Consejo 1: Que útil para el cuerpo aeróbicos acuáticos
Consejo 1: Que útil para el cuerpo aeróbicos acuáticos
Las clases en el agua no solo traen placer,pero también el beneficio. Especialmente agradable es el entrenamiento acuático en un caluroso día de verano, cuando ni siquiera quiere pensar en otros tipos de ejercicios que le hagan sudar y esforzarse.
Entrenamiento en el agua es un tipo de condición física queSe llama aeróbicos en el agua - muestra incluso aquellos que son problemas de salud, el exceso de peso o figuras antiestéticas no permiten que se dedica a la gimnasia. Para los problemas de salud graves, tales como el infarto, un tumor maligno, tromboflebitis, participar en aeróbicos de agua no es necesario. Pero todo el resto, en consulta con su médico, usted puede elegir un entrenador y una piscina para practicar esto útil sportom.Akvaaerobika recomienda para las varices, enfermedades de las articulaciones, problemas con la postura, para deshacerse de la celulitis y adelgazamiento.
La acción de los aeróbicos acuáticos
El agua ejerce una resistencia que excederesistencia al aire Por lo tanto, a pesar de la facilidad de los ejercicios realizados en el agua, los músculos obtienen una carga grave con movimientos menos intensos que en el gimnasio. Y la acción de la fuerza de atracción en el agua es más débil que en el aire. Esto alivia las articulaciones y la columna vertebral de la carga de trabajo innecesaria, reduce el riesgo de esguinces, fracturas y otras lesiones. La temperatura del agua de la piscina, ya que es inferior a la temperatura corporal, permite quemar calorías adicionales. El agua influye perfectamente no solo en las articulaciones, los vasos y los músculos, sino también en la piel. Gracias a su acción de hidromasaje, la piel se vuelve flexible y elástica. Esto es especialmente útil con la decoloración de la piel. Si no sabe cómo nadar, puede practicar aeróbic acuático en un cinturón especial. La capacitación se lleva a cabo con música. El entrenador muestra los movimientos que deben repetirse. Las lecciones duran 45 minutos. Aquellos que quieren perder peso y deshacerse de la celulitis, preferiblemente al menos cuatro veces por semana. Para fortalecer y mantener la salud, tres sesiones son suficientes.Variedades de aeróbicos acuáticos
Aeróbicos acuáticos pueden ser de varias variedades.Aqua Jogging - es una carrera en el agua, celebrada en una gran piscina. Excelente efecto sobre el sistema cardiovascular.Aqua Gym - entrenamiento de fuerza, que utiliza un equipo especial: pesas flotantes, pelotas, palos flexibles (nudles). Este equipo está diseñado para aumentar la resistencia. AQUA Relaxation es un conjunto especial de ejercicios para estirar y relajar los músculos. Se recomienda para la osteocondrosis y problemas con la columna vertebral. El Ciclo AQUA es muy efectivo para perder peso y eliminar la celulitis. Estos ejercicios, imitando el ciclismo.Aqua Box - un complejo para todos los grupos musculares, especialmente para el desarrollo del cinturón de hombros, con elementos de boxeo y karate.También hay un complejo de aeróbic acuático especial para mujeres embarazadas.Consejo 2: aeróbic acuático: características de entrenamiento y eficiencia
Aeróbic acuático - una de las muchas direccionesaptitud física, lo que implica la realización de ejercicios dinámicos en el agua. Las clases de aeróbic acuático tienen lugar en la piscina y pueden incluir ejercicios aeróbicos, clases con objetos y, por supuesto, gimnasia.
Hoy, las clases de aeróbicos acuáticos son muypopular. ¿Pero qué tan efectiva es la aptitud del agua? ¿Puedo practicar aeróbic acuático por mi cuenta o necesito la ayuda de un instructor?
Indicaciones y contraindicaciones
Aqua aeróbicos es muy útil para los pacientesenfermedades cardiovasculares, los ancianos, así como aquellos que quieren perder peso. Por cierto, es para bajar de peso aqua aeróbicos es muy efectivo. Literalmente, un mes de entrenamiento regular con un instructor en combinación con una nutrición adecuada puede ayudar a arrojar de 2 a 8 kg. Las contraindicaciones como aeróbic acuático prácticamente no existen, a excepción de las infecciones respiratorias agudas y el herpes genital.Características del entrenamiento
Las clases de aeróbic acuático pueden reemplazaragotadores entrenamientos en el gimnasio, sin ceder a ellos en términos de eficiencia. Al estar en el agua, el cuerpo está más relajado y es mucho más fácil. Para realizar estos o esos ejercicios en el agua, el cuerpo necesita gastar mucho más esfuerzo y energía. El problema es que la densidad del agua es mucho mayor que la densidad del aire. Además, muchos perciben aeróbicos acuáticos, como algunos entretenimientos. Después de las clases, el estado de ánimo y el sueño mejoran. Es por eso que este tipo de condición física se recomienda especialmente para las mujeres en la posición de ser una versión respetuosa del esfuerzo físico. Las clases de ejercicios aeróbicos acuáticos pueden dirigirse a todo un grupo de músculos: pecho y brazos, articulaciones de los hombros, incluso la prensa. Y para aumentar la carga y el trabajo más activo de los músculos, se pueden usar adaptaciones adicionales, como aquapoias, guantes, pesas, zapatos especiales.Cómo practicar aeróbic acuático de manera más efectiva
Haciendo aerobic acuático, acostúmbrate anutrición correcta y oportuna. No se recomienda involucrarse con el estómago lleno, lo mejor es comer dos horas antes del comienzo del entrenamiento. El hecho es que durante los ejercicios en la cavidad abdominal hay mucha presión, e incluso los ejercicios más simples después de comer se dan con dificultad. Lo mismo se aplica a la nutrición después del ejercicio. La segunda regla de la práctica efectiva es la respiración adecuada. Siga las instrucciones del instructor, respire con calma y tacto. Una característica de los aeróbicos acuáticos es que durante el ejercicio el cuerpo consume mucho más oxígeno que cuando hace cualquier otro ejercicio fuera del agua. En consecuencia, sin una respiración adecuada, el entrenamiento será menos efectivo. Asista a ejercicios aeróbicos acuáticos durante al menos media hora, y trate de repetir cada ejercicio al menos 15-20 veces, y luego obtendrá el efecto adecuado.Consejo 3: Aeróbicos acuáticos para la salud y la pérdida de peso
Los aeróbicos acuáticos se pueden llamar con seguridad "fitness paratodo ". Para este tipo de actividad no hay restricciones de edad y prácticamente no hay contraindicaciones. El agua proporciona esbeltez, alegría y energía.
En la actualidad, los aeróbicos acuáticos se han vuelto muyes popular Y no es de extrañar, porque ella tiene un montón de plyusov.Vo primer lugar, es una forma más eficaz de la aptitud de los aeróbicos de costumbre, ya que la energía consumida para la calefacción e incluso el cuerpo, debido a que la temperatura del agua de la piscina es 27-29 grados, y el hecho para superar la resistencia del agua. Y, al mismo tiempo, para moverse en el agua mucho más fácil y más agradable que "con base en tierra" VO En segundo lugar, aeróbicos en el agua mostrar a la gente como la carga sobre las articulaciones es mínimo sobrepeso. También, si dudas de ir a la sala de aeróbica, en la piscina todos los ejercicios están bajo el agua, y no se piensa en cómo mirar storony.V En tercer lugar, el empleo en el agua es muy bueno para las personas con enfermedades de la columna vertebral, las articulaciones, así como después de lesiones, cuando muchos ejercicios tienen protivopokazaniya.V en cuarto lugar, es una de las mejores maneras de deshacerse de los kilos de más, la celulitis, mejorar el sistema inmunológico y tono general del cuerpo. Si no sabe nadar, escoger la práctica basseyn.Zanyatiya poco profundas están utilizando hardware adicional, que ayuda a contener el agua y da una tensión adicional en los músculos: el cinturón, fideos (palos flexibles especial de espuma de poliestireno), guantes, pesas especiales. Todos los ejercicios se llevan a cabo bajo la guía de un entrenador que está en frente de la piscina, y demuestra cómo realizar correctamente dvizheniya.Est pocas ocupaciones que son diferentes intensidades: básico, para principiantes, el poder y el intervalo para los más avanzados. También hay actividades especiales para el futuro mam.Pered inicio de clases es mejor consultar a un médico. Para obtener el mejor efecto, debe practicar regularmente, al menos 3-4 veces por semana. Y muy pronto se sentirá que la energía se ha convertido en un estado de ánimo mucho más mejorada, y darse cuenta de que es hora de cambiar el armario, porque las cosas viejas se vuelven grandes.
