¿Con qué frecuencia puedo correr?
¿Con qué frecuencia puedo correr?
Se nota que no es tan difícil comenzar a correr,cuánto determinar cuántas veces necesita ejecutar. A menudo, el dolor muscular, la fatiga o la falta de resultados conducen a la frustración en este tipo de actividad física. Mientras tanto, se está ejecutando ajuste casi todo el mundo, sólo tiene que calcular correctamente el calendario y la intensidad de la formación.
Los principiantes que buscan ver el efecto tan pronto como sea posible están interesados en si es posible funcionar cada día. Teóricamente correr puede hacerse a diario, pero no siempre es aconsejable.
Cuánto depende del cuerpo
Una de las principales condiciones para una activa jogging -continuidad. Si usted está corriendo por 5 minutos, y caminar durante media hora, esto no es un ejercicio de jogging, pero sólo un paseo. Los especialistas en fitness recomiendan comenzar con una lección de 30-60 minutos durante la cual usted trotará por una distancia de 20 Km. Para la prevención de enfermedades cardiovasculares, al menos dos entrenamientos semanales son necesarios. Para sostener una carga tal sólo puede ser organismo preparado, por lo que primero hay que alternar el funcionamiento y caminar, luchando gradualmente por una carrera continua. ¿Cuántas veces a la semana para ejecutar para lograr una eficiencia óptima? Para un organismo entrenado, es necesario aumentar el número de entrenamientos a tres por semana. Este es el máximo que no debe superarse para evitar la sobrefatiga y el daño a la salud. No pienses que cuanto más practiques, mejor es el resultado. Si los músculos no se les permite descansar, no tienen tiempo para recuperarse y no sólo no hacer ejercicio, sino que también están en riesgo de lesiones.¿Una o dos veces al día?
Decidir por sí mismo con qué frecuencia necesita correr,Es necesario entender si su cuerpo está listo para una carga pesada o vale la pena dividir una larga ocupación en dos más cortos? Por ejemplo, recuperando después del estiramiento, es más conveniente correr en la mañana 5 km y en la noche 5 km que inmediatamente 10. También, al planificar el horario, es necesario tener en cuenta el terreno en el que tendrá que correr. Si se trata de una carretera cubierta de tierra o de nieve, la carga en el sistema locomotor será mayor que cuando se hace ejercicio en una caminadora. Cabe señalar que el funcionamiento en asfalto o concreto es muy perjudicial para las articulaciones. Para suavizar el impacto del revestimiento, necesita zapatos ortopédicos de resorte. También es necesario considerar las condiciones climáticas - si está lloviendo o calor afuera, es mejor hacer dos carreras cortas en lugar de una larga. Este modo de empleo se adapta a personas muy ocupadas, principiantes en los deportes o simplemente aficionados. Para los profesionales o corredores que se esfuerzan por alcanzar ciertas alturas en los deportes, tal programa no es adecuado. Ellos necesitan practicar todos los días durante al menos una hora, dando descanso al cuerpo según sea necesario. Por lo general, los profesionales de hacer una pausa en el jogging después de un entrenamiento intensivo, anticipando competiciones, y también debido a enfermedades y lesiones.
