Consejo 1: Gimnasia respiratoria: Abajo con exceso de peso

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Consejo 1: Gimnasia respiratoria: Abajo con exceso de peso

En la lucha por la figura esbelta, la más efectivaLos métodos se consideran deportes y dieta. Pero no todos pueden usar estos métodos debido a su condición de salud, o pereza elemental. Para esas personas hay una alternativa.

Se encuentra en la práctica de la gimnasia respiratoria. Algunos creen que este es un enfoque frívolo para la pérdida de peso, pero ha habido muchos estudios que demuestran la efectividad de este tipo de gimnasia. Los procesos de pérdida de peso están directamente relacionados con la saturación del cuerpo con oxígeno. Son los procesos de oxidación en el cuerpo los que pueden conducir al metabolismo activo. Desafortunadamente, la situación ambiental ha llevado al hecho de que la mayoría de la población mundial usa respiración superficial, lo cual es inadecuado.

Ejercicios de respiración eficaces para la pérdida de peso

Hay muchos ejemplos reales queilustran cómo puedes reducir el peso corporal haciendo gimnasia respiratoria por solo un cuarto de hora. Además, esta gimnasia mejora el estado general del cuerpo. Las ventajas de la respiración adecuada en los procesos de pérdida de peso son obvias:

- mejor alimento digerido;

- los reflejos responsables de la excitación del apetito son opacados;

- se fortalece la inmunidad;

- La grasa está dividida;

- Hay una oleada de energía;

- El sistema nervioso se equilibra.

Ingesta abundante de oxígeno en el cuerpoacelera los procesos de procesamiento de alimentos que ingresan al cuerpo en energía. La aceleración del metabolismo energético contribuye a quemar más calorías de manera más rápida y eficiente. Los tejidos grasos son muy propensos a la oxidación, por lo que la respiración adecuada es la garantía de una figura delgada.

Otra ventaja indudable es queLa gimnasia respiratoria para bajar de peso ayuda al cuerpo a limpiarse de toxinas y agentes cancerígenos dañinos. La técnica de respiración correcta puede aliviar el estrés y, de hecho, alientan a muchos a refrigerios constantes.

¿Cuál es el secreto de respirar gimnasia para perder peso?

Cualquier técnica de gimnasia respiratoria se basa enrespiración diafragmática En comparación con la respiración habitual, es más profundo. Esta respiración aumenta el flujo de sangre a los órganos y tejidos vitales y satura el cuerpo con oxígeno. El resultado principal del entrenamiento es la juventud, la vivacidad, la belleza y la frescura del cuerpo. Hoy en día, puedes aprender los principios básicos de la gimnasia respiratoria no solo de forma independiente, sino también bajo la guía de entrenadores experimentados. La respiración profunda y tranquila se usa en todo tipo de prácticas orientales, comenzando desde el yoga y el qigong, hasta las prácticas eslavas y taoístas.

Ejemplo de respiración diafragmática

En la respiración hay 4 fases, que se distinguen enpersona sana, en completa tranquilidad. La fase de inhalación (inspiración), el retraso a la altura de la inspiración, porque sin pausas, se obtienen una respiración acelerada, una exhalación (exhalación) y un retraso a la altura de exhalación. El tórax no se levanta en la inspiración, y en el turno con la relajación cae hacia abajo, el estómago relajado se adelanta un poco, realizando el masaje de todos los órganos interiores. Al exhalar, no intente estirar la barriga hacia atrás, cuando los pulmones se contraen, la cavidad abdominal volverá a su lugar nuevamente.

Solo 15 minutos al día le permitirán obtener resultados visibles.

Consejo 2: Cómo hacer gimnasia respiratoria Strelnikova

Técnica Strelnikova - ejercicios de respiración -es utilizado no solo por los actores. realización regular de estos ejercicios es la prevención de las enfermedades respiratorias resfriado común y otras, así como un efecto positivo en la vista.

Necesitarás

- Ropa y zapatos cómodos;
- lugar para clases.

Instrucciones

Cada ejercicio está idealmente hecho"Strelnikov cien" - 96 veces. Sin embargo, en la primera lección, comienza a los dieciséis, y después de aprender la metodología, pasa a 32 repeticiones. Realice el complejo todas las mañanas y, si es posible, por la noche. La postura de cada ejercicio es la más simple: las piernas están separadas del ancho de los hombros, el cuerpo está relajado. La esencia de cada ejercicio es un aliento determinado. Inhale bruscamente por la nariz y exhale por la boca. Y, esta alternancia se lleva a cabo con la suficiente rapidez.

El primer ejercicio: las pendientes de la cabeza a los hombros, el cuellorelajado. Inclínese hacia el hombro con inspiración por la nariz, luego, en la posición directa de la cabeza, exhale. Esto se cuenta a la vez. Y así, alternando las pendientes de la cabeza a los hombros izquierdo y derecho, realice el ejercicio la cantidad de veces seleccionada. Si tiene un leve dolor de cabeza, no tema, esta es una reacción normal, lo que significa que está haciendo todo bien.

"Péndulo pequeño": inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Al inclinarse hacia adelante, tome una respiración profunda por la nariz, con la cabeza recta, exhale por la boca. Doblando la cabeza hacia atrás, respire profundamente y, volviendo a la posición inicial, exhale. Luego realiza el ejercicio "Kitty". Las manos se doblan en los codos frente a ti. Con el cuerpo girando hacia la izquierda, agarrando los dedos, suavemente ponte en cuclillas y respira por la nariz al mismo tiempo. Luego, gire el cuerpo a su posición original, enderece las piernas y exhale con un movimiento rápido de los dedos. De la misma manera, gire a la derecha y enderece la carcasa nuevamente.

Después del "Kitty", realiza una cascada de ejercicios,imitando un paso. En primer lugar, realice los pasos levantando las rodillas a nivel de la cintura (con una rodilla doblada - pies de aliento al volver a la posición inicial - exhalación). A continuación, realice los pasos en su lugar con un tie-patas traseras. Cada tie-in - aire con fuerza, con los pies en la posición de partida - exhalar.

"El gran péndulo" es el ejercicio final. Con el cuerpo inclinado hacia adelante y con las manos relajadas, inspire profundamente por la nariz, mientras que el cuello debe estar lo más relajado posible. Luego endereza y exhala. Además, si el cuerpo está inclinado hacia atrás, use las "tijeras" en el área del pecho, coloque las manos sobre los hombros e inhale de nuevo. Una vez más toma la posición vertical y exhala. Haga ejercicio con los ojos abiertos para evitar perder el equilibrio.

Consejo 3: Ejercicios de respiración de yoguis

El yoga en el sentido estricto de las palabras es uno de los principalesescuelas filosóficas del hinduismo. De hecho, es una combinación de prácticas físicas, espirituales y psicológicas. Debido a la efectividad del yoga, incluso una inmersión superficial en estas prácticas puede mejorar significativamente la calidad de vida.

Uno de los momentos clave en las clases de yoga:correcta respiración Sin ella, el yoga se convierte en un complejo de ejercicios físicos, bastante peligroso en caso de ejecución incorrecta. En primer lugar, es la respiración la que debe recibir la máxima atención. Cabe señalar que si no tiene tiempo para una clase de tiempo completo, puede reemplazarla solo con ejercicios de respiración, que se pueden realizar durante el día en minutos libres. Los ejercicios de respiración promueven el desarrollo de los músculos respiratorios, expanden el tórax, activan el metabolismo y, si se realizan regularmente, pueden curar algunas enfermedades asociadas con trastornos metabólicos, como, por ejemplo, oxalaturia, sobrepeso o aterosclerosis.

La palabra "yoga" proviene de la palabra sánscrita "yodj" o "yuj", que significa "arnés", "unión", "contención".

Restricciones médicas para yoguis principiantes

Antes de comenzar a respirarejercicio, asegúrese de que usted no tiene los siguientes problemas de salud: - cardiopatía orgánica, - lesiones traumáticas cerebrales y sus consecuencias, - inflamación del cerebro y sus efectos - trastornos de la sangre (trombosis, leucemia, tromboflebitis, alteración del equilibrio ácido-base) - aumento de la presión intracraneal; - defectos de diafragma - neumonía; - ejercicio organov.Dyhatelnye interna inflamación aguda no se puede realizar después de llevar a cabo las operaciones torácicas y abdominales, al menos hasta la desaparición de las adherencias, así como en una EMYA estados neuróticos agudas y distonía vascular. No es necesario para practicar yoga cuando está muy cansado, con una alta temperatura, durante la menstruación pesada y dolorosa, y en caso de sobrecalentamiento. Las mujeres embarazadas hasta el segundo mes de embarazo, también están contraindicados estos ejercicios.

Las técnicas básicas de respiración de los yoguis

Aliento purificador Este es un ejercicio básico,que se realiza para purificar el tracto respiratorio o, si es necesario, restablecer el ritmo de respiración acelerado. Póngase de pie, los brazos bajados a lo largo del tronco y las piernas del ancho de los hombros. Recoge la mayor cantidad de aire posible en los pulmones. Sin contener la respiración, gradualmente, con tirones bruscos exhala, estirando sus labios en la semejanza de una sonrisa. No infle sus mejillas. El cuerpo durante la exhalación debe estar lo más ajustado posible: las palmas se comprimen en puños, las piernas se enderezan, se selecciona el cuerpo. Repita el ciclo hasta que la respiración esté completamente restaurada. Levántate derecho. Inhale lo más profundamente posible, sienta cómo se arreglan los pulmones. Aguante la respiración por el máximo tiempo posible. Abre la boca y la primavera, exhala con la presión. Realice una "respiración purificadora". En la práctica de yoga, se cree que contener la respiración ayuda a todo el cuerpo, desde los órganos digestivos hasta el sistema nervioso. La ejecución regular puede transformar completamente el cuerpo, hacerlo saludable. Los yoguis consideran el tratamiento como un retraso en la respiración de una panacea. Activación de los pulmones1. Párate recto con los brazos hacia abajo. Toma una respiración profunda y lenta. Cuando haya una sensación de desbordamiento de los pulmones, contenga la respiración y comience a golpear suavemente el tórax con las palmas abiertas. 4. En una larga exhalación, toque el pecho con las yemas de los dedos. 5. Realice una "respiración limpiadora". Esta es una técnica muy efectiva para activar las células que eliminan oxígeno, sin embargo, debe realizarse con mucho cuidado. Ante los primeros signos de mareo, debe finalizar inmediatamente el ejercicio y relajarse. Haga ejercicio para mejorar la circulación sanguínea1. Levántate derecho. Respire profundamente y contenga la respiración. Un poco inclinado hacia adelante, tomando en ambas manos un bastón o un palo de gimnasia para los extremos. 4. Aprieta gradualmente el palo más fuerte y más fuerte. Lentamente enderezar, exhalando el aire, reducir la fuerza de compresión de la palanca. Repita el ejercicio varias veces. Realice la "respiración limpiadora". Este ejercicio con ejercicio regular actúa como un tratamiento para la hipo e hipertensión, mejora la circulación sanguínea y tonifica el cuerpo. Se puede realizar con un bastón imaginario: presentérselo a usted mismo y poner la fuerza en compresión imaginaria.

Por primera vez, el yoga se menciona en el Rig-Veda, un monumento indo-iraní de la literatura india, al que según cifras aproximadas de tres a casi cuatro mil años.

El yoga es realmente un fenómeno único. Incluso el componente respiratorio de él influye fuertemente en el cuerpo y lo cambia. Si agregas a la respiración el rendimiento regular de incluso las asanas más simples, el efecto puede llegar a ser fenomenal.