Consejo 1: ¿Qué músculos bombean el expansor carpal

Deporte y fitness

Consejo 1: ¿Qué músculos bombean el expansor carpal

Muchos atletas subestiman los beneficios del carpoexpansor al bombear los músculos de la mano y el antebrazo. Muchos incluso niegan cualquier beneficio de ello, centrándose en el entrenamiento con pesas y una barra. Sin embargo, un simple anillo de goma cuando se trabaja con una gran cantidad de aproximaciones y repeticiones no trae menos beneficios que los simuladores especiales.

Qué músculos bombean el expansor del carpo

Instrucciones

Muchos habitantes creen que el expansor del carpobombea solo los músculos de la palma, sin afectar el desarrollo de los músculos del antebrazo. Sin embargo, esto no es así. Cuando se aprieta la palma, se ven afectados los músculos de los dedos, los antebrazos, las muñecas y las muñecas. Y si cambias un poco el antebrazo del programa de entrenamiento, puedes obtener resultados mucho mejores. En la etapa inicial, el fisicoculturista debe excluir todos los entrenamientos del antebrazo, excepto los ejercicios con un expansor. Un culturista avanzado también debe entrenar sus músculos en días que están libres de entrenamiento.

Como ya se mencionó, cuando se aprieta la palmatodos los músculos de la palma y los antebrazos están involucrados. Naturalmente, los músculos de los dedos cuando se trabaja con el expansor se usan de manera más eficiente. Por lo tanto, al visitar el gimnasio con el fin de mejorar y corregir la figura, es necesario estimular la palma al máximo. Además, trabajar con un expansor de resistencia "hasta el fallo" tiene un efecto estimulante no solo para los músculos de los antebrazos, sino también para todo el tono corporal. Después de todo, la estimulación de los dedos es útil para el cerebro y la psique, pero lo que es útil para la mente y el sistema nervioso es útil para todo el organismo.

Se debe dar entrenamiento con un expansor carpianoatención a los atletas en cuyos deportes la fuerza del agarre no es de poca importancia: en la lucha libre, en el tenis o en la esgrima. Las lecciones adicionales con el expansor en su tiempo libre del entrenamiento básico serán beneficiosas en un mes: la fuerza del agarre y el apretón de manos aumentarán significativamente.

Cuando se usa un expansor,algunas características Comprima el anillo en un tempo promedio: 1-2 seg. Para la compresión y tanto para el desbloqueo. En presencia de un resorte ajustable, la fuerza de resistencia se selecciona de modo que después de 30-60 segundos ya es imposible apretarlo más. Para cada mano, complete 4-6 enfoques. Descanse entre cada aproximación 2-4 minutos. El entrenamiento se divide mejor en ligero y pesado. Descansa entre entrenamientos 2 días, entre entrenamiento pesado - al menos 5 días.

Para entrenar la resistencia de las manos se puede aplicarun expansor simple en forma de un anillo de goma. Apretados y Desblocaje puede llevarse a cabo desde hace mucho tiempo, en todo caso, en cualquier momento, varias veces al día. Hardy dedos necesarios para las personas de diferentes profesiones: escaladores, músicos, ciclistas, y muchos otros. El ejercicio regular con expansores del carpo ayudará a las personas con ocupaciones similares sienten que sus manos son mejores para escuchar, no cansarse y entumecida. Las clases con un anillo de goma se recomienda a los pacientes para restaurar la movilidad de las manos de lesiones y daños. De la tercera edad - para la prevención del dolor en las manos y muñecas cuando sobretensión.

Consejo 2: Cómo darse la mano

¿Armas de brazo, o simplemente quieres tener un fuerte apretón de manos? Tal vez te gusta escalar, o fuerte cepillos ¿Necesitas armas para cualquier otro deporte? En cualquier caso, si está interesado en inflar las manos, vea cómo hacerlo en las instrucciones a continuación.

Instrucciones

Ve al bar Vis en la barra fortalece perfectamente los músculos de las manos y los antebrazos. Cuelgue en el travesaño durante 30 segundos. Haz todos los días algunos enfoques. El ejercicio será más efectivo si te aprietas un poco, y se mantendrá en este estado inestable. Las flexiones normales también te ayudarán a bombear cepillos manos. Estire el agarre recto y reverso, para que el cepillo fluya más completamente. Además, puede colgar en cada mano por turno.

Compre un expansor carpiano. Este dispositivo es ideal para nuestra tarea. El expansor fortalece su cepillos y personas que han sufrido una lesión en la mano y soloatletas, por ejemplo, luchadores. Exprima el expansor 200-300 veces seguidas con cada mano hasta el momento en que sus antebrazos se hinchen como un marinero Popeya. Después de una breve pausa, repita el enfoque para cada mano. Haga este ejercicio regularmente, casi a diario.

Hazlo con una barra o pesas. Un gran ejercicio para fortalecer los músculos del antebrazo: flexionar los pinceles con pesas o una barra. El peso en este caso no debe ser muy grande. 10 kg es suficiente para un atleta experimentado. El énfasis en este ejercicio debe estar en el número de repeticiones y la duración del retraso del proyectil en la parte superior. Sostenga la pesa o mancuerna durante aproximadamente 10-15 segundos en el punto superior, y baje lentamente el proyectil lentamente.

Usa el widget. Es una pequeña bola inercial, que se puede comprimir, retorcer, enrollar y paralela para trabajar en la computadora. Muy a menudo es utilizado por los jugadores de tenis para su entrenamiento, pero se adaptará a otras personas que quieran bombear cepillos manos.

Consejo 3: cómo elegir un expansor carpiano

Expansor de Carpal es un pequeño entrenador de mano. Le permite aumentar la fuerza del agarre y también ayuda a restaurar los cepillos más rápido después de las lesiones y mejora su movilidad y circulación sanguínea.

¿Qué debo buscar al elegir un esparcidor de pincel?

Al elegir un expansor carpiano, preste atención asu principal característica es la rigidez, que se expresa en kilogramos. Bajo rigidez, nos referimos a la fuerza requerida para comprimir completamente el simulador. Con esta compresión, las asas o los dos lados del anillo deben tocarse entre sí. Si la herramienta no indica rigidez, es probable que este sea un producto de baja calidad y no tenga sentido adquirirlo. Al comprar un expansor de muelle, tenga en cuenta que los modelos más cómodos tienen un ajuste especial de rigidez. Son especialmente buenos para principiantes, ya que le permiten poner primero la figura más accesible y luego verificar sus logros sobreestimando periódicamente la barra. Otro criterio para elegir un simulador de muñeca es su conveniencia. Por ejemplo, un anillo de goma puede transportarse constantemente y apretarse entre el trabajo, y un ensamblaje de acero pesado será apropiado para el entrenamiento en el interior. Así que obtenga un expansor del carpo, dado donde tiene la intención de usarlo.

Tipos de expansores de cepillo

El expansor de goma es un entrenador de mano,que es un anillo o una pelota pequeña. La elasticidad del simulador varió de 20 a 50 kg, lo que es más adecuado para los principiantes a los atletas. Una pequeña rigidez de 2 a 25 kg tiene capullos de expansión hechos de metal. Su principal ventaja es que, al igual que los simuladores de goma, adecuado para personas que acaban de comenzar a comprometerse en clases de potencia sporta.Drugoy tipo de expansor del carpo - ejercicios de primavera, exteriormente se asemejan a las garrapatas. Tal simulador consiste en mangos de metal o plástico, conectados entre sí por un resorte. La rigidez del expansor resorte puede variar de 20 a 40 kg, con el que se calienten para la formación completa. Otra opción: las unidades, que están hechas completamente de acero. Su nivel de dureza puede alcanzar 160 kg, por lo general utilizar sus categoría profesional bodibildery.Sleduyuschaya simuladores del carpo - modelo giroscópico, por lo general tienen un tamaño pequeño y una forma esférica, que puede ser firmemente ahuecada y manos de los dedos. La carcasa de tal expansor está hecho de plástico transparente, es dentro del dispositivo giroscópico. Girando en las manos de un simulador de este tipo, se puede entrenar a sus manos, dedos, muñecas, hombros, antebrazos y bíceps con tríceps.

Consejo 4: Todo sobre la esgrima como deporte

Capacidad de poseer acero frío, llamativo, perono recibirlos, se llama esgrima en el sentido más general de la palabra (incluido el entrenamiento histórico, escénico, real o de combate, etc.). Si antes de la esgrima se consideraba un arte marcial, ahora se ha convertido en un deporte independiente.

Instrucciones

Deportes de esgrima es el representante de launa especie de deporte que fue parte del programa de juego en todos los Juegos Olímpicos de nuestro tiempo. Competiciones individuales y grupales. Pero aún así todas las peleas son individuales, solo en las competiciones de grupo se resumen los resultados de todos los miembros del equipo. Los tipos de esgrima se dividen en armas, que se utilizan en las luchas: estoques, sables o espadas.

El propósito de la competencia de esgrima es infligir tiros(o en el caso de golpes de sables) al enemigo, tratando de evitar ataques de él. El ganador es aquel que, en un cierto tiempo, causará más inyecciones o el primero en alcanzar una cierta cantidad de inyecciones. Si antes la fijación de las inyecciones fue realizada por varios jueces, ahora hay un circuito eléctrico que señala con un sonido y una luz sobre golpear. Los jueces solo registran la observancia de las reglas y, en consecuencia, cuentan o no cuentan la inyección. Con el desarrollo de la tecnología, han surgido innovaciones: los jueces en momentos controvertidos pueden recurrir a la reproducción de videos.

Un duelo entre tiradores se lleva a caboancho de vía de 1,5 a 2 my longitud de 14 m. Se construye una pista de material eléctricamente conductor con una marca: se designa la línea central, a 2 m de ella, las posiciones iniciales de rivales, bordes laterales y bordes posteriores se indican en diferentes direcciones. 2 m hasta el borde de la pista en ambos lados, las líneas están marcadas para que los participantes puedan seguir su posición durante el retroceso y no abandonar la pista. Si durante un duelo, los rivales están fuera de la frontera, la lucha se detiene. Si se cruza el borde posterior, el tirador será castigado con un tiro penal.

En las primeras Olimpiadas en 1896Las medallas solo se jugaban en esgrima sobre estopa. Un estoque es un tipo de arma perforadora con una cuchilla flexible, cuya longitud es de hasta 110 cm, y el peso de 0,5 kg, para proteger la mano es una guardia redonda de 12 cm de diámetro. En esta forma de esgrima, solo se cuentan las inyecciones, que se aplican a una chaqueta metalizada o eléctrica especial. En el duelo, algunas reglas son importantes: la corrección del ataque (antes de comenzar tu propio ataque, debes repeler el ataque del oponente), la corrección (después de las acciones de sus armas en las armas del oponente, la prioridad es para el que se defendió). Cuando se fija la inyección, el duelo se suspende, y después de que los jueces deciden si contar o cancelar la inyección, la pelea se reanuda.

Ya en los II Juegos Olímpicos, todostres tipos de esgrima, incluida la esgrima en espadas. La espada es un poco más pesada que el estoque, el arma apuñaladora. La cuchilla es más rígida, y el peso alcanza 0.77 kg. La longitud de la cuchilla es la misma que la del estoque. Garda tiene un diámetro de 13.5 cm. Las inyecciones se pueden aplicar a todo el cuerpo del atleta, excepto el occipucio. La prioridad del atacante o defensor no es. El punto es recibido por quien primero golpeará a un rival contra el oponente. Si la diferencia en golpear es menor a 0.04-0.05 s, entonces los disparos se cuentan tanto en el uno como en el segundo lado. La excepción son solo las inyecciones al final de la pelea con el mismo puntaje (aquí el pinchazo se cuenta para el que lo hizo primero).

Se considera que otro tipo de arma para esgrima essable. Es un arma de corte penetrante, que se puede utilizar no solo para inyecciones, como en otros tipos de vallas, sino también para patear. Debido a esto, las peleas son más dinámicas, porque resistir los golpes es más difícil que pinchar. Su longitud es de 105 cm, peso de 0,5 kg, y la mano y los dedos del esgrimista están protegidos por un protector ovalado con una pinza especial. Los golpes se pueden aplicar a la parte superior del cuerpo del oponente (cualquier cosa sobre la cintura), incluida la máscara. Lo único que no puedes hacer es soplarte las manos debajo de la muñeca. Las reglas son similares a las reglas de esgrima en estoques: también existe la corrección de ataque y defensa, en una situación de ataques simultáneos por parte de ambos luchadores, se le da prioridad al atacante, los oponentes tratan de defenderse del ataque de otra persona antes que su organización.

Antes de la pelea, los árbitros deben revisar el equipoatletas (traje blanco de protección especial, máscara con red y cuello, guantes, zapatos de esgrima) y la disponibilidad de armas de repuesto. Los frenziers sobre el traje deben usar un chaleco metalizado que limite la superficie para golpear, los jugadores de sable una chaqueta metalizada, y los palos no son nada, ya que todo su cuerpo es la superficie a golpear. A través de la ropa, los atletas se someten a circuitos eléctricos que están conectados a un dispositivo de fijación, ya sea por cable o inalámbrico.

Las peleas se llevan a cabo de diferentes maneras dependiendo de lala etapa de la competencia. Las etapas preliminares prevén luchar hasta 5 inyecciones y no más de 3 minutos. En las etapas finales, se realizan 3 rondas durante 3 minutos, y entre ellas hay descansos de minutos. Si se fija un sorteo como resultado, un minuto antes de que se agregue la primera inyección. Al comienzo de cada ronda del partido, los competidores toman sus posiciones iniciales y se colocan uno al lado del otro (una pierna frente a la otra), el arma se dirige hacia el oponente y se retira la mano libre. A la señal del árbitro, el duelo comienza y continúa hasta que el comando "Detener" o la señal acerca del final de los tiempos. La batalla se reanuda siempre a la señal del juez.

Los jueces supervisan el cumplimiento de todas las reglasEsgrima, dado el tipo de arma, así como para imponer sanciones tales como multas o amarillo y rojo (o negro, que consiste en extraer) la tarjeta en caso de faltas disciplinarias: corra asalto, empuje o contacto intencional con un oponente, darle la espalda al oponente, etc. árbitro en jefe para ayudar a los jueces en diferentes lados de las vías.

Consejo 5: Cómo bombear los músculos de la mano

Cuando se trata de fortalecer los músculos del cuerpo,habla sobre la espalda, los hombros y los brazos. Sin embargo, no importa qué ejercicios se hagan en la parte superior del cuerpo, lo importante será, sobre todo, manos fuertes. Cuanto más fuerte sea el pincel, más largo y más largo podrá realizar acercamientos a las barras horizontales y ejercicios en los simuladores.

Instrucciones

Es con la ayuda del cepillo que el cuerpo se fija debajo del tornillo de bancoen el travesaño, y durante las flexiones sobre ellos, la carga corporal cae. Los cepillos fuertes permiten realizar con gran éxito y ejercicios pesados, manteniendo la barra de la barra o pesas más tiempo.

A pesar de que la mano es antes que nadase asocia con huesos y articulaciones, también tiene un lugar para los músculos. En toda esta parte del cuerpo contiene alrededor de treinta músculos diferentes. Curiosamente, están ubicados solo en el lado de la palma. En este caso, se distinguen tres grupos de músculos carpianos: el grupo medio, el grupo de músculos del pulgar, el grupo de músculos del dedo meñique. Y cualquier músculo se puede fortalecer con ejercicios apropiados.

Uno de los métodos populares para fortalecer las manosson ejercicios con un expansor. Por sí mismos, las clases con este elemento son muy simples y son posibles tanto en el hogar como durante las pausas laborales. Es importante elegir un expansor adecuado. Antes de comprar, intente exprimirlo varias veces: si realiza más de veinte cortes continuos, dicho expansor es demasiado "débil" para usted. Adecuado es uno que no se comprime en un enfoque más de diez veces.

Puedes fortalecer el pincel sin objetos extraños. Los flexiones son una forma efectiva. Sólo en contraste con las clásicas flexiones en este caso, el énfasis no está en la palma, sino en los dedos. Un tipo más complejo de flexiones de brazos serán los ejercicios en los que el énfasis está en la parte posterior de las palmas.

Complemente una serie de ejercicios para fortalecer los cepillossin cargar tirando. Además de los enfoques estándar, puedes intentar tirar de una toalla. Para hacer esto, necesitas dos toallas, que deben tirarse por la barra. Pull-ups se llevan a cabo en toallas. Por cierto, en lugar de toallas se adaptará a una clásica barra horizontal con anillos colgantes, que también le permitirá "bombear" las muñecas de sus cepillos.

Consejo 6: Cómo bombear los músculos de tus manos

Fuerte cepillos las manos son necesarias en muchos deportes. Y en la vida ordinaria, la fuerza de tus dedos no será superflua. Sin embargo, la musculatura del antebrazo y la interdigital músculos a menudo son olvidados Como resultado, los fisicoculturistas no pueden sostener la barra, el tenista cae de las manos de la raqueta, y usted obtiene una dislocación de la muñeca, jugando voleibol en la playa. Y después de todo músculos las muñecas responden muy rápidamente a la carga, lo suficiente como para darles unos minutos al día.

Necesitarás

- una pesa o una barra pequeña;
- panqueques suaves de la barra;
- expansor del carpo;
- el cable de saltar;
- Pelota de tenis

Instrucciones

Antes de comenzar a entrenar los músculos del antebrazo y la muñeca, asegúrese de hacer el entrenamiento. Al igual que cualquier otro músculos, no pueden responder completamente a la carga,si no están lo suficientemente calientes Tire de sus manos frente a usted y gire sus manos primero hacia afuera, y luego hacia adentro. Multiplica aprieta y suelta los dedos. Hazlo enérgica y bruscamente, para que sientas la tensión y el calor en el área en la que trabajas.

Los ejercicios para la muñeca se pueden dividir en dos grupos: potencia y dinámica. Para forzarlo es posible llevar ejercicios con un expansor, pesas o una barra.

Tome el expansor de carpo más apretado. Agudamente, aprieta con todas tus fuerzas. Trabaja con el expansor durante mucho tiempo, cambiando las manos regularmente. En carga, este ejercicio se puede comparar con el aumento de una barra pesada. Este ejercicio está dirigido específicamente a músculos cepillos, le permite deshacerse de la capa intermedia de grasaentre los músculos. Además, fortaleces el pulgar, con mayor frecuencia herido al golpear. Si no puede encontrar un expansor suficientemente apretado, puede reemplazarlo con un trozo de goma que mide 8x4x1 cm.

Pon tus manos sobre la mesa, para que cepillos representaba el borde. Levanta una barra ligera. Las palmas están mirando hacia arriba. Más bajo cepillos manos tan bajas como sea posible para que la barra se sostenga solo con los dedos doblados. Luego, aprieta las manos en un puño y levanta las muñecas lo más alto posible. Realiza 3 enfoques con la mayor cantidad posible de repeticiones.

Toma la mancuerna en tu mano. Sosténgalo no por el mango, sino por un extremo. Coloque su antebrazo sobre cualquier superficie plana, de modo que la mano con la mancuerna sobresalga más allá del borde. Gire lentamente el cepillo primero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Cambia tu mano

Recoge los panqueques de la barra. Necesitará tortitas suaves sin borde. Sosténgalos por el borde con solo tus dedos. Párese derecho, las manos caen libremente. Sigue cargando tanto tiempo como puedas. Descansa 20-30 segundos y repite este ejercicio.

Un excelente ejercicio para el desarrollo de la elasticidadlos músculos del antebrazo y los ligamentos de la muñeca están saltando la cuerda. Están incluidos en el programa obligatorio de entrenamiento de boxeadores y tenistas. Realice saltos en las piernas ligeramente dobladas, tratando de no aterrizar en todo el pie. Aumente gradualmente la velocidad de salto. Realice el ejercicio por 20-30 minutos diariamente.

Toma la pelota de tenis y tírala fuerte apared. Intenta atrapar la pelota rebotada. Realiza lanzamientos desde el pecho, desde detrás del hombro, desde la parte inferior de la cadera, tratando de golpear realizado moviendo la muñeca.