Consejo 1: Cómo reducir la necesidad de dulces
Consejo 1: Cómo reducir la necesidad de dulces
¿No puedes vivir sin una dulce por un día? Levántate a las dos en punto de la mañana y cómete una barra de chocolate para ti se ha convertido en un asunto familiar. Entonces el siguiente consejo es para ti. Simplemente los llaman para ayudar a esos dulces a reducir el deseo de pasteles y postres.
Hubo un deseo de comer algo alto en calorías, peroes sabroso? Bebe un vaso de agua sin gas, puedes incluso más. Por lo tanto, perderá el apetito no solo por el dulce, sino que tampoco querrá ningún otro alimento. El estómago se llenará, una especie de engaño del cuerpo. Solo que no puedes beber bebidas carbonatadas. Contienen una gran cantidad de azúcar, de la que estamos tratando de deshacer.
Agregue canela o cilantro a los platos. También puedes usar clavo de olor y nuez moscada. Tales condimentos satisfarán mejor las necesidades de su cuerpo en azúcar natural. Es probable que no quiera usar más dulces "artificiales".
Recuerde cuántas tazas de café bebediariamente, y reconsidere la dosis. Una gran cantidad de cafeína puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Debido a esto, su cuerpo puede requerir más y más porciones de dulces.
¿Cuánto tiempo pasas en reposo? Si no duerme lo suficiente y se cansa rápidamente, el cuerpo buscará dónde tomar energía adicional para el funcionamiento normal. Y lo encuentra, por supuesto, en dulces. En otras palabras, descanse más, luego en el dulce no se jalará tanto.
Una excelente alternativa a los chocolates y pasteles esfrutas y vegetales. Y no solo porque esta comida es más saludable y mucho más útil. Contienen azúcar natural, gracias a lo cual puedes minimizar la necesidad del cuerpo de dulces.
Muchos buscan una alternativa al azúcar habitual enedulcorantes. Sin embargo, se debe dar preferencia a uno en el que no se contengan colorantes ni ingredientes artificiales. Sin embargo, cualquier edulcorante puede afectar negativamente el bienestar. El mejor sustituto natural del azúcar se considera miel. Además, hay jarabe de arce, menta y frutas secas, si no te gusta la miel.
Y, por supuesto, no te olvides del deporte. Una sesión de ejercicio de al menos 15 minutos al día ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre en el nivel requerido. Además, esta es una excelente manera de lidiar con el estrés y lograr que la figura del diente dulce tenga la forma adecuada.
Consejo 2: Cómo no comprar exceso
Las compras están planificadas e impulsadas. El último más a menudo - desperdicio completamente innecesario. Para evitarlos, es necesario dedicar un poco de tiempo para planificar y evaluar adecuadamente las necesidades antes de tomar productos innecesarios de la tienda.
Instrucciones
1
Aunque el método es trillado y obvio, úselolos compradores son flojos. Antes de ir a la tienda en un ambiente tranquilo, haga una lista de los productos que necesita. Si va a consentirse, incluya inmediatamente este "placer" en la lista.
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Antes de ir al supermercado, mirarefrigerador. Todavía puede haber suficientes productos para comer antes de poder empacarlos. No compre alimentos para uso futuro: tiene una vida útil, y para algunos productos es bastante limitado. Las reservas pueden deteriorarse y resulta que se desperdicia dinero y tiempo.
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Determine por adelantado la cantidadUsted espera gastar en compras, y no tome a la tienda de un centavo más. Si va a pagar en la tarjeta, no salir de la lista y no cambian la intención de los límites de gastos.
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No vayas a centros comerciales y supermercadoshambriento y molesto: el estómago y el estado de ánimo le harán compras. Ir de compras, por supuesto, es una excelente terapia si no llega a su bolsillo. Una persona hambrienta compra muchos productos fragantes, visualmente atractivos, productos semiacabados, comidas preparadas, que siempre son más caros. Una persona frustrada puede buscar consuelo en dulces, productos alcohólicos y productos dañinos, que en un estado diferente nunca habría adquirido.
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Trata de no llevar niños a la tienda. Te obligan a comprar bienes excedentes y productos que no están en tu lista. Esto se puede atribuir a gastos no planificados, pero la mayoría de las veces se limitan a una barra de mini chocolate.
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Antes de la caja registradora, mira de manera crítica y meticulosael contenido de la canasta ¿Hay algo en él, sin el cual hoy y mañana podrías prescindir? Si hay tales productos, no dude en difundirlos en los estantes antes de que el cajero comience a pagar.
Consejo 3: ¿Cómo comer competentemente para estar sano?
La naturaleza de la nutrición es un factor importantesalud y longevidad de una persona. El exceso de contenido calórico de los alimentos, la composición incorrecta de los componentes de la dieta crea enfermedades metabólicas. Actualmente, cada segundo - sobrepeso, cada quinto - obesidad. Esta es la causa de muchas enfermedades, tales como: aterosclerosis, enfermedad coronaria, diabetes, diversas enfermedades de las articulaciones y el tracto intestinal.
Es muy importante saber sobre este joven. Después de todo, el sobrepeso en la adolescencia puede ser un factor de riesgo para muchas enfermedades en el período adulto de la vida de una persona. Es necesario dar al cuerpo con alimentos todas las sustancias nutricionales y biológicamente activas necesarias para su vida normal. Por ejemplo, para una persona de mediana edad, esto debería ser la nutrición, en la que el contenido calórico es de 2500-2800 kcal por día con la proporción correcta de proteínas, grasas diversas, carbohidratos - 1: 1: 4. Necesitas sustancias pécticas, que son muchas en vegetales y frutas para mejorar la digestión. Las proteínas de los alimentos son componentes esenciales de la dieta, proporcionan todos los procesos vitales que tienen lugar en el cuerpo. Las proteínas sirven como material de construcción para la restauración de las estructuras celulares del cuerpo, la síntesis de hormonas, la producción de anticuerpos. El valor biológico de las proteínas en el cuerpo humano en que están contenidos en la composición de los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintezirovat.Obychno en trabajo mental ingesta diaria de proteínas humano es de 60 gramos, y una persona que trabaje en el trabajo físico, puede ser de hasta 100 -. 150 gr. El requerimiento diario de proteínas debe ser reemplazado por proteínas de origen animal, que contienen todos los aminoácidos necesarios. Tal composición de aminoácidos tiene huevos, productos lácteos, queso cottage, carne y pescado. Las proteínas de los productos lácteos se absorben más rápido y de forma más completa que las proteínas de los productos cárnicos. Como fuente de proteína puede servir como alforfón, avena y mijo. La principal fuente de energía para el cuerpo son los carbohidratos, cuyo requerimiento diario para un adulto es de 400-500 gr. Los hidratos de carbono proporcionan principalmente una ingesta calórica: hasta un 70%. La mayoría de los carbohidratos deberían venir con alimentos en el cuerpo en forma de alimentos no endulzados, como cereales, papas, productos de harina y solo un 30% en forma de dulces. El uso de una ingesta excesiva de azúcar en la dieta aumenta el porcentaje de azúcar en la sangre y puede provocar obesidad y diabetes. Limitar el consumo de azúcar - 50 gramos. La grasa también es necesaria en nutrición. La cantidad requerida es 1 - 1.5 gramos por 1 kg del peso de una persona. Con la edad, el uso de grasas debe reducirse. El valor nutricional de las grasas es que contienen ácidos grasos esenciales, que el cuerpo no puede sintetizar. Para asegurar una composición de ácidos grasos saludables de la dieta humana es necesario observar la proporción correcta de grasas vegetales y animales: 25 - 30 y 50-60 por día tasa sootvetstvenno.Privedennye de consumo de ciertos alimentos se han convertido en un punto de referencia para todo el mundo. Sobre esta base, es posible y necesario desarrollar sus propias normas y reglas para la nutrición.
Consejo 4: Cómo comer durante el ayuno
El componente más importante de la publicación es un especialun sistema de alimentos que está diseñado para ayudar a una persona a limpiar físicamente, y también preparar el cuerpo para la renovación espiritual. Al mismo tiempo, los nutricionistas advierten que el ayuno mal considerado en el ayuno puede reducir significativamente la ingesta de vitaminas y minerales importantes en el cuerpo y también puede afectar negativamente el metabolismo. Evitar estos problemas solo puede estar usando una dieta magra competente y equilibrada.
Instrucciones
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La nutrición durante el ayuno proporciona una renuncia deconsumo de todo tipo de productos cárnicos, aves de corral, leche y sus derivados, pescado, huevos y grasas animales. Al mismo tiempo, la Iglesia ortodoxa distingue entre días especiales de ayuno estricto y el momento en que los cristianos pueden comer ciertos alimentos. Por ejemplo, el día de la Anunciación y el Domingo de Ramos, el menú delgado se complementa con pescado y marisco.
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Los científicos dicen que la necesidad diariaEl adulto en la proteína es aproximadamente 90 gramos. Durante el ayuno, la ingesta de alimentos con proteínas en el cuerpo disminuye drásticamente. Compensar la deficiencia de proteínas animales debido a la soja y otras leguminosas, semillas de girasol, hongos, nueces, que por su composición de aminoácidos son muy similares a los productos cárnicos. Además, la falta de proteína en los alimentos es más fácil de transferir a aquellos que duermen lo suficiente y pasan mucho tiempo al aire libre.
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En los días en que se permite consumir mariscos, incluya camarón o calamar en la dieta. Se distinguen por su alto valor nutricional y son perfectamente absorbidos por el cuerpo.
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Durante el ayuno, observa el contenido calórico de los platos. Es importante que los alimentos consumidos proporcionen al cuerpo la cantidad de energía requerida. Las verduras hervidas y crudas se complementan con cereales, que contienen una gran cantidad de carbohidratos útiles. El azúcar es una fuente importante de energía para el ayuno, pero no debes abusar de los dulces.
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No empieces a ayunar sin un preliminarEntrenamiento: un cambio brusco en la dieta habitual puede ser perjudicial para la salud. Prepare el cuerpo para una nueva dieta por adelantado (al menos 2 semanas antes del ayuno). También es imposible regresar rápidamente a los platos rápidos después de la eliminación de las prohibiciones de la iglesia. Ingrese los productos de origen animal en el menú gradualmente y en porciones pequeñas.
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Para que el ayuno en ayuno sea beneficioso,entrar en el hábito de la buena nutrición: Evite los alimentos fritos y ahumados, limitar la ingesta de alcohol, dulces y sal, trate de comer pequeñas comidas, etc. Sólo en estas condiciones será efectiva en la limitación de la dieta y el post no va a ser un calvario para el cuerpo ..
