Consejo 1: Pérdida de peso por correr
Consejo 1: Pérdida de peso por correr
Mucha gente corre por la mañana. Algunos de ellos utilizan este deporte para mantener la forma, y la mayoría - para bajar de peso. Es necesario empezar a correr un poco, por lo que el cuerpo no recibe inmediatamente una gran parte de la carga. La mejor manera para tal procedimiento es una estación caliente.
Correr por la mañana es muy efectivo, además de muyútil Tiene un efecto positivo en el cuerpo, ayuda a deshacerse del exceso de kilos, entrena los músculos y consigue el aire más fresco. El trote de la mañana debe estar con el estómago vacío. Para que no interfiera y no cause malestar incómodo, elija una forma ligera, natural, adecuada y buenas zapatillas. Debe comenzar a entrenar con una carrera corta o una caminata deportiva, durante unos quince minutos, y aumentar gradualmente hasta media hora. Lo mejor es alternar la carrera rápida a corta distancia y la lenta con la larga. Tempo, elija independientemente que este deporte fue solo un placer, no una ocupación dolorosa. No se detenga inmediatamente después de correr, es necesario terminar el procedimiento muy bien. Durante unos minutos, camine suave y calmadamente, permita que se restablezca la respiración. Tome su agua preferiblemente en pequeños sorbos, veinte minutos después de la carrera. Si sus entrenamientos matutinos se organizan adecuadamente, se realizan a diario, solo se beneficiarán, el exceso de grasa desaparecerá y los músculos se volverán tensos y elásticos. Lo más importante es comprometerse constantemente, tomar alimentos saludables, y el resultado lo agradecerá en unas pocas semanas.
En el momento del deporteintensivo, usted puede sudar diez veces más de lo usual - mientras que la asignación de hasta 10 litros de sudor por día. Este es un gran volumen de líquido, por lo que es muy importante en el entrenamiento - durante el entrenamiento, beba mucha agua - para evitar la deshidratación.
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Consejo 2: Cómo perder peso con la película de alimentos
Adelgazar con película de comida es muyDe hecho, una persona suda, eliminando así el exceso de agua del cuerpo y con escorias de agua y grasa. Existen varias formas de usar películas dietéticas para adelgazar: envolturas y deportes en películas alimenticias. El segundo es único mejor y más eficiente, que es lo que se discutirá.
Necesitarás
- - una película de comida o un traje deportivo con el efecto de una sauna
- -Cotton pantalones y camiseta
Instrucciones
1
Te pones ropa de algodón. Esto es para asegurar que la ropa absorbe el sudor, y no hubo irritación en la piel.
2
Sobre la ropa envuelva la película de comida o use un traje deportivo especial.
3
Para un aislamiento aún mayor, usted puede usar una chaqueta y pantalones calientes.
4
De esta forma, debe ejecutar desde 1 km y más. Además, en lugar de correr, puedes saltar sobre la cuerda. Y puedes combinar correr y saltar la cuerda.
Consejo 3: Perder peso al correr
Las ventajas de correr se pueden ver a simple vista: no requiere costos colosales, porque sólo necesita comprar zapatillas y un chándal. Correr tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo, y también ayuda a perder peso.
Si sigue los siguientes consejos,entonces rápidamente lograr un resultado positivo: 1) Ejecutar diariamente por lo menos media hora al día. Si usted está cansado, entonces vaya de correr a caminar. El proceso de división de las células de grasa comienza a ocurrir después de 25 minutos de ejercicio, lo que significa que si se termina antes, entonces el efecto no es budet.2) se dedica a la carga en la mañana con el zheludok.3 vacío) No se olvide que usted necesita para funcionar con regularidad. Participado en un horario y no faltar a clase (por supuesto, excepto cuando está enfermo) 0.4) Con el fin de conseguir un efecto de quema de grasa, usted debe beber una taza de café 20 minutos antes de probezhki.5) Use ropa que no va a exprimir su dvizheniya.Realno Do tirar de peso a través de correr? No hay necesidad de esperar a los resultados inmediatos. Usted notará una disminución de peso sólo después de unas semanas. Pero el funcionamiento es uno de los métodos más eficaces en la lucha contra el exceso de kilogrammami.Esli que no come, no ayudan a la formación incluso más dura y larga. Renunciar a los dulces y la harina - esta es la razón para añadir peso extra.
Extremidad 4: Cómo quitar la grasa de sus piernas: dieta
Dieta para la pérdida de peso de los pies implica, en primer lugarA su vez, reduzca la cantidad de alimentos grasos en la dieta. Agregando a este ejercicio regular y procedimientos especiales (masaje, envolturas, etc.), puede lograr un efecto insuperable y poner la figura en orden.
Nutrición para adelgazar las piernas.
Para deshacerse de la grasa en las piernas, como basedieta, tomar frutas y verduras que son ricas en fibra y antioxidantes. Comer como fresco y después del tratamiento térmico suave - al horno o hervido, pero no fritos. La composición de la base de alimentos de origen vegetal incluye una gran cantidad de vitaminas A y C, así como potasio, magnesio, hierro, calcio, y otros elementos traza, que promueven la creación de metabolismo en el cuerpo y, en cierta medida proceso de estimulación de adelgazamiento. fresas se debe dar preferencia, kiwis, pimientos rojos, zanahorias, lechuga, col y coliflor, cebollas verdes, albaricoques secos, naranjas, pomelo, piña, soja y embriones pshenitsy.Dieta piernas adelgazamiento y permite el uso de alimentos acres que impiden edema y "dispersar" la sangre. Estos productos incluyen jengibre, pimiento amargo y ajo. Durante la dieta es necesario eliminar de la dieta de los hidratos de carbono y grasas simples cualquier, a excepción de los pescados grasos ricos en ácidos omega-3.Menú de dieta de muestra para adelgazar las piernas
Desayuno (opcional):- 1 tostada de centeno, una rebanada delgada de queso y la taza de té verde con 1 cucharadita de miel -ésimo; - porción de ensalada vegetal, 100 gramos de pollo cocido, 1 tostada y 1 taza caderas de caldo sin azúcar añadido; - una porción de la lechuga de mar col, 100 gramos de arroz con leche y una taza de café sin azúcar con molokom.Obed y cena (opcional): - una porción de espesor sopa de verduras, 100 gramos de carne guisada, 100 gramos de estofado de verduras, 1 tostada de pan de centeno y una taza de té sin azúcar - 200 halófilas gramos, 100 gramos de pescado hervido, 100 gramos de ensalada de un Iniciar el 1 tostadas y 1 caderas taza de caldo; - sopa, 100 gramos carne hervida, una porción de lechuga repollo, 1 taza de zumo recién exprimido de fruta diluido con agua en proporción 1: 1.Perekusy: naranja, pomelo o manzana.Adelgazar la pierna y el ejercicio
Para eliminar la grasa de las piernas, excepto la correctanutrición, es necesario realizar actividad física regularmente, al menos 3 veces por semana durante 30-40 minutos. Deberías preferir correr, caminar, saltar, nadar, andar en bicicleta y sentadillas. Desafortunadamente, solo con la ayuda de una dieta para adelgazar las piernas, descuidar los deportes, para lograr resultados positivos es casi imposible. Y si actúas de una manera compleja, lograrás el éxito, regresando a tus piernas tu antigua armonía.Consejo 5: Meditación para perder peso
La meditación es una de las prácticas orientalescontrolar su mente y cuerpo, que se basa en la creencia en la materialidad del pensamiento. Los sabios orientales dijeron que el principio espiritual necesariamente debe estar en armonía con el cuerpo. Los médicos modernos sugieren usar la meditación para perder peso: para resolver este problema no hay nada más efectivo que lograr la armonía entre la forma y el contenido.
Condiciones para la meditación para perder peso
En la práctica meditativa es necesario aprendercrear condiciones: 1. Soledad. Durante la meditación, te dejan solo contigo. Nadie debería distraerte. 2. Comodidad de la habitación. El mejor lugar para la meditación es una habitación bien ventilada. 3. Ropa cómoda. Es muy importante meditar para no sentirse constreñido en la ropa. Póngase cosas sueltas en las que se sentirá relajado. 4. Regularidad. En la meditación para perder peso también es un entrenamiento importante. Por lo tanto, intente meditar regularmente, por ejemplo, dos veces por semana durante 30 minutos. 5. Placer. No trates de meditar a través de la fuerza, el proceso debería traer alegría y placer.
En la meditación, la configuración correcta es muy importantepropósito: intenta establecer una conexión entre tu mente y tu cuerpo. Dígale al cuerpo cómo lo ama, y póngalo delante de la tarea: obtener armonía, ligereza y gracia. Perder peso es necesario con una actitud positiva: no regañe al cuerpo por la mala salud. Prométele un baño caliente para la relajación, un masaje agradable y otros procedimientos. Y trate de cumplir la promesa: no hay nada peor que engañarse a sí mismo.
Maneras alternativas de meditación para perder peso
Meditación de la mañana. Después de despertarse, haga un ejercicio fácil y luego proceda a la meditación, sentado cómodamente en la silla. Traiga sus pensamientos en orden, encuentre una conexión con el cuerpo y cuéntele cómo pasará el día, establezca un objetivo para perder peso.
Meditación por la noche Tras instalarse cómodamente en la cama, resuma todos los resultados positivos del último día: piense en lo nuevo que ha hecho. Antes de dormirse, dele al cuerpo el siguiente ajuste: mientras esté dormido, el cerebro correctamente ajustado comenzará a enviar los impulsos necesarios para perder peso.
Meditación dinámica La meditación también se puede combinar con un esfuerzo físico monótono: correr o hacer ejercicio en el simulador. Mientras está ocupado, visualice su objetivo principal: imagínese esbelto y bello: el cuerpo comenzará a adaptarse.
Meditación de color El hecho de que el cuerpo reacciona a los colores de diferentes maneras ha sido probado desde hace mucho tiempo. Para que la pérdida de peso se encuentre con el color azul, rodéese con este esquema de colores y continúe recordando al cuerpo cuál es la tarea que tiene delante. Se cree que nuestro cerebro solo se usa en un 2%. Con la meditación, puedes acceder a más, prueba y verás un resultado positivo.
