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Necesitarás

• - La barra y el lugar para ejercicios con ella;
• - Mancuernas;
• - Simulador de bloques.

Instrucciones

1

Primero calienta y machaca los músculos. Para esto, cualquier ejercicio es adecuado. Sin embargo, es mejor hacer 20 repeticiones con una barra con poco peso. Puedes usar una barra vacía o una pesa. Tenga en cuenta que solo después del calentamiento puede proceder a realizar una serie de ejercicios básicos. No olvide realizar varias sentadillas y estirar las articulaciones. De lo contrario, existe el riesgo de lesiones.

2

Comience con la sesión de press de banca. Toma el cuello y ponle panqueques pesados. El peso elegido se basa en su forma física actual. No se recomienda comenzar inmediatamente con un peso grande. Este ejercicio está dirigido a bombear los músculos deltoides anterior y lateral.

3

Toma las mancuernas. En la posición de sentado, siga un enfoque con el número requerido de repeticiones. Primero debes hacerlo tantas veces como tu precioso organismo te permita. Después de eso, comienza a levantar las manos con pesas frente a ti. Primero hazlo uno por uno, y luego sincrónicamente. El beneficio de este ejercicio es que los músculos trapezoidales se desarrollarán en paralelo. Luego levántese y comience a levantar los brazos con pesas fuera del camino, luego vaya a hacer un ejercicio similar, pero ya con la pendiente de su cuerpo.

Necesitarás

• - mancuernas;
• - Varilla

Instrucciones

1

Recuerde: desarrollo trapecio a altas cargas, protege las vértebras cervicales y la clavícula de lesiones y daños, determina el funcionamiento óptimo de la cintura escapular.

2

Para poder bombear estos músculos de manera rápida y efectiva, debes resolverlos en tres direcciones, todo lo contrario. En la capacitación, debes incluir ejercicios para el desarrollo de cada parte trapecio.

3

No te olvides de la dieta correcta y equilibrada. Recuerde: se puede lograr un buen resultado si combina actividades activas en el gimnasio y una dieta determinada.

4

Considere un conjunto de ejercicios para el desarrollo de los músculos trapecios. Están específicamente diseñados para aprovechar al máximo su entrenamiento.

5

Al hacer el ejercicio para la parte superiorlos músculos trapecios toman la posición inicial. Levántate derecho. Levanta la barra. La altura del elevador debe determinarse justo arriba de la rodilla. De esta forma, reduces la carga en la zona lumbar. Coloque sus piernas un poco más estrechas que el ancho de sus hombros. Sujete la barra con las manos a un metro de distancia. Mantenga su barbilla un poco elevada. Mantenga las cuchillas en tensión, juntándolas. Endereza tu espalda.

6

Retire con cuidado la barra del soporte. Bajo el peso del proyectil, estira gradualmente el trapecio, bajando los hombros. Después de eso, levante la cintura escapular lo más lejos posible. Bloquee en esta posición por 7-10 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio 8-10 veces.

7

Haz el ejercicio con pesas. Entonces estás bombeando la parte superior trapecio con una amplitud óptima, aumentando la movilidadla cintura escapular La técnica de hacer el ejercicio es la misma que con la barra. La única diferencia es que no enciendas las mancuernas y evites los hombros. Mano paralela entre sí.

Necesitarás

• - Suscripción al gimnasio

Instrucciones

1

Bíceps. Usa el método clásico de trabajar bíceps en ayuda flexión de la mano. Comience en posición de pie, luego continúe en el banco con el resto del codo. Como alternativa, doble cada mano hasta completar el número deseado de repeticiones. Después de eso, trabaja cada mano por separado en el mismo banco.

2

Triceps. Realice la extensión de la mano con mancuernas debido a la cabeza, y también a la extensión del brazo en una posición inclinada con énfasis en el banco. En este caso, la carga recae en el tríceps de cada mano alternativamente, sin interrupciones prolongadas.

3

Músculos torácicos. Tire de las pesas pesadas por detrás de la cabeza. Para dos mancuernas ejercicios de press de banca mancuernas en un banco recto e inclinado, así como en el cableado mancuernas en un banco recto e inclinado, respectivamente. El movimiento debe ser brusco, con una fijación clara del codo.

4

Músculos de la espalda. Use pesas para los enlaces inferiores para trabajar los músculos laterales de la espalda. Para entrenar el músculo trapecio, use una mancuerna pesada. Se debe tirar con ambas manos hasta el nivel del mentón con la ayuda de dos manos, esforzándose en esto es un trapezoide

5

Hombros. Trabaje en los deltas delanteros, laterales y traseros con la ayuda de movimientos manuales de mancuernas en el lado apropiado, para lograr un efecto aún mayor, se recomienda presionar las mancuernas hacia arriba con el giro. Entonces usted está más involucrado en la bandolera articular.

6

Blanquear la parte inferior de la pierna en ayuda uno o dos mancuernas. Tome la mancuerna en sus manos y párese sobre los calcetines con un pie, sostenga el otro en el aire. Párate de puntillas en el estrado y desciende lentamente.