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Ejercicio de aliento

Gymfighting bodyfax es imposible, noHabiendo dominado una técnica de respiración especial, que tiene cinco fases. El primero consiste en la exhalación de todo el aire a través de la boca. Posteriormente, a partir de una inhalación rápida y aguda de la nariz, que llenará los pulmones de aire. Este suspiro se caracteriza por el ruido. Después de inhalar, necesitas comprimir tus labios, abrirlos y exhalar por la boca, forzando los músculos de la prensa. La exhalación es la tercera fase, que debe ir acompañada de un silbido que emana de los pulmones. En la cuarta etapa, realice una demora en la respiración, atrayendo profundamente el vientre, que debe apretarse debajo de las costillas. En esta posición, debe contar hasta 10 e ir a la última quinta fase: inhalar y relajar el estómago. Al comienzo del desarrollo de la gimnasia, será difícil contener la respiración por 10 cuentas, por lo tanto, es mejor limitar el puntaje de 3 a 5 durante este período.

Practicando bodyflex, quemarás grasadepósitos, fortalecer los músculos, mejorar el estado general del cuerpo. Además, los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso sobre la condición de la piel, se vuelve más elástica y suave.

Complejo de ejercicio Bodyflex

Habiendo aprendido a respirar correctamente, comienza a combinarrespirando con ejercicios físicos. Por tiempo, el complejo de gimnasia respiratoria le tomará de 20 a 25 minutos, y el efecto será notable después de una semana de entrenamiento diario. Ejercicio número 1. Párese a cuatro patas, descanse las manos y las rodillas en el suelo, levante la cabeza y mire frente a usted. En esta posición, haz un ejercicio de respiración. Repita el ejercicio 2-3 veces. Ejercicio número 2. Acuéstese de espaldas, levante las piernas en un ángulo de 90 grados, apunte con los dedos del pie y agarre las pantorrillas. Mantenga su cabeza y hombros fuera del piso. Haga un ejercicio de respiración, mientras aguanta la respiración, tire de sus piernas hacia usted. Luego regrese a la posición inicial. Repita 2-3 veces Ejercicio número 3. Párese a cuatro patas, baje la cabeza y tire de la pierna izquierda hacia atrás, haga un ejercicio de respiración. Con el retraso de la respiración, esfuerce la nalga y tire de la pierna lo más alto posible. Regrese a la posición inicial, luego repita el ejercicio con el pie derecho. En cada pierna, haz 2-3 repeticiones. Ejercicio 4. Párate a cuatro patas, baja la cabeza y toma tu pierna izquierda hacia un lado. Ahora haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración y levante la pierna retraída. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo con la otra pierna. En cada pierna, debes hacer 2-3 repeticiones. Ejercicio número 5. Acuéstese en el suelo, dibuje y tire de las piernas, coloque las palmas de las manos hacia abajo debajo de las nalgas. La cabeza y la cintura no deben separarse del piso. Ahora haga un ejercicio de respiración y levante las piernas juntas 10 cm por encima del piso. Tire de los calcetines y haga unos cuantos patines con las piernas como tijeras. Regrese a la posición inicial, luego repita el ejercicio 2 veces más. Ejercicio número 6. Siéntate en el piso y extiende las piernas rectas. Las palmas se apoyan en el piso detrás de tu cuerpo. Haga un ejercicio de respiración y ponga sus manos en el suelo frente a usted, haciendo sus dedos "pasos" hasta los talones. Luego tome la posición inicial y repita el ejercicio 2 veces. Ejercicio número 7. Ponte de pie, extiende tus piernas al ancho de tus hombros. Realiza un ejercicio de respiración y en su cuarta etapa, retira tus manos con las palmas hacia arriba. Luego regrese a la posición inicial, repita 2-3 veces.

Haga bodyfax mejor temprano en la mañana antes del desayuno. La gimnasia te alegrará por el resto del día.

Quién no debería ejercitar bodyflex

Bodyflex está contraindicado en hipertensión, isquemia,taquicardia, bradicardia, epilepsia. No puede participar en gimnasia respiratoria durante el embarazo, debido a que el entrenamiento puede aumentar el tono del útero. Está prohibido practicar pacientes con fibrilación corporal con neumonía y tuberculosis, así como después de una cirugía y lesiones graves. Durante los resfriados y las enfermedades infecciosas, es aconsejable limitarse solo a un ejercicio de respiración sin esfuerzo físico.

Los resultados, que da la gimnasia, puedenafectar la ingesta de ciertos medicamentos. Por ejemplo, anticonceptivos orales o medicamentos que tratan la glándula tiroides. Esto se debe al hecho de que ralentizan el metabolismo.

Comidas durante el ejercicio por bodyflex

El ejercicio de aliento usa ejercicios de respiraciónes muy popular debido a su simplicidad, y también debido a los excelentes resultados que son posibles incluso sin una dieta. Perder peso con bodyflex posible sin restricciones en la nutrición. Puede comer cualquier alimento en porciones normales y siempre estar en forma. Por supuesto, esto no significa que puedas meterse en una gran cantidad de alimentos. Solo necesita comer normalmente sin comer en exceso y desnutrición, concentrándose en una dieta saludable, pero sin negarse a sí mismo una rebanada de chocolate o su hojaldre favorito.

Según estudios recientes, es correctolos ejercicios de respiración realizados pueden quemar más grasa que trotar y andar en bicicleta. También mantiene un alto nivel de metabolismo durante el día y carga con energía. Además, los ejercicios pueden realizarse en el lugar de trabajo, en el transporte, en casa frente al televisor y durante la limpieza. La comunidad científica se encontró con incredulidad sobre la primera conclusión de que es posible perder peso rápida y efectivamente con la ayuda de la respiración correcta, aunque ya se sabía , que los ejercicios de respiración contribuyen a cambios positivos en el estado físico general. Sin embargo, otros estudios confirmaron este hecho: durante situaciones estresantes, así como durante el trabajo duro, una persona comienza a respirar superficialmente, lo que reduce en gran medida el nivel de oxígeno en su cuerpo y causa debilidad y apatía. Además, debido a la contaminación progresiva de la atmósfera, el nivel de oxígeno en el aire inspirado está disminuyendo constantemente, lo que es perjudicial para la salud en general, incluidos los procesos metabólicos del cuerpo. La respiración adecuada puede resolver el problema de la saturación de oxígeno, que sin duda ayudará no solo a reducir el peso, sino también a mejorar a la persona. Puede aprender la respiración médica con la ayuda de video lecciones de jianfei o consultas en línea sobre los complejos de estos ejercicios.

Beneficios de la gimnasia respiratoria

Sin oxígeno, no hay procesoorganismo Es necesario que el tracto digestivo absorba nutrientes, incluyendo grasas con carbohidratos, en ausencia de este elemento, el metabolismo se ralentiza y las grasas con carbohidratos se "dejan de lado", formando pliegues excesivos.

Cuando la oxigenación se satura, los procesos metabólicos aumentan en un 30% en pocos minutos, y esta situación dura varias horas.

La pérdida de peso rápida y sostenida contribuye atambién moléculas de trifosfato de adenosina, o ATP, cuya tarea es mover nutrientes a las células. El ATP para el funcionamiento normal requiere un entorno alcalino, que solo puede proporcionar un alto nivel de oxígeno. El oxígeno también ayuda a oxidar la grasa, lo que ayuda a reducir la capa de grasa. Además, los ejercicios de respiración ayudan a limpiar el cuerpo de diversos elementos tóxicos, como pesticidas, conservantes y muchos otros. Aproximadamente el 70% de las toxinas se vuelven gaseosas y vuelan por la nariz al exhalar, y por lo tanto, la respiración profunda ayuda aproximadamente 5 veces a limpiar el cuerpo de los efectos nocivos de los nitratos.

La reducción de la carga tóxica en el cuerpo conduce al hecho de que el cuerpo ya no necesita crear protección contra los efectos nocivos de la capa de grasa, lo que significa que perderá peso mucho más fácil y rápido.

¿Necesitas ejercicios de respiración?

Parece increíble, pero muchas personas a lo largo del díano use más de un cuarto del volumen total de sus pulmones. Para evaluar si necesita ejercicios de respiración y si consume suficiente oxígeno, haga una prueba especial. En un estado tranquilo y relajado, ponga una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho, tome algunas respiraciones y exhalaciones de la misma manera que lo hace en su vida diaria. Vea si sus manos se movieron al mismo tiempo.

Con la respiración adecuada, la mano en el pecho deberíaManténgase en un nivel, y la mano en su estómago se mueva hacia arriba y hacia abajo. Este movimiento indica la máxima ingesta de oxígeno, que respira con la profundidad suficiente.

El movimiento de la mano, que yace en el área del pecho, habla de respiración superficial y falta de oxígeno evidente.

Etapas de la gimnasia respiratoria

Para una pérdida de peso efectiva, haga lo siguienteEl ejercicio debe ser de al menos quince minutos por día, puede dividirlos en tres etapas, cinco minutos cada una. Puedes estudiar en cualquier lugar, lo principal durante la gimnasia es poder concentrarte completamente en el proceso de respiración. El primer paso es una respiración profunda. Relájese e inhale tan rápido y profundamente como sea posible a través de la nariz, llenando todo el volumen de los pulmones tanto como sea posible. Coloque su mano sobre su estómago para controlar la elevación del diafragma. El segundo paso es mantener el aire. Contenga la respiración, forzando los músculos de la prensa abdominal, levante y apriete el estómago lo más alto posible. Revuelva en esta posición por no menos de 10 segundos. El tercer paso es inclinar y apretar. No exhale el aire recogido, inclínese hacia adelante y enderece lentamente. Intenta mantener los hombros al mismo tiempo que están inclinados. Cuele los músculos de los glúteos y bloquee por otros 10 segundos. El cuarto paso final es la exhalación. Haga una lenta exhalación por la boca con resistencia, imaginando que está soplando en una pequeña pajita. Los músculos de la prensa y las nalgas no se relajan hasta el final de la exhalación.