Cómo tratar correctamente con pesas
Cómo tratar correctamente con pesas
Las pesas son universales, efectivas, económicas yUna herramienta deportiva muy conveniente que es adecuada para practicar personas de cualquier edad y género. En el primer empleo con mancuernas, es necesario considerar algunas reglas sobre cómo tratarlas correctamente para aumentar la efectividad de los ejercicios con carga.
Instrucciones
1
Comprar pesas, detenerse en el peso mínimocada mancuerna para las primeras clases. Con el tiempo, será necesario comprar cargas más pesadas para aumentar la carga. Aún más lógico es la compra de pesas prefabricadas, si vas a usarlas en casa. Por lo tanto, puede agregar al diapasón o limpiar los panqueques siguientes, reduciendo o aumentando el peso del instrumento.
2
Las clases se llevan a cabo regularmente. Solo de esta manera logrará un resultado alto. Pague los ejercicios con pesas hasta 3 horas durante la semana. Distribuya esta vez, ya que le resultará más conveniente.
3
Combine ejercicios con pesas y cargas aeróbicas, como caminar rápido, correr (correr), nadar, andar en bicicleta (bicicleta de ejercicios) y otros.
4
Elija ese tipo de comida durante las clases, conque logras tus metas Si necesita reducir peso con pesas: elimine de la dieta los alimentos grasos y con alto contenido calórico, sacie sus comidas con verduras y frutas. Si planea aumentar la masa muscular, en la dieta deben prevalecer los productos de proteínas, los hidratos de carbono, puede tomar batidos de proteínas especiales de la nutrición deportiva.
5
Cada lección aumenta la intensidad de las cargas. Primero, agregue 5 minutos a la clase. También después de un cierto período de tiempo, aumente el peso de las pesas.
6
Manténgase de buen humor, asegúrese de que podrá lograr los resultados requeridos. Tal estado de ánimo ayudará a disciplinar, a olvidarse de la pereza, a mostrar paciencia.
