Consejo 1: ¿Cuánto tiempo esperar los resultados de ir al gimnasio

Deporte y fitness

Consejo 1: ¿Cuánto tiempo esperar los resultados de ir al gimnasio

Comenzando a asistir al gimnasio, quieroUn corto tiempo para ver el resultado de sus trabajos. Pero no siempre el efecto deseado viene rápido. Y no se trata solo del número de clases por semana, sino también de la nutrición adecuada, así como de las características individuales del cuerpo.

¿Qué tan pronto esperar los resultados del gimnasio?

Cuándo esperar el resultado de las lecciones

Comenzando a practicar deportes, la gente persigueun objetivo determinado: alguien quiere deshacerse de esos kilos de más, otros sueño con tener un cuerpo hermoso y en relieve, y otros como actividades activas. Por lo tanto, cada persona tendrá su propio programa de entrenamiento individual dirigido a lograr la tarea. Los resultados de las clases aparecerán en diferentes momentos. Aquellas personas que quieren perder peso, la principal atención debe ser el cardio: una cinta de correr, una elipse, una bicicleta estática, un paso a paso y otros. Se recomienda practicar 45-60 minutos. Este tiempo es necesario para quemar exceso de calorías y perder peso. El número óptimo de capacitaciones por semana es 5. Si tiene tiempo libre, puede practicar diariamente, en este caso es mejor alternar los simuladores para que no se vuelva aburrido. Como opción - 6 días a la semana para participar en cualquiera de las unidades de cardiología y otro día para dedicar a nadar en la piscina. Con la estricta asistencia de clases y una nutrición adecuada, el resultado del entrenamiento se puede ver en 2-3 semanas. Lo más probable es que el peso cambie ligeramente, pero el volumen disminuirá. Si una persona no sufre de exceso de peso, sino que simplemente quiere tensar el cuerpo, hacer que los músculos sean más visibles, se lo ayudará mediante entrenamiento con pesas. Se recomienda que se realicen 2-3 veces por semana con un descanso de 24 horas. Eso es lo que necesitas para restaurar el músculo. En un entrenamiento deberías trabajar una cierta parte del cuerpo, no intentes tener tiempo de una vez. Nada bueno vendrá de eso. Con el enfoque correcto para el entrenamiento de fuerza, así como una nutrición equilibrada, puede ver el primer resultado en 6-8 semanas. Pero vale la pena señalar el hecho de que los músculos se desarrollan a ritmos diferentes. Por lo tanto, los músculos de las manos "crecen" más rápido que, por ejemplo, aparecen los primeros cubos de la prensa. También vale la pena mencionar acerca de aquellos que quieren perder peso al mismo tiempo y llevar los músculos a tonus. Para estas personas, la variante óptima del entrenamiento es 2 ejercicios de fuerza y 2 juegos de cardio por semana. Verán el resultado en 4-6 semanas. Pero con la condición de una nutrición adecuada y clases regulares. Por cierto, sea cual sea el objetivo perseguido por una persona, al asistir a un gimnasio para ver su resultado, se recomienda pesar una vez a la semana y medir el abdomen, las caderas, el pecho, etc.

Cómo comer para acelerar el proceso

Quienes luchan con exceso de peso, es necesarioir por una nutrición adecuada El rechazo de alimentos dulces, harinos, grasos, de pies rápidos y otros alimentos perjudiciales es obligatorio. Antes de cardio es aconsejable no comer durante 2 horas. Si el hambre es muy fuerte, vale la pena comer algo de proteína, sin carbohidratos. Por ejemplo, una pequeña pieza de carne, pescado o un par de cucharadas de queso cottage. Después del entrenamiento, debes abstenerse de comer al menos una hora. Las personas que participan en el entrenamiento de fuerza, por el contrario, una hora antes de la sesión necesitan refrescarse con carbohidratos complejos. Cualquier papilla en forma soldada es una excelente opción. Y en 20-60 minutos después de que termine el entrenamiento, necesitas comer algo de proteína. Puede ser un batido de proteínas o una cuajada baja en grasa o una pechuga de pollo hervida.

Consejo 2: lo que necesitas para el gimnasio

La primera visita al gimnasio esnegocio responsable, en el que no solo es importante la elección de un establecimiento deportivo, sino también qué y qué implicará en él. Por lo tanto, es sabio entender qué se necesita para el gimnasio.

Vale la pena comenzar con lo que tienes que hacer enel gimnasio Puede ser ejercicios de fuerza con una barra, mancuernas y otros proyectiles, o hacer atletismo, dar forma, acondicionamiento físico u otra cosa. Desde el propósito de visitar el gimnasio y depende del equipo involucrado en él. El kit mínimo que se llevará con usted incluye un uniforme deportivo, una bebida, una toalla, zapatillas deportivas. Si los simuladores son viejos, es posible que necesite guantes protectores que protejan sus manos de callosidades innecesarias. La ropa deportiva no debe restringir el movimiento durante el ejercicio. Cuando se practica levantamiento de pesas, la forma debe ser floja, liviana. Es importante de qué material está hecho. Lo mejor es usar un paño de algodón. Cuando se practica atletismo, forma física y forma, lo mejor es usar una forma ajustada pero no ajustada. Si planeas una larga estadía en el gimnasio, puedes tomar un kit de repuesto. Como bebida, es mejor usar agua ordinaria. Durante las clases, la sudoración se acelera muchas veces, lo que contribuye a la deshidratación del cuerpo. Por lo tanto, beber regularmente durante las clases es una de las promesas de entrenamiento letrado. Después de las clases puedes tomar jugo con un alto contenido de vitamina C. Esto restaurará el equilibrio de ácido en el cuerpo en poco tiempo. La toalla debe ser de felpa para absorber rápidamente la humedad y el sudor. Durante el entrenamiento, no hay nada reprensible en el deseo de limpiar el sudor de la frente. Si el cuarto de baño está unido al gimnasio, puede tomar dos toallas para secar el cuerpo a fondo con un segundo después de la ducha. También puede tomar sandalias con usted si no hay certeza de que el saneamiento en la ducha esté a un nivel adecuado. Se imponen requisitos especiales a los zapatos deportivos: debe ser libre, cómodo, no debe sudarse. Para el levantamiento de pesas, se agrega una cosa más a estos requisitos: una suela ligeramente agrandada. En cuanto a la bolsa de deporte, no hay requisitos claros. En primer lugar, debe prestar atención al material, debe ser transpirable para evaporar libremente la humedad desde el interior. Y, por supuesto, la bolsa debe ser amplia para acomodar libremente todo el equipo.

Consejo 3: Cómo comer para el entrenamiento de fuerza

El resultado de las horas pasadas en el gimnasio,depende no solo de la calidad de las clases, sino también de tu dieta. Esto es especialmente cierto para el entrenamiento de fuerza, durante el cual el cuerpo gasta mucha energía. Para restaurar y fortalecerse, los músculos necesitan una nutrición adecuada.

Necesitarás

- alimentos proteínicos (pescado, carne, legumbres);
- cereales;
- arroz;
- greens;
- verduras;
bebidas isotónicas.

Instrucciones

2-3 horas antes del entrenamiento de fuerza, prepárese admisión alimentos ricos en plantas o animalesproteínas, y principalmente carbohidratos complejos (como Hércules). La mejor opción para reponer el stock de proteínas es la carne de marisco o de pollo, y los frijoles, por ejemplo, son ricos tanto en proteínas como en carbohidratos. Antes de los ejercicios de la mañana, estarás bien cargado con té con miel. Comer antes de las clases, minimiza el dolor en los músculos causado por el consumo excesivo de glucógeno. Los carbohidratos lentos le proporcionarán fuerza y energía durante toda la duración del ejercicio, evitarán la fatiga y el agotamiento.

Después del entrenamiento, trate de no comer media hora u hora. Una cena completa con proteínas (pescado, pollo, huevos, legumbres) ayudará a fortalecer y restaurar músculos rápidamente. En casos extremos, come incluso queso cottage, si es de noche, y no quieres comer antes de ir a la cama. También será útil la ensalada de verduras. Cuanto más peso corporal, más proteínas y carbohidratos más complejos necesita el cuerpo. Por ejemplo, si pesa 50 kg, su velocidad en el día de entrenamiento será de aproximadamente 60-80 g de proteínas y 150-200 g de carbohidratos. Si combina el entrenamiento de fuerza con cardio, entonces debería haber más carbohidratos. Arroz, cereales, verduras, verduras serán útiles.

La cantidad de carbohidratos consumidos, especialmentesimple, debe reducirse por la noche. La cantidad de grasas saturadas y fritas es mejor para minimizar o incluso rechazar tales alimentos en los días de deportes. Coma zumos de vegetales recién exprimidos. No se siente en las dietas y no se limite en el material de construcción para los músculos, si está haciendo entrenamiento de fuerza. De lo contrario, en lugar de beneficios de salud y una figura, puede lograr el resultado opuesto.