Consejo 1: ¿Qué músculos están involucrados en el peso muerto?
Consejo 1: ¿Qué músculos están involucrados en el peso muerto?
Deadlift es uno de los ejercicios básicos enculturismo. Le permite ejercitar efectivamente varios grupos musculares y desarrolla resistencia general. Hay varias opciones para hacer este ejercicio.
Instrucciones
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La ejecución del deadlift consiste en variospasos, durante los cuales varios músculos están involucrados. La carga más básica es recibida por los músculos de las extremidades inferiores y la espalda. Este es un ejercicio pesado con una técnica difícil, porque a los recién llegados no les gusta mucho. Mientras tanto, el peso muerto ayuda a lograr un aumento significativo en la masa muscular en un tiempo relativamente corto. Realice el ejercicio después de un calentamiento preliminar, estrictamente de acuerdo con las instrucciones, preferiblemente bajo la supervisión de un profesional. Si ha tenido un trauma en la cintura o la columna vertebral, el peso muerto para usted está prohibido. Si tienes una espalda débil y sin desarrollar, primero fortalécela con ejercicios más fáciles. El peso muerto produce demasiada tensión.
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Las piernas ya extendieron el ancho de los hombros, puedes mantenerlosjuntos. La barra se enrolla cerca de los pies. Haga una sentadilla profunda, llenando los pulmones de aire. Presione forzado Sujete la barra de la barra, con las palmas alrededor del ancho de los hombros. Enderece los hombros antes de tirar, la espalda recta y sin rodeos. Dirígete a lo largo de una línea con la columna vertebral, no se dobla en ninguna parte. Comienza a enderezar fuera de la posición en cuclillas, y desde ese momento en el trabajo implica una gran cantidad de músculos. El cuello se desliza a lo largo de las piernas.
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Al levantar de la sentadilla, grandeglúteos, flexionando las articulaciones de la cadera. Las articulaciones de la rodilla se doblan con la ayuda de los isquiotibiales, son asistidos por los músculos anchos laterales de la parte anterior del muslo. El enderezamiento de las rodillas también es ayudado por los músculos semimembranosos de la parte posterior del muslo. Los músculos redondos más amplios y más grandes de la espalda aseguran que las manos se llevan al cuerpo cuando se levantan. La sección superior de los músculos trapecios de los hombros está involucrada en la estabilización de la cabeza y la cintura escapular, la sección media está en la rotación de las cuchillas. El trapezoide en el desempeño de sus tareas ayuda a los músculos en forma de diamante. Los enderezadores de la espina ayudan a llevar el tronco a una posición vertical. Durante el ejercicio, los músculos de la prensa permanecen tensos.
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Por lo tanto, el peso muerto es comprensibletrabaja los músculos de una persona. Si lo divide en ejercicios separados, obtendrá lo siguiente: presione con los pies, la extensión de la espalda, la flexión de las piernas, la torsión del tronco, la flexión de las muñecas, levantar los calcetines, tirar hacia abajo con las manos rectas, peluches. Hay variaciones en el peso muerto, la técnica de hacerlo está algo alterada. Estos cambios le permiten cambiar el enfoque a los músculos de las nalgas. Incluso existe tal opción que involucra los músculos de la parte interna del muslo.
Consejo 2: preparamos la figura para el verano con el peso muerto
A pesar de que el año apenas ha comenzado, el tiempo parael verano volará rápidamente. En este momento, vale la pena pensar en el alivio de la figura, levantando los músculos. ¿Qué tipo de ejercicio elegir para obtener un efecto inmediato en muchos músculos y ligamentos?
¿Qué entrenamiento es igualmente efectivo para todos?edades y es adecuado para hombres y mujeres? Deadlift. No solo le permite bombear los músculos de los muslos, glúteos, bíceps y cuádriceps. Con la ayuda de la tracción, la resistencia y la fuerza general del cuerpo aumentan. No piense que este ejercicio solo es adecuado para levantadores de pesas o culturistas profesionales. Es igualmente útil para todos.
¿Qué es importante saber sobre el peso muerto?
- Se puede hacer tanto para hombres como para mujeres. Solo es necesario elegir los pesos correctos. Para las mujeres, los músculos potencialmente débiles del antebrazo, la superficie interna de las piernas, se bombean. En este caso, el alivio del cuerpo se mejora significativamente, los músculos de la prensa abdominal y las nalgas se trabajan.
- La edad de un peso muerto no es un obstáculo. El ejercicio puede incluirse con seguridad en la capacitación compleja para personas mayores. Debido a la activación del metabolismo, la formación de péptidos rejuvenece bonos peso muerto y tonificación del cuerpo.
- Este es el único ejercicio quetrabaja tantos músculos grandes y pequeños a la vez. Emplea alrededor del 80% de los músculos humanos. Los músculos de la parte inferior de la pierna, los muslos y las nalgas están entrenados. Hay una carga en los músculos de la espalda.
¿Sabía que el nombre del peso muerto se obtuvo del hecho de que el molino, es decir, el cuerpo del cuerpo, está funcionando?
¿Qué es el peso muerto?
Para no confundirse con los recién llegados, le diremos qué tipos de peso muerto se dividen.
Hay una pose básica, también es clásica. Sus derivados son deadlift, o dead-lift. Deadlift se realiza solo con las piernas rectas o muy levemente dobladas en las rodillas.
Si un atleta quiere tomar mucho peso, entoncesSe usa el estilo de sumo. El nombre del método se obtuvo por analogía con la técnica japonesa. En él, las piernas se colocan aproximadamente una vez y media del ancho de los hombros, las articulaciones de las rodillas y los calcetines se extienden por igual hacia afuera. El agarre también es ancho y mixto.
Cuando se realiza el peso muerto y el cuello no se baja al suelo, este tipo se llama rumano. Debido a esto, la carga en la espalda no se realiza, los cuádriceps y los isquiotibiales participan activamente.
Técnicas para la implementación
- Debe comenzar solo con escalas pequeñas y un pequeño número de repeticiones.
- Entre entrenamientos con deadliftnecesitas tomar un descanso por una semana, o incluso 10 días. Por qué? Es simple. Las fibras musculares solo crecen después de la tensión máxima. Para esto, los aminoácidos en las cadenas blancas necesitan tiempo para recuperarse.
- Realice levantando la barra solo en el gimnasio. Los principiantes deben atraer a un atleta o entrenador más experimentado. Ayudarán a construir una pose.
- Las ganancias en el uso de varios enfoques aumentan gradualmente hasta 4 a 8 o 12 veces.
- Antes de la sesión, realizan un calentamiento fácil. Esto puede ser cardio, sentadillas o pull-ups.
¿Quién categóricamente no puede hacer antojo?
Está prohibido incluir antojos en un complejo de ocupaciones para aquellos que en el pasado tuvieron problemas con los músculos de la espalda, enfermedades de la columna vertebral, traumas, incluidos aquellos con terminaciones nerviosas.
Recomendación
Comience a entrenar antojos en este momento, y luego, en verano, estará seguramente en la playa para mostrar los magníficos músculos del molino.
Consejo 3: Deadlift: conceptos básicos de rendimiento
El peso muerto es uno de los ejercicios "dorado"tres "levantamiento de pesas y el ejercicio básico del culturismo". Ningún programa de estos deportes puede prescindir de él. Sin embargo, en términos de tecnología, no es tan simple.
