Consejo 1: Cómo hacer gimnasia para la columna vertebral
Consejo 1: Cómo hacer gimnasia para la columna vertebral
Gimnasia para la columna vertebral será útil para todas las personas, especialmente aquellos queun largo tiempo sentado. El ejercicio es fácil y divertido, con un estado de ánimo positivo. Solo en este caso su cuerpo se ajustará a una forma saludable, como los instrumentos musicales que se ajustan al diapasón.
Instrucciones
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Tome una silla sólida y estable y siéntese en su borde, sonría y estire cuidadosamente "con buen gusto". No se apresure, dulcemente estírese de nuevo, como si acabara de despertarse, durmiendo bien.
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Inclina la cabeza hacia adelante, arqueando el cuello con un arco. Siente cada vértebra cervical y luego relájate. Repita este ejercicio al menos seis veces. Al hacerlo, no te apresures, sentirás bien cada movimiento de las vértebras cervicales.
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Lentamente incline la cabeza hacia atrás, estírese cinco veces para sentir una ligera tensión en los músculos y ligamentos profundos la columna vertebral. No hacer nada a través del dolor, evitar la aparición de dolor de cabeza o mareos
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Haga inclinaciones lentas de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda,alternando con estiramiento y relajación (seis veces). No olvide que los ejercicios deben realizarse con placer y alegría. Levanta la cabeza para el hilo, relájate (siete veces).
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El siguiente movimiento es lento. Jala tu cabeza, como si la tortuga atrajera su cabeza hacia la concha. Gire la cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda al máximo posible, sintiendo una agradable tensión en la columna vertebral. Haz el ejercicio al menos siete veces.
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Encuentre por sí mismo la cruz (la séptima vértebra cervical),Incline lentamente hacia adelante la cabeza y las manos exploren suavemente todas las vértebras cervicales. Luego, estira los hombros hacia adelante y estírate para que la cruz sea la parte superior de la pelota. Pon tus hombros en tus oídos, repite estos movimientos al menos seis veces.
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Inclínese hacia adelante, arquee la espalda arqueada y bienestirar. Luego, también, aprieta tu espalda hacia atrás, sosteniendo la silla con tus manos. Sienta cada vértebra, porque en esta gimnasia es muy importante no apresurarse, pero escuche cuidadosamente sus propias sensaciones. Luego gire a la izquierda y a la derecha, luego estire. Realice todos los ejercicios lentamente, seis veces.
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Levántese y levante lentamente sus manos. Tire del cuerpo hacia la "cuerda", levante lentamente los calcetines y estire los brazos cinco veces. Doble sus manos con el bote para que estén en el área del cóccix y el sacro, frótelas.
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Acuéstese en el piso, relájese, sienta que está en el camino hacia la curación.
Consejo 2: Cómo hacer gimnasia útil para la columna vertebral
La columna vertebral es la base de todo humanoesqueleto y es sobre él que está la mayor parte de la carga. Por lo tanto, es muy importante dedicar unos minutos al día a la gimnasia útil para su fortalecimiento y mejora en la parte posterior de la circulación sanguínea.
Instrucciones
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Comience a fortalecer la columna vertebral de la columna cervical,bajando gradualmente y yendo a la zona lumbar. Haga todos los ejercicios 5-7 veces, lenta y cuidadosamente, para no lesionarse. Gire cada vuelta tanto como sea posible.
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Párese derecho, junte los pies. Gire la cabeza hacia la derecha hasta que se detenga, luego gire a la izquierda. Inclina la cabeza hacia abajo, tratando de alcanzar el pecho con la barbilla. Luego incline la cabeza hacia atrás y fíjela por unos segundos en esta posición. Después de eso, haz movimientos circulares primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en contra.
3
Acuéstese sobre su espalda, acostado debajo de su cintura cómodorodillo, y doblar las rodillas. Pon tus manos en la cerradura detrás de tu cabeza. Levanta tu espalda a unos pocos centímetros del piso, tratando de arreglarlo en esta posición por un par de minutos.
4
Coloque los pies separados a la altura de los hombros, estire los brazos hacia adentroencierra tu cabeza y ejecuta las pendientes en diferentes direcciones. Al inclinar hacia la derecha, use su mano derecha para extender ligeramente su brazo izquierdo y viceversa. Luego inclínate hacia adelante y hacia atrás para que el ángulo de inclinación sea de 45 grados. En este caso, la parte posterior debe ser recta.
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Siéntese en el suelo, con las piernas separadas, con los hombros separados. Estírese tanto como sea posible, tratando de alcanzar los pies, bloquee la posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
6
Párate a cuatro patas, juntando los pies. Doble su respaldo, arréglelo, luego regrese a la posición inicial. Luego dóblalo hacia abajo, vuelve a fijarlo y relájate de nuevo. Repita este ejercicio varias veces, después de lo cual realice acciones similares a la derecha e izquierda.
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Escúchate en tiempo de ejecucióngimnasia. En las primeras sensaciones de dolor, la carga debería debilitarse levemente o detener por completo el ejercicio, ya que la sobrecarga está cargada de graves consecuencias.
Consejo 3: Cómo realizar gimnasia para la columna vertebral
Los problemas con la columna vertebral pueden causarenfermedades graves, restricción de la movilidad y, en ocasiones, estado completamente inmóvil. Fortalecer los músculos de la espalda, estirar y desarrollar la flexibilidad de las articulaciones es la prevención de enfermedades de la columna vertebral.
Instrucciones
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Todas las partes de la columna vertebral están sujetas a la osteocondrosis, por lo tanto, un complejo de ejercicios preventivos y terapéuticos debe contener una gran variedad de movimientos.
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Comience con giros lentos primero en unode lado, luego al otro: todos los movimientos deben realizarse lentamente, escuchando atentamente sus sentimientos. En caso de dolor, debe cambiar la amplitud del movimiento, reducir el número de repeticiones o abandonarlo por completo. Las vueltas pueden trabajar sobre la columna vertebral superior: gire el cuello hacia el hombro del mismo nombre. Las esquinas del cuerpo desarrollan la columna torácica y lumbar; inclínese hacia un lado lo más profundo que pueda. Repetir las inclinaciones hacia los lados debe ser de 5 a 10 veces para cada lado, suavemente, lentamente y con esfuerzo.
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Lean. El desarrollo de la columna vertebral hacia adelante y hacia atrás desarrolla su movilidad, entrena los músculos de la espalda y estira los tejidos. Inclinando el cuello hacia adelante, intente alcanzar el cofre con la barbilla, tirándolo hacia atrás, intente ver el borde superior de la pared o el techo opuestos. Torso de la parte posterior del cuerpo con una pequeña amplitud: al principio basta con desviar un poco el cuerpo. Flexión hacia adelante más profunda: cada vez aumente la deflexión y asegúrese de que la parte posterior permanezca recta. Si está lo suficientemente estirado, intente llegar al piso con los dedos frente a usted y permanezca en esta posición por un tiempo; ahora puede redondearle la espalda.
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Disminuir la velocidad en la parte posterior. Así fortalecer la columna vertebral de desviación en la espalda baja - de pie sobre sus rodillas, bajar los hombros hacia abajo y tirar de su cuello hacia adelante y la cueva adentro, como un gato. Al exhalar, doble la espalda hacia arriba, haciendo el movimiento inverso. El ejercicio debe realizarse muy lentamente, como si se contabilizaran mentalmente las vértebras. Poco a poco, complique el ejercicio: cese desde la posición de pie, inclinándose hacia delante y apoyando los dedos en el suelo.
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Realizar rollos Relajan perfectamente la columna, así que alternarlos con otros ejercicios, dándose la oportunidad de relajarse. Acuéstese de espaldas, tire de las rodillas hacia el pecho, avance y retroceda, aumentando gradualmente la amplitud de los movimientos.
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Cuelga en el travesaño. La columna vertebral "ama" el estiramiento: agarre las manos por el travesaño y cuélguelo durante unos minutos. Todo el cuerpo, excepto los músculos de las manos, debe estar relajado; el centro de gravedad se traslada al cóccix.
Consejo 4: Cómo hacer gimnasia en la escoliosis
Uno de los más populares y efectivoslos métodos conservadores para combatir la escoliosis son un ejercicio terapéutico. Un complejo de ejercicios especialmente seleccionados ayuda a formar una postura correcta, aliviar la carga de la columna vertebral y fortalecer el aparato ligamentoso-muscular.
Instrucciones
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La fisioterapia debe ser prescrita por un médico, según el grado de curvatura de la columna vertebral. Sin embargo, los ejercicios básicos serán útiles incluso para aquellos que no tienen escoliosis, pero hay una predisposición a ello (a ejemplo, trabajo sedentario). Antes de comenzar las clases, consulte con el instructor y descubra qué ejercicios están contraindicados. Usualmente cuando escoliosis hay una restricción para levantar pesas, saltar y estirar la columna vertebral.
2
Acuéstese de espaldas. Como alternativa, flexiona las piernas y lleva las rodillas al estómago mientras exhalas y alíslas mientras inhalas. Repita el ejercicio 3-5 veces. Con el tiempo, aumente la cantidad de repeticiones a siete.
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En posición supina en la espalda, flexiona las rodillas. Doble en la columna torácica y levante la pelvis. Haz el ejercicio no más de 4 veces en una carrera.
4
Dale la vuelta al estomago Al inhalar, aplaste la columna torácica y levante el tronco. Al exhalar, regrese a la posición inicial. En la primera semana, haga 3 ejercicios similares en una carrera, y luego aumente la cantidad de repeticiones a cuatro o cinco.
5
Da la vuelta a tu espalda, coloca tus brazos a lo largo del cuerpo. A un ritmo lento, levante las manos para que los movimientos coincidan con la inspiración. Al exhalar, baje las manos a la posición inicial. Haz 3-4 repeticiones.
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Párate a cuatro patas. Simultáneamente con la inspiración, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda. Al exhalar, toma la posición inicial. Repite el mismo ejercicio con la otra mano y el pie. Gasta 4-5 alternancias.
7
Además de los ejercicios en casa con escoliosis nadar es útil. Sin embargo, no sobreestime su fuerza y dedique más de media hora a la actividad física. Carga y descanso alternativos. Además, para lograr el resultado deseado, la consistencia es importante. Haga ejercicios diariamente por la mañana y por la tarde.
