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Necesitarás

• - Suscripción al gimnasio
• - periódicos viejos

Instrucciones

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Trabajar en la técnica del impacto como tal. Recuerde que cuando golpea un golpe, debe ir todo el cuerpo del lado que lo golpea, el pie opuesto al lado de choque es el que lo sostiene, y el otro lado está trotando. En este caso, le ganas no solo a la mano, sino a toda la masa del cuerpo, el trabajo incluye la potencia de las piernas, la espalda y los brazos.

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Aumenta la fuerza de los antebrazos, precisamente debido aEl impacto del antebrazo resulta ser puntual y rígido. Trabaja con cepillos con la ayuda de un expansor, y una barra y pesas. Cuanto más fuerte sea tu rencor, más fuerte será el daño que inflijas al enemigo.

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Nudillos para evitar lesionesmano cuando se golpea. Esto se logra mediante flexiones en los puños, así como mediante el ejercicio más simple, lo que aumenta la fuerza de impacto de los nudillos. Toma alrededor de quinientas páginas de periódicos y fortalécelas en la pared. Practique golpes en el 80% de la fuerza, eliminando una hoja cada día.

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Use pesas y pesas con poco peso entrabajando en la técnica del impacto, tratando de trabajar con total eficiencia. Al trabajar con la ponderación, los grupos musculares correspondientes se fortalecen, y el impacto se vuelve aún más rápido y más fuerte.

Necesitarás

• - peso
• - pesas

Instrucciones

1

Presione sus puños con la mayor frecuencia posible. Cuando golpeas, tu mano sigue el camino desde abajo o desde un lado. Con lagartijas en los puños, entrenas tu mano, y sigue la misma trayectoria que cuando golpea. Los flexiones también en los puños contribuyen a fortalecer los nudillos y fortalecer la fuerza general del impacto.

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Cuando trabajas en una pelea con una sombra o resolviendo golpesuse un aumento de peso de dos a tres kilogramos. Recuerde que el peso de esta ponderación debe ser lo suficientemente grande como para que el brazo esté cansado y lo suficientemente ligero para que pueda soportar todo el entrenamiento, trabajando con este peso y no disminuyendo la velocidad de la técnica o la velocidad.

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Tome un peso en peso de diez adieciséis kilogramos. Inclínese sobre él y tómelo con ambas manos. Enderece, sosteniéndolo en sus manos y juntando sus manos fuertemente. Obtener su muslo izquierdo, girando el cuerpo hacia el lado izquierdo y firmemente sujetándolo con ambas manos. Agudamente empujar el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba a un camino para una fracción de segundo se colgó en el punto delante de sus ojos, y luego darle a pasar por encima de su muslo derecho, sin soltar con las dos manos. Repetir el mismo ejercicio para el muslo derecho, con énfasis en la mano derecha, sin detenerse.

Instrucciones

1

Hay simples y complejos respuesta. Una reacción simple es una respuesta a un estímulo, uno complejo, a varios al mismo tiempo. Además, una reacción compleja se subdivide en reacciones de elección y reacción a un objeto en movimiento.

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Para entrenar una reacción simple, use el métodorepetición Consiste en una repetición rápida de los movimientos necesarios en la señal. La duración del ejercicio es de 4-5 segundos. Los especialistas recomiendan 3-6 repeticiones para 2-3 series.

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El método de entrenamiento de la reacción implica el entrenamiento analítico de la reacción necesaria bajo condiciones de luz. Para tal entrenamiento, se necesita un grupo de personas, así como un entrenador experimentado.

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El método sensorial de desarrollo de la reacción incluyela relación entre la velocidad de respuesta y la capacidad de distinguir entre microintervalos de tiempo. El método te permite aprender a distinguir entre décimas y, en algunos casos, centésimas de segundo. La capacitación se lleva a cabo en tres etapas. En el primero, los alumnos realizan el ejercicio con la velocidad máxima. El tiempo es fijo. En la segunda etapa, el ejercicio se repite, pero los entrenadores mismos evalúan el tiempo de reacción, después del cual comparan las sensaciones con las figuras oficiales. Esta etapa entrena la precisión de la percepción del tiempo. En la tercera etapa, los atletas realizan el ejercicio a una velocidad predeterminada. El resultado es fijo y comparado. Con tal entrenamiento, una persona aprende a controlar libremente la velocidad de respuesta.

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En la vida ordinaria, la persona más a menudopara tratar reacciones complejas en las que es necesario evaluar adecuadamente la situación, tomar la decisión necesaria y luego ejecutar esta decisión. Para entrenar reacciones complejas, use ejercicios en los que se use un objeto en movimiento, incrementando gradualmente la velocidad de su apariencia, la velocidad de movimiento y reduciendo la distancia de respuesta.

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Desarrollar respuesta varios juegos deportivos colectivos yvarias artes marciales. También hay conjuntos especiales de ejercicios para el desarrollo de la velocidad de reacción, que puede ser asesorado por un entrenador deportivo profesional.

Instrucciones

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Vamos a practicar portero. Sin la práctica coincidencia condición portero se reducirá drásticamente, por lo que no mantener una gran parte del mismo equipo porteros. Es deseable alternar los jugadores en la entrada, dependiendo de los torneos en los que participa el equipo. Por ejemplo, un portero juega en el campeonato y otro en la copa.

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Aprende porteros atrapa la pelota Suena trillado, pero una parte importante del entrenamiento porteros atrapará las bolas en diferentes circunstancias. Aprende porteros Para atrapar bolas sin caer, volando alto, así como con gotas volando bajas. Aprende porteros atrapa las pelotas que vuelan lejos de ellas, así como las pelotas altas en el salto.

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Presta atención a las bolas que golpean.En esos casos, cuando la pelota está volando alto, y hay una posibilidad significativa de perder la pelota, vale la pena defenderse con los puños. Los pinceles deben apretarse, y las palmas deben girar hacia adentro. Falanges de todos los dedos, excepto el grande, el portero debe golpear la pelota. En los casos en que el arquero no alcance la pelota con ambas manos, debe ser capaz de golpear la pelota con una mano.

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Enséñele al portero a lanzar la pelota correctamente.En el caso en el que el portero no puede soportar la bola del pie, tirar la cáscara con una sola mano. Sin embargo, el portero tiene que asegurarse de que la bola de brazo oscilante volar en su propio vorota.Vratar debe ser capaz de un giro brusco del cuerpo y el movimiento enérgico de la mano para enviar la pelota hacia adelante, de preferencia exactamente en su propio equipo.

Instrucciones

1

Decide el plan de entrenamiento. Decida cuántas sesiones de capacitación tomará cada semana y cuánto durarán. Por lo general, los equipos de fútbol amateur pasan tres entrenamientos por semana con una duración de 2 a 2,5 horas. Para llevarlos a cabo mejor en la noche, a las 17-19 horas, cuando no hace mucho calor. Por lo general, un juego se lleva a cabo una semana, pero en su lugar puede organizar una cruz o un viaje a la sauna.

2

Recalentar el comando La etapa inicial de entrenamiento comienza con un calentamiento. Los jugadores toman la pelota y corren alrededor del campo. Corriendo alrededor del círculo, los jugadores deben correr sin la pelota, haciendo giros con su torso.

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Después del calentamiento, los jugadores hacen estiramientos durante 5 minutos. Preste atención a las costuras de la ingle, la espinilla y el tobillo.

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Envía un equipo para ejecutar ejercicios sin balón. Tome la carrera de relevos, la carrera de lanzadera. Tren tirones en el campo.

5

Haz los ejercicios de correr con la pelota. Ponga fichas en el campo, y deje que los jugadores corran con la pelota, luego aumenten y luego reduzcan el ritmo de la carrera.

6

Haz otros ejercicios con la pelota. Los ejercicios en cuadrados y la ejecución de golpes en la portería son un elemento obligatorio de los ejercicios de entrenamiento. Además, vale la pena practicar golpes desde posiciones estándar, golpes desde el pas, toldos desde los flancos y golpes a la cabeza de la pelota. Para terminar la parte básica del entrenamiento es un juego de dos vías y un estiramiento.

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Entrenar técnica y táctica Cada entrenamiento debe practicar la técnica, por ejemplo, un pase "mejilla" o patada "levantamiento".

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Vamos a practicar a los jugadores. Sin práctica de juego, el entrenamiento no será tan efectivo, así que trate de darle a cada jugador al menos un poco de tiempo para ingresar al campo.

Instrucciones

1

Entrena a propósito.Al observador externo le puede parecer que todos los jugadores en el campo son equivalentes, pero esto no es así: cada posición expone sus requisitos al atleta, y por lo tanto es mucho más efectivo entrenar, sabiendo claramente qué esperar. Por lo tanto, el portero necesita entrenar intensamente sus piernas y la reacción, además - es deseable tener un alto crecimiento. El defensor extremo debe tener buenos saltos y una inclinación por un juego de "contacto". Para el defensor central, la cualidad determinante es la resistencia, porque durante el juego corre varios kilómetros. Obviamente, el atacante debe tener cualidades personales fuertes, la capacidad de "crear oportunidades para anotar" y aprovechar la iniciativa.

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Sé metódico.El juego de fútbol comienza mucho antes de ingresar al campo: el entrenamiento se debe realizar de 3 a 4 veces por semana (más a menudo no se deben hacer, porque el cuerpo necesita un descanso saludable) e incluye los aspectos que se consideran a continuación. Es muy conveniente realizar una sesión larga con una carga pequeña.

3

Trabaja duro en la forma física.Las principales cualidades que requieren desarrollo son la velocidad y la resistencia. La forma más fácil de ser el mejor en el campo es tener la fuerza suficiente en el momento en que los demás jugadores estén completamente "agotados". Uno de los métodos más simples de entrenamiento es un largo recorrido con aceleraciones (40 minutos alrededor del campo de fútbol, ​​cada círculo acelerando a lo largo del lado pequeño).

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Trabaja mucho con la pelotaPara complicar la cruz descrita anteriormente es posible conducir la pelota a lo largo de uno de los lados una vez por círculo. Entrene diferentes maneras de hacer las cosas, caminando, "trucos". Juega con la pared: por ejemplo, dale pases al obstáculo para que la pelota no toque el suelo. Si es posible, entrene un golpe fuerte para largas distancias, trabaje en su precisión.

5

Comience a entrenar con cualquier club de fútbol.No importa cuán grande o exitoso sea: lo principal es que llevará a cabo un entrenamiento sistemático y útil, que incluye entrenamiento físico y entrenamiento táctico. La capacitación en el equipo siempre será más productiva, porque la carga, si es necesario, puede aumentar, pero el juego con un oponente y jugar combinaciones tácticas solo no se puede aprender.

Instrucciones

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Para algunos, el pensamiento lógico viene dado por la naturaleza, yalguien está haciendo un gran esfuerzo para desarrollarlo. Sin embargo, la formación del pensamiento lógico también es necesaria primero, para no perder las oportunidades que presenta la naturaleza. ¿Cómo entrenar el pensamiento? Hay varias formas.

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Cursos sobre el desarrollo del pensamiento lógico. Dichos cursos se enfocan en juegos destinados a desarrollar la atención, jugar juegos, búsquedas intelectuales-cognitivas y creativas, así como reconstruir las diversas situaciones de la vida en una forma de juego. Las ventajas de estos entrenamientos son que los entrenamientos se llevan a cabo en un equipo compuesto por varias personas, lo que influye positivamente en la percepción informativa del material recibido en la clase. Las desventajas de tales cursos incluyen su alto costo. Ahora, es bastante común que tales entrenamientos se lleven a cabo para los empleados de las oficinas, a expensas de las compañías.

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Para aquellos que no tienen permitido asistir a un entrenamientoLos medios y las oportunidades, la literatura destinada a la formación del pensamiento lógico, es una de las principales formas de aumentar su nivel de conocimiento en esta área. Al mismo tiempo, dicha literatura puede ser diferente: científico-cognitiva o entretenida. A la categoría científica y cognitiva es posible atribuir los trabajos de los científicos y los maestros merecidos que se especializan en las preguntas del desarrollo de las capacidades de los adultos y los niños. A la categoría de literatura entretenida se le pueden atribuir varias publicaciones impresas con acertijos, acertijos, etc.

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Hoy el mercado es bastante ampliouna gama de juegos destinados a desarrollar y entrenar el pensamiento lógico. Básicamente, estos son juegos de computadora que son más adecuados para adultos, así como algunos de los juegos de mesa que cautivarán a un niño, comenzando a la edad de cuatro años.