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Instrucciones

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Hay simples y complejos respuesta. Una reacción simple es una respuesta a un estímulo, uno complejo, a varios al mismo tiempo. Además, una reacción compleja se subdivide en reacciones de elección y reacción a un objeto en movimiento.

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Para entrenar una reacción simple, use el métodorepetición Consiste en una repetición rápida de los movimientos necesarios en la señal. La duración del ejercicio es de 4-5 segundos. Los especialistas recomiendan 3-6 repeticiones para 2-3 series.

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El método de entrenamiento de la reacción implica el entrenamiento analítico de la reacción necesaria bajo condiciones de luz. Para tal entrenamiento, se necesita un grupo de personas, así como un entrenador experimentado.

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El método sensorial de desarrollo de la reacción incluyela relación entre la velocidad de respuesta y la capacidad de distinguir entre microintervalos de tiempo. El método te permite aprender a distinguir entre décimas y, en algunos casos, centésimas de segundo. La capacitación se lleva a cabo en tres etapas. En el primero, los alumnos realizan el ejercicio con la velocidad máxima. El tiempo es fijo. En la segunda etapa, el ejercicio se repite, pero los entrenadores mismos evalúan el tiempo de reacción, después del cual comparan las sensaciones con las figuras oficiales. Esta etapa entrena la precisión de la percepción del tiempo. En la tercera etapa, los atletas realizan el ejercicio a una velocidad predeterminada. El resultado es fijo y comparado. Con tal entrenamiento, una persona aprende a controlar libremente la velocidad de respuesta.

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En la vida ordinaria, la persona más a menudopara tratar reacciones complejas en las que es necesario evaluar adecuadamente la situación, tomar la decisión necesaria y luego ejecutar esta decisión. Para entrenar reacciones complejas, use ejercicios en los que se use un objeto en movimiento, incrementando gradualmente la velocidad de su apariencia, la velocidad de movimiento y reduciendo la distancia de respuesta.

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Desarrollar respuesta varios juegos deportivos colectivos yvarias artes marciales. También hay conjuntos especiales de ejercicios para el desarrollo de la velocidad de reacción, que puede ser asesorado por un entrenador deportivo profesional.

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Verifique que las frecuencias a las que operamioestimulador, no coincidió con el número de frecuencias fisiológicas normales de los músculos mismos. Debería funcionar más de 40-630 Hz, en este caso no habrá un impacto negativo en el funcionamiento de los músculos. Al mismo tiempo, la frecuencia de señal óptima no debe ser más de 2000 Hz. Todo esto se aplica solo a la región portadora de la señal eléctrica. Sin embargo, para aumentar la eficacia del mioestimulador, es necesario modular, es decir, crear una envolvente de la región de señal. Como resultado, la señal compleja se dirigirá a restablecer el estado general de los capilares. Debido a esto, el músculo se volverá más elástico, más fuerte y proporcionará la movilidad interna del organismo y la actividad coordinada de todos sus sistemas.

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Presta atención a los electrodos de mioestimulador. En general, se utilizan conductores de corriente autoadhesivos de tela. Al mismo tiempo, su base adhesiva no puede lavarse y lavarse, recogen grasa, sudor, copos epiteliales y sal de la piel. Luego, todo esto, con cada sesión posterior entrará en contacto con su piel, aunque los electrodos siempre deben estar completamente limpios. De lo contrario, pueden aparecer quemaduras artificiales. Por lo tanto, un elemento más adecuado para los electrodos es un metal desnudo (completo con una servilleta aislante húmeda) o carbono dentro del caucho conductor.

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Verifique que la superficie del conductor esténo es suave, pero se asemeja a un material de punto. Después de todo, el electrodo es más suave, cuanto mayor es la densidad de corriente en un espacio pequeño (donde hay varios surcos, granos, arrugas), por lo que pueden producirse quemaduras en la piel.

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Tenga en cuenta que el mioestimulador teníavarios modos de influencia y podría proporcionar tanto la contracción lineal habitual de los músculos como la torsión de torsión de los tejidos musculares. En este caso, la torsión torsional elimina el exceso de agua de los músculos. Como resultado de las contracciones musculares lineales y de torsión, los depósitos de grasa se dividen y se consumen.

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Las mariposas son criaturas heterogéneas. Las diferencias entre el hombre y la mujer son claramente identificadas, la característica más llamativa del sexo de la mariposa es su color. Las chicas mariposa suelen ser mucho más pálidas, más hogareñas. Antes de que la hembra ponga los testículos, el macho debe fertilizarlo. Después del apareamiento, la mariposa generalmente hace una mampostería en esa planta, que posteriormente se alimentará de sus larvas. Los huevos de mariposa son bastante pequeños, de menos de un milímetro de diámetro. Entonces, la primera etapa de desarrollo de una mariposa es un huevo.

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Después de un tiempo, lo cual depende en gran medidade las características de una especie particular de mariposas, las larvas aparecen de los huevos puestos. Se llaman orugas. Estas criaturas son completamente diferentes de los insectos adultos. La larva de mariposa tiene glándulas especiales, que se colocan cerca de sus órganos de la boca. Estas glándulas secretan un hilo adhesivo especial. Las larvas de la mariposa del gusano de seda se utilizan para hacer seda natural. La larva es la segunda etapa del desarrollo de la mariposa. Puede durar varios meses. En este momento las orugas comen muy activamente, porque necesitan prepararse para futuras transformaciones.

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Después de que la oruga ha alcanzado el necesariotamaños y ha pasado suficiente tiempo para su creación, se convierte en una pupa. Esta es la tercera etapa del desarrollo de mariposas. Pupa, dependiendo del tipo de mariposa puede ser de diferentes colores y diferentes métodos de fijación a la superficie. Muy a menudo, el color de la pupa actúa como un disfraz. En esta etapa de la mariposa no se mueven y no alimente, transformaciones complejas se producen dentro de la pupa, la oruga se convierte en un insecto adulto.

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La etapa final del desarrollo de la mariposa es la emergencia depupas de un insecto adulto. En este punto, la mariposa es bastante vulnerable, necesita algo de tiempo para secarse y extender sus alas. En unos pocos días, el insecto ya puede estar listo para la reproducción. La vida útil de una mariposa adulta depende directamente de la especie. Puede ser de varias semanas o varios meses.

En general, si hablamos de hipertrofia muscular bajo la influencia del entrenamiento de fuerza, entonces debemos tener en cuenta una serie de puntos importantes:

1. Los músculos se recuperan (crecen) bastante después de la carga de fuerza.
2. Los principiantes, por regla general, no saben cómo cargar los músculos (aún no han desarrollado la conexión entre el cerebro y los músculos).
3. Cuanto más músculo, más tiempo necesita para recuperarse.
4. Las fibras lentas se recuperan más rápido que las fibras rápidas (de potencia).

Los músculos de la prensa son difíciles de sobre entrenar, porque ensu entrenamiento muchas veces no utiliza cargas pesadas, como entrenar las piernas o la espalda, por ejemplo. Desarrolló grandes grupos musculares (piernas, espalda, pecho) una persona con experiencia puede entrenar una vez a la semana o menos si estamos hablando puramente de entrenamiento de fuerza para fibras musculares rápidas. Pero si eres un principiante (no sabes cómo agotar el músculo con la contracción mental máxima, el tamaño del músculo es pequeño) y entrena la prensa (el grupo en sí mismo es pequeño), entonces puedes entrenar fibras de alta velocidad 2-3 veces a la semana.

Entonces dos o tres? En esta pregunta, la respuesta es individual (sobre el estado de salud). Comience con dos veces. Y en el futuro, puede agregar un día de entrenamiento para las fibras musculares rápidas, que pueden aumentar fácilmente su tamaño. Bueno, ¿y las fibras musculares lentas? Ellos, como regla, pueden ser entrenados mucho más a menudo. Entonces son resistentes. En principio, las fibras musculares lentas de la prensa se pueden entrenar al menos todos los días. Sin embargo, recomiendo que los entrenes en paralelo con fibras rápidas (cuando hay un entrenamiento de desarrollo). Bueno, si tienes tiempo para el entrenamiento opcional (tonificación), entonces puedes hacer 1-2 ejercicios para fibras musculares lentas en días de "descanso".

Conclusión: desarrollo del entrenamiento de los músculos abdominales: 2-3 veces a la semana (fibras rápidas y lentas). Entrenamiento de tonificación (opcional) en otros días (solo fibras lentas). En el primer caso, entrenamos 2-3 veces por semana, y en el segundo, todos los días, pero con cargas diferentes. Si usa ejercicios adicionales (sentadillas y flexiones), hágalo junto con el entrenamiento de desarrollo. En días de "descanso", no se pueden hacer.

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Para algunos, el pensamiento lógico viene dado por la naturaleza, yalguien está haciendo un gran esfuerzo para desarrollarlo. Sin embargo, la formación del pensamiento lógico también es necesaria primero, para no perder las oportunidades que presenta la naturaleza. ¿Cómo entrenar el pensamiento? Hay varias formas.

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Cursos sobre el desarrollo del pensamiento lógico. Dichos cursos se enfocan en juegos destinados a desarrollar la atención, jugar juegos, búsquedas intelectuales-cognitivas y creativas, así como reconstruir las diversas situaciones de la vida en una forma de juego. Las ventajas de estos entrenamientos son que los entrenamientos se llevan a cabo en un equipo compuesto por varias personas, lo que influye positivamente en la percepción informativa del material recibido en la clase. Las desventajas de tales cursos incluyen su alto costo. Ahora, es bastante común que tales entrenamientos se lleven a cabo para los empleados de las oficinas, a expensas de las compañías.

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Para aquellos que no tienen permitido asistir a un entrenamientoLos medios y las oportunidades, la literatura destinada a la formación del pensamiento lógico, es una de las principales formas de aumentar su nivel de conocimiento en esta área. Al mismo tiempo, dicha literatura puede ser diferente: científico-cognitiva o entretenida. A la categoría científica y cognitiva es posible atribuir los trabajos de los científicos y los maestros merecidos que se especializan en las preguntas del desarrollo de las capacidades de los adultos y los niños. A la categoría de literatura entretenida se le pueden atribuir varias publicaciones impresas con acertijos, acertijos, etc.

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Hoy el mercado es bastante ampliouna gama de juegos destinados a desarrollar y entrenar el pensamiento lógico. Básicamente, estos son juegos de computadora que son más adecuados para adultos, así como algunos de los juegos de mesa que cautivarán a un niño, comenzando a la edad de cuatro años.

Instrucciones

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Leer en voz alta no solo desarrolla lo mental, sino tambiénmemoria visual. Abra la imagen, que contiene al menos 20 elementos, e intente recordar por un minuto lo que se muestra en la imagen. Luego debe cerrar el libro e intentar recordar la cantidad de objetos representados en la imagen. El cerebro obtiene más información si está relajado y respira profundamente.

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Una parte necesaria para el entrenamiento de memoria es el ejercicio, saturando así el cerebro con oxígeno. Incluso tales ejercicios como caminar favorablemente afecta el trabajo del cerebro.

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También puede entrenar el nivel de desarrollo de la memoria auditiva. Pida que le lean las palabras 10-15 e intente memorizarlas en el orden en que fueron leídas.

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Otro método efectivo esEjercicio: cuando ya esté acostado, intente recordar dónde comenzó su día, a medida que pasa, paso a paso. Y luego viceversa, desde el final del día antes de que te despertaras. ¡Entrena tu memoria y sé saludable!

Necesitarás

• Comida sana
• Correcto régimen de sueño
• Tiempo de meditación
• Libros

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Para ser más atento, asegúrese decomer completamente Especialmente se refiere al desayuno al comienzo del día. Después de dormir, el nivel de glucosa en sangre baja, por lo que es más difícil concentrarse. El grosor de las nueces, las tostadas integrales y el jugo recién exprimido es una excelente solución para la mañana y para mejorar la atención.

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Nunca descuides el sueño. Es la falta de sueño, la razón principal de la disminución de la atención. Haga una regla para dormir lo suficiente (8 horas al día) y organice su rutina diaria para que siempre se acueste y se levante al mismo tiempo.

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Aprende a meditar Respire profundamente y relájese durante al menos 10 minutos al día. Esto mejorará tu habilidad para concentrarte.

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Olvídate de la televisión. En algunas familias, es costumbre mantener el televisor encendido continuamente. Entonces las personas sin darse cuenta a veces reducen su atención a. Constantemente distrayendo, incluso involuntariamente, sonidos extraños, solo estamos parcialmente inmersos en asuntos realmente importantes.

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Una excelente manera de entrenar atención a - leyendo libros. Lea cada poco, concéntrese en el proceso y al mismo tiempo disfrute de la historia.

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Otra de las especies más efectivas y simplesentrenamiento de atención - cambio a diferentes actividades. Si pasó varias horas en la oficina tratando de resolver una tarea importante, tome un descanso, vaya a caminar. Y cuando regrese, puede hacer frente fácilmente al trabajo diferido, gracias a una mayor atención.

Necesitarás

• - peso
• - pesas

Instrucciones

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Presione sus puños con la mayor frecuencia posible. Cuando golpeas, tu mano sigue el camino desde abajo o desde un lado. Con lagartijas en los puños, entrenas tu mano, y sigue la misma trayectoria que cuando golpea. Los flexiones también en los puños contribuyen a fortalecer los nudillos y fortalecer la fuerza general del impacto.

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Cuando trabajas en una pelea con una sombra o resolviendo golpesuse un aumento de peso de dos a tres kilogramos. Recuerde que el peso de esta ponderación debe ser lo suficientemente grande como para que el brazo esté cansado y lo suficientemente ligero para que pueda soportar todo el entrenamiento, trabajando con este peso y no disminuyendo la velocidad de la técnica o la velocidad.

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Tome un peso en peso de diez adieciséis kilogramos. Inclínese sobre él y tómelo con ambas manos. Enderece, sosteniéndolo en sus manos y juntando sus manos fuertemente. Obtener su muslo izquierdo, girando el cuerpo hacia el lado izquierdo y firmemente sujetándolo con ambas manos. Agudamente empujar el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba a un camino para una fracción de segundo se colgó en el punto delante de sus ojos, y luego darle a pasar por encima de su muslo derecho, sin soltar con las dos manos. Repetir el mismo ejercicio para el muslo derecho, con énfasis en la mano derecha, sin detenerse.