Consejo 1: Cómo apretar las nalgas a la temporada de playa
Consejo 1: Cómo apretar las nalgas a la temporada de playa
Las nalgas elásticas y apretadas nunca saldránmoda Un hermoso cuerpo es el orgullo. La temporada de playa está a la vuelta de la esquina, y usted debe pensar en la condición de la figura. Un conjunto especial de ejercicios para las nalgas le ayudará con esto.
Ejercicio 1 Este ejercicio puede considerarse el másuniversal Todo lo que se requiere de usted es periódicamente tensión y relajar los músculos glúteos. Realizar el ejercicio puede estar de pie en línea, sentado en su lugar de trabajo o acostado en el sofá. El mínimo de esfuerzo es el máximo del resultado. Ejercicio 2 El levantamiento de la pelvis es uno de los ejercicios más eficaces que se pueden realizar en casa. Para hacer esto, tome la posición original. Acuéstese en el suelo. Las piernas se doblan ligeramente en las rodillas y se fijan en el nivel del hombro. Coloque sus manos detrás de su cabeza, doblándolas en los codos. Maximizar los músculos glúteos y realizar una elevación lenta de la pelvis. Mantenga presionado el punto final durante 10-12 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Repita este ejercicio 10-15 veces, haciendo una pausa entre podemami.Uprazhnenie 3Samoe simple, pero hay ejercicios menos efectivos - se pone en cuclillas. Extiende el ancho de los hombros de las piernas. Coloque los brazos delante de usted, sin doblarlos en los codos. Realice una sentadilla de tal manera que la rodilla forme un ángulo recto. Regrese suavemente a la posición original. Al hacer el ejercicio, asegúrese de que los talones no salgan del piso. En el caso contrario, la carga se reducirá significativamente. Realizar 15-20 sentadillas a un ritmo lento. Recuerde: cuando los ejercicios de espalda deben permanecer pies pryamoy.Uprazhnenie 4Mahi - no menos popular de ejercicio, destinadas a fortalecer los músculos de los glúteos. Párate de cuatro patas. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. De esta manera evitará todo tipo de lesiones. Realizar movimientos alternos con las piernas estiradas hacia atrás, lo más alto posible. En este caso, no baje la pierna hasta el final. Sosténgalo sobre el piso durante 2-3 segundos. Se recomienda hacer ejercicio durante 5-7 minutos a un ritmo lento. Ejercicio 5 Otro ejercicio para fortalecer los músculos glúteos - balancea las piernas. Acepte la posición inicial. Párate de los talones. Coloque las piernas de tal manera que los ángulos rectos se forman en las rodillas. Pon las manos en el suelo. Realizar en 18-20 espadas con las piernas dobladas en las rodillas. Al hacerlo, no debe ser necesariamente ups. El mahi se puede realizar en ambas direcciones. Para levantar la pierna en este caso debe estar hasta el nivel de las nalgas Ejercicio 6 Este ejercicio se realiza desde la posición de pie. Abrace la pierna derecha con las manos, doblándola en la rodilla. Después de eso, adelante. Vuelva lentamente a la posición original. Repita el ejercicio con el pie izquierdo. Tenga cuidado, haga todos los movimientos suavemente, sin sacudidas. Repita el ejercicio en cada pierna para 20-30 mach. Ejercicio 7 Acuéstese sobre una superficie plana con el vientre hacia abajo. Conecte las piernas juntas. Palmas de las manos en un puño, colocándolos bajo la barbilla. Levante lentamente la pierna izquierda, sin doblarla en la rodilla. Fijar en esta posición durante 5-7 segundos. Regrese suavemente a la posición original. Repita el ejercicio en su pie derecho. No se apresure. Haga este ejercicio durante 5-7 minutos, no se olvide de la correcta dyhanie.Uprazhnenie 8Vypady hacia adelante - la práctica más común, que se utiliza en varios complejos, ya que implica el trabajo de varios músculos (incluyendo la nalga). Ponga sus pies juntos. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo del cuerpo. Derecho-legged adelante. Fije en este estado por 5-7 segundos. Regrese suavemente a la posición original. Repita el ejercicio en su pie izquierdo. Los expertos recomiendan realizarlo en 5-7 minutos. Ejercicio 9 Acepte la posición inicial. Ponte de rodillas. Ponte las manos en el cinturón. Siéntese en el lado derecho. Vuelva lentamente a la posición original. Luego tome asiento en el lado izquierdo. Vuelva a la posición inicial. Ejercicio 7-10 minutos Ejercicio 10Separar en el suelo. Tire de las piernas hacia adelante. Volver tratar de mantenerse derecho, no doblar la parte inferior de la espalda. Moverse suavemente hacia adelante usando el movimiento de las nalgas. Vuelva lentamente al punto original. Haga ejercicio durante 7-10 minutos. Consejos y consejos generales Siempre ventilar la habitación antes de comenzar. La habitación, llena de aire fresco, contribuye a la actitud correcta. Para activar el humor, activa tu composición musical favorita. Debe ser tranquilo, pero rítmico. Por lo tanto, la música no le distraerá de hacer ejercicios físicos. Cada entrenamiento comienza con un entrenamiento ligero, que debe estar dirigido a entrenar los músculos para las cargas principales. Por lo tanto, usted será capaz de evitar varios tipos de lesiones. Si decides traer tus glúteos a una forma excelente, no te olvides de la dieta correcta y equilibrada. Incluso con el esfuerzo físico máximo, pero sin tener en cuenta su menú diario, no podrá alcanzar su meta. Recuerde esto.
Consejo 2: Cómo deshacerse de la piel flácida
Problemas asociados con la piel no ideal, enEl umbral de la temporada de playa por lo general viene a la delantera. Para poner el cuerpo en forma, dando una piel flácida a las caderas y el abdomen, una mirada apretada se puede hacer con la ayuda de un masaje.
A menudo, después de perder peso, la piel pierde su tono,flacidez, flacidez e inelástica. En tales casos, el masaje ayuda muy bien, que se puede realizar independientemente. Hazlo todos los días, y puedes hacerlo todos los días.
En primer lugar, tomar una ducha caliente, la piel rasparivaya. Masaje las áreas problemáticas con matorrales o peeling. Debido a esto, el cuerpo se limpia de las células muertas, la circulación de la sangre aumentará. Los componentes activos que componen los matorrales, afectan depósitos de grasa, lucha contra la celulitis, ligeramente arenado estrías y apriete la piel.
En una piel seca, aplique un poco de crema. Para hacer esto, cualquier crema hidratante, anticelulitis o ajuste. Puede usar un aceite de masaje especial.
Comience el masaje con una suave caricia de las caderas,dirigiendo el movimiento de abajo hacia arriba. Las nalgas se mueven en movimientos circulares. Cuando sienta el calor, vaya a frotar. Mueva a lo largo de las mismas trayectorias, solo sus manos se presionan más cerca del cuerpo, puede frotar sus piernas con nudillos. La siguiente etapa es un hormigueo. Sujete pequeñas áreas de la piel con los dedos, tirando de ella ligeramente. Continúa hasta que aparezca el enrojecimiento. Más vigorosamente macerar los lugares afectados por la celulitis. Este efecto se dirige a las capas más profundas de la piel y promueve la descomposición de la grasa subcutánea. Termine el masaje tocando toda la superficie de los muslos y las nalgas. De esta manera, la piel se tonifica.
El masaje del abdomen se realiza de acuerdo con el mismo esquema. Solo frotando y frotando, así como también el toqueteo, se realiza en el sentido de las agujas del reloj. Cuando sienta hormigueo, comience desde el ombligo, aumentando gradualmente el radio del círculo.
