Consejo 1: La creatina en la nutrición deportiva
Consejo 1: La creatina en la nutrición deportiva
La creatina es un suplemento deportivo muy popular. Es utilizado tanto por atletas profesionales como por atletas principiantes para aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
¿Qué es la creatina
La creatina es una sustancia natural,producido en el hígado, los riñones y el páncreas. Esta sustancia en una pequeña cantidad también está contenida en la carne. El organismo masculino produce alrededor de 2 gramos de creatina por día. Con el fin de acelerar el proceso de reclutamiento de masa muscular pura, los atletas toman creatina adicionalmente en la forma de un suplemento deportivo que se vende en tiendas de nutrición deportiva.La acción de la creatina
La energía en el cuerpo humano se liberadebido a la oxidación de la molécula de ATP (trifosfato de adenosina). Después de la oxidación, el ATP se convierte en una molécula de ADP (difosfato de adenosina). Cuando se levanta mucho peso, el ATP se convierte en ADP y se libera energía en el cuerpo. Pero en los músculos hay muy poco ATP, por lo que la carga activa puede durar un máximo de 10-15 segundos, después de lo cual la creatina repone las reservas de ATP. Al levantar pesos en el cuerpo todo el tiempo hay un proceso cíclico. Una persona no puede entrenar al máximo nivel durante mucho tiempo, ya que las reservas de fosfato de creatina se agotan demasiado rápido. Es solo una ingesta de creatina adicional que le permitirá entrenar mucho más tiempo y más intensamente. Además, la creatina ayudará a desarrollar la masa muscular. En las paredes de las fibras musculares se deposita una cantidad adicional de proteína, por lo que los músculos crecen. La creatina aumenta la resistencia, previene la formación de ácido láctico y acelera la recuperación del cuerpo. Kreatine lo ayudará a lograr excelentes resultados en solo unos pocos meses.Cómo tomar creatina
La creatina se toma por cursos, después de cada uno deque debería estar en pausa por dos semanas. Un curso dura 4-6 semanas. En la primera semana de tomar la dosis es de 4 a 6 gramos dos veces al día. Después de 7 días, la dosis se reduce a 3 gramos por día. Es mejor tomar el suplemento con el estómago vacío, por lo que se absorbe más rápido. Si experimenta diarrea o dolor abdominal, tome creatina solo después de una comida.Efectos secundarios de la creatina
Creatina, utilizada incluso en grandes dosis(más de 30 gramos a la vez), no hay efecto negativo en los riñones y pechen.V casos raros de atletas aparición de acné (espinillas) observados. Esto se debe al hecho de que en el cuerpo aumenta la producción de testosterona.Kreatin conduce a la retención de agua en el cuerpo, pero conservó todas 0,5-2 litros, y no llevar a un hombre no hay atletas vreda.Nekotorye que toman el suplemento, quejándose de dolor de estómago. Muy a menudo, este efecto secundario se acompaña de sólo la primera semana de ingreso, cuando es necesario utilizar grandes dosis de creatina.Consejo 2: monohidrato de creatina: efectos secundarios
El monohidrato de queratina es una de las formas más comunes de creatina. Los atletas de todos los niveles lo usan para aumentar la fuerza y la resistencia, así como para ganar masa muscular.
Desde el punto de vista químico, monohidrato de creatinaes una molécula conectada de creatina y agua. En las tiendas de nutrición deportiva, el monohidrato de creatina se puede encontrar en tres formas principales: polvo, tabletas y cápsulas. También se debe notar que en el mercado moderno de la creatina, además del monohidrato, hay incluso más de una docena de formas químicas de este suplemento deportivo, pero no hay una confirmación científica de que al menos uno de ellos sea más efectivo que el monohidrato de creatina. A pesar de su efectividad, el monohidrato de creatina tiene una serie de efectos secundarios, que aunque son raros, alrededor del 4% de los casos, pero que aún se conocen.
Retención de agua
El efecto secundario más común dela ingesta de creatina es la retención de agua en el cuerpo. Pero externamente no se refleja de ninguna manera. No se observa hinchazón o hinchazón. Todo el exceso de líquido se excreta en 1-2 semanas después del final de la recepción de monohidrato de creatina. Es importante recordar que en ningún caso se debe reducir el consumo de agua. Tales acciones pueden conducir a la deshidratación del cuerpo, lo que a su vez puede dañar la salud en general.Perturbación de la digestión
Este efecto secundario ocurre significativamentemenos que el primero y es temporal. La mayoría de las veces aparece en la primera semana de tomar creatina, en el llamado período de carga. La frecuencia de este efecto secundario es menor al uno por ciento.Acné
En casos muy raros, menos de 0.1%, durantecurso de tomar monohidrato de creatina en el cuerpo de un atleta aparece acné. Esto no está directamente relacionado con la ingesta de creatina, sino con un estallido de testosterona, que es un momento positivo cuando se hacen deportes. Con el tiempo, el acné se anula, porque el cuerpo se adapta a un nuevo nivel de hormona masculina.Influencia en los riñones
Muchos atletas sospechan que la retención de agua yel subsecuente su retiro del cuerpo afecta negativamente los riñones y aumenta su desgaste. Científicos de la Universidad de California realizaron un experimento en el que participaron 52 voluntarios. En 2 semanas tomaron grandes dosis de monohidrato de creatina, más de 15 gramos. Al final del curso, los científicos realizaron un estudio de sus organismos, que mostró que ningún voluntario tuvo un impacto negativo en los riñones. También vale la pena señalar que después del final del curso de tomar creatina durante 1-2 semanas, el cuerpo pierde hasta el 30% de la masa muscular recogida durante el período de entrenamiento. Esto se debe principalmente a la eliminación del cuerpo del exceso de agua acumulada durante el entrenamiento combinado con la ingesta de monohidrato de creatina.Consejo 3: ¿Qué es Creatina?
La creatina (nombre exacto: ácido acético 2-metilguanidina) es una sustancia que se encuentra en los músculos. Participa en los procesos del metabolismo energético, que tienen lugar en el músculo y las fibras nerviosas.
De hecho, la creatina se puede llamar un intermedioalmacenamiento de energía del cuerpo, ya que promueve la síntesis de trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía necesaria para el trabajo de los músculos. Por lo tanto, la creatina es muy popular entre las personas que practican deportes de poder, así como aquellos que desean desarrollar músculo.
