Cómo comer y perder peso adecuadamente (12 consejos)
Cómo comer y perder peso adecuadamente (12 consejos)
Los nutricionistas están unidos en la opinión de que para un efectivola pérdida de peso debe ir a una dieta adecuada y saludable. Un nuevo sistema de nutrición debe convertirse en una segunda naturaleza y utilizarse a lo largo de la vida. Solo entonces las odiadas libras nunca regresarán.
Instrucciones
1
Compre solo carne magra. Antes de cocinar, siempre quite la cáscara y la grasa visible del pollo. Prepara el caldo de la noche, dejándolo enfriar por la noche. Por la mañana, elimine toda la grasa formada en la superficie.
2
Cortar, pero más bien excluir todo usocarne ahumada, salchichas, salchichas, tocino y otros productos cárnicos de fábrica. Además de la presencia de aditivos y conservantes, también contienen una gran cantidad de grasa oculta.
3
Coma productos cárnicos no más de una vez al día. Dos días a la semana, haz vegetariano. Cualquier cafetería vegetariana puede ayudarte en esto, por ejemplo, Jagannat.
4
Cuando cocine, use un mínimo de aceite, incluso aceite vegetal. El aceite es muy calórico. Las ensaladas llenan una cucharadita de aceite prensado en frío.
5
Use un vaporizador y aerogrill para cocinar. De todos los tipos de cocina posible en la estufa, elija apagar.
6
Durante la cena, tome más guarnición, reduciendo la porción de carne. Se da preferencia a las verduras.
7
No abandone por completo los cereales, la pastay pan Los cereales eligen en el caparazón, por ejemplo, el arroz integral y el trigo sarraceno. Macarrones: solo de variedades duras de harina, y el pan es de trigo integral o centeno. En un momento se permite comer un pedazo de pan, y el plato lateral no es más de 4-6 cucharas de mesa.
8
Coma verduras 3-4 veces al día en forma fresca o cocida. Cada comida comienza con una ensalada de vegetales crudos.
9
Coma frutas diariamente, pero no se incline sobre ellas. Es suficiente comer de 2 a 4 fetos por día.
10
Intente evitar los dulces, incluidas las bebidas carbonatadas con azúcar y los jugos de frutas de los paquetes. La sed sacia agua pura. El jugo de fruta natural se enseña a diluir con agua mineral.
11
Elimine la mayonesa, reemplácela con salsa de yogur bajo en grasa y mostaza o crema agria al 10%. Asegúrese de comer productos lácteos bajos en grasa diariamente.
12
Tu comida debe ser necesariamente fraccional, yesto significa que necesita tres comidas básicas y dos adicionales al día. De estos, el 25% de las calorías deben ser para el desayuno y la cena, 30% para el almuerzo y 10% para los bocadillos adicionales. Las proteínas en la dieta deben ocupar 20%, carbohidratos - 50%, grasas - 30% de la dieta total.
