajas de una bicicleta estática
Uno de los problemas serios de la sociedad modernaes hypodynamia. Este término médico se refiere a "fuerza reducida" y caracteriza visualmente el modo de vida de la mayoría de la población. Sentarse en el trabajo, la ausencia de ciertas cargas puede provocar problemas de salud. La presencia de una bicicleta de ejercicios en un apartamento es una salida a esta situación.
Información de interés
Basta recordar las patologías más frecuentes enla sociedad moderna :. obesidad, aterosclerosis, insuficiencia cardiaca, etc. En el origen de estas enfermedades es sólo el estilo de vida sedentario. Típicamente, en la mayoría de los casos, estos problemas pueden evitarse mediante la adición de una carga en el cuerpo diariamente. La civilización moderna ha aprendido a lidiar con muchos problemas. Hasta la fecha, muchos son deportes muy populares, una gran cantidad de dinero en una base regular se asignan a las medidas preventivas para luchar contra una variedad de enfermedades. Es difícil encontrar a alguien que en algún momento de la vida no se dedica a al menos algún tipo de deporte. Sin embargo, con el tiempo, las cosas importantes, el trabajo y la familia no dejan tiempo para pasatiempos muy necesarios. Afortunadamente para estas personas creado una amplia variedad de equipos de ejercicio, que no ocupa mucho espacio en la habitación y son capaces de compensar la falta de ejercicio. Uno de los simuladores de carga más fáciles de usar y populares es una bicicleta estática. La bicicleta de ejercicios es familiar para casi todos. Se puede encontrar en muchos centros de salud, hogares de ancianos, centros de recreación y, por supuesto, en los centros deportivos.Las ventajas de una bicicleta estática
Primero, el impacto favorable de estoLas cargas del simulador en el cuerpo es para aumentar la resistencia general. Desde el punto de vista médico, esto significa fortalecer los músculos, aumentar la capacidad vital de los pulmones, entrenar el músculo cardíaco, mejorar la elasticidad de los vasos. Estos efectos reducen significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por cierto, esta patología ocupa el primer lugar en mortalidad en todo el mundo. Con entrenamiento regular en una bicicleta estática, la resistencia de una persona promedio aumenta en un 30-35 por ciento. Tal indicador visual demuestra que el cuerpo se adapta perfectamente a las cargas físicas propuestas. En segundo lugar, la bicicleta estática es fácil de usar. No es necesario configurarlo ni recopilarlo antes de su uso. En las pausas entre "carreras", puede conversar por teléfono con amigos, sentarse en una silla cómoda, recuperar el aliento. Debe tenerse en cuenta que puede obtener un efecto positivo de las clases al combinar actividades físicas regulares con una nutrición adecuada y completa.Desventajas de la bicicleta de ejercicios
Como en cualquier deporte, hay una línea finaentre el daño y el uso del entrenamiento en una bicicleta estática. Antes de comenzar los entrenamientos, debe conocer las principales contraindicaciones. Hay un número especial de enfermedades en las cuales es mejor posponer el entrenamiento en una bicicleta estacionaria. Estos incluyen: todas las formas de insuficiencia cardíaca aguda, asma cardíaca, taquicardia. En cualquier caso, incluso una persona sana debe consultar con un especialista antes de comenzar un entrenamiento.Consejo 2: ¿Cuál es la carga de la bicicleta de ejercicios?
Clases en una bicicleta estática: una excelente opción paralas personas que quieren mantenerse tonificados. Con este simulador puede deshacerse de los odiados kilogramos, bombear los músculos de la parte inferior del cuerpo, mejorar la circulación de la sangre e incluso reducir el nivel de colesterol en la sangre.
Cardiovascular
En una bicicleta estacionaria, regularobtener una carga cardiovascular intensiva en todo el sistema cardiovascular del cuerpo. El hecho es que durante el entrenamiento, nuestro corazón se ve obligado a luchar más rápido para garantizar la entrega oportuna de oxígeno a todos los órganos y tejidos. Los especialistas realizaron un estudio y demostraron que con el tiempo el corazón se adapta a la carga y las paredes del ventrículo izquierdo aumentan significativamente de tamaño. En jinetes profesionales es capaz de contener un 40% más de sangre que el corazón de una persona común. Además, durante el pedaleo activo, la carga principal está en los músculos de las piernas, lo que garantiza una buena circulación sanguínea en esta área. Este proceso lanza "gimnasia vascular" y ayuda a prevenir enfermedades causadas por la expansión de las venas y la red vascular.Pérdida de peso
Uso de una bicicleta de ejercicios para bajar de pesotrae resultados bastante rápidos. Durante una hora de entrenamiento puedes quemar de 300 a 800 calorías. La cantidad de kilocalorías que su cuerpo consumirá depende de sus características individuales y la intensidad del nivel de ejercicio que elija. Las bicicletas de ejercicios modernos le permiten elegir el nivel de ejercicio deseado, dependiendo de su estado físico, y también tienen un contador de flujo de kilocalorías incorporado. Pero recuerde, este es solo un programa, y solo muestra las cifras promedio. Si va a ser contratados en una bicicleta estacionaria en el hogar, prestar atención a la posibilidad de variar el grado de carga de la hora de seleccionar el modelo. Si los fondos lo permiten, elija una bicicleta estática con un sistema electromagnético. Dichos modelos tienen una computadora funcional incorporada que puede cambiar automáticamente el nivel de carga dependiendo del programa de entrenamiento dado. Si desea perder peso rápidamente, elija la carga con el mayor nivel de resistencia que pueda soportar. No olvide prestar atención al peso máximo que el simulador puede soportar.Carga sobre los músculos
Cuando haces ejercicio en una bicicleta estacionaria, tuel cuerpo recibe una carga en todos los músculos de las piernas, los muslos, las nalgas y la parte inferior de la espalda. La carga principal la toman los músculos de la pantorrilla, bíceps y cuádriceps del muslo. Muchas chicas evitan entrenar en una bicicleta estacionaria, teniendo miedo de obtener grandes músculos bombeados de sus piernas. Si eres uno de ellos, no puedes preocuparte. Para obtener grandes músculos de alivio, no solo necesita entrenar mucho, sino también comer bien, comiendo más kilocalorías de las que el cuerpo necesita para el trabajo. Si no lo hace, solo póngase en la salida de los hermosos músculos apretados y elásticos de las piernas. Además, la bicicleta estática no está diseñada para aumentar el volumen muscular, en principio, para esto hay otros simuladores y pesas libres. Da una carga aeróbica más dinámica, desarrolla una mayor movilidad y elasticidad de los músculos, los fuerza a estar en un tono.Consejo 3: ¿Qué es mejor: una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios?
La cardioterapia es una de las mejores manerasMantenga su salud, elimine el exceso de peso, forme una buena figura y entrene a su corazón. Dichas cargas incluyen correr, nadar y otros deportes, así como hacer ejercicio en simuladores, incluso en una cinta de correr o una bicicleta estacionaria. Cada uno de estos dispositivos tiene sus ventajas y desventajas y es adecuado para ciertos propósitos y estado de salud.
Pros y contras de la cinta de correr
Correr es un ejercicio más efectivo para el cuerpo enen comparación con andar en bicicleta, ya que en ese momento hay más músculos involucrados, y algunos tienen una carga más significativa. Por lo tanto, la moto de esfuerzo es preferible para aquellas personas que quieren cargar su cuerpo con armonía en el aula. Por ejemplo, una cinta de correr va a ayudar a conducir a dar forma no sólo las piernas y las nalgas, sino también el estómago. A pesar de que cardio no puede quemar grasa en una ubicación específica, ya que siempre se reduce al cuerpo de manera uniforme, el efecto es más notable debido a los músculos abdominales apretados estómago desarrollados, que son inalcanzables en una bicicleta estacionaria. Correr en una cinta es más eficaz: para uno y el mismo tiempo, la formación en la pista para quemar más calorías que durante el ejercicio en una bicicleta estacionaria. Aunque la configuración de velocidad y ritmo de los simuladores hacen que las cargas sean las mismas. La principal desventaja de la cinta de correr, como correr, es una gran carga en las articulaciones de la rodilla. Las personas con articulaciones débiles no pueden correr: esto llevará a un rápido deterioro de su condición. E incluso muchos atletas experimentados con rodillas fuertes después de varios años corriendo trotando notan sensaciones dolorosas en las articulaciones. ¡Correr debe hacerse con mucho cuidado! En primer lugar, puede correr solo con zapatillas especiales de calidad con suela absorbente de golpes y plantilla ortopédica. En segundo lugar, es necesario controlar su condición y dejar de entrenar y consultar a un médico en el más mínimo indicio de dolor en las rodillas. Si usted compra una cinta de correr para el hogar, tener en cuenta que la cinta de correr produce más ruido y ocupa más espacio. Además, es más peligroso: la cinta en movimiento requiere cuidado y precisión.Pros y contras de una bicicleta estática
La bicicleta estática es más segura en comparación con la cinta de andarpista: solo tiene pedales que no pueden hacer mucho daño. Es imposible caerse de un simulador así, puedes distraerte: mira televisión, habla por teléfono. La bicicleta de ejercicios también es más útil para la salud, no carga articulaciones y, en algunos casos, ejerce sobre ella, una de las pocas que resulta útil para personas con ciertas enfermedades, especialmente con articulaciones enfermas o venas varicosas. Además, la columna vertebral tiene menos carga en comparación con la carrera. La bicicleta de ejercicios es compacta y no ocupa mucho espacio: algunos compradores la colocan en un balcón angosto y se dedican al aire libre. No hace mucho ruido durante el trabajo.Consejo 4: ¿Cuál es el beneficio real de una bicicleta estática?
El ciclismo es una excelente manera de fortalecersalud En cualquier nivel de aptitud física, los resultados efectivos brindan dedicación y paciencia. Pero por falta de tiempo, el ciclismo es casi un sueño inalcanzable para muchos. Bicicleta estática: es un excelente reemplazo para una bicicleta, porque el beneficio real de una bicicleta está confirmado por numerosos estudios realizados por científicos.
