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Fuentes naturales de ácido fólico para los humanos

El ácido fólico, o vitamina B9, es capaz depara sintetizar una microflora saludable del intestino delgado. Una porción significativa de la vitamina también viene con alimentos. Las fuentes naturales de ácido fólico son las verduras de hoja (espinaca, espárrago, lechuga), frijoles, levadura de cerveza, hígado, queso, yema de huevo.

Las reservas de ácido fólico se depositan en el hígado, los eritrocitos y los leucocitos.

Lo que conduce a la deficiencia de ácido fólico

La falta de vitamina B9 puede ser causadamala calidad y nutrición inadecuada, enfermedades del intestino delgado que interfieren con la absorción de folacina, el uso de drogas y alcohol. Se observa una mayor necesidad de ácido fólico en mujeres embarazadas, recién nacidos y niños pequeños. Los expertos, por regla general, recomiendan iniciar el consumo de ácido fólico en la etapa de planificación del embarazo.

El ácido fólico durante el embarazo es importante no solo para el desarrollo normal del feto, sino también para el bienestar de la futura madre.

Cuál es el papel del ácido fólico en el cuerpo

La vitamina B9 juega un papel importante en el metabolismo. El ácido fólico es necesario para la síntesis de varios aminoácidos, ARN y ADN, lo que garantiza los procesos de división celular, desarrollo y crecimiento. Sin ácido fólico, el flujo de hematopoyesis es imposible: la formación de células sanguíneas (glóbulos rojos, leucocitos, plaquetas). Por lo tanto, la falta de vitaminas puede causar anemia, de manera simple, "anemia".

Que la deficiencia de ácido fólico es peligrosa

En mujeres embarazadas, la deficiencia de vitamina B9 aumentael riesgo de aborto involuntario, desprendimiento de la placenta, malformaciones fetales congénitas, incluyendo defectos del tubo neural, encefalocele, hidrocefalia, y otros. En términos de salud del embarazo aumenta la probabilidad de anemia, toxicosis, depresión, dolor en las piernas. En los neonatos con una falta de ácido fólico se puede observar, además de anemia, bajo peso, retraso psicomotor, depresión de la función de la médula ósea, alteración de la maduración de la mucosa gastrointestinal y la piel pokrovov.U hipovitaminosis adultos ácido fólico neuritis manifestado y polineuritis, trastornos de memoria, trastornos depresivos. La deficiencia severa de vitamina A puede conducir a anormalidades neuropsíquicos graves, trastornos de la esfera emocional, la demencia. El requerimiento diario de ácido fólico por los seres humanos adultos es de 200-400 microgramos.