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Necesitarás

• - el deseo de dejar de fumar
• manejar
• - Cuaderno

Instrucciones

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Es necesario comenzar con un pequeño prefacio. Fumar es un hábito psicofisiológico estable. Por un lado, el fumador depende de recibir dosis de nicotina a intervalos regulares, por el otro, las consecuencias fisiológicas de dejar de fumar son objetivamente débiles. Entonces, el período de abstinencia de nicotina del cuerpo es de 4 a 6 horas, y el tiempo de abstinencia es de una hora y media. En otras palabras, si fumas y no fumas durante más de una hora, experimentarás una incomodidad psicológica y física que irá en aumento con el tiempo. Sin embargo, despertarse por la mañana no experimenta abstinencia: toda la nicotina se ha desintegrado durante el sueño y su ausencia no interfiere con el cuerpo. Este método no se basa en la retirada gradual del cuerpo de la nicotina.

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La principal diferencia entre este método y "fuerte voluntad"métodos de lanzamiento - en el sentido de que no se requiere ningún esfuerzo de voluntad fuerte (a excepción de la decisión inicial de dejar de fumar). Un fumador que deja de fumar con la ayuda de la fuerza de voluntad merece respeto, pero con alta probabilidad fallará, porque las razones psicofisiológicas no se eliminan. De manera similar, el tratamiento con drogas no siempre es efectivo, porque no elimina el hábito psicológico. Entonces, debes decidir dejar de fumar.

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Entonces necesitas corregir el número de ahumadosel día de los cigarrillos. Por ejemplo, el lunes fuma 15 cigarrillos, el martes - 16, el miércoles fue un día difícil, y fumó 20, el jueves no hubo tiempo - 13 cigarrillos, y el viernes hubo una fiesta, todos fumaron y usted fumó 25 cigarrillos. Entonces, arreglamos: 15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89. Dividimos por 5 días - 17.8 cigarrillos. Por lo tanto, creemos que el día en que fumamos 18 cigarrillos.

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Después de que se descubrió que el día queFuma un promedio de 18 cigarrillos, puedes comenzar a tirar de verdad. Usted elige este momento usted mismo, y puede comenzar en cualquier momento. A partir de ahora, no puede fumar más de 18 cigarrillos por día. En principio, esto se puede considerar un juego: 18 cigarrillos son casi un paquete completo, por lo que comienza a esperarlo lentamente, como si no fumara más de lo que puede. Este momento del juego le permitirá detenerse en una cierta cantidad de cigarrillos, y no fumar el lunes - 15, y el viernes - 25. Al mismo ritmo, no fumar durante el día, no pasará al siguiente. Es decir, si fumó en lugar de 18 cigarrillos quince, al día siguiente no puede fumar veintiuno, puede fumar los mismos dieciocho.

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Como no hay sueño en el cuerponicotina, la más importante es el primer cigarrillo que se fuma; después de esto, el cuerpo entra en un estado de deseo autosuficiente de fumar con abstinencia cuando la dosis de nicotina se retrasa. Por lo tanto, el proceso de fundición consta de dos elementos: primero, es necesario reducir la tasa de consumo diario de cigarrillos regularmente (aproximadamente una vez por semana o dos), y en segundo lugar, eliminar el tiempo para fumar el primer cigarrillo. Por lo tanto, debe determinar a qué hora fuma el primer cigarrillo, al minuto más cercano. Para hacer esto, necesita una libreta: debe ingresar una tabla, que indique cuántos cigarrillos puede fumar en ese día, y tener tiempo para cada cigarrillo que fume.

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Digamos que fumas tu primer cigarrillo a las 8.00. Al día siguiente, el cigarrillo se debe fumar después de esta hora. El intervalo de tiempo puede ser cualquiera, de un minuto a una hora. Lo más importante es que este momento sea posterior a las 8.00. Por lo tanto, todos los días se cambia el tiempo de ahumado del primer cigarrillo. Lo mismo se aplica a todos los demás cigarrillos: la segunda cuenta de mañana debe ser fumada más tarde la segunda hoy. Anote el tiempo: esto ayudará a controlar los cortes de humo. Además, los registros verán el progreso, especialmente en los períodos del mes.

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Porque el tiempo constantemente retrocedefumar el primer cigarrillo, no hay disminución en la tasa de consumo de cigarrillos. Idealmente, resulta que cada semana durante una hora se deja de lado el tiempo para fumar, y la tasa de consumo disminuye para un cigarrillo.

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Después de uno o dos meses comenzará a fumar en14-15 horas. En este manifiesto no visto anteriormente es el efecto: en primer lugar, comienza a sentirse mareado por el humo, y en segundo lugar - ya no les gusta el sabor, el tercero - el efecto narcótico de cigarrillos (manifestada como mareos) ya no parece agradable.

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La próxima barrera psicológica se manifestará aúnen dos o tres meses. En este momento, fumará el primer cigarrillo aproximadamente 19 horas, y la tasa de consumo será 3-5 cigarrillos. En este punto, comenzarás a sentirte como un idiota, iluminando a las 7 pm. De hecho, puedes fumar a las 7 p.m. y cada hora para fumar de a uno por 12 (quedan solo cinco). Pero, ¿por qué hacer esto si no has fumado antes de las 19 horas? De hecho, desde el último cigarrillo fumado, ya casi es un día.

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La etapa final del lanzamiento es darse cuenta de queno puedes fumar De hecho, este es el caso, porque ya no tiene una dependencia fisiológica y psicológica. Lo más difícil aquí es aceptar que ahora tendrá que renunciar permanentemente a una parte de su vida (y ha estado fumando durante mucho tiempo, ¿no?). Este período puede durar de una a tres semanas. En algún momento dejarás de fumar. Esto sucederá como resultado de un esfuerzo tenaz, o en tres o cuatro semanas, de acuerdo con su programa de reducción de consumo, la tasa de consumo diario finalizará.

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Entonces dejas de fumar Diferentes personas, dependiendo de la duración de la experiencia del fumador y la cantidad de cigarrillos fumados, así como de la densidad de las vacaciones (es difícil reducir el consumo en las vacaciones de Año Nuevo), lleva tiempo diferente. Las observaciones muestran que lleva de cinco a siete meses.