5 ejercicios para aliviar el estrés
5 ejercicios para aliviar el estrés
Cuando surge el estrés o la fatigasensaciones desagradables: tensión nerviosa, rigidez, ansiedad, ansiedad, miedo, dolor de cabeza, disminución de la fuerza mental o física. El método "clave" consta de cinco pasos y es recomendado por el Ministerio de Salud de la Federación de Rusia para reducir el estrés y la fatiga en la persona que trabaja.
Este método ayuda a eliminar el estrés rápidamenteduerma bien, elimine el miedo y la ansiedad, elimine las "abrazaderas nerviosas" en situaciones críticas (exámenes, negociaciones, competiciones, emergencias), mejore la eficiencia y la velocidad de pensamiento. También el método permitirá deshacerse de complejos y estereotipos de pensamiento; armonizar las relaciones interpersonales y familiares; Desbloquea habilidades creativas. Todos deberían tener este método.
El primer paso. Con movimientos ligeros de la mano, masajee máspartes tensas o dolorosas del cuello. Haga ejercicio sentándose o paseando por la habitación durante 5 minutos. Si sus manos se cansan, a veces sacúdalas.
El segundo paso. Si es posible, póngase de pie y estire los brazos antespor ti mismo Mantenga sus brazos relajados en los codos e imagine que sus manos comienzan a dispersarse automáticamente sin problemas en diferentes direcciones sin esfuerzo muscular.
Si las manos comenzaron a divergir, esto significa queLa relajación comenzó y comienza la reducción del estrés. Repita este procedimiento 3-4 veces. Si sus manos no divergen con toda su diligencia, entonces usted está demasiado "agarrado". Haga varios movimientos familiares de calentamiento, varias respiraciones profundas y salidas. Después de eso, se dan la mano y repiten el procedimiento con una discordancia de las manos nuevamente.
El tercer paso. Divida sus brazos de la manera normal (con la ayuda del esfuerzo muscular) y sintonice su mente para invertir el movimiento suave de las manos entre sí. Repita el procedimiento 3-4 veces.
Si la recepción falla, haga un poco de ejercicio como en el paso anterior.
El cuarto paso. Él bajará sus manos e imaginará que uno de losellos flotan suavemente. Imagina que estás en ingravidez. Conecte la otra mano. Levante y baje sus manos varias veces. Después de que los brazos se elevan bastante, respira, exhala y relájate. Experimenta una sensación de ligereza.
Quinto paso.Después de hacer estos ejercicios, inmediatamente siéntese o acuéstese. Es en este momento que surge una sensación de alivio y libertad interior.
Después de hacer estos ejercicios, experimentará frescura, vivacidad y plenitud de fortaleza.
