Consejo 1: ¿Dónde se encuentra la vitamina A?
Consejo 1: ¿Dónde se encuentra la vitamina A?
Muchos saben que el retinol no es más que vitamina A, que se refiere a las sustancias que disuelven la grasa. Este elemento tiene una poderosa propiedad antioxidante, por lo que es obligatorio para una persona.
Los principales signos de falta de vitamina Ael desarrollo de la "ceguera nocturna", la sequedad de la piel, el desarrollo de problemas en el tracto gastrointestinal y la esfera genitourinaria, el esmalte dental se debilita y aparece la caspa. Los representantes del sexo débil tienen enfermedades mamarias y uterinas, así como muchas otras dolencias graves asociadas con la escasez de retinol.
Productos que contienen retinol
Buenas fuentes de vitamina son las frutas amarillas y anaranjadas, por ejemplo, melocotones y albaricoques, moras y grosellas, fresno de montaña, naranjas y manzanas.Muy rico en vegetales con vitamina A, en particularzanahoria, calabaza, melón, espinacas, cebollas verdes, perejil, lechuga y otras verduras. El retinol se encuentra en productos no solo de origen vegetal, sino también de origen animal. Además, la vitamina A está en dosis suficientes en productos lácteos y huevos, hígado y aceite de pescado.
¿Por qué es peligroso comer solo productos de origen animal?
Sin embargo, debes conocer algunos de los matices queayudar a evitar el mal uso de los productos. Si, por ejemplo, en productos de origen animal tienen una verdadera vitamina A, digerible inmediatamente, y el exceso puede provocar consecuencias desagradables para la salud humana, los alimentos de origen vegetal son provitaminas de esta clase que puede "almacenados" inofensivo para el cuerpo algún tiempo para publicar, si las necesidades de ser transformados en retinol.Como resultado, se debe entender que las verduras y frutas, hierbas y bayas son más seguras y saludables en términos de ingesta de vitamina A.Sin embargo, hay algunas características. El hecho de que las verduras y hierbas contienen una pequeña cantidad de esta vitamina en comparación con la cantidad de retinol en alimentos de origen animal. Es por eso que es importante para la dieta diaria se equilibra de manera que incluye, junto con los productos de origen animal, pischa.Chtoby vegetal también a que los alimentos más sostenible, puede utilizar hojas de cálculo presencia de vitaminas en los alimentos, para utilizarlos para contar el número de productos y lo que necesita para reabastecer retinola.V ingesta media de vitamina a es de aproximadamente tres cuartas partes de un gramo por día, por lo que si no puede utilizar las tablas de datos por alguna razón, puede simplemente farmacia para comprar listo-retinol y llevarlo a la norma. Esto es especialmente importante en el invierno.
Consejo 2: Donde la vitamina D contiene
La falta de vitamina D en el cuerpo no es capaz desolo conduce a una interrupción en el metabolismo y la función de ciertas glándulas, pero también a reducir la absorción por el intestino de otras sustancias biológicamente activas. Se puede tomar en cápsulas o recibir de una manera más agradable, en el proceso de comer ciertos productos o tomar baños de sol.
Productos que contienen vitamina D
Necesidad promedio de un adulto en la vitaminaD es 2.5 mcd por día. Aproximadamente esta cantidad está contenida en 100 gramos de pescado y algunos mariscos. Son especialmente ricos en percas, fletán, atún, caballa, arenque y, por supuesto, hígado de bacalao. Muchos de vitamina D y el aceite de pescado, un sabor desagradable que puede ser un poco disfrazado, si se extiende sobre el pan negro, añadir un poco de sal y tiene un cuerpo verde según lukom.Obogaschayut de vitaminas y productos lácteos grasos productos: queso cottage, queso, mantequilla y crema natural. Mucho menos vitamina D en la leche. Para obtener esta sustancia, todavía es muy útil comer huevos, especialmente en forma cruda. De los productos cárnicos con vitamina D, solo el hígado de res es rico, en cuanto a los productos de origen vegetal, solo unos pocos pueden enriquecer el cuerpo con esta vitamina. Los líderes de sus contenidos se consideran avena, patatas y algunas hierbas como la ortiga, hojas de diente de león, cola de caballo y la alfalfa. Y estudios recientes han demostrado que la vitamina D también se puede obtener de la soja. Cabe señalar que la vitamina D producida por las plantas menos que óptimo para el cuerpo humano que animal o deriva de la leche de la madre.Los rayos del sol como fuente de vitamina D
Un consumo de alimentos ricos en vitamina Duna persona no puede vivir. El hecho es que esta sustancia es producida por el cuerpo en cantidades suficientes bajo la influencia de la luz solar. Por otra parte, en un mayor número de propietarios de piel blanca. Es por eso que es muy importante tomar baños de sol de vez en cuando, preferiblemente por la mañana y por la tarde. Es cierto que es mejor hacerlo en la naturaleza o en lugares con una ecología relativamente limpia. Debido a la contaminación del aire, algunos de los espectros de rayos responsables de producir esta vitamina simplemente no pueden pasar.Beneficios de la vitamina D
La vitamina D es esencial para todas las personas, pero es especialmente importanteél es para el niño. Su escasez puede conducir a un retraso en el desarrollo, una disminución en el nivel de hemoglobina en la sangre, enfermedades infecciosas frecuentes e incluso raquitismo. La vitamina D es necesaria para fortalecer el esmalte dental y el tejido óseo, normalizar los niveles de fósforo en el cuerpo, el funcionamiento normal de la glándula pituitaria, la tiroides y las glándulas suprarrenales. La correcta formación y fuerza del esqueleto depende de ello.Consejo 3: Alimentos con alto contenido de vitamina D
La vitamina D es una sustancia valiosa necesaria parafuncionamiento normal del cuerpo. Existen varios tipos de vitaminas D, pero en la medicina moderna se les llama una sola designación. Y algunos científicos incluso creen que este componente pertenece a las hormonas, porque tiene muchas diferencias con las vitaminas estándar. Una cosa está clara: la vitamina D es necesaria para la absorción normal de calcio, el trabajo del sistema inmune, el desarrollo del tejido óseo y no solo.
La falta de vitamina D puede afectar el trabajomuchos procesos fisiológicos. Una sustancia útil previene la formación de raquitismo, osteoporosis, la aparición de células cancerosas, enfermedades de la piel, enfermedades cardíacas. Nuestro cuerpo produce vitamina bajo la influencia de la luz solar. Pero para la síntesis de la sustancia, una persona necesita pasar la mañana y las horas después del almuerzo en la calle. Lejos de que todos tengamos la oportunidad de no enfrentar la escasez de vitamina D, es necesario comer alimentos con un alto contenido de componentes.
¿Dónde está contenida la vitamina D?
Al comer alimentos ricos en vitamina D,una persona no sufrirá de hipovitaminosis. Mientras tanto deficiencia conduce a una fatiga del material rápido, debilidad muscular, insomnio, enfermedades privados SARS, fracturas, pérdida de peso, disminución se considera apetito y otros contenidos priznakam.Chempionom desagradable de la vitamina D de hígado de bacalao, más bien, el aceite contenido en el mismo. El aceite de pescado contiene no sólo la vitamina D, pero A. El día es suficiente para comer sólo una cucharada de aceite de hígado, de dotarse de una tarifa diaria de la vitamina. Por otra parte, el aceite de cucharada contiene 340% de la dosis diaria de vitamina D vitamina.Mnogo encontrado en algunas variedades de peces. El salmón enlatado que contiene aproximadamente 125% de la dosis diaria, atún - 39%, sardinas en aceite - 45%. Una gran cantidad de vitamina D en la caballa fresca.Comida rica en vitamina D
Para buscar vitamina D es necesario también en la carnehígado, yema de huevo. En 100 g de estos productos puede contener desde 10 y más por ciento de sustancia valiosa. En la dieta con falta de vitamina D, también debe incluir productos lácteos: queso, mantequilla, requesón. Rico en vitamina indispensable es el caviar, la ortiga, el perejil. A la venta es posible encontrar cereales vitaminados, también tienen vitamina D. Para rastrear la deficiencia de vitamina D es posible en una condición de la piel. Además, el componente tiene un efecto positivo sobre la coagulabilidad de la sangre, la función tiroidea. Cuando la deficiencia de vitamina puede desarrollar aterosclerosis, artritis, diabetes. Y una sustancia útil es necesaria para las personas de cualquier edad, desde bebés hasta ancianos. El grupo de riesgo tradicionalmente incluye a los norteños que viven en áreas con falta de luz solar. También cuide de una ingesta suficiente de productos con vitamina D para aquellos que se ven obligados a trabajar en turnos nocturnos, residentes de grandes ciudades con poca ecología.Consejo 4: Donde las vitaminas están contenidas
Todos saben qué tareas importantes realizarán las vitaminas en el cuerpo. Sin ellos, los órganos humanos no funcionarán. Pero aquí hay un matiz, donde se encuentran estas sustancias, un letrero está lejos de todos.
Muchas de las enfermedades que la humanidad sufrió en diferentes momentos fueron causadas por la falta de vitaminas, pero antes no sabían nada de ellas.
Cada vitamina tiene sus propias tareas y características en relación con el efecto sobre el cuerpo humano.Para comprender dónde están las vitaminas, debe comprender con más detalle cuáles están en los productos y también comprender su significado para la salud humana.
La acción de las vitaminas y su presencia en los alimentos
Entonces, vitamina A. Se puede encontrar en el pescado, hígado y mariscos, frutas entre su más contienen los albaricoques. Este material hace que sea posible para asegurar la función normal de las membranas mucosas y la piel. Además, la vitamina A mejora la resistencia del organismo en plane.Vitamin B1 general es la mayor cantidad en la carne de aves y verduras, y arroz. Realmente fortalece el sistema nervioso, mejora la digestión y pamyat.Chto para la vitamina B2, entonces el que se puede encontrar en los huevos y la leche, y el brócoli. Se fortalece el cabello y las uñas, así como un buen efecto en el sistema nervioso sistemu.Chtoby reponer el cuerpo de vitamina D, se debe comer hígado, yema de un huevo, la leche enriquecida, mantequilla, aceite de pescado, margarina y aceite de pescado. Sin embargo, puede ser producida por el cuerpo humano y bajo la influencia de sveta.Osobenno solar importante para la salud humana es la vitamina C. Se puede encontrar en las frutas cítricas y verduras, brócoli y pimientos dulces, la col, el color y las coles de Bruselas, tomates y perejil, las patatas y los rábanos, remolachas, zanahorias, berenjenas y rosa silvestre y otros productos.Vitaminas, que deben ser suministradas en el cuerpo en la primavera
Durante la llegada de la primavera, es especialmente importanteuse alimentos que contengan vitamina E, cuando muchas personas padecen una deficiencia de vitaminas pronunciada. Un remedio similar se encuentra en semillas y nueces, aceite vegetal.Una gran cantidad de vitamina B12, que estimula activamentecrecimiento, promueve la calidad de la sangre, afecta al funcionamiento del sistema central y periférico del nervio de humano, que se encuentra en la carne, mariscos, syre.Vitamin Al regular el proceso de coagulación de la sangre, no en las espinacas, calabacín, lechuga y col kapuste.Vsem los implicados deportes, fuma, está constantemente en una situación de estrés se cobra agentes hormonales requiere una mayor cantidad de vitaminas.
