Consejo 1: cuánto dormir
Consejo 1: cuánto dormir
El ritmo moderno de la vida deja su marcaen el calendario humano. La mayoría de la población sana no duerme lo suficiente durante una semana, y durante el fin de semana trata de ponerse al día. Sin embargo, la falta de sueño, como el sobrellenado, es dañino para el cuerpo. Los científicos pueden nombrar a la figura cuánto necesita dormir una persona para sentirse alegre y descansada.
La cantidad perfecta de sueño
Solía ser el descanso de una noche completadebería durar al menos ocho horas, pero los investigadores modernos han corregido esta cifra. No será lo mismo para todos, sin embargo, todas las personas son diferentes, pero se puede argumentar que es deseable dormir seis horas y media, siete horas y media cada noche. Esta conclusión fue alcanzada por el psiquiatra Daniel Kripke, quien condujo numerosos estudios, durante los cuales estudió la relación entre la salud de las personas, su satisfacción con la vida y el tiempo, que gastan en los brazos de Morfeo. Como resultado, descubrió que aquellas personas cuyo sueño dura seis horas y media, siete horas y media, trabajan más productivamente y se sienten más felices que aquellos que duermen más o menos.Peresyp no es menos dañino que nedosyp
Demasiado corto un sueño no tiene ningún serioconsecuencias para una persona, pero reduce su eficiencia. Durante la ejecución de una tarea monótona, las personas dormidas y soñolientas pierden el foco periódicamente y se distraen con cosas extrañas. Una reacción normal se dará cuenta rápidamente del enganche y volverá a trabajar en el proyecto, pero el empleado que no ha estado dormido no podrá hacerlo. No se da cuenta inmediatamente de que ya no está ocupado calculando y desarrollando planes, y cuando descubre esto, su cerebro comienza a funcionar como si una persona estuviera en peligro. De ahí el estado emocional inestable, palmas sudorosas, palpitaciones. El sueño excesivo puede llevar a la exacerbación de enfermedades crónicas. Las personas que duermen entre nueve y diez horas o más a menudo sufren diversos trastornos metabólicos y cardíacos, diabetes y trastornos mentales.Sueño diurno
Aquellos que no tuvieron tiempo para dormir por la noche son capaces depara ayudar a dormir el día. Comer durante 20-30 minutos es muy útil para la salud. Incluso si trabaja en la oficina, póngase los auriculares, encienda una música agradable y relajante, programe un temporizador durante media hora y trate de tomar una siesta. Después de eso, se sentirá mucho más alegre de lo que era antes y tendrá la fuerza suficiente no solo para completar todas las tareas de este día, sino también para llevar una vida activa después del trabajo: para reunirse con amigos y asistir a diversos eventos. Un breve descanso durante el almuerzo será de gran beneficio para su cuerpo, en lugar de un fin de semana en la cama.Consejo 2: Cuánto necesita una persona para dormir
Un hombre gasta alrededor de un tercio de su vida en un sueño. El sueño lo ayuda a relajarse, recuperar la fuerza y despertarse con la cabeza fresca. Algunas personas creen que cuanto más tiempo lleva descansar, mejor, otros prefieren invertir en el trabajo, con la esperanza de dormir los fines de semana y de vacaciones. Mientras tanto, los científicos pueden dar sus recomendaciones sobre cómo y cuánto dormir.
Experimentos
En promedio, una persona para un buen descansotoma 6-8 horas. Sin embargo, la duración del sueño de cada individuo: alguien y después de nueve horas de descanso se siente cansado y roto, y otras cinco horas son suficientes, y estará alegre como un pepino. Para saber cuánto tiempo duerme, haga un experimento. Es aconsejable hacer esto durante las vacaciones, cuando no estará demasiado agotado. Apague la alarma y solo unas pocas noches seguidas, preste atención a cuánto se duerme y se despierta. Pronto notará que después de haber dormido un cierto número de horas, puede levantarse fácilmente, no siente fatiga, dolor de cabeza y está listo para comenzar su negocio. Por lo tanto, calculó su índice de sueño y debe intentar mantenerlo durante las horas de trabajo, configurando una alarma para la mañana.No dormir lo suficiente o dormir
Es difícil encontrar un adulto que nuncaNo sentí las consecuencias de la falta de sueño. Tal persona se distrae, es difícil para él concentrarse en el desempeño de su trabajo. Sin embargo, es posible que ni siquiera se dé cuenta de esto y, por lo tanto, se expone a riesgos, porque, por ejemplo, la falta de atención en el camino puede costar vidas. Además, las personas que no han dormido lo suficiente tienden a tratar de llenar la falta de energía con la comida y eventualmente comer en exceso. Sin embargo, dormir bien no es menos perjudicial que dormir durante 4-5 horas. Aquellos que se permiten acostarse en la cama durante 9-10 horas o más son propensos a las enfermedades cardiovasculares, y en general tienen una esperanza de vida más corta.Cómo duermen los genios
El sueño es algo que es requerido periódicamente por cualquier personay no es sorprendente que muchas personas estén ansiosas por compartir sus pensamientos sobre esta actividad con los demás. El famoso comandante francés Napoleón cree que el genio del sueño es suficiente durante cuatro horas, los mortales comunes deben dormir 6, y solo los tontos son quitados por una noche entera de descanso durante 8 horas. El propio Napoleón, por supuesto, durmió durante 4 horas. Su ejemplo fue seguido por Winston Churchill, que tuvo muy poco tiempo para dormir. Pero Albert Einstein pasó 11 horas durmiendo, lo que no detuvo su genio.Registros
Por lo general, es difícil para una persona aguantar incluso por un díasin dormir, pero hay personas que no necesitan ese descanso. Un residente vietnamita, después de experimentar fiebre, dejó de sentir la necesidad de un sueño y no permaneció en los brazos de Morpheus durante 38 años. Y un caballero inglés sin ninguna enfermedad descubrió que no estaba durmiendo en absoluto, y desde entonces ha estado resolviendo crucigramas durante 56 años por la noche.Consejo 3: ¿Para qué es un sueño?
Alrededor de un tercio de la vida de un hombre pasa en sus brazosMorfeo. Y este no es el carismático Morfeo de la famosa película "The Matrix", sino el dios del sueño, en cuyas salas te olvidas de la vida cotidiana, para el momento de entrar en el mundo del otro mundo.
Las personas a menudo dan un aura mística para dormir. Se cree que en él hay comunicación con el mundo del otro mundo, con espíritus de planes sutiles, con algo a lo que no se puede acceder en el estado ordinario. De hecho, a veces los sueños son proféticos o aclaran algunos de los problemas que las personas tienen en el mundo real. Se sabe que D.I. Mendeleev vio su mesa en un sueño, como el descubridor de la fórmula estructural del benceno. Los fisiólogos abordan el estudio de este fenómeno de forma más práctica. Creen que el sueño es fisiológicamente necesario para nosotros, como descanso de la información recibida del exterior.
Cerebro - computadora
Imagine que su cerebro recibe información decinco sentidos y en esto es como una gran computadora. Se "bombean" gigabytes de datos en la RAM y se analizan a las 12, 14, 16 o 18 horas del día. Tal trabajo requiere estrés, incluso si una persona no lo nota. Es en un sueño que hay un análisis original de lo recibido, descartando innecesariamente, el envío de material a la memoria a largo plazo. Por la mañana te sientes fresco y descansado. Listo para recibir otra información "carga".El resto del cuerpo
Todos los órganos humanos en un grado u otro necesitan descanso. Además del procesamiento descrito anteriormente en el cerebro, el resto del cuerpo también requiere atención.Si privas al sueño durante 72 horas, pueden comenzar las alucinaciones y, si prolongas el insomnio, es posible un posible desenlace fatal.En el sueño, hay una relajación máxima de los músculos. El corazón se calma y funciona de una manera fácil. Los músculos se liberan de la fatiga acumulada durante el día y la psique se libera de posibles tensiones. Por lo tanto, es necesario un sueño saludable para cada uno de nosotros, como una forma de relajarnos y analizar la experiencia adquirida durante el día.
¿Cuánto sueño necesitas?
Es imposible responder inequívocamente a esta pregunta. Algunas personas necesitan 10 horas y otras se sienten bien después de 4x. Los fisiólogos junto con los médicos asignan indicadores promedio en la región de 6-8 horas a una edad temprana, alrededor de 6-7 horas en los adultos y 4-5 en los ancianos. Cuanto más envejece una persona, menos necesidad tiene de un sueño. Un patrón tan interesante, que aún no se ha estudiado a fondo.Cómo dormir bien
Hay varias reglas simples para dormir bien:La regla principal del buen sueño es la capacidad de relajarse. Yoga o estiramiento funciona bien en esto.1.La cama debe ser cómoda y la habitación cálida y bien ventilada. Antes de conciliar el sueño, trate de evitar todos los problemas que se hayan acumulado durante el día. Deje todo para mañana. Relaje el cuerpo tanto como sea posible. Esto lo ayudará a descansar más rápido. Incluso el gurú del yoga recomienda la relajación como un medio para dormir bien. Al despertar, no se acueste en la cama, sino que levántese de inmediato. 5. No seas perezoso para hacer gimnasia en la mañana.
Consejo 4: ¿Cuánto debería dormir un niño?
El niño, por supuesto, no le debe nada a nadie. Será más correcto preguntar cuánto puede dormir un niño. Entonces, dormir es un proceso natural. Y el bebé puede dormir tanto como lo necesite. Si está cansado, dormirá, si no está dormido, el cuerpo aún no está lo suficientemente cansado como para pasar al "modo de suspensión". Lamentablemente, este no es siempre el caso.
Sucede, si su hijo "complaciente"tipo de temperamento El niño pasa fácilmente del sueño a la vigilia y viceversa. No requiere ninguna ayuda en absoluto. Dichos niños se duermen bien, duermen profundamente y durante mucho tiempo. Desafortunadamente, hay tales niños raramente.
Aquellas madres que no tienen tanta suerte, es deseable conocer los criterios aproximados para el tiempo de sueño y vigilia de un niño a cierta edad. Además de la curiosidad saludable, hay varias razones para esto:
1. Para ayudar a su hijo a evitar el exceso de trabajo.
2. Para evitar la hiper-fatiga y la acumulación de fatiga (estos son conceptos diferentes).
3. Dar al niño la oportunidad de "dormir" el momento adecuado para descansar todos los sistemas del cuerpo y el funcionamiento adecuado del cerebro.
4. Para mantener un buen humor para el niño.
5. No esperar lo que no puede ser
La duración del sueño de un niño depende de la edad. Muchas madres siguen los cambios de peso y altura de sus bebés, pero se olvidan de cambiar el horario de sueño. Inmediatamente haga una reserva, todas estas tablas son ejemplares, calculadas para el niño promedio. En primer lugar, su tarea es escuchar a su hijo, usted tiene uno. Y los principales indicadores del momento adecuado para dormir serán su buen humor, actividad lúdica y cognitiva y alegría.
Las indicaciones en la tabla se promedian, hay poco dormir,niños difíciles Además, los trastornos del sueño se ven afectados por las enfermedades de los niños, la dentición, las etapas de maduración física y mental, las llamadas crisis y los saltos de desarrollo.
Sin embargo, no se apresure a escribirle a su hijofilas de personas que duermen poco, este es un fenómeno bastante raro. La sobreexcitación por falta de sueño y exceso de trabajo del sistema nervioso son mucho más comunes. Responda usted mismo si su bebé está durmiendo lo suficiente. ¿Se despierta de buen humor? Tal vez tiene sentido empacar al bebé antes? Sí, sí, fue antes, cuando comienza a correr incontrolablemente con un grito por la noche por exceso de trabajo. Esto significa que su hijo "peregulyal" y el tiempo de las luces apagadas deben transferirse durante al menos una hora, o incluso una hora y media. Puede ser necesario observar el régimen de todo el día o aumentar el tiempo de un corto día de sueño.
Por cierto, un sueño demasiado largo tampoco es útil. después de esto, los niños pueden despertarse letárgicos, apáticos. A menudo, un sueño largo es la primera señal de una enfermedad.
La norma del sueño es una guía aproximada, gracias aque puedes controlar la fatiga y la emoción de tu bebé. Sin embargo, su principal criterio es un niño alegre, feliz y de mente positiva, incluso si se desvía de la mesa durante una hora.
Mire con atención a su hijo, tenga cuidado, observe la tasa de sueño de sus hijos.
Y en conclusión diré que en la universidadTel-Aviv, de acuerdo con un estudio exhaustivo de la naturaleza del sueño, halló que "incluso una hora de falta de sueño regular pone en peligro la efectividad de la función cerebral del niño, y también reduce la concentración y aumenta la fatiga temprano en la noche". Este importante descubrimiento debería estimular a los padres a ser muy cuidadosos con la cantidad y calidad del sueño de sus hijos.
