Consejo 1: Cómo deshacerse de la grasa en la cintura
Consejo 1: Cómo deshacerse de la grasa en la cintura
La grasa en el cuerpo humano se distribuyedesigualmente. Hay varias áreas en las que los lípidos viven más cómodamente. Acumulando grasa aquí, el cuerpo intenta almacenar al menos cierta cantidad de energía en caso de hambre repentina. Field cintura - uno de esos lugares. Para conducir la grasa desde aquí, es necesario probar mucho.
Instrucciones
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Coma muy disciplinado, comiendo cada vez una porción de proteína magra y vegetales. El cuerpo debe entender que el hambre no lo amenaza, y puede aumentar el nivel de metabolismo de forma segura.
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Come cada 2.5 - 3 horas, reduce el consumo de dulces. Entonces eliminas los saltos agudos de insulina en la sangre. Es la insulina responsable de la deposición grasa en la vecindad de los lados.
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Aumente su consumo de vitamina D. Los estudios de científicos de la Universidad de Minnesota (EE. UU.) Han demostrado que una deficiencia de esta vitamina puede prevenir la pérdida de peso. No te olvides de los champiñones, el aceite de pescado y los productos lácteos. Tomar un baño de sol
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Aumenta la actividad física general. Agregue al programa de entrenamiento existente un cardio o dos potencias.
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Si no participa en deportes, es hora de hacerlo. Su programa semanal debe incluir tres entrenamientos de fuerza y dos de cardio.
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No lidies con pesas Ejercicios ideales de extracción grasa Los lados deben apuntar a la resistencia. Le ayudarán ejercicios tales como barra, barra lateral, giros, varios tipos de puentes.
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Tome el énfasis en los codos. El cuerpo debe estar completamente enderezado. Los codos están estrictamente debajo de las articulaciones del hombro. Las manos se pueden unir al castillo. Piernas juntas y apoyarse en los calcetines. Debes sentir tensión en todo el cuerpo. No permita deflexiones en la parte inferior de la espalda y no arquee la espalda. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
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Acuéstese de lado, combinando y enderezando sus piernas. Coloque el antebrazo en el piso, el codo está estrictamente debajo de la articulación del hombro. Levante la pelvis para que todo el cuerpo sea una línea recta: desde la parte superior hasta los talones. Mantenga esta posición tanto como pueda. Relájate y repite para el otro lado.
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Acuéstese en el piso, ponga sus manos en ángulo recto concuerpo Con los talones, apóyate en el gran fitball. Mientras se mantiene el equilibrio, levante la pelvis para que el cuerpo de las cuchillas que yacen en el piso, hasta las rodillas sea una línea recta. Baje la pelvis en el piso, repita.
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Recuéstate en el fitball. Con tus talones, descansarás en el suelo. Las piernas están ligeramente separadas. Ate las manos en la cerradura y levante las manos verticalmente sobre el cofre. Mantenga el equilibrio y levante el hombro derecho, luego el izquierdo. Haz la cantidad máxima de repeticiones.
Consejo 2: Cómo eliminar la grasa del abdomen - Ejercicio
Se acerca el verano y todas las chicas sueñan con tener una figura ideal para la temporada de playa. Pero los bollos y panqueques que se comían en las largas noches de invierno se asentaban firmemente en la cintura y abdomen, y ahora con tal figura no solo en la playa no estáve, pero tu camisa favorita es demasiado tímida para ponerse. Las medidas urgentes lo ayudarán a deshacerse rápidamente de la barriga no deseada y las "orejas" en la cintura. Es cierto que la observancia de la dieta por sí sola no se salvará, necesariamente se debe combinar con ejercicios especiales.
Instrucciones
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Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, esquinadebe ser de aproximadamente 90 grados, con los brazos extendidos paralelos al piso. Alternativamente, sin desgarrar la cintura del piso y mover la parte superior del tronco como una flecha del péndulo, debe obtener el talón de los pies con la punta de los dedos. Este ejercicio hace músculos elásticos oblicuos abdominales y deshacerse de grasa en los lados.
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La posición de partida es la misma. Manos detrás de la cabeza Levantando el cuerpo, alternadamente gira el cuerpo en los lados derecho e izquierdo. Mantenga sus pies del piso. Aquí también va el estudio de los músculos oblicuos del abdomen.
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No se olvide de los ejercicios en la prensa inferior, lo que ayudará a que su barriga luzca bien. No rasgue la cintura y los hombros del piso, intente levantar las piernas 45 grados.
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Tijeras. El ejercicio se lleva a cabo mientras se está acostado, haga que los pies se superpongan, como con unas tijeras. Asegúrate de que la rodilla no esté doblada, el dedo del pie estirado.
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Y asegúrese de presionar la prensa a diario. Comience con 10-20 veces, aumentando gradualmente la carga a cien. Esto permitirá que tu barriga se vea tensa y hermosa, y el exceso de grasa saldrá de esta zona para siempre.
Consejo 3: Cómo determinar la cantidad de grasa
Con la edad, los músculos de las personas no participandeportes, atrofia. Ellos son reemplazados por tejido graso. La grasa se acumula, creciendo en una masa crítica, y el peso puede aumentar repentinamente. Para evitar tal situación, es importante prestar atención a su cuerpo con anticipación y calcular el contenido grasa en el cuerpo
Necesitarás
- - centímetro;
- - calculadora;
- - estanque
Instrucciones
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Sobre si vale la pena preocuparse por el exceso grasa en el cuerpo, dirá pruebas simples. Antes de desvestirse, mida la circunferencia del cofre, aplicando un centímetro a los puntos más destacados. En el nivel del ombligo, mida la circunferencia de la cintura y luego la circunferencia de los muslos. Escriba todas las indicaciones.
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Mida el resultado de medición de la cintura porel índice del volumen de las caderas, y luego en el volumen de la mama. En general se acepta que ambos resultados normalmente no deberían exceder 0.9 para los hombres y 0.8-0.85 para las mujeres. Si la cintura es más ancha que el pecho o los muslos, entonces debe hacer todo lo posible para deshacerse del exceso grasa. Según los expertos, cada centímetro en la cintura reduce la vida en un año.
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La llamada "prueba punteada" permitedeterminar el grosor de la capa de grasa en la cintura y las caderas. Es mejor no realizarlo después del entrenamiento o durante días críticos, ya que el líquido que se acumula en el cuerpo con estas intensidades durante estos períodos evitará que obtenga un resultado confiable. Doblando su brazo en el codo, colóquelo en su cintura. El índice y el dedo medio deben descansar contra el hueso ilíaco. Levanta la mano un par de centímetros hacia arriba y agarra el pliegue de la piel. Mídalo con un calibrador o regla. Practica activamente deportes o ponte a dieta en caso de que el pliegue sea de más de 2,5 cm.
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Por los resultados de las pruebas has entendido, que en un organismohay exceso de grasa Luego, para determinar su número, use escalas electrónicas especiales, calculando independientemente el porcentaje de su contenido. O recurrir a calcular la cantidad grasa inmersión en el estanque. Acuéstese en el agua sobre su espalda, con las piernas y los brazos extendidos. Exhale y contenga la respiración. Luego comienza a contar. Si te sumerges en el agua, comenzarás gradualmente al trigésimo - cuadragésimo segundo, luego, en tu cuerpo habrá un poco más del 20% grasa, en el sexagésimo y más - 25%. Si te sumerges en el agua casi de inmediato, incluso sin contar hasta treinta, entonces grasa no tienes más del 13%.
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