Consejo 1: Cómo recuperarse después de dar a luz
Consejo 1: Cómo recuperarse después de dar a luz
El nacimiento de un bebé causa muchas madres alegresemociones e impresiones, y la mayoría de las veces se preocupan por el niño, en el que a veces no nota los cambios en su propia figura. Pero pronto, el tamaño anterior de la ropa le recuerda que es hora de pensar en su personalidad.
Instrucciones
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No busques un resultado rápido. Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse después parto. El término ideal para esto es 40 días después nacimiento de un bebe En este momento, el útero disminuye gradualmente y los parámetros de los huesos pélvicos vuelven al tamaño original. Además, este es el período despuéspartodepresión, que a menudo no da paso al deseo de hacer su figura.
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Haga una caminata rápida con la carriola. Son las únicas cargas físicas permitidas en las primeras semanas después parto. Además, es útil para estabilizar tanto el estado físico como el emocional.
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No se limite a la comida para perder kilos de más a la vez después nacimiento. Esto puede afectar la cantidad y calidad de la leche. Limite las comidas grasosas, fritas y horneadas. Coma a menudo y en porciones pequeñas. Y que ella trajo una sensación de saturación, comer lentamente. Beba muchos líquidos Es necesario para la producción normal de leche.
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Para acelerar de alguna manera la recuperación después parto comenzar a ejercicios de respiración,usando el tipo de respiración ventral. Para hacer esto, en la posición supina en la parte posterior con las rodillas dobladas y los pies apretados contra el piso, inhale la pared frontal del abdomen y, en la exhalación, hágalo. Repita hasta 10 veces. Después de 1 a 2 semanas, realice este ejercicio (al exhalar) y levante la espalda del piso. Esto fortalece la prensa y se prepara para un esfuerzo físico más pronunciado.
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Comience actividad física activa solamente después cómo sentirás la fuerza, finalmente, para hacer tu figura. No olvide que solo el ejercicio regular de los mismos ejercicios ayuda a entrar estándar después parto.
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El problema principal después El nacimiento del bebé es el abdomen y los muslos. Y nada puede hacer frente al exceso de grasa en estas partes del cuerpo como un aro (preferiblemente grueso, con espinas de goma). Comience cada mañana con su rotación. Y considere su condición y complete el ejercicio para el bienestar. La ventaja del aro es la falta de carga de potencia, que se agota en gran medida y, a menudo, desalienta toda la búsqueda de ejercicios físicos.
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También para los músculos abdominales, haga las inclinaciones hacia adelante yabajo, movimiento circular por el cuerpo, primero por su parte superior, y luego por la pelvis. Para las caderas, haz sentadillas, Batman (piernas con piernas). Si las cargas de potencia no causan emociones negativas, vaya al gimnasio o trabaje con pesas en casa. Y para los músculos abdominales balancee la prensa.
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Los bailes efectivos no son menos efectivos para combatir el exceso de kilogramos. Queman grasas innecesarias, brindan placer emocional y te permiten recuperarte después parto tanto física como psicológicamente Baila, improvisando con tu música favorita.
Consejo 2: Cómo limpiar el estómago y las estrías después de dar a luz
A menudo un evento tan feliz en la vida de una mujer,como el nacimiento de un niño, estropeado por la frustración sobre su figura estropeada. El abdomen, estirado durante largos meses de embarazo, no quiere volverse plano y apretado, y la piel es elástica y hermosa. Aún más exacerbado por el problema del estiramiento. Todo esto conduce a una disminución de la autoestima y la aparición de complejos, por lo que es muy importante saber cómo deshacerse de estos problemas y recuperar un cuerpo esbelto.
Instrucciones
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El principal error de la mayoría de las mujeres esel deseo de una fuerte pérdida de peso. No olvide que después del nacimiento, el cuerpo se recupera gradualmente, pero esto lleva tiempo. Incluso si no se hace nada, los kilos de más se irán solos, pero las formas sin ciertos esfuerzos, por supuesto, no serán las mismas que antes del embarazo. Por lo tanto, su tarea es ayudar al cuerpo a recuperarse, a soportarlo con vitaminas y cargas físicas moderadas, sin tomar medidas radicales.
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No corrija la figura antes6-8 semanas después del parto natural. Después de la cesárea, el período de actividad física se pospone por otro mes, porque Existe un gran riesgo de alteración de la integridad de las articulaciones, aumento de la presión intraabdominal, omisión de las paredes vaginales y muchos otros problemas de salud. Por lo tanto, no se apresure, deje que el cuerpo se recupere de la operación, es mejor prestar mucha atención a su dieta.
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Al elegir un ejercicio, puedesorientarse a su preparación física, a su gusto y preferencias. Una forma ideal de limpiar el abdomen, apretar los músculos abdominales se está formando. Este tipo de actividad física absorbió todo lo mejor de aeróbicos y gimnasia. Shaping permite moldear tu cuerpo de la forma que quieras. Además de afectar los músculos del abdomen, implica el trabajo de otros grupos musculares. Las manos, las piernas, la espalda y, lo que es especialmente importante después del embarazo, también afectarán los músculos pectorales. Para las clases, es mejor comprar un sujetador especial que sostenga el pecho. Un buen efecto proporciona máscaras y cremas especiales para el cuerpo. Bueno, si está involucrado en un instructor experimentado que recogerá para usted un programa individual.
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A menudo es difícil para las madres jóvenes encontrar tiempo paraclubes de fitness, por lo que es mucho más conveniente estudiar en casa usted mismo. Hay muchos conjuntos especiales de ejercicios para mujeres después del parto. Deben seguirse después de un pequeño calentamiento. Puede, por ejemplo, saltar la cuerda o bailar durante unos minutos. Sacudiendo la prensa, no use la carga, de modo que los músculos en los que se trabaja no sean demasiado voluminosos. El entrenamiento debe ser intenso, y los músculos son intensos durante toda la sesión. Además, observe claramente la técnica correcta para realizar cada ejercicio; de lo contrario, no obtendrá los resultados deseados.
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No te olvides de tu piel. Puede usar remedios caseros para esto. El medio más efectivo es cariño. Se aplica al área afectada por estrías, movimientos de palmaditas en la piel. Al principio es un procedimiento bastante doloroso. Otro buen producto es la manteca de cacao. Debe frotarse regularmente en la piel. Todos los aceites vegetales son buenos para combatir las estrías. Por ejemplo, la linaza, la almendra o el aceite de oliva combinados con un masaje regular darán buenos resultados.
