El uso de las sentadillas para las mujeres
El uso de las sentadillas para las mujeres
Una parte integral de un estilo de vida saludableson ejercicios físicos. La gente siempre ha buscado fortalecer y mantener su salud, mientras desarrolla muchas técnicas diferentes y tipos de entrenamiento deportivo. Pero a veces los ejercicios más simples y famosos son los más efectivos.
El uso de sentadillas es enorme, ya que casi todos los músculos de las piernas están conectados al trabajo, así como algunos músculos de la espalda.
Las sentadillas femeninas ayudan a eliminar centímetros adicionales en las caderas, mejoran la forma de las nalgas y también hacen que la marcha sea más ligera, suave y atractiva.
Hubo una sugerencia de que las sentadillastener un efecto perjudicial en las articulaciones de la rodilla. Durante algún tiempo, este ejercicio incluso se eliminó del entrenamiento de los soldados del ejército de EE. UU. Pero pronto los científicos y médicos refutaron esta información, que devolvió las sentadillas a la categoría de efectivo y seguro.
Sin embargo, las sentadillas realmente pueden hacer daño si las haces mal. Es necesario monitorear constantemente la postura y hacer ejercicio con el ejercicio solo bajo la supervisión del entrenador.
Cómo agacharse
- Se aconseja a los principiantes que no se pongan en cuclillas profundamente, que se detengan en una línea paralela al piso para que la rodilla se doble en un ángulo de 90 grados.
- Las piernas en posición en el ancho de los hombros, y la espalda es recta, ligeramente inclinada hacia adelante, los brazos extendidos hacia adelante. Haz ejercicios suavemente, suavemente, sin prisas.
- Intenta no arrancarte los talones del suelo.
- Si siente dolor, no lo tolere y deje de ponerse en cuclillas.
- Las sentadillas se hacen mejor con enfoques: 3 series de 10 sentadillas.
- Antes del comienzo de la sesión, no te olvides de hacer el calentamiento.
