Consejo 1: Por qué no puede comer después de un entrenamiento

Deporte y fitness

Consejo 1: Por qué no puede comer después de un entrenamiento

Aquellos que desean perder peso y están firmemente establecidos en la ola de éxito se enfrentan inmediatamente a una gran cantidad de prohibiciones. Uno de ellos no es después deportes sesiones de entrenamiento durante al menos dos horas, para no reducir el esfuerzo dedicado a ello.

Por qué no puedes comer después de un entrenamiento

Por qué no puedes comer después empleo con una alta carga aeróbica? Esta cuestión solamente debe afectar a las personas que pierden peso, y está involucrado en aeróbicos, y no aumentar la masa muscular, como en este caso reglas de la dieta y la nutrición drugie.A los que se inclinan sobre la actividad aeróbica es probable que tratar de bajar de peso o mantener el peso. En este caso, los beneficios del ayuno durante 1,5-2 horas después graduación sesiones de entrenamiento se expresa en la aceleración del metabolismo. Durante el sesiones de entrenamiento las calorías se queman, el cuerpo se libera de la grasa ytoxinas. Después de hacer ejercicio, el cuerpo sigue volcando innecesariamente por inercia, sale agua, se siente una agradable sensación de ardor en el estómago. Como regla general, el proceso intensivo dura la primera media hora, y luego se desvanece lentamente. Si comes de inmediato después sesiones de entrenamiento, entonces este útil proceso afectará esas calorías,qué personas han "comido" en este momento, y no aquellas que están en forma de depósitos de grasa en su cuerpo y que son mucho más difíciles de quemar. El organismo primero que nada aprende qué es más fácil de traducir en energía, y el procesamiento de las reservas de grasa requiere un gran esfuerzo. Por lo tanto, todo el trabajo del aprendiz sale mal. Además, no es difícil ver que después comida directamente después sesiones de entrenamiento, hay una debilidad física y una disminución en el tono. Es especialmente fuerte si comes mal. Una nutrición adecuada antes y después sesiones de entrenamiento debe complementar el resultado positivo de la actividad deportiva, y no reducirlo a la red. Prepárese sesiones de entrenamiento es necesario por 2-2,5 horas, preferiblemente platos,rico en proteínas (huevos, carne, queso, requesón), complementado con guarnición de verduras. Los hidratos de carbono antes del ejercicio son indeseables, ya que dan energía rápida al cuerpo y no funciona para obtenerlo de sus reservas. Sin embargo, son inaceptables a cargas muy altas. Las proteínas, como tales, no dan energía, pero son una proteína natural para los músculos. La comida debe ser magra, porque en este caso puede causar náuseas y cólicos en el estómago. después sesiones de entrenamiento, en primer lugar, debe contener un grancantidad de liquido Por lo tanto, puedes beber un vaso de agua, puro o con vitamina C. Si el objetivo es desarrollar músculo, entonces la comida debería ser principalmente proteína. En general, el cuerpo pierde tanta fuerza que necesita en proteínas, carbohidratos y grasas. Por lo tanto, la mejor solución es la combinación de los tres componentes. Sin embargo, las galletas y pasteles como los carbohidratos no son adecuados aquí, este papel se da mejor a las frutas y bayas frescas. El pan es preferiblemente integral, la carne y el requesón son bajos en grasa. Opción ideal: un plato de cereal con leche y trozos de fruta. Los nutricionistas recomiendan comer la mitad de las calorías perdidas en el entrenamiento, si el objetivo es perder peso. Esto es suficiente para restaurar la fuerza y no para "extinguir" un incendio que continuará quemando el exceso de grasas.

Consejo 2: Nutrición después del ejercicio

Para obtener el máximo beneficio de la capacitación, no solo debe diseñar en la sala, sino también pensar qué comer después de ella.

Durante el entrenamiento hay un intensivoquemando calorías Para una figura, el deporte es la mejor prevención del exceso de peso. Puedes sentarte con dietas, pero solo perder masa muscular, y puedes pasar una hora cada hora en el gimnasio o en la piscina, y pronto te despedirás de la grasa. Esto se explica por el hecho de que cada 7.000 kcal es 1 kilogramo de peso, y si el gasto de calorías es menor que su consumo, prepárese para mejorar. Me viene a la mente una pregunta lógica: si no, ¿cuánto puede perder peso? La pérdida de peso promedio después de un día de inanición de agua es de aproximadamente 1 kg, pero después de 10 días puede perder solo la conciencia, pero las libras no irán a ninguna parte. Las dietas violentas y el hambre ralentizan el metabolismo y, en consecuencia, el cuerpo gastará menos energía. Un poco de comprensión del metabolismo, vemos que la mejor opción para mejorar el cuerpo es el deporte y la alimentación saludable.

Después de haber terminado el programa en el gimnasio yAl volver a casa, hay una sensación de hambre completamente esperada y saludable. Si experimentas que comer algo después de un entrenamiento duro, volverás a escribir lo que arrojaste, entonces no pienses en ello. Del mismo modo, no es necesario satisfacer primero el hambre, que caerá bajo el brazo. Si tiene un objetivo serio para deshacerse de la grasa o desarrollar músculo, entonces debe ser no menos serio acerca de lo que come. Para obtener el máximo efecto del entrenamiento, debes saturarte de calorías con la combinación correcta de proteínas e hidratos de carbono. Lo que debe descartarse después del entrenamiento es de alimentos no saludables con grasas y azúcar.

En cuanto a las proteínas y los hidratos de carbono, debe tenerse en cuenta aquí,que deberían consumirse en los próximos treinta minutos después de haber practicado. En este período llega un momento en que puede elegir productos con un índice glucémico relativamente alto, es decir, usar carbohidratos simples. Esto es necesario para activar el crecimiento muscular y restaurar la fuerza. Los carbohidratos son simplemente necesarios para los músculos, porque si no llenamos su equilibrio, entonces comenzará la destrucción del tejido muscular. En cuanto a las proteínas, después del gimnasio se recomienda tomar un batido de proteínas con una proteína rápida. En este caso, la tasa de síntesis de proteínas aumenta aproximadamente tres veces, si se compara con el hambre después del entrenamiento.

Si persigue el objetivo de no ganar músculopeso, y perder peso, entonces las reglas de nutrición cambian levemente. Para perder peso después de la carga, debe esperar hasta la próxima comida durante al menos una hora. Esto se explica fácilmente por el hecho de que con la ingesta de alimentos llega la energía, eliminando la necesidad de consumir sus propias grasas. La diferencia también radica en el hecho de que en la segunda variante es posible no consumir el cóctel de proteínas. Es necesario recordar que después del entrenamiento físico es deseable excluir todo lo que contiene cafeína: café, cacao, té verde y cualquier barra de chocolate. Para obtener una imagen más detallada de la comida permitida, echemos un vistazo a algo que también debería abandonarse.

Verduras crudas y hervidas

¿Por qué, parece? Pero, de hecho, es muy fácil explicar por qué las verduras no son aptas para comer después del ejercicio. Contienen una pequeña cantidad de grasa, que es un plus, pero también una pequeña cantidad de calorías, que, en consecuencia, hay un menos. Con una escasez de calorías, no será posible restaurar la fuerza y mantener un metabolismo saludable. Además, las verduras tienen proteínas insuficientes para este caso, y la proteína es necesaria después del entrenamiento.

Salinidad

Después del esfuerzo físico es necesario rechazaren el uso de varios alimentos salados Los alimentos salados, como las papas fritas, pueden reducir la producción de potasio. El potasio es un mineral vital para las funciones celulares de todo el organismo.

Dulces

Tristemente, pero los dulces también caen bajoprohibición Sin embargo, esto no es sorprendente. Chocolate con leche y caramelos que contienen una gran cantidad de azúcar y calorías son alimentos inútiles después del gimnasio, ya que no contienen nada que pueda ser útil para el cuerpo después de un entrenamiento duro. Por supuesto, el chocolate negro (al menos un 70% de cacao), tiene antioxidantes beneficiosos, pero no lo coma después de trabajar duro en los simuladores.

Comida rápida o alimentos altos en grasa

Es evidente quelas patatas fritas y las hamburguesas nunca serán útiles, y no solo después del entrenamiento. Por supuesto, la pizza y los perritos calientes saciarán fácilmente su apetito y le darán más fuerza, pero en este caso reducirá a "no" todas esas tareas difíciles en la sala. Las grasas solo disminuyen la digestión, y necesitas exactamente lo opuesto a esto. Así que declaramos la comida rápida como el enemigo número uno para una figura hermosa, independientemente de si lo hiciste o no.

Después de una larga lista de prohibiciones, surge la pregunta: ¿qué se puede comer después del entrenamiento? Esta lista será más corta, pero mucho más útil.

1) Comida con proteínas La cantidad necesaria de proteína después del entrenamiento es de aproximadamente 20-30 g. Después del gimnasio puede permitirse comer una tortilla con carne magra. También se permite el queso cottage, el pescado magro, las aves de corral y los huevos duros.

2) Alimentos con carbohidratos. La cantidad necesaria de carbohidratos es de 70-100 g. Las gachas están permitidas: alforfón, avena, cebada perlada, trigo. También puede comer arroz blanco o pasta de variedades de trigo duro. En pequeñas cantidades, puede miel y, por supuesto, jugo recién exprimido, plátanos y pan (salvado).

Cualquiera que sea el objetivo que persigas en la sala: aumento de masa o pérdida de grasa: recuerde que comer después del ejercicio es tan importante como el ejercicio real. Y para que los esfuerzos no sean en vano, equilibre su dieta.

Consejo 3: Por qué el entrenamiento no funciona

Los principales enemigos de la armonía son la pereza y la falta deestímulo. Si el primero se puede entender a través del entrenamiento psicológico, el segundo no aparecerá si las actividades físicas no dan el resultado deseado. Si observa la raíz del problema, puede eliminar fácilmente este obstáculo en el camino hacia una figura apretada.

Preguntándose por qué el entrenamiento no daresultado, revise el cronograma, su dieta y estado interno. La razón de la falta de una dinámica positiva puede ser un problema con la digestión y un estado de estrés constante.

Si comes en exceso

Muchas mujeres creen erróneamente que los deportescompensa todos los excesos culinarios. Las razones de los entrenamientos ineficaces a menudo se encuentran en consumir más calorías que quemaduras durante las clases. Además, vale la pena considerar la velocidad de su metabolismo. Como saben, las mujeres que dieron a luz y las mujeres después de los 30 tienen un metabolismo mucho más lento que las niñas. Además, los procesos metabólicos se ven afectados por el estilo de vida, por ejemplo, el trabajo sedentario y las enfermedades transferidas. Todos aquellos que padecen diabetes o problemas de tiroides no pueden contar con la misma efectividad de la capacitación que las personas sanas.

Distribución de carga incorrecta

Si está comprometido "en su totalidad", mecánicamenterealizando ejercicios y soñando con el final rápido del entrenamiento, no se sorprenda de que no tenga resultados. La dinámica positiva -el vertido de exceso de peso y el crecimiento de la masa muscular- aparece solo en ocupaciones de buena fe para el desgaste. Entonces, ¿por qué fallan los entrenamientos si das lo mejor y te cansas a menudo? De nuevo, el enfoque equivocado. Para tonificar el cuerpo, es necesario alternar grandes cargas con descanso. Un gran error es entrenar diariamente, no permitiendo que los músculos se recuperen. Los entrenadores profesionales aseguran que en el gimnasio se destruye el cuerpo y luego se restaura en casa en un par de días. Así es como crecen los músculos.

Monotonía e inconsistencia

Vas al gimnasio cuando tienes tiempo y¿Siempre realizas el mismo complejo irregular de ejercicios? No espere ningún resultado, excepto, tal vez, fatiga fugaz. Los resultados del entrenamiento dependen de su regularidad. Además, los músculos deben "engañar": aumentar / disminuir el número de enfoques, cambiar los ejercicios en lugares y, a menudo, cambiar a un nuevo programa de entrenamiento.

Estrés e insomnio

A menudo las razones de los entrenamientos ineficaces se encuentranen una banal falta de sueño. Si el cuerpo es malo, se entra en modo de ahorro de energía. Y la mejor fuente de energía en el cuerpo humano es zhir.Tak insomnio - es una tensión obvia, el cuerpo comienza a resistir activamente la pérdida de reservas estratégicas, es decir, que no quiere desprenderse de la grasa otlozheniyami.Dlya mejorar la eficacia de la formación es necesario poner en el pensamiento de orden y alma, y luego así que toma el cuerpo.