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Instrucciones

1

Comience calentando los músculos con pesas. Si por primera vez te involucras con pesas, detén el peso en medio kilogramo cada una. Aumente gradualmente el peso de las pesas. Las mujeres tienen pesas de kilogramo suficientes, los hombres pueden elegir peso más pesado.

2

Acuéstese con la espalda hacia abajo en un banco u otro nivellugar Puedes estar tirado en el suelo. Cuando extienda los brazos con pesas a los lados y no los doble al hacerlo, ponga sus manos frente a usted. Haga esto hasta 5-10 veces. Cargar cada vez aumento. Acostado en el banco con el estómago hacia abajo, tire primero con una mancuerna de mano hacia usted (hacia el pecho), luego la otra mano.

3

Párate derecho. Levanta las mancuernas con las dos manos por encima de la cabeza desde los hombros y bájalas hacia atrás. La siguiente opción: cuando levantes las manos con pesas, arrástralas sobre la cabeza y vuelve a subir.

4

Saca tus manos con la carga frente a ti, palmasarriba Acerque ambas manos al cofre y estire los brazos nuevamente de 5 a 10 veces. Ahora pon tus manos hacia abajo, en ambos lados. Elevarlos al nivel de la cintura, bájelos hacia abajo. Levante los brazos hacia los lados con pesas y vuelva a bajarlos hasta las caderas.

5

Luego proceda a las flexiones desde el piso o desdeotra superficie Aquellos que hacen los ejercicios por primera vez, desde el piso, inmediatamente tendrán dificultades para escurrirse. Por lo tanto, aléjate del banco (del sofá), de la mesa. Cuanto más amplias sean las manos para empujar desde la superficie, mayor será el impacto sobre los músculos pectorales.

6

Hacer flexiones desde dos sillasel uno del otro a una distancia tal que su cuerpo podría caer entre ellos. No bombee los músculos durante el ejercicio, especialmente si lo hace por primera vez. Esté atento a tus sentimientos. Si siente dolor, detenga la actividad.

7

Completa el ejercicio general con ejercicios,dispersando sangre en las manos y los hombros. Para hacer esto, junte las manos, estírese hacia arriba, sobre su cabeza, enderezando la columna vertebral. Baja tus manos y sacúdelas. Repita Dobla tus brazos frente a ti, los codos a los lados. Levante las palmas, pero no separe los dedos, y con la muñeca, tire de las manos nuevamente (hasta 10 veces). Sacuda sus manos nuevamente, bajándolas.

Consejo 2: Cómo bombear el cofre

La mayoría de las mujeres y hombres se sientenseguro de sí mismo, necesita una figura hermosa y esbelta. Para lograr esto, van al gimnasio, corren por la mañana, hacen ejercicio en casa, etc. Todo esto le permite bombear los músculos de los brazos, las piernas, la prensa y también el torácico jaula.

Instrucciones

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Para bombear el pecho jaula, necesitarás un banco inclinado. Intente darle un ángulo de inclinación en el rango de 10 a 80 grados. Acuéstese boca arriba y comience los ejercicios físicos.

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Toma herramientas especiales quedesarrollará rápidamente el cofre superior. Esta lista incluye pesas, una barra, etc. Entonces, por ejemplo, sosteniendo pesas, extiende tus manos hacia los lados y vuelve a conectarte sobre tu cabeza. Realice este ejercicio debe estar en manos directas. También bombear el pecho jaula Puede utilizar las flexiones, pull-ups en los bares, banco de pesas y pesas libres, jerséis, y ejercicios especiales en el simulador "mariposa".

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Recuerde que los músculos del cofre se dividen en doscategorías, cada una de las cuales requiere la realización de ciertos ejercicios. En particular, estos son ejercicios básicos y formativos. En el primer caso, todos sus entrenamientos están destinados a aumentar la fuerza, aumentando la masa de los músculos humanos. En el segundo caso, estamos hablando de mejorar el alivio y la forma de los músculos. Requieren cargas mínimas y mayor precisión.

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Si quieres maximizar el desarrollo de los músculos torácicosceldas, seleccione un ejercicio del grupo básico (en el pecho superior e inferior). Al combinarlos, obtendrá el mejor resultado. No te olvides de los ejercicios formativos. Al final, obtienes un magnífico complejo individual, cuya implementación regular bombeará el pecho jaula en el menor tiempo posible.

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Los expertos recomiendan cambiar de vez en cuandoejercicios en lugares. Ocasionalmente, elimine las partes aburridas del entrenamiento, vuelva a llenar su programa, etc. La duración de los enfoques y su número permanecen enteramente en su conciencia. Al principio, haz 2 enfoques. Un poco más tarde, aumente la cantidad de enfoques a 3 en los ejercicios básicos. Después de haber adquirido experiencia, siga 3 enfoques para cada tipo de ejercicio.