¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda

Deporte y fitness

¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda

Saltando sobre la cuerda incluida en el sistema de entrenamientomuchos atletas profesionales. Este ejercicio tiene un efecto beneficioso en la salud, entrena la resistencia y promueve la formación de una figura hermosa. Además, puedes practicar con una cuerda en una variedad de condiciones.

Instrucciones

En primer lugar, saltar la cuerda es útil parasistema cardiovascular Tal carga aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria durante un tiempo prolongado, sin violar el equilibrio entre el consumo y el consumo de oxígeno. Con estas clases, por cierto, puede fácilmente deshacerse de la respiración y el desarrollo del aparato vestibular.

Durante la ejecución de este ejercicio es excelentese desarrollan fuerza y resistencia, mejora la coordinación de movimientos y saltos. En la cuerda saltan todos los días aquellos que se dedican profesionalmente al boxeo, fútbol, footing y ciclismo.

Saltar sobre la cuerda también es bueno para tirarfigura, porque durante este muchos músculos del cuerpo están involucrados. Por lo tanto, este ejercicio le permite entrenar efectivamente su espalda, brazos, prensa y piernas. Especialmente útiles son saltar para aquellos que sufren de demasiado volumen en las nalgas o las caderas. Después de solo una semana de clases regulares, los kilos de más de esta zona comenzarán a desaparecer.

Los saltos son beneficiosos y en el estadopiel Se vuelve más tenso y elástico, y el efecto de la notoria piel de naranja comenzará a desaparecer. Esto se debe al hecho de que los movimientos rápidos y rítmicos durante mucho tiempo mejoran significativamente la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Y funciona mucho más efectivamente que la mejor crema anticelulítica.

Otra ventaja de entrenar en una cuerda -reducción del exceso de peso Durante tales movimientos, el cuerpo pierde más calorías que cuando trota, anda en bicicleta e incluso juega al tenis. Solo 15 minutos de clases queman hasta 250 calorías. El salto puede reemplazar el trote diario durante malas condiciones climáticas, por ejemplo, en el invierno o en un día lluvioso.

Para lograr resultados notables de saltar asaltando la cuerda, debes practicar al menos 15 minutos todos los días. Y lo mejor de todo dos veces, por la mañana y por la tarde. Antes de hacer esto, es necesario hacer un calentamiento al realizar inclinaciones y giros elementales del cuerpo. Luego debes tirar de tus piernas lo más alto posible hacia el pecho y de regreso a las nalgas. Y, finalmente, realice ejercicios conjuntos.

Para comenzar, es necesario gradualmente. Si es demasiado pesado, puede saltar durante cinco minutos con interrupciones. Por supuesto, en la primera clase va a ser difícil, pero luego se reconstruyó el cuerpo, y usted comenzará a obtener placer de este ejercicio. Poco a poco, puede llevar la carga a 30 minutos al día e incluso combinar la cuerda de saltar con otros ejercicios.