Consejo 1: El beneficio de correr. Fortalecimiento del cuerpo
Consejo 1: El beneficio de correr. Fortalecimiento del cuerpo
El deporte es algo muy útil. Hacer deporte fortalecerá no solo el cuerpo, sino también tu espíritu. Antes de comenzar, vale la pena pensar en los beneficios que las lecciones le traerán. Running está disponible para todos, razón por la cual muchas personas en el mundo están corriendo. A continuación, consideraremos los efectos positivos y negativos de correr sobre la salud humana.
Para ejecutar correctamente, debe cumplir con una serie dereglas Especialmente importante es la regulación de la respiración. Al correr, es mejor respirar por la nariz y exhalar con la nariz. De manera similar, si una persona tiene pulmones débiles, puede llevar a cabo el proceso de respiración en una secuencia de boca a boca. En cuanto a las ventajas de correr, es importante tener en cuenta la purificación del sistema gástrico y el fortalecimiento de la inmunidad. La vesícula biliar está despejada, el páncreas es normal, el estómago está despejado.
Cuando las personas corren, tienen problemas cardiacosmúsculos, piernas y muslos. Como resultado, la carga en estos grupos musculares, se fortalecen y el tono muscular aumenta. Además, durante la carrera, los huesos de la columna vertebral están involucrados, lo que endereza la postura. En general, cuando se ejecuta, se involucran muchas articulaciones y huesos diferentes, que están trabajando activamente y recibiendo carga. En movimiento, el sistema cardiovascular se borra, lo que no produce coágulos de sangre. De todo lo anterior, podemos decir que se ejecuta, una persona casi más joven.
Un impacto importante de correr y tiene en la psiquederechos. Las personas que corren constantemente, son decididas y seguras de sí mismas. Los médicos descubrieron que cuando un caballo desarrolla una hormona de la felicidad, la endorfina. Es por eso que esas personas no tienen depresiones y rara vez las perturba el insomnio.
Terminando con las ventajas de correr, vale la pena mencionarcontraindicaciones para el empleo. En primer lugar, las personas que tienen problemas graves con el sistema óseo o la columna deben abandonar por completo la carrera. Las personas con problemas vasculares y cardíacos deben consultar a un cardiólogo en ejercicio. Tales personas no pueden correr en serio, pero se les permite correr a la ligera.
En conclusión, se debe decir que el lugar idealpara carreras se considera una zona de parque. No se puede correr por territorios contaminados y contaminados, en este caso correr no servirá de nada, solo dañará.
En el momento del deporteintensivo, usted puede sudar diez veces más de lo usual - mientras que la asignación de hasta 10 litros de sudor por día. Este es un gran volumen de líquido, por lo que es muy importante en el entrenamiento - durante el entrenamiento, beba mucha agua - para evitar la deshidratación.
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Consejo 2: contraindicaciones para correr
Negar los beneficios de correr por la salud, adelgazar,fortalecer el sistema cardiovascular, prevenir enfermedades Pero, al igual que cualquier gran carga de trabajo, correr tiene muchas contraindicaciones y puede incluso ser perjudicial, si no cumples con la tecnología y no escuchas los consejos de los médicos.
Instrucciones
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Correr es una actividad física intensa quetensiona seriamente el sistema cardiovascular, las articulaciones, los músculos y, en general, todo el cuerpo de una persona. Para las personas sanas, estas cargas solo son útiles, ayudan a prevenir muchas enfermedades, fortalecen la inmunidad y fortalecen el cuerpo. Pero si tienes problemas de salud, solo puedes agravarlos mediante la ejecución.
2
Correr en primer lugar es una carga seria parasistema cardiovascular, durante la sesión la respiración se vuelve más frecuente, el pulso aumenta, el corazón comienza a bombear sangre con más fuerza. Por lo tanto, para cualquier problema con el corazón y los vasos sanguíneos, correr está contraindicado, es especialmente peligroso correr con un infarto de miocardio transferido (existe el riesgo de un segundo ataque al corazón), con defectos cardíacos, accidentes cerebrovasculares, angina de pecho. Las personas con trastornos del ritmo cardíaco, insuficiencia circulatoria, estrechamiento de la apertura auricular, deben consultar a un médico antes de comenzar a correr. Es deseable que cualquier problema con el corazón reemplace correr con caminar rápido.
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Durante la carrera no solo el corazón, sino también el fácilEs necesario trabajar más activamente, por eso las contraindicaciones incluyen también muchas enfermedades vinculadas a los órganos de la respiración. No se puede ejecutar a personas con asma bronquial, insuficiencia pulmonar.
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Enorme prueba de carga durante la ejecuciónel sistema motor del hombre, y las articulaciones son más difíciles de soportar. Los corredores profesionales saben cómo correr puede usar estas partes frágiles del esqueleto. Por lo tanto, para cualquier problema con las articulaciones (artritis, poliartritis, artrosis), correr está contraindicado. Además, no debe participar en este tipo de actividad física para personas con osteocondrosis, problemas con la columna vertebral, hernias intervertebrales.
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Miopía fuerte y progresiva tambiénuna razón importante para no correr: a primera vista, esta enfermedad parece no tener nada que ver con correr, pero de hecho, tal carga puede llevar a la separación de la retina. Por la misma razón, no puedes correr hacia personas con glaucoma. Las contraindicaciones para correr son cualquier enfermedad crónica grave o exacerbaciones de enfermedades crónicas. No se puede correr durante un resfriado y cualquier enfermedad, esto puede provocar complicaciones.
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Incluso las personas sanas deben correr con cuidado,para no dañar tu cuerpo En primer lugar, asegúrese de usar zapatos especiales para correr antes de trotar, tienen una suela amortiguadora y protegen sus articulaciones de lesiones. En segundo lugar, es aconsejable correr sobre suelo blando, y no sobre asfalto: los golpes con los pies sobre una superficie dura desgastan las juntas. Aumente la carga gradualmente, recuerde que correr es un ejercicio aeróbico, necesita tener suficiente respiración para hacerlo, con falta de aire necesita reducir la velocidad.
