Cómo bombear la prensa al verano
Cómo bombear la prensa al verano
Al comienzo de la temporada de verano, un número cada vez mayor de chicasComienza a pensar en tu figura. El área más problemática es el área del abdomen. Hay un conjunto especial de ejercicios que ayudarán a aumentar la presión y eliminarán los depósitos de grasa en poco tiempo.
Recomendaciones útiles
Para llevar el vientre a la forma de la mosca, es necesariorealizar sistemáticamente el conjunto de ejercicios propuesto. Los expertos recomiendan dar 40-60 minutos al día para deportes. Todos los ejercicios deben llevarse a cabo de una alta calidad, con toda la fuerza. Además, no te olvides del enfoque correcto para la nutrición. Si desea lograr una hermosa prensa inflada, debe dejar los platos grasos, fritos y dulces. El alimento debe ser lo más completo posible e incluir una gran cantidad de vegetales y frutas. La presión más baja es el músculo más grande de la prensa abdominal. Al mismo tiempo, es bastante difícil bombearlo. Al realizar ejercicios, es necesario enfatizar claramente la carga principal en esta área del abdomen.Complejo de ejercicios
El ejercicio de la "silla del capitán" es unLevantamiento de piernas en el tornillo de banco. Es uno de los más efectivos. Para llevarlo a cabo, es necesario ocupar la posición original en un simulador especial. Si haces clases en casa, necesitarás un bar común. Aguanta, sin doblar las rodillas. Suavemente levántalas Arregle en esta posición por 2-3 segundos. Lentamente baje las piernas hacia abajo. Este ejercicio se puede realizar doblando las rodillas. En este caso, deben presionarse al pecho tanto como sea posible. Al hacer el ejercicio, trate de mantener los músculos abdominales en constante tensión.Preste atención: durante el ejercicio, no debe permitir que el cuerpo se balancee. Esto reduce la carga principal.No menos efectivo para bombear la prensa te ayudaráejercicio de torsión Para hacer esto, debes aceptar el puesto original. Acuéstate de espaldas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo del cuerpo. Levanta las piernas y dobla en ángulos rectos. Nota: las espinillas deben ser paralelas a la superficie del piso. Gradualmente levanta tus glúteos del suelo, usando los músculos de la prensa.
Al hacer el ejercicio, intente acercar sus rodillas a su pecho.Habiendo alcanzado el punto final, exprimir al máximomusculos abdominales Vuelva lentamente a la posición original. Haga ejercicio en dos series de 15-20 repeticiones. El siguiente ejercicio debería ser familiar para muchos desde la infancia: "tijeras verticales". Esta carga le permite concentrar los músculos abdominales durante un cierto período de tiempo. Esto le permite reducir rápida y efectivamente el abdomen. Para hacer esto, acuéstate boca arriba. Pon tus manos debajo de tus nalgas. Levantando ambas piernas, trate de mantenerlas a una distancia de unos 20 cm del piso. Lentamente ejecute los movimientos de la tijera hacia abajo y hacia arriba. Repita el ejercicio en el orden de 40-60 segundos.
