Consejo 1: Cómo bombear las manos con un expansor
Consejo 1: Cómo bombear las manos con un expansor
Para tener un cuerpo esbelto y bombeado, noasegúrese de agotarse con los entrenamientos diarios en la "mecedora" o dar un montón de dinero para un complejo de formación en el hogar. Sin éxito olvidado, el expansor recuperó nuevamente su popularidad. Desarrolla perfectamente la fuerza y bombea los músculos de los hombros, los brazos y el tronco.
Instrucciones
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El principio fundamental de la formación expansor - Aumento gradual de cargas. Si usted apenas está comenzando a entrenar, será más correcto quitar el exceso de resortes del ampliador, dejando solamente uno o dos. Cuando la carga se familiarice, añada un muelle y aumente el número de aproximaciones.
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Al hacer los ejercicios, observe los movimientos de las manos. Siempre deben volver a su posición original, y no hacerlo bruscamente y no a expensas de la relajación completa de los músculos, pero con suavidad y con cierta resistencia. El número mínimo de repeticiones es 6, y el máximo es 20 para una aproximación.
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Póngase de pie, mantenga los pies separados. Tirar hacia adelante manos, sosteniendo un expansor delante de él, mirando las palmasdentro Al inhalar, empiece a enderezar las manos rectas. Regrese a la posición inicial en la exhalación. Al estirar el expansor, no doblar hacia atrás, fijar el tronco perpendicular al piso. En la misma posición, levante los brazos con el expansor hacia arriba, gire las palmas hacia afuera. Doble los brazos a los lados para que los resortes del expansor estén detrás de su espalda - inhale. Vuelva las manos a la posición inicial en la exhalación. Repeticiones - de 6 a 10.
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Coloque los pies en el mango del expansor. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y toma las manos de la segunda manija, presionándola contra el pecho. En la inhalación, comience a desdoblar su parte posterior, doblándose levemente en su parte posteriora más baja. En la exhalación, regrese a la posición inicial. Si la forma física lo permite, agregue un resorte al expansor para aumentar la carga. Haga 10-15 repeticiones.
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Haga un ejercicio con dos expansores, agregandoa cada primavera. Extiende tus piernas al ancho de tus hombros, inserta tus pies en el expansor y siéntate. Con las manos dobladas, agarre los agarres libres de los expansores desde abajo, sosteniéndolos contra los hombros. Al inhalar, levántate, sin doblar el cuerpo. Al exhalar, vuelve a la posición anterior. Si solo tiene un expansor, coloque un solo pie en el mango, y con el segundo asa del expansor, sostenga ambas manos, presionándolas contra su pecho. Haz 6-10 repeticiones.
Consejo 2: Cómo hacer ejercicios con un escapander de hombro
Desarrollar su cuerpo es una necesidad natural yincluso el deber de cada persona. Bueno, cuando un estilo de vida móvil y pasatiempos versátiles contribuyen a esto. Pero si en la actividad física, debido al empleo, solo se gasta 1 hora por día, es necesario usar algún tipo de simulador. Por ejemplo, un expansor de hombro.
Instrucciones
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Esta concha se parece a dos anillos, conectados entre sí por resortes. Por lo general, el expansor se utiliza para entrenar los bíceps. Pero este inventario es igualmente eficaz para el desarrollo de los músculos del cuello, el torso y las piernas.
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Preocupado con la cuestión de cómo tratar con el hombroExpander, debe estudiar cuidadosamente el simulador. Revela varios resortes, que crean resistencia y aumentan la carga en los músculos. Para personas no preparadas, es mejor usar un expansor, luego de quitar varios resortes. A medida que el cuerpo se desarrolla, es necesario devolverlos.
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Comience ejercicios con un expansor de hombro conenfoques mínimos. Al principio parece que debido al proyectil la carga es muy pequeña. Pero después de las clases, el esfuerzo excesivo puede convertirse en un efecto secundario en la forma de un batido. Es muy indeseable agotarse, de lo contrario todo el significado de la actividad física se reducirá a cero.
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Movimientos suaves le inducirán cómo lidiar conHombro expansor sin dañar la salud. Estirar los resortes, usted necesita mirar para apretar esos músculos que necesitan ser desarrollados. En este caso, las manos o los pies que sostienen el proyectil deben hacer estiramientos y devoluciones monótonos y lentos. Movimientos afilados, febriles, caóticos pueden llevar a estirar los músculos y no hará ningún bien.
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Se debe a la carga monótona en uno y el mismoel mismo músculo que da, el expansor de hombro es la mejor herramienta para el entrenamiento en casa. Con este proyectil no sólo puede realizar ejercicios diarios o gimnasia, sino también seriamente oscilar los músculos o simplemente mantener el cuerpo en tono.
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Los ejercicios de inicio con un escaner de hombro esparte superior del cuerpo. Las niñas para este propósito es mejor cortar las uñas de las manos o las uñas, de manera diferente se beberán en la palma de la mano. Agarrando los anillos del proyectil con las manos, debe diluirlos lentamente al nivel del cofre mientras los codos no se enderezan. Al inhalar, también necesita devolver suavemente sus manos al nivel anterior. Del mismo modo, puede estirar los resortes del expansor, colocar el inventario alrededor del cuello y apuntar las palmas de los brazos doblados hacia arriba.
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Es muy importante durante las lecciones controlar la respiración, no debe romperse con el ritmo de los movimientos. Habiendo dominado el proyectil con sus manos, puede continuar con los ejercicios de piernas.
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Al principio puedes echarte sobre tu espalda soloestirar el expansor a los lados, poniéndose el anillo en los tobillos. Cuando te acostumbres a la resistencia, vale la pena comenzar a balancear la prensa y el interior de los muslos con este proyectil. En cualquier caso, el expansor será muy útil tanto para hombres como para mujeres.
