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Necesitarás

• - ropa de movimientos libre, sin restricciones; - calzado ligero con suela suave y elástica (no de goma) sin talón; - un césped plano en el parque, un parque o una habitación pequeña pero bien ventilada.

Instrucciones

1

Subimos a la posición inicial: las piernas juntas, la coronaen una línea recta con el centro del perineo, la proyección del centro de la entrepierna en el centro entre los pies, mirar directamente, las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia las caderas, los codos al cuerpo no se presionan, el cuerpo no se estira en ninguna parte.

2

Estira tus dedos.A su vez, frote vigorosamente los dedos de una mano con cada dedo de la segunda mano hasta que aparezca la sensación de calor. Nos movemos desde la base del dedo hasta la uña. Luego, precalentamiento con los movimientos de rotación de la muñeca, juntándolos con el pulgar y el índice de la otra mano. Luego frota con tu pulgar el punto de Laogong en el centro de cada palma.

3

Nos amasamos las orejas y la nariz, nuestras manos se limpian las alasnariz, frotar y pellizcar su punta, sosteniendo la punta de la nariz con los dedos, girar 5 veces de una manera, luego la otra. Con ligeros movimientos de los dedos de las manos, desde el occipucio hasta la nariz, doble la aurícula hacia adelante. Pasamos los dedos hacia adelante, sin detenernos, para que las orejas puedan volver a su posición original. Repetimos 15 veces Con los dedos pulgar e índice, jale los lóbulos de las orejas hacia abajo y suéltelos. Repetimos 15 veces Gire el trago de la oreja con dos dedos 15 veces en sentido horario, luego en la dirección opuesta.

4

Ahora masajea la piel en la cabeza con pequeños pelletsdedos enderezados, como sostener un peine desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza. Repite 10 veces "Lavamos" la cara con las palmas de las manos desde el mentón hacia arriba. Sostenemos las palmas hacia arriba, presionando con fuerza sobre la piel, cayendo hasta la barbilla, tocando ligeramente la piel de la cara con los dedos.

5

Estirar la columna cervicaly los movimientos de pellizco masajean los músculos del cuello. Haga que la cabeza se incline hacia adelante y hacia atrás, luego incline hacia cada hombro durante 10 repeticiones. Giramos la cabeza, presionando la barbilla contra nosotros mismos y desviando la parte posterior del cuello durante 10 repeticiones a izquierda y derecha.

6

Prepara tus manos y tu cofrecolumna vertebralRealizamos los movimientos alternativos del área por encima de las clavículas, masajeando alternativamente, realizando cinco dedos doblados ("pata de tigre") de arriba hacia abajo, los músculos del pecho. 10 veces cada lado del cofre. Nos frotamos en círculos con los dedos y una mano en cada hombro. Luego masajeamos la palma de una mano con la otra, tirando de la palma a lo largo de la parte externa de la mano desde el hombro hasta la base de los dedos y de vuelta a lo largo del interior del brazo desde la muñeca hasta la axila. Haga sin detenerse, en un movimiento, con una presión palpable en la mano masajeada hasta que aparezca la sensación de calor. Enderece las manos delante de ti, los dedos en la cerradura, haz 10-15 movimientos ondulados con las manos. Gire los brazos extendidos en las articulaciones de los hombros, haciendo círculos en los costados de su cuerpo. 10-15 repeticiones en cada dirección. Giramos los brazos en las articulaciones del codo, los antebrazos paralelos al plano del piso, los círculos en el mismo plano con el cofre, 10-15 repeticiones en cada dirección.

7

Diluimos la columna lumbar Estamos borrandocon un ligero movimiento de la mano, el área del abdomen es en sentido horario 10 veces. Extendimos nuestras manos hacia los lados a nivel del abdomen y, forzando los músculos de la prensa abdominal, aplicamos cinco golpes con fuerza sobre las costillas de las palmas. En el momento del impacto, hacemos una exhalación fuerte y larga por la boca con el sonido "khaaa". Nos frotamos con la presión de la palma de las manos una contra la otra hasta la sensación de un fuerte calor y masajeamos las regiones del riñón. Con las manos en el cinturón, hacemos movimientos de rotación de la cintura, 10 veces hacia la izquierda y 10 veces hacia la derecha. Levantamos nuestras manos, luego las bajamos energéticamente, tratando de llegar al piso con las manos delante de los pies. Intenta no doblar las piernas al mismo tiempo. Enderece, doble hacia atrás, y luego - nuevamente hacia abajo. Repita 5-10 veces.

8

Estira tus piernas Movimientos circunferenciales de las palmasfrotamos las nalgas y las articulaciones de la cadera. Luego frote las piernas hasta que aparezca el calor, de arriba a abajo a lo largo de la superficie externa de la pierna y desde abajo hacia arriba a lo largo de la superficie interna. Luego juntamos nuestros pies, nos inclinamos ligeramente, apoyamos las manos en las rodillas y, doblando levemente las piernas, hacemos 10 movimientos de rotación con las rodillas en sentido horario y antihorario. Ahora, en la misma posición, ponemos nuestros pies al ancho de los hombros y giramos las rodillas en la dirección una a la otra. Luego, enderezar y, colocando el pie izquierdo en el dedo, hacemos un talón de 10 movimientos circulares en ambas direcciones. Repita con el pie derecho.

9

El calentamiento ha terminado. Tu cuerpo está listo para futuros estudios de Tai Chi. Debe continuar con el estudio de los pasos, los bastidores y los movimientos de las manos, que consideraremos en la próxima lección.