Consejo 1: Cómo levantar un pecho grande
Consejo 1: Cómo levantar un pecho grande
Cuando los pechos grandes pierden forma, elasticidad ycomienza a causar una gran cantidad de complejos, no se apresure a correr hacia un cirujano plástico, ya que con la suficiente frecuencia dichas operaciones terminan mal, dejando magulladuras y cicatrices. Además, en cualquier caso, el resultado obtenido después de la operación durará solo de 1 a 5 años, y luego tendrá que ajustarse nuevamente la forma del seno.
Instrucciones
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Hay muchas formas de levantar un gran pecho, comienza con una ducha contrastante y masaje. Cada vez que tome un baño tibio o caliente, enjuague pecho agua fría Esto ayudará a que su piel sea más elástica. Luego vaya al masaje con la ayuda de cosméticos diseñados para mejorar la forma de la mama. Aplique un poco en la palma de su mano, masajee con movimientos circulares lentos pecho, pero debe hacer esto con cuidado, para no dañar un movimiento brusco.
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Muy bien en la delicada piel se ve afectada por máscaras hechas de productos naturales. Si para pechoderecho a cuidar diariamente, y un par de veces a la semana para hacer máscaras especiales, luego de un tiempo comenzará a notar mejoras.
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Tome 2 cucharadas de crema agria baja en grasa,agregue 1 huevo casero y 1 cucharada de aceite de oliva. Mezcle bien los ingredientes y, después de bañarse, aplique una máscara a la piel del pecho, evitando las imágenes fantasma y los pezones. Deje la máscara encendida durante media hora y luego enjuague con agua tibia.
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Después de 3 días, haga una crema especial para los senosde avena. Para hacer esto, coloca 2 cucharadas de copos de avena en una taza pequeña, vierte una pequeña cantidad de agua hirviendo, cúbrelo y déjalo por 20 minutos. La máscara de avena lista debe revolverse bien, para que no queden grumos y luego aplicar el producto en el área del escote y en la piel del pecho. Media hora de lavado pecho agua tibia y seque con una toalla.
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Constantemente se alternan máscaras de fortalecimiento para el cofre.
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Con la ayuda de ejercicios físicos, puede bombear el pechomúsculo, aumentando así su masa y tirando de un gran pecho. Los ejercicios deben realizarse al menos cada 2 días, de lo contrario, es solo una pérdida de tiempo. Comience con las flexiones, pero al mismo tiempo modifíquelas, centrándose no en los músculos del abdomen, sino en el área del pecho.
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Luego descansa un poco y trabaja con tus manos. Párese derecho estirando los brazos hacia los lados, y luego comience a hacer movimientos circulares primero hacia adelante, luego hacia atrás.
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Si usa cosméticos para tirar paralelos, el resultado no tomará mucho tiempo.
Consejo 2: Cómo apretar el cofre en casa
En la vida de cada mujer llega un momento en que ellala mama comienza a perder forma, flacidez. Este hecho a menudo se percibe con desesperación y con el deseo urgente de buscar ayuda para un cirujano plástico. Sin embargo, si el problema se ve a tiempo y con tiempo para tomar medidas, el proceso se puede detener y la mama restaura la elasticidad y la belleza. Y para crear los medios por los cuales la pechuga tomará la forma original, adaptarse a los productos más comunes disponibles en cada hogar.
Instrucciones
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LociónTome un pepino pequeño, limpiar y frotar en un rallador pequeño. Agregue 10 cucharadas de alcohol medicinal a la pulpa resultante. Ponga la mezcla en un frasco, cerrar la tapa y poner en un lugar oscuro durante 7 días. Eliminar la cerveza terminada, la cepa y se diluye con agua filtrada limpia a razón de 1: 1. Se obtiene aplicación loson.Sposob casa pepino: antes del baño o la ducha en remojo en un algodón loción de pepino o paño y pasarlo por la piel del pecho, evitando el contacto con el pezón y la areola - halos. Espere hasta que la loción se absorba por completo. Ahora ve a la sala de vapor o toma una ducha.
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Máscaras Prepare una máscara nutritiva para el cofre.Para hacer esto, tome 100 g de crema agria y bata en ella 1 huevo crudo y 2 cucharadas. cucharas de aceite de oliva. La mezcla resultante lubrica la piel del seno previamente limpiada, sin afectar los pezones y los halos. Mantenga durante 15-20 minutos y enjuague con agua tibia. El procedimiento debe realizarse 2-3 veces a la semana. La máscara agria se puede alternar con cuajada. Esta composición se prepara de la siguiente manera: 1 cucharada de queso cottage, diluya con leche tibia y revuelva hasta obtener una crema agria espesa. Se usa de la misma manera que la máscara de crema agria.
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Crema Vierta 2 cdas.espolvoree copos de avena con agua hirviendo, cúbralos y déjelos hervir durante 10-15 minutos. Luego mezcle bien la avena con una cuchara. Frote la crema casera resultante en la piel de la mama, dejándola durante media hora. Enjuague con agua tibia. Por cierto, esta crema es muy útil para el área del cuello y el cuello. Nutre la piel y la aprieta visiblemente, creando un efecto lifting.
Consejo 3: Cómo apretar el cofre con ejercicios
La belleza de los pechos siempre preocupaba a las mujeres. La juventud ayuda a mantener esta parte del cuerpo elástica y tensa. Pero alimentar al niño, un estilo de vida poco saludable y el estrés llevan al hecho de que pecho se vuelve flácido y flojo. Apretar el busto ayudará a los ejercicios físicos que afectan los músculos pectorales. Diariamente, siga el paquete de energía a continuación y notará cómo pecho Se levanta y toma una forma seductora.
Instrucciones
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Tome una pesa adecuada para su peso.Por ejemplo, no haga ejercicio con una carga de 2-5 kg, si es un principiante, limite su peso a 1,5 kg. Manténgase de pie, baje los brazos, los pies separados a la altura de los hombros. Inhale, levante las manos hacia los lados, con una exhalación, bájelas nuevamente hacia abajo. Haz 20 repeticiones.
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Extiende tus brazos frente a ti. Al inhalar, extiende los brazos a los lados, tratando de mantenerlos paralelos al piso. Con una exhalación, agrúpalos de nuevo. Repita el ejercicio al menos 20 veces.
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Extiende tus brazos hacia los lados.Déles vuelta hacia arriba y hacia abajo durante 1,5 minutos, luego con una exhalación, baje los brazos a lo largo del cuerpo y descanse. Tire de los brazos hacia adelante y repita los movimientos de salto durante la misma cantidad de tiempo.
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Doble los brazos en los codos para que sus hombros queden paralelos al piso. Al inhalar, extiende tus brazos hacia los lados, con la exhalación regresa a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.
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Siéntate con las nalgas pisándote los talones, dobla las manos en un gesto de oración antes pechoyu. Al exhalar, presione uno contra el otro, mantenga el voltaje durante 6 segundos. Con una inspiración, relaje los músculos de su brazo y descanse durante 6 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
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Ponte de pie, extiende las piernas tanto como sea posibleAncho, brazos o mano más abajo a lo largo de un cuerpo. Con una curva de exhalación en las articulaciones femorales, ponga sus manos frente a usted. Transfiera el peso del cuerpo completamente a las manos. Con una exhalación, flexiona los brazos en los codos, pecho Acércate al piso. Inhale endereza tus brazos. Haz 10-15 flexiones. Apoyados en sus manos, junte los pies, luego en la inhalación a través de la parte posterior redondeada, levante el cuerpo.
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Siéntate, dobla las rodillas, coloca las manoscerca de las caderas. Al inhalar, levante las caderas y adopte una postura que se asemeja a una silla: los brazos y las piernas están perpendiculares al piso, y las caderas y el cuerpo son paralelos. Bloquee esta posición por 1 minuto. Al exhalar, baja las caderas hacia el piso. Repita este ejercicio 2 veces más.
Consejo 4: ¿Por qué los hombres tienen senos con pezones
Lo que las mujeres necesitan pechos con pezones claros - la madre debe alimentar al bebé leche, que fluye a través del pezón. Los hombres no amamantan descendencia - por lo que no necesita?
Los niños y las niñas tienen glándulas mamariasse ven iguales Con la edad, las niñas bajo la acción de la hormona estrógeno (producida por los ovarios y las glándulas suprarrenales) el pecho se desarrolla. En el cuerpo masculino, la hormona estrógeno también está presente (producido por las glándulas suprarrenales), pero su cantidad no es suficiente para el desarrollo completo del tejido mamario. El desarrollo excesivo de las glándulas mamarias en los hombres es patología, y en medicina se denomina ginecomastia. Las causas de la ginecomastia son muchas (más de 30), pero la más común es una violación del equilibrio de los estrógenos testosterona.En los hombres, el tejido mamario protege funcionalmente de los daños al corazón y los pulmones. Pero el corazón y los pulmones protegen un hueso de tejido aún más duro, en forma de costillas. Las versiones de la presencia de senos con pezones en los hombres son muchas - para el atractivo externo, como la zona erógena, como un lugar vulnerable para los hombres e incluso mítico (todos éramos hermafroditas una vez). De hecho, la respuesta se puede aprender mediante el seguimiento del desarrollo embrionario de una persona. Hasta 8 semanas de vida intrauterina entre embriones masculinos y femeninos no hay diferencia. Durante este período todos los embriones tienen pezones. Después de 8 semanas, bajo la influencia de las hormonas, el embrión comienza a desarrollarse según el tipo femenino o masculino, por lo que los pezones están presentes en ambos sexos. Un proceso similar se observa en todos los mamíferos, incluyendo humanos.
Consejo 5: aumento de senos con lagartijas
Los cánones modernos de belleza son muy exigentesbuena genética. Si la dieta y el ejercicio ayudan habitaciones para deshacerse de centímetros innecesarios y sin intervención global, para la adquisición de hermosos pechos, muchas mujeres están dispuestas a caer bajo el bisturí del cirujano, aunque hay una serie de ejercicios para resolver este problema.
Fortalece tus músculos, construye tu cofre
Por supuesto, cualquier conjunto de ejercicios no esaumenta las glándulas propiamente, más bien aprieta los músculos pectorales. Cuanto más fuerte y más grande, más grande es el cofre. Para lograr un buen resultado, tendrás que dedicar mucho tiempo y energía a la búsqueda. No hay necesidad de ejercicios diarios, ya que los músculos aumentan durante el período de descanso después de una carga cualitativa. El tiempo para un gimnasio, donde un entrenador profesional puede decir qué simuladores practican mejor para obtener un resultado notable, a menudo no es suficiente. Y a veces el problema no es a tiempo, sino en finanzas. Afortunadamente, las flexiones vienen en una variedad de variaciones. Por supuesto, se pueden hacer incluso en un apartamento pequeño.Existe el mito de que si presiona, quitándose el sujetador, el resultado mejorará. Desafortunadamente, esto es un error.
Trucos de mujeres
El push-up es el más importante, más efectivoejercicio, que aumenta los músculos pectorales. Todos los que estudiaron en la escuela conocen cómo estrujarlo correctamente. Para que este ejercicio afecte correctamente a los músculos pectorales, debe realizar treinta flexiones en un enfoque. Y los enfoques deberían ser de dos a cinco. Desafortunadamente, un número muy pequeño de mujeres puede realizar de sesenta a ciento cincuenta lagartijas (esto es más un estándar masculino), así que primero tienes que hacer veinte veces en una clase. No importa cuántas flexiones pueda hacer en una fila, incluso si al principio serán veinte enfoques uno por uno, no se preocupe, con el tiempo mejorará el resultado. Después de que puedas realizar veinte flexiones en un enfoque, comienza a aumentar gradualmente este número. Si combinas lagartijas clásicas con el ejercicio "pared", el efecto será excelente. Para realizar este ejercicio, párese frente a la pared, coloque sus manos sobre el ancho de sus hombros. Comience a presionar la pared, como si la moviera desde el lugar. Empuje con la fuerza máxima. Diez segundos empujas, diez segundos relájate.Hazlo varias veces a la semana, no más de cuatro veces, y en los mismos días. De lo contrario, los músculos no tendrán tiempo de reaccionar a la carga.Otro ejercicio: "flexiones inversas desdesilla ". Tome una silla estable, colóquela en el centro de la habitación, déle la espalda, ponga las manos en el asiento. Tire de sus piernas hacia adelante, recostándose sobre la palma de su mano, comience a bajar y levantarse, flexionando y doblando sus brazos. Haga este ejercicio de ocho a diez veces por aproximación, los enfoques deben ser tres.
Consejo 6: ¿Qué tan rápido para tirar de la figura para volar?
No está satisfecho con la idea de que pronto lo haráestar en bikini? No se desespere: ¡tres meses antes del verano puede levantar perfectamente su figura! ¡Solo cambia algunos hábitos en tu dieta diaria!
Instrucciones
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Coma hongos en lugar de carne. La estructura de los hongos es similar acarne, por lo que son un excelente sustituto de los alimentos de carne pesada, contienen una gran cantidad de proteínas y prácticamente no contienen grasa! Las celebridades Katy Perry y Kelly Osbourne ya se han reconocido como fanáticas de esta alternativa a la carne. Simplemente reemplace un plato de carne por día con champiñones y pronto notará el resultado. Los hongos también contienen zinc, hierro y vitamina B.
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¡Una taza de café antes del entrenamiento no es un defecto!Por el contrario, es un excelente estimulante natural. En café natural negro sin azúcar y leche, solo cinco calorías. La cafeína es un excelente activador de energía, así como una forma de aliviar el dolor muscular después del ejercicio.
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Más sueño Intenta dormir por lo menos durante media horamás que el tiempo habitual. El descanso adicional le proporcionará más energía, lo que significa que es poco probable que intente llenarlo con otro chocolate. Además, un descanso completo estimula el metabolismo y mejora el tono muscular, especialmente si está entrenando; se recupera mejor del estrés durante el sueño.
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El agua es asombrosa, pero para nuestro cerebro y hambre, ydeshidratación, envíese la misma señal, y con frecuencia estamos seguros de que queremos comer, cuando en realidad solo necesitamos un vaso de agua limpia. No permita la deshidratación y trate de beber tanta agua como sea posible. Si permanece hambriento, entonces los sentimientos no le fallarán y realmente debería tomar un refrigerio.
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Excluya carbohidratos simples. Horneado, pasta, blancopan - se digieren muy rápido, y la energía que reciben de ellos se consume en cuestión de horas, por lo que se siente hambre mucho más a menudo de lo que necesita. Cereales, fibra y otros carbohidratos complejos son justo lo que necesita.
Consejo 7: Cómo apretar el pecho sin cirugía
Con el tiempo, los senos femeninos pierden su forma.Esto puede suceder debido a la edad, debido a la lactancia y las dietas excesivas. Para restaurar la belleza anterior, no es necesario acostarse debajo del cuchillo del cirujano; basta con comenzar ejercicios simples a tiempo y cuidar el tono de la piel.
Cómo apretar el cofre con ejercicios
Para recuperar la forma anterior, es importante 3-4una vez a la semana para realizar un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos pectorales. Elija un par de mancuernas adecuadas para su peso o solo dos botellas idénticas llenas de agua. Coloque sus manos frente a usted con las palmas hacia arriba y manténgalas en esta posición todo el tiempo que pueda. Luego baje, descanse durante 30 segundos y repita el ejercicio nuevamente. Al mismo tiempo, todas las semanas, tratan de aumentar la carga de modo que los músculos no privykali.Lyagte en un banco o taburete para poner juntos que la espalda y la cabeza estaban completamente en ellos, y las piernas dobladas por las rodillas, se posaron en el suelo. Tome en la mano las mismas conchas, extiéndalas perpendicularmente al cuerpo y bájelos lo más bajo posible al piso. Luego levante lentamente los brazos extendidos con pesas delante del cofre. Bloquee la posición durante unos segundos y luego vuelva a colocar sus manos en su posición original. Repite el ejercicio de 30 a 40 veces para varias aproximaciones. Párate derecho, extiende las piernas al ancho de tus hombros y presiona las palmas una contra la otra frente a tu pecho. Los codos deben divorciarse en diferentes direcciones. Comience a aplastarse entre sí durante 10 segundos, luego relájese y repita el ejercicio nuevamente. Por primera vez, realice 2 series de 10 veces, y la próxima vez un poco povtoreniy.Vypolnite aumentar el número de flexiones desde el suelo o desde la pared - este es uno de los ejercicios más difíciles, pero muy eficaces para apretar el pecho. En este caso, los codos no sólo deben fijar en diferentes direcciones, sino también presiona a los lados - por lo que se verá afectado todo el músculo pectoral, y los brazos a sí mismos ser más tonificado.Cómo apretar el pecho con cosméticos
Para hacer los pechos más tensos y hermosos,es importante cuidar el tono de la piel. Es por eso que todos los días es útil dirigir una ducha de contraste al cofre y luego frotar la piel con un tónico a base de hierbas. Varias veces a la semana, también debe aplicar una crema nutritiva, que incluye vitaminas, té verde, algas marinas o aceite de albaricoque. También puede hacerse una máscara combinando miel con crema natural o jugo de limón. Manténgalo en su cofre no más de 15 minutos. También es útil frotar una pequeña cantidad de aceite de oliva de alta calidad alrededor de la piel con ligeros movimientos de masaje alrededor del círculo. Sin embargo, al aplicar cualquier medio, los pezones y el área que los rodea no deben tocarse.Consejo 8: ¿Qué tan rápido para apretar el conocimiento de Rusia
Si notas que a menudo permiteserrores en la escritura o en el habla oral, no se avergüence, porque con un poco de esfuerzo, este defecto puede corregirse fácilmente. Hay muchas formas de reforzar el conocimiento del idioma ruso.
Ayuda profesional
Si hay tal oportunidad, entonces, por supuesto,la opción ideal será ponerse en contacto con el profesor en ruso, inscribirse en clases adicionales o contratar un tutor en casa. En este caso, el profesor le explicará en detalle los puntos que antes eran incomprensibles. Además, el profesor puede crear un programa individual para cada alumno individual, teniendo en cuenta el tiempo asignado para la repetición de las reglas. Una gran ventaja de trabajar con el profesor es que usted mismo no tiene que buscar sus errores, lo que los ayudará a solucionarlos mucho más rápido. Al mismo tiempo, siempre habrá alguien con quien consultar.Literatura profesional
No es un secreto que en su mayor partela enseñanza efectiva de la lengua rusa en la mano es necesaria para tener muchos diccionarios. También puede utilizar libros de texto o enciclopedias escolares simples sobre este tema, donde se describen todas las reglas en detalle. Al elegir varios beneficios convenientes, puede crear su propio programa individual de repeticiones. Para hacer esto, puede seguir el siguiente plan: - Identifique los principales problemas que tiene al escribir o durante el discurso oral - Haga una lista de las palabras más difíciles para usted, preposiciones, etc. - Si es posible, escriba las reglas y palabras básicas en la grabadora - haga repeticiones durante al menos media hora todos los días - elija literatura para lecturas adicionales - todos los días realice asignaciones escritas a las reglas que son más difíciles para usted - antes de irse a dormir, repita todos sus registros y escuche la grabadora con material preparado. Cabe señalar que la lectura es una de las principales formas de ajustar tanto la pronunciación como la gramática del idioma ruso. No es necesario limitarse a directorios y diccionarios.Recursos adicionales
Para aprender ruso, no es necesario excluiruso de fuentes de internet Gracias a la conveniente selección de la base de conocimientos y la posibilidad de aprendizaje en línea, no puede limitarse, sino mejorar tanto su escritura y pronunciación como sea posible. También los diccionarios electrónicos vendrán en su ayuda, lo que siempre es conveniente para llevar y repetir palabras, por ejemplo, en el vagón del metro camino a la universidad. Los recursos profesionales lo ayudarán no solo a fortalecer sus conocimientos, sino también a comprender las peculiaridades de la gramática rusa. Por ejemplo, en el sitio www.gramota.ru puede familiarizarse con libros de texto sobre el tema, participar en concursos y olimpiadas, y participar en la escucha.Consejo 9: mascarillas casuales de productos naturales
En nuestra vida moderna y rápida, las mujeressimplemente no tengo tiempo para visitar salones de belleza. Pero desea verse bien todos los días y mantener su piel joven por muchos años. En tales casos, los productos cotidianos comunes del refrigerador, que son normales a primera vista, ayudan a desempeñar el papel de máscaras perfectamente. Por la mañana, después del lavado, se aplican a la cara durante 15-20 minutos. Esta vez puedes dedicar el desayuno o hacer lo tuyo. ¡Luego lava la máscara, masajea la piel ligeramente, aplica la crema y todo está listo!
Máscaras para pieles grasas
Crema agria - un agente blanqueador perfecto. Penetra profundamente en la piel, limpia y enangosta los poros, las arrugas se suavizan, la piel se vuelve suave y tersa, gracias a la grasa de la leche. Kefir y leche horneada fermentada - da una sensación de frescura. También purifican la piel de la cara, estrecha significativamente los poros, blanquean y aprietan perfectamente. Yogur - use solo con plena confianza en su ciento por ciento de naturalidad (a excepción de la leche y levadura, no hay nada en la composición). Naranja y mandarín Potente bioestimulante. Los ácidos de frutas proporcionan un efecto de peeling, los poros se contraen, la piel se tonifica. Gracias a la vitamina C, el proceso de envejecimiento de la piel se ralentiza. Una rodaja cortada de cítricos solo engrasa la cara. Uvas - bajo la influencia de los ácidos, la regeneración se acelera, las heridas cicatrizan, la piel se vuelve flexible, suave y aterciopelada. El efecto pronunciado del rejuvenecimiento. Las bayas cortadas manchan la cara.
Máscaras para piel seca
Crema - un agente blanqueador perfecto y protección contra la radiación ultravioleta. Estimula la síntesis de elastina y colágeno, alivia la irritación, previene la aparición de granos y acné. Miel - hace que la piel sea resistente a las influencias ambientales perjudiciales, penetra fácilmente en los poros, tiene efectos antiinflamatorios, rejuvenecedores y calmantes. Melocotón - Hidrata notablemente la piel y mejora la tez. Hace que la piel sea flexible, lisa y aterciopelada. Caqui- debido al contenido rico de beta-caroteno,Tiene un efecto lifting - mejora el tono de la piel, estimula el metabolismo. Un alto contenido de antioxidantes proporciona una rápida recuperación de las células y la tez. Limpie su cara con caquis recomendados para fumadores y amantes del café.
Al aplicar regularmente este o aquel producto como máscara facial, usted transforma notablemente la piel, se verá fresca y joven.
Consejo 10: Cómo mantener tus pechos apretados y hermosos
Los senos femeninos son la encarnación de la feminidady belleza Pero a lo largo de los años pierde su atractivo anterior y, a menudo, estos cambios son irreversibles. Sin embargo, en su poder para hacer que la piel del seno permanezca bella y elástica. Para hacer esto, solo debe prestar suficiente atención al cuidado y el resultado no tardará en llegar.
Instrucciones
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La primera regla que es absolutamente necesariaObserve es mantener la espalda recta y siempre observe su postura. No solo los músculos de la mama estarán en la posición correcta, además, parecerá medio tamaño más grande. Otra regla simple es sonreír con más frecuencia. Se ha demostrado a los científicos que existe una relación directa entre la sonrisa y el trabajo de los músculos del pecho, así que asegúrate un buen estado de ánimo.
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Para fortalecer los músculos del seno una o dos veces por semanahacer ejercicios especiales. Los más efectivos entre ellos son los dos siguientes. - Manténganse erguidos, pongan las palmas hacia adentro entre sí y extiendan los codos hacia los lados. Durante 10 segundos, aprieta las manos con fuerza y luego pasa la misma cantidad de tiempo relajándote. Repita el ejercicio con 7-10 aproximaciones. - Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y los codos descansen en el piso. Lentamente levante el cuerpo y sostenga durante unos segundos. Repita el ejercicio unas 5 veces en varios enfoques.
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A pesar de que la piel del pecho es muy delgada ysensible, ella también necesita exfoliación. Por lo tanto, 2-3 veces a la semana, use gommage ligero en esta parte del cuerpo. Elija productos que incluyan extractos de frutas exóticas, manzanilla, vitamina E. El uso de gommage ayudará a renovar la piel, así como a mejorar su microcirculación.
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Hidrata diariamente tu piel concrema nutritiva especial o habitual. Frotar una crema sigue, moviéndose de abajo hacia arriba, como si se apretara una piel. Este procedimiento debe ser muy cuidadoso, de lo contrario puede estirar la piel, lo que ayudará a perder su elasticidad.
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Es muy útil para la piel del seno tomar baños calientes. Disuelva en agua 2 cucharadas de miel y 1 cucharada de sal marina. Agregue unas gotas de aceite de rosa y aceite esencial de sándalo. El aceite de rosa es un agente humectante y antioxidante, y el aceite de sándalo tiene propiedades de apriete y suavizado. Tome este baño una vez a la semana durante 15-20 minutos, y la piel del seno se verá perfecta.
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Si quieres extender el mayor tiempo posibleelasticidad de la piel de la mama, use al menos dos veces por semana una ducha de contraste. Hacer esto es muy simple: alternar el flujo de agua tibia y fría, dando a cada uno aproximadamente 10 segundos. Termine el procedimiento con agua fría.
Consejo 11: Cómo apretar el cuerpo en 2 semanas con una correa
Plank: el ejercicio es estático y aparentementesimple - oculta en sí mismo gran beneficio para el cuerpo. Mientras tratas de mantenerte en posición supina durante medio minuto, todos los músculos desde el cuello hasta las pantorrillas experimentan una carga tremenda.
Parecería que el bar es un ejercicio del "noBey mentira. "Pero intentarlo por sí mismo en reposo durante medio minuto (este es el momento de base para los principiantes) en la posición, y se dará cuenta de que las cosas no son tan simples. Para mantenerse necesita mucho esfuerzo, y mientras usted está luchando para no doblar, trabajando casi no todos los músculos del cuerpo: cuello, hombros, brazos, pecho, espalda, prensa, nalgas, muslos, pantorrillas ... hacer la barra, no la bomba de su masa muscular, pero no como dicen los profesionales, el "corsé de hierro" - el cuerpo va a estar en forma , relieve, y presione "acero".
Intenta cumplir todos los días con el bar, ¡y después de 2 semanas notarás en el espejo un excelente resultado!
¿Cómo hacer correctamente un listón clásico?
Acuéstese en el piso boca abajo. Doble los brazos en los codos por 90 grados, vaya al énfasis que se encuentra en los codos. Apóyese solo en los antebrazos y las puntas de los dedos de los pies. Los codos están exactamente debajo de los hombros.
Apretar la prensa y las nalgas, mantener los muslos yla cintura no se dobló El cuerpo debe hacer una línea recta desde la parte superior hasta los talones. Respire exactamente. Después de mantener el máximo tiempo posible, doble suavemente las rodillas y regrese a la posición inicial.
Comience a entrenar con 10-30 segundos para principiantes, aumentando gradualmente el tiempo en la barra a 1.5 minutos. Repita el ejercicio varias veces, tire bien.
Variantes del ejercicio:
1) tablón con los brazos rectos
Acostado en la posición inicial, enderezar los codos por completo, apoyados contra los brazos rectos. ¡Tenga cuidado de que la espalda de la columna vertebral y los hombros no se "arqueen" y arqueen!
2) Power strip.
Estírate en el bar clásico, apoyándote encodos. Una vez, en la exhalación, enderezar la mano derecha, apoyar la palma de la mano en el suelo, dos, estirar el brazo izquierdo. Tres - doblar hacia atrás la mano derecha, apoyarse en el codo, cuatro - doblar la mano izquierda y volver a la posición inicial.
Todo este tiempo, asegúrese de que la espalda, las nalgas, las caderas y las piernas permanezcan rectas.
El ejercicio hace que el cuerpo trabaje en un modo reforzado, agrega una carga de cardio.
3) barra clásica con una pierna.
Extiende la barra.Cuela la prensa, las nalgas y los muslos. Transferir peso a la punta del pie izquierdo. La pierna derecha, enderezada (el talón mira hacia el techo, el calcetín en el piso), toma 10-20 centímetros hacia atrás. Salir en esta posición. Luego repite el mismo ejercicio en la otra pierna.
4) La varilla complicada.
Estira la barra en manos derechas.Lentamente levante su brazo derecho hacia adelante y al mismo tiempo - tire de su pierna izquierda hacia atrás. Permanezcamos en esta posición durante 10-20 segundos. Tenga cuidado con el brazo extendido para hacer una línea recta con el torso y la pierna trasera. Regrese con cuidado a la posición inicial y repita el mismo ejercicio, estirando la mano izquierda y la pierna derecha.
5) Lateral.
Acuéstese en su lado derecho.Doble la mano derecha: el codo está exactamente debajo del hombro, descansa sobre el piso. El brazo izquierdo está doblado, la palma está en la cintura. Estira las cuerdas, las piernas, las caderas, la parte inferior de la espalda para formar una línea recta. Soporte: en el antebrazo y la suela derechos. Mantenga el máximo tiempo posible, regrese lentamente a la posición inicial.
Repita el mismo ejercicio en el otro lado.
6) Barra lateral en una mano extendida.
Enderece la mano derecha, inclínate contra la palma derecha- debe ser estrictamente debajo del hombro. Levante su mano izquierda para que forme una línea recta con la derecha. Las piernas están estiradas, solo las partes laterales de las plantas descansan en el piso. Tenga cuidado de que el torso, las piernas y la faja estén derechos, no se doble en el abdomen.
Repita el mismo ejercicio en el otro lado.
Consejo 12: Cómo apretar de manera efectiva el cuerpo en seis semanas
El método propuesto a continuación, por supuesto, no es una panacea o unpromesas en unas semanas para convertir a una mujer gorda con una experiencia en un super-modelo flaco. Pero ayudará a ajustar el modo de vida, ajustar la dieta y acostumbrar el cuerpo a las tensiones. Bueno, si no hay un montón de exceso de peso, entonces este sistema realmente ayuda a obtener un cuerpo apretado en cuatro a seis semanas.
Sobre el problema del exceso de peso. En primer lugar, si hay un problema de exceso de peso, es simplemente necesario Busque consejo de un endocrinólogo, se someten a un examen médico, ya quela integridad puede ser un signo de graves violaciones en el sistema endocrino, y esto es a veces una enfermedad que amenaza no la apariencia sino la vida de una persona. Esto se aplica a las personas que pueden ser llamadas obesas, para quienes el peso es realmente un problema. Pánico sobre el pliegue extra en el estómago, la gente delgada no puede preocuparse.
La acción siguiente - normalizar la dieta. Es decir, si el ritmo de vida es tal que el desayunoconsiste en una taza de café borracho en la carrera, no hay segundo desayuno, no hay fideos instantáneos para el almuerzo, sin almuerzo, y para la cena macarrones y salchichas, entonces la grasa en los barriles tiene derecho a ser. Revisemos nuestra dieta. Para hacer esto, obtendremos un cuaderno donde anotaremos el tiempo para una merienda y cada pieza que coma. Después de 2-3 días ya puede ver la imagen completamente. Y, muy probablemente, no le gustará. Haga un plan de comidas para las próximas semanas. Elimine los productos dañinos e inútiles, incluya más verduras y frutas crudas.
Actividad física. Esto es necesario para estimular el metabolismo. Aprovechar todas las oportunidades para moverse: abandonar el ascensor, por ejemplo. Mira durante 20 - 30 minutos al día tres veces a la semana para tomar este entrenamiento deportivo de tiempo. Una mujer no necesita pesado mancuernas o una barra, y de acoso múltiples repeticiones. Baste con 12 repeticiones en cada ejercicio y hacer 2 - 3 series por día. Para lograr la máxima eficiencia, el ejercicio se realiza en un modo sin parar, y con la velocidad más alta.
Complejo de ejercicios
Sentadillas: piernas en el ancho de los huesos de la pelvis, la espalda es recta, las piernas se doblan en un ángulo de 90 grados, nalgas se tira hacia atrás, volver a la posición inicial. 12 veces.
Saltar pies juntos - un salto - se han bajado en las piernas colocadas en el ancho de los hombros - un salto - han bajado en las piernas juntas. Esta es una vez. Tales repeticiones deben realizarse 12.
Impactos: hacia delante y hacia los lados. En cada pierna 12 veces.
Saltar pies juntos - un salto - se han bajado en las piernas colocadas en el ancho de los hombros - un salto - han bajado en las piernas juntas. Esta es una vez. Tales repeticiones deben realizarse 12.
Ejercicios para la prensa: 1. Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo. Realizamos torceduras directas. Al mismo tiempo, la cintura se presiona al suelo, arrancamos la escápula del suelo. 12 repeticiones. 2. La posición inicial es la misma. Manos por la cabeza. Ponga el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Para alcanzar la rodilla izquierda con el codo de la mano derecha. El lomo se presiona al suelo. Por 12 repeticiones en cada lado. 3. La posición inicial es la misma. Levante las piernas enderezadas en un ángulo de 90 grados en relación con el cuerpo. Cruce los tobillos. Realizar movimientos de sacudidas hacia la cabeza, sin doblar las piernas. 12 veces.
Saltar pies juntos - un salto - se han bajado en las piernas colocadas en el ancho de los hombros - un salto - han bajado en las piernas juntas. Esta es una vez. Tales repeticiones deben realizarse 12.
El puente: Otro ejercicio efectivo queentrena los músculos de las piernas, las nalgas y la prensa. Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo. Levantamos la pelvis, mientras que la cintura se rompe el piso. Los pies y los omóplatos se presionan al suelo. 12 veces.
Saltar pies juntos - un salto - se han bajado en las piernas colocadas en el ancho de los hombros - un salto - han bajado en las piernas juntas. Esta es una vez. Tales repeticiones deben realizarse 12.
Flexiones acostado sobre su estómago, las piernas dobladas en las rodillas, poner las palmas delante de él para un ancho de hombros. Ejecutar 12 flexiones, descansando en el suelo con las rodillas y las palmas. La espalda es recta.
Saltar pies juntos - un salto - se han bajado en las piernas colocadas en el ancho de los hombros - un salto - han bajado en las piernas juntas. Esta es una vez. Tales repeticiones deben realizarse 12.
Todos los ejercicios deben ser realizados a velocidad máxima. Al finalizar el complejo, un simple listón en los codos: acostarse sobre el estómago, las piernas rectas, los codos bajo el hombrojuntas, cepillos se comprimen en un puño y se reunieron. Levante el cuerpo para que, apoyado en los codos y los dedos de los pies, forme una línea recta. Cuente hasta 12. Como sigue estirar los músculos después del entrenamiento, suavemente y con placer.
Nada complicado. El entrenamiento se puede hacer en casa o en aire fresco. No se requiere equipo especial y tampoco se necesita un entrenador personal. Abra la ventana, realizando un conjunto de ejercicios para saturar los músculos con oxígeno. Y deje de entrenar si no se siente bien. En el período de la menstruación no hacer ejercicio.
