Consejo 1: ¿A qué hora de hacer ejercicio?
Consejo 1: ¿A qué hora de hacer ejercicio?
A qué hora del día es mejor hacer ejercicio, una pregunta ambigua que a menudo entusiasma a los atletas y fanáticos de un estilo de vida activo. En esta cuenta, hay diferentes opiniones.
Por la mañana o por la tarde?
Una respuesta universal a la pregunta, ¿cuándo es mejor?jugar deportes no existe. Existe la opinión de que las personas se dividen en diferentes tipos dependiendo de sus biorritmos internos, como regla general, son "búhos" y "alondras". Si considera seriamente este factor, puede llegar a la conclusión lógica de que los logros deportivos de las alondras serán más altos en las horas de la mañana y los búhos, en la noche. Pero no todo es tan inequívoco. El punto de vista más común es que el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Por un lado, esto es realmente así, ya que un organismo bien despierto recibe una carga de vivacidad durante todo el día y ayudará a permanecer más activo hasta la noche. Este es el significado de los ejercicios de la mañana. Otra cosa es que la carga y el entrenamiento completo son dos cosas diferentes. Una excelente opción para animarse por la mañana: ejercicios en conjunto, estiramientos fáciles, ejercicios de respiración vigorizantes. Alguien prefiere trotar.Se cree que temprano en la mañana es el momento ideal para practicar yoga, especialmente porque después de la noche el estómago está vacío.Pero las clases de la mañana en el gimnasio,La potencia intensa y las cargas aeróbicas en la mañana no son adecuadas para todos, y aquí todo es muy individual. Alguien se despierta instantáneamente e inmediatamente listo para el logro, y alguien vuelve a la vida una o dos horas, le encanta tirar de los músculos lentamente sin levantarse de la cama. Para esas personas, una fuerte transición a la actividad después del despertar es un verdadero estrés. Como resultado, son exhalados y por el resto del día apenas tienen suficiente energía. Para algunos, el momento ideal para la aptitud es la noche. Entonces, esta es también una manera de aliviar el estrés y la tensión después de un día de trabajo, finalmente darles una carga a los músculos, y si esto es yoga, entonces calmar el cuerpo y la mente para un sueño sano y saludable. Por lo tanto, una persona debe decidir cuándo se siente cómodo para darse una carga física. El tiempo de empleo para una persona moderna a menudo tiene que coordinarse con su horario de trabajo y otros asuntos. Además, en diferentes días y en diferentes momentos una persona puede sentir de manera diferente. Algunas veces el cuerpo mismo requiere una carga en el momento actual, y algunas veces un fuerte declive en la fuerza hace que el entrenamiento efectivo sea casi imposible. Las mujeres también a menudo dependen de su bienestar durante la menstruación.
Por supuesto, los atletas profesionales no suelenTener la oportunidad de elegir un momento cómodo para la formación, tk. tienen que cumplir con un horario determinado, que no siempre es coherente con las preferencias personales.
Puntos importantes
Podemos decir una cosa: es mejor posponer la capacitación paraun par de horas, si solo tuviste una cena densa. La lección no será efectiva cuando el cuerpo se dedique a la digestión. Debe evitar actividades demasiado activas más de dos horas antes de acostarse, para evitar el insomnio.
En el momento del deporteintensivo, usted puede sudar diez veces más de lo usual - mientras que la asignación de hasta 10 litros de sudor por día. Este es un gran volumen de líquido, por lo que es muy importante en el entrenamiento - durante el entrenamiento, beba mucha agua - para evitar la deshidratación.
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Consejo 2: ¿Debería hacer ejercicio en casa?
Por desgracia, no siempre es posible asignar fondos depresupuesto familiar para viajes al gimnasio o al gimnasio. Pero, a pesar de esto, quiero mantenerme en buena forma. Aquellos que no están en la misma dieta, comienzan a pensar seriamente en estudiar en casa.
Para decidir si vale la pena hacer deportes en casa, primero debe sopesar los pros y los contras. Comencemos, tal vez, con menos tales ocupaciones.En primer lugar, a su lado no hay un entrenador, un profesional que dirá que está haciendo lo incorrecto o le dará consejos valiosos. En casa, es fácil lesionarse debido a su propia ignorancia, o realizar algún tipo de ejercicio incorrectamente, lo que significa que no es concluyente. En segundo lugar, a veces es difícil encontrar un espacio libre para el entrenamiento. En algunos programas, necesitas saltar y moverte activamente. ¿Y cómo puedo moverme libremente en una habitación pequeña del tamaño de "un par de metros por un par de metros"? En tercer lugar, la motivación notoria, que a menudo falta. Imagínese que usted, cansado después de un duro día de trabajo, regresó a casa. Y ya estás esperando un refrigerador dedicado, una computadora que llame y un sofá favorito. No todos tienen suficiente fuerza de voluntad para poner el disco con entrenamiento y cómo trabajar. Pero no te olvides de las palabras de oro "habría un deseo ...". Si realmente necesitas deportes, entonces todo irá bien para ti. Las ventajas no son menos obvias: no hay necesidad después del trabajo de apresurarte en la sala o entrenar, preparando el dinero ganado duramente para cada lección. Llegué a casa, hice una hora de deportes y todo es gratis. Ahora, en las tiendas en línea (y en las tiendas normales también), usted está esperando que el mar se llene de una variedad de programas para clases en el hogar. Yoga? Por supuesto, elige. Aeróbicos? Por favor, aquí hay una selección de varias docenas de excelentes videos. Bailes latinoamericanos? Y se puede encontrar sin mucha dificultad. Y también clases independientes: una ocasión para el orgullo: se reduce el tiempo entre el trabajo y el hogar, y se lo dedica a no tirarse en el sofá, sino a superarse a sí mismo. Considera la enorme importancia calentamiento y enganche, escuche durante la lección a susensaciones. No se domine a sí mismo, no trabaje con dolor y lágrimas, pero tampoco necesita sentir lástima por usted mismo. Y, probablemente, lo más importante es encontrar el programa que más le convenga en todos los sentidos, desde el placer hasta los resultados. Atrévete, mira, intenta.
Consejo 3: ¿Cómo sé cuál es el hobby adecuado para mí?
Encontrar el hobby perfecto puede retrasarsedurante mucho tiempo, porque casi siempre tienen que actuar por ensayo y error. Hay dos formas más o menos efectivas de acelerar la búsqueda de una lección adecuada.
Instrucciones
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El primer método es adecuado para personas querepetidamente pensó en qué tipo de ocupación les conviene más, pero no pudieron decidir. Dependiendo de su entusiasmo y empleo cada mes o cada semana, domine un nuevo pasatiempo. No reflexione sobre la elección durante demasiado tiempo, en general, actúe mejor con el "método poke". No tengas miedo de hacer algo exótico, es posible que hacer los mecanismos en el estilo de Steampunk o andar en una bicicleta de una sola rueda sea ideal para ti.
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La esencia de este método es que duranteuna pequeña cantidad de tiempo para dedicarse al pasatiempo elegido, sin dejar de lado los pasatiempos previamente probados. El nuevo pasatiempo debe ocuparlo lo suficiente, durante el período de tiempo especificado debe aprender a mantener al menos una conversación general sobre el tema elegido. Si, al final del período de "prueba", puede responder afirmativamente a la pregunta: "¿Desea hacer esto en el futuro?", Por lo que ha encontrado su pasatiempo ideal. Si la respuesta es no, continúa tu búsqueda. Durante un año en este modo, puedes probar una cantidad impresionante de pasatiempos diferentes, lo que, con toda probabilidad, te permitirá elegir algo que valga la pena. El tiempo dedicado a la búsqueda no se desperdiciará, el conocimiento que obtendrá en el proceso, incluso el superficial, desarrollará su erudición, ampliará sus horizontes y lo hará un interlocutor más interesante.
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La segunda forma es más completa ycontemplativo Tienes que imaginar toda tu vida en la forma de un cierto diseño, puede ser una casa, una esfera, una pieza, en otras palabras, cualquier cosa. Tienes que encontrar las conexiones entre tu pasado, presente y futuro, para entender claramente las metas, los sueños y las esperanzas. La imagen antes del ojo interno debe ser muy clara y completa. Es entonces cuando podrás ver exactamente lo que falta en el diseño que has presentado.
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Un método similar le permite limitar su búsqueda de hobby auna cierta esfera. Si, por ejemplo, ves que en tu vida no hay suficiente extremo, adrenalina, nervios para hacer un diseño imaginario más completo, intenta hacer algunos deportes. Una vez determinado el alcance del hobby, puede consultar el primer método, revisando opciones más específicas.
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Muy a menudo cuando visualiza su vida, comoun fenómeno completo, puede ver lo que es necesario hacer para lograr algunos objetivos reales. En este caso, dicha actividad se puede ver como un hobby útil. Este puede ser un estudio de la psicología de las relaciones familiares, que te ayudará a establecer vínculos entre los miembros de tu clan, o simplemente a dominar la cocina. Lo principal que debe recordar es que un hobby no debe reemplazar su vida real o reemplazar sus verdaderos valores.
Consejo 4: Hasta qué mes de embarazo puedes hacer ejercicio
El embarazo, por supuesto, cambia la vida habitualmujeres, pero esto no significa que deba renunciar a sus clases favoritas debido a una temprana maternidad. Por ejemplo, algunos deportes pueden participar en todo el período de tener un bebé. Lo principal es observar la moderación.
Instrucciones
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Durante el embarazo en el cuerpo de una mujerhay cambios, pero no interfieren con los deportes, especialmente si no hay contraindicaciones para el médico. Por supuesto, los representantes del sexo justo que antes de la concepción del bebé no realizaban ninguna actividad física no debían comenzar bruscamente, pero las mujeres deportistas no deberían lanzar sus entrenamientos. En los primeros meses de embarazo, no habrá inconvenientes especiales durante los deportes. El estómago todavía es pequeño. Pero en el segundo y tercer trimestre la situación cambiará. El útero aumenta de tamaño y la movilidad del cuerpo es limitada. La barriga está estirada y el soporte de la columna vertebral y el tórax no es tan bueno. Hay dolores en la parte inferior de la espalda, que las mujeres sufren tan a menudo en previsión de un niño, es cada vez más difícil realizar actividad física. Pero, por otro lado, son los deportes los que pueden convertirse en un excelente ayudante en la lucha contra el dolor en la espalda. El entrenamiento ayudará a mantener el cuerpo en tono y mejorar el rendimiento del sistema respiratorio y del corazón. Lo principal es escucharte a ti mismo y no trabajar demasiado.
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Algunos deportes están prohibidos duranteteniendo del niño. Buceo, saltos, esquí, ciclismo, cualquier juego de equipo, donde haya peligro de caerse, no se adapte a las mujeres embarazadas. Para el tenis grande, los médicos pueden tratar con mujeres que esperan un bebé de hasta 4 meses, pero con cargas moderadas. En una fecha posterior, este deporte cae bajo la prohibición, ya que requiere un gran esfuerzo muscular de la futura madre.
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Durante el embarazo, vale la pena dar preferencia aDeportes tales como caminar, nadar y gimnasia. Caminar es útil y seguro, pero correr solo se puede hacer durante los primeros meses del embarazo. Se considera que un deporte perfecto en el período de tener un hijo es nadar. Pueden participar hasta el final del embarazo. La natación mejora la circulación sanguínea y alivia el estrés de la columna vertebral. En algunas piscinas hay grupos de ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas. Estas actividades son interesantes y útiles para visitar, no solo en términos de actividad física, sino también de comunicación. La gimnasia también es muy útil para las mujeres embarazadas. E incluso esas mujeres que nunca habían hecho nada antes. Es importante entender que estamos hablando de gimnasia de salud y no de deportes o aeróbicos. Las dos últimas instrucciones para las futuras madres no se pueden visitar, ya que requieren un esfuerzo muscular excesivo.
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Como conclusión, se puede decir que el físico moderadoincluso en los últimos meses son posibles. Lo principal que las clases entregaron al placer futuro de la madre, no demasiado cansado y no contradecía el consejo del médico.
Consejo 5: Cómo involucrarse en los deportes
Entonces, decidiste llevar un estilo de vida saludable. La nutrición adecuada, el ejercicio y el entrenamiento físico sistemático son una necesidad para el éxito. Sin embargo, a menudo este deseo desaparece en unos pocos días. ¿Cuál es el problema? La mayoría de las veces las personas no quieren reconstruir su horario habitual. Además, clases deportes requiere mucho tiempo y energía. Por lo tanto, para que tu cuerpo tenga una forma bella, debes esforzarte por un tiempo y comprometerte. deportes.
Necesitarás
- Para hacer esto, necesita asignar un par de horas varias veces por semana, y también para comprar una forma deportiva cómoda.
Instrucciones
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En primer lugar, decida la hora exactalecciones Es mejor visitar el gimnasio no más de 2-3 veces a la semana. Luego, debe determinar el propósito de las clases. ¿Desea adelgazar o aliviarse? Consulte con el entrenador, él le dirá los ejercicios físicos necesarios para lograr el resultado más rápido. Es necesario probar varios tipos de ejercicios. A algunos definitivamente les gustas más. Recuerde que la principal garantía de éxito es su deseo de ir al gimnasio.
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Nunca posponga ni tolere las clases. No te des favores. Si aún no lograste venir al gimnasio, en la próxima lección, calcula qué te perdiste.
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Comience clases con cargas pequeñas. Si inmediatamente sobreesfuerzo músculos, entonces el deseo de participar en deportes desaparecerá por sí mismo.Nunca compararse con atletas profesionales u otras personas que asisten al gimnasio. Recuerde que la estructura del cuerpo y el entrenamiento físico en todas las personas es diferente. Por lo tanto, no te enojes si alguien logra grandes resultados en menos tiempo.
