Consejo 1: Dieta japonesa: un menú por 14 días
Consejo 1: Dieta japonesa: un menú por 14 días
Si quieres mantenerte con una dieta japonesa,Estudie cuidadosamente qué productos se requerirán. De antemano, piense en lo que puede reemplazar, porque en el proceso de perder peso los productos no pueden ser reemplazados, y no puede cambiar el orden de los días de dieta. Esta dieta no contiene sal, prepárese de antemano para las restricciones si quiere perder peso. La dieta japonesa no está equilibrada, por lo que debes beber multivitaminas en paralelo.
El menú aproximado de la dieta japonesa durante 14 días:
1 día
Para el desayuno: una taza pequeña de café negro sin azúcar y crema.
Cargando 15-20 minutos.
Almuerzo - col hervida con aceite de oliva sin sal, dos huevos duros, jugo de tomate sin sal - 100 ml.
Para la cena: pescado magro hervido (abadejo).
2 días
Café molido natural con croutons de centeno. Cargando 15-20 minutos.
Para el almuerzo - pescado hervido y ensalada de tomates de pepino, con repollo fresco. Sazonar con aceite de oliva. ¡Todo esto sin sal!
Para la cena: carne magra hervida y 200 ml de kéfir sin grasa o 1% sin pan.
3 días
Para el desayuno, café con rusk. Cargando 15-20 minutos.
Para el almuerzo - calabacín tostado en aceite de oliva, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal sin sal.
Para la cena: dos huevos hervidos hervidos, 200 ml de kéfir.
4 días
El café es negro sin azúcar, sin galletas. Cargando 15-20 minutos.
Para el almuerzo - huevo crudo. Antes del uso, tratar con cuidado, para la prevención de la salmonelosis. Zanahorias hervidas, ralladas en rallador, con queso rallado, aderezadas con aceite de oliva.
Para la cena: una manzana o una pera.
5 días
Desayuno: ensalada de zanahorias frescas con jugo de limón, en aceite de oliva. Cargando 15-20 minutos.
Para el almuerzo - pescado hervido, jugo de tomate 200 ml (preferiblemente recién exprimido).
Para la cena: una manzana o una pera.
6º día
Café negro Carga de 15 a 20 minutos.
Para el almuerzo, pollo y ensalada fresca con aceite de oliva hervida (sin sal!)
Para la cena: dos huevos duros, una ensalada de zanahorias frescas con una manzana en aceite vegetal.
Día 7
Té verde - 200 ml. Cargando 15-20 minutos.
Para la cena: carne de res hervida, manzana o pera.
Para la cena, 2 huevos duros, una ensalada de zanahorias ralladas con jugo de limón y aceite vegetal.
Día 8
Para el desayuno: café solo. Cargando 15-20 minutos.
Almuerzo: carne de res hervida, ensalada de repollo fresco sobre aceite vegetal.
Para la cena, una pera.
Día 9
Para el desayuno: ensalada de zanahorias hervidas con jugo de limón, en aceite de oliva.
Para el almuerzo: pescado hervido, jugo de tomate.
Para la cena - fruta.
10 ° día
Para el desayuno, té verde. Carga si las fuerzas aún permanecen.
Almuerzo - 1 huevo crudo, zanahorias hervidas con aceite vegetal y queso rallado.
Para la cena, cualquier fruta, excepto plátanos y uvas.
Día 11
El menú del tercer día.
Día 12-13 segundo día
Día 14El menú del primer día.
Como regla general, puede bajar de peso con una dieta japonesa de 8 a 10 K con estricto cumplimiento.
Para corregir el efecto de perder peso, debe cumplir con las restricciones dietéticas durante al menos 2-3 meses. Perder peso con beneficio!
Consejo 2: dieta japonesa durante 13 días
La dieta japonesa es una manera rápidaperder esos kilos de más. Durante 13 días, los perdidos de peso más pesados se deshacen de 7-8 kg. Sin embargo, no se recomienda aplicar la dieta japonesa más de una vez cada dos años y mantenerla por más de dos semanas.
Menú de la dieta japonesa durante 13 días
1er día de la dieta japonesaPara el desayuno: café recién molido.Para la cena: 2 huevos cocidos, ensalada de col con una cuchara de aceite de girasol, un vaso de jugo de tomate fresco o 1 cena fresca tomat.Dlya: pescados fritos en aceite y sin empanar o cocidos, ensalada de col con una cuchara de aceite de girasol. El segundo día de la dieta japonesaPara el desayuno: café negro recién molido y 1 tostada frita. Para el almuerzo: pescado hervido, ensalada de repollo blanco con una cucharada de aceite de girasol. Para la cena: carne magra hervida 200 g, un vaso de kéfir bajo en grasa o yogur. Día 3 de la dieta japonesaPara el desayuno: café negro recién molido. Para el almuerzo: huevo crudo (2-3 codornices o 1 pollo), 3 zanahorias grandes cocidas con aceite vegetal. Para la cena: manzanas. 4º día de la dieta japonesaPara el desayuno: café molido negro.Para la cena: zucchini, tostado en aceite vegetal, manzanas. Para la cena: 2 huevos duros, carne hervida 200 g, ensalada de col blanca con aceite vegetal. 5º día de la dieta japonesaPara el desayuno: zanahorias crudas ralladas con jugo de limón.Para la cena: pescado grande de 500 gramos, frito o hervido y un vaso de jugo de tomate recién exprimido. Para la cena: pescado frito en aceite sin empanar o hervido, ensalada de col blanca con una cucharada de aceite de girasol.El sexto día de la dieta japonesaPara el desayuno: café negro recién molido. Para el almuerzo: pechuga de pollo hervida - 500 g, una mezcla de zanahorias crudas y repollo blanco. Para la cena: 2 huevos duros hervidos, ensalada de zanahoria. 7mo día de la dieta japonesaPara el desayuno: té verde. Para el almuerzo: carne hervida 200 g, fruta fresca. Para la cena: en el menú de los días anteriores (excepto el tercer día). A partir del octavo día, se repite la dieta japonesa sin sal.Consejo 3: dieta japonesa: opiniones, opiniones, resultados
La dieta japonesa asume alimentos con productos tales como pescado, verduras, arroz, frutas, frijoles y, por supuesto, té verde. Permiten perder peso efectivamente y no causar sensación de hambre.
Para lograr el resultado deseado, sentado enDieta japonesa, es importante cumplir con las reglas principales. En primer lugar, trate los alimentos con un tratamiento térmico mínimo, pero mejor tómelos crudos. En segundo lugar, la dieta japonesa asume que los alimentos solo son alimentos frescos. Para obtener el máximo efecto de esta técnica, no prepare alimentos con anticipación. En tercer lugar, para no comer en exceso y no sentir hambre, coma alimentos con frecuencia y en porciones pequeñas.
La dieta japonesa está diseñada por 7 días. Durante este tiempo, de acuerdo con numerosas revisiones, puede limpiar el cuerpo y perder peso en promedio en 4-5 kilogramos.El primer día es pescado. Durante este día, coma pescado hervido. Puede reemplazarlo con mariscos, por ejemplo, camarones. Tarifa diaria: no más de 300 gramos de este producto. El segundo día - vegetal. En esta dieta, es importante consumir verduras solo en forma fresca. Prefiera el brócoli de col, las zanahorias, el nabo, el pepino, el apio y los espárragos. Si desea hacer una ensalada, sazone con una cantidad mínima de salsa de soja o aceite vegetal y no sal. El tercer día es de arroz. Este producto no contiene colesterol y limpia perfectamente el cuerpo. Hervir 300 gramos de arroz, dividirlo en 4-5 porciones y comer durante el día. El cuarto día es la fruta. Durante el día, necesita comer 4-5 frutas: manzanas, naranjas o pomelos. El quinto día es un frijol. Las legumbres, especialmente la soja, son una parte indispensable de la dieta japonesa. Los frijoles prefieren más oscuros que la luz. Combina las legumbres con pepinos, pimientos, brócoli, espinacas, apio, espárragos. El sexto día es sopa. En este día, solo coma sopas dietéticas; no solo son útiles, sino también nutritivas. El séptimo día es una forma de salir de la dieta. Durante tal se recomienda un día a comer una variedad de alimentos en porciones pequeñas cada 3-4 horas. Por ejemplo, por la mañana, comer pescado para la cena - sopa, merienda - 1 manzana, y para la cena - ensalada, aliñada con zumo de limón o de oliva maslom.Pomimo, a través de la dieta japonesa es necesario cada día para beber por lo menos 4 tazas de calor o frío té verde sin azúcar. Esta bebida sacia perfectamente la sed, el hambre, también contribuye a la quema de las grasas y el descenso del nivel del colesterol en la sangre.
Además del té, durante el día, beba al menos 1-1.5 litros de agua mineral sin gas.Dado que el menú de dieta japonés es bajo en calorías ybajos en grasa, su cuerpo recibirá menos vitaminas C y E, potasio, magnesio y calcio, así que trate de beber complejo vitamínico-mineral con regularidad. La dieta japonesa no es adecuada para la nutrición a largo plazo, y se recomienda repetirla no más de una vez en seis meses. Según los fanáticos de este método de pérdida de peso, para deshacerse de kilos de más, es importante seguir estrictamente el menú propuesto. No cambie ni reorganice los productos. Además, al final de la dieta, no cargue su cuerpo con alimentos altos en calorías y grasas, especialmente por la noche. Gracias a esto podrás consolidar el resultado logrado.
Consejo 4: ¿Por qué los japoneses viven mucho?
La expectativa de vida promedio de los japoneses es una deel más alto del mundo: más de 80 años. A pesar del ritmo loco de la vida en las ciudades japonesas, que inevitablemente acompaña a una recuperación económica rápida, la calidad y "cantidad" de la vida de la población del país del sol naciente está en constante crecimiento.
