Cómo comer antes de la competencia
Cómo comer antes de la competencia
Para prepararse para competiciones deportivases necesario alimentar de tal manera que el cuerpo pueda almacenar suficiente energía para que "arda" en el proceso de actividad física activa. Para que esto sea posible, el atleta debe hacer la dieta correcta y cumplirla.
Instrucciones
1
Para la conversión de grasas en glucosa, necesaria parala producción de energía, el cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de oxígeno e hidratos de carbono. Su resistencia en primer lugar estará determinada por la cantidad de glucógeno que contienen los músculos y el hígado: cuando sus reservas desaparecen, una persona comienza a sentir escalofríos, debilidad y mareos. Para evitar esto, antes de la competencia necesariamente debe comer un alimento rico en carbohidratos.
2
Cuando el cuerpo recibe la cantidad requeridaoxígeno, el hígado convertirá el ácido láctico en combustible adicional. Sin embargo, si se exceden sus capacidades físicas, el hígado ya no puede satisfacer todas las necesidades de energía del cuerpo, lo que lleva a la acumulación de ácido láctico en los músculos y la aparición de sensaciones dolorosas que obligan al atleta a detener la actividad física.
3
Antes de la competencia, debe ingresar suración de papas, pan integral, arroz y salsas. Es necesario reducir la cantidad de grasas y especias consumidas, lo que dificulta la digestión y promueve el desarrollo de dispepsia por parte de las legumbres. Además, se debe minimizar el uso de fibra en forma de ensaladas de frutas y verduras frescas un día antes de la competencia, ya que puede causar malestar estomacal.
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Además, debe excluir de su dietaembutidos y alimentos muy salados, lo que conducirá a la lujuria - y el uso de mayores cantidades de líquido, a su vez, se ralentizará el movimiento del atleta y pesado con ella. Para evitar esto, es necesario poner en la preparación de alimentos en una pequeña cantidad de sal, lo que permitirá a proteger el cuerpo de un golpe de calor, pero no tomará líquido. Última bocadillo debería producirse cuatro horas antes del inicio de la competición, pero no más tarde que - de lo contrario los alimentos pueden nedoperevarennaya náuseas yzvat, dolor en el costado, provocada por los gases acumulados en el intestino. Muchos atletas están nerviosos antes de una competición, y por lo tanto sufren de una falta de apetito, no tomar alimentos, incluso durante cinco o seis horas antes del inicio, lo que también afecta negativamente a la resistencia del cuerpo.
