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Probablemente, cada uno de nosotros al menos una vez en mi vidaprometió comenzar una nueva vida el lunes. Pero, como regla, no tuvo ningún efecto. La razón principal es la ausencia de objetivos específicos. Es importante definir claramente qué se debe cambiar, qué rechazar, qué aprender y qué no hacer.

También es importante determinar el tiempo, no es necesario que prometa comenzar un cambio el lunes o el año nuevo, es importante que lo haga ahora mismo.

El siguiente paso será el cumplimiento de ciertos requisitos, si cede, entonces todos los esfuerzos serán en vano.

Uno de los componentes más importantes de una imagen saludablela vida es una nutrición adecuada. El más calórico debe ser el desayuno, pero al mismo tiempo la comida debe ser saludable. Es necesario rechazar sándwiches y comida rápida, o al menos reducir su uso al mínimo. En el ritmo moderno de la vida, por supuesto, es muy difícil negarse a sí mismo un refrigerio rápido, pero es importante al menos limitar el consumo de alimentos inadecuados, y esto es algo que todos pueden hacer. Es mejor eliminar por completo de la dieta las bebidas carbonatadas, beber jugos recién exprimidos o agua corriente. Tampoco es recomendable usar y envasar los jugos, ya que contienen una gran cantidad de azúcar y conservantes.

A menudo las personas tratan de ganar más dinero,como resultado de lo cual pierden su salud. Tienen que gastar todo el dinero que han ganado para mejorar su salud o, lo que es peor, para destruirlo aún más. Es imposible llevar un estilo de vida saludable, mientras continúa consumiendo alcohol y nicotina. Debe dejar de fumar para siempre y usar alcohol al mínimo o lo mejor es renunciar por completo.

Otro factor importante en un estilo de vida saludablees un sueño hecho y derecho. Si una persona no duerme lo suficiente, él se cansa y se cansa rápidamente. El sueño necesita alrededor de 7-8 horas al día, ni más ni menos. Acostarse es necesario tan pronto como sea posible, ya que una partida tardía a dormir lleva al hecho de que es muy difícil despertarse por la mañana y no importa a qué hora se despierta una persona.

Otra regla muy importante de una imagen saludablela vida es deporte No todos pueden encontrar tiempo para visitar el gimnasio, así que camine más al aire libre, y los ejercicios y gimnasia en la mañana pueden reemplazar el gimnasio. Debe caminar a diario, al menos 40 minutos al día, especialmente si su trabajo está conectado a una computadora, o si pasa mucho tiempo conduciendo un automóvil. Intente moverse más durante el día: en lugar del ascensor, use las escaleras, estacione el automóvil lejos de su hogar, trabajo y lugar de estudio.

Por supuesto, en un día,un estilo de vida saludable no es fácil, por lo que introducir poco a poco cada uno de estos puntos, y después de un tiempo te das cuenta de que su vida ha cambiado, el rendimiento mejorado, y su salud comenzó a mejorar notablemente.

Instrucciones

1

El cuerpo humano es 60% de agua. Realiza una gran cantidad de funciones: satura el cuerpo con nutrientes, ayuda a eliminar los desechos dañinos, etc. Además, si eres obeso, el agua te ayudará a manejarlo más rápido, saturando el cuerpo de humedad y evitando comer en exceso. Un hombre pierde diariamente mucha agua, por lo que necesita un consumo constante de agua. Beba con la mayor frecuencia posible, un adulto promedio necesita alrededor de 8 vasos por día. Esta es una de las promesas de buena salud.

2

Coma más frutas, verduras y bayas. Los más nutritivos y útiles de ellos son: manzanas, albaricoques, melones, fresas, pomelos, repollo, espárragos, frijoles, zanahorias, etc. La cantidad diaria adecuada de estos productos es de aproximadamente 200 g. Intente elegir frutas y verduras con un color natural brillante, son ricos en antioxidantes, que ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo.

3

Trate de reducir la ingesta de procesadosproductos alimenticios. Cualquier tratamiento reduciendo el valor nutricional, además, se puede producir utilizando varias organismo conservantes dañinos. Los alimentos procesados ​​contiene generalmente una cantidad considerable de sal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cambie a productos naturales siempre que sea posible.

4

Aumenta tu actividad física, recuerda esoel movimiento es vida Haga un deporte o al menos realice un cierto conjunto de ejercicios, hágalo a diario. El movimiento constante le ayudará a reducir el riesgo de enfermedad, fortalecer los huesos, deshacerse del exceso de peso, si está disponible, etc. Hay muchas formas de aumentar tu actividad. Por ejemplo, rechace cualquier transporte donde se pueda hacer, muévase con más frecuencia a pie, no use elevadores, comience a visitar el gimnasio, etc. Trate de no limitarse a simplemente trotar, andar en bicicleta o nadar. Fortalece todas las partes de tu cuerpo, juega fútbol, ​​baloncesto, voleibol, ve al gimnasio, etc.

5

Rechazar el alcohol y el tabaco. El alcohol y los cigarrillos tienen un efecto devastador en el hígado, los riñones, los pulmones, el cerebro y otros órganos. El alcohol también conduce a la deshidratación rápida del cuerpo. Además, los cigarrillos aumentan el riesgo de cáncer de esófago, cáncer de pulmón, ataques cardíacos, etc. Intenta evitar el tabaquismo pasivo, no es menos peligroso.

6

Libra tu vida de manifestaciones negativas. Si usted siente que tiene demasiado cerca de personas tóxicas, cuya presencia es impacto extremadamente negativo en su estado emocional, se desgarra con facilidad una relación con ellos, cambie su círculo social.

Perder peso después de Año Nuevo ayudará, por supuesto,actividad física correctamente seleccionada. El comienzo de enero es el mejor momento para inscribirse en un club deportivo. Comienza a vivir de nuevo en movimiento. Sin embargo, necesitas practicar deportes correctamente. No debe agotarse desde el primer día del reloj en el gimnasio. Si eres nuevo en el deporte, elige dos o tres ejercicios circulares para todos los grupos musculares, inscríbete para un ejercicio aeróbico de intensidad baja o media.

El primer día aparecerás para un entrenamiento de poderel efecto del cual quemará calorías durará otras 36 horas. Por lo tanto, en el segundo día, dele a sus músculos un descanso adecuado. En el tercer día, visite la sala de aeróbicos, luego vuelva a tomar un descanso un día.

Aprende a escuchar tu cuerpo! Si le resulta difícil comenzar con actividades físicas intensas, le han dado ejercicios estáticos: inscríbase después del Año Nuevo para pilates, yoga o callanetics y bodyflex. Bien refrescado y animado después de la piscina de vacaciones. Por cierto, la natación no tiene prácticamente ninguna contraindicación seria, en caso de que su salud se vea seriamente socavada.

Recuerde, el límite normal de actividad físicauna semana para un cuerpo saludable - alrededor de 6 horas. Toma el listón más alto, consigue la marca de un fanático loco (después de una fiesta abundante en el Año Nuevo, por lo que solo te causarás más daño).

Finalmente, puedes comenzar a llevar una imagen saludablevida con una carga activa de 5 minutos en casa, que incluye calentamiento, sentadillas y ejercicios en la prensa. Permite el clima: elija un recorrido a pie, esquí o patinaje.