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Necesitarás

• campo de entrenamiento

Instrucciones

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Haciendo. Mover a un jugador en la cancha es posible solo con una pelota periódica (no más de 2 pasos) golpeando el piso. Está prohibido conducir una pelota de baloncesto con ambas manos, así como llevarla. La altura a la que rebota la pelota no debe exceder la altura de una persona. Un jugador inexperto debe entrenar para conducir la pelota con cada mano individualmente, observándolo solo con la vista lateral.

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Transferencia Pasar es el principio básico del baloncesto. Incluso el jugador más rápido no puede moverse por la cancha a la velocidad de la pelota. Por lo tanto, después de transferir la pelota a otro jugador de su equipo, debe tomar el lugar apropiado para recibir o asegurar un lanzamiento sin obstáculos de la pelota.

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Moviéndose sin una pelota En cualquier momento del juego, el balón es solo para un jugador. Para otros jugadores del equipo, la tarea es completar con éxito el ataque, y para los rivales: interceptación, selección o defensa.

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Lanza la pelota en la canasta. Para ganar baloncesto, necesitas anotar más bolas en la canasta del equipo del oponente, y también para proteger tu canasta. Debe entrenar la técnica de lanzamiento desde varias posiciones en la cancha, posiciones del cuerpo, al detenerse o moverse.

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Selección La pelota debe estar en posesión del equipo, incluso cuando haya realizado un lanzamiento fallido. La cantidad de selecciones de pelotas es un indicador muy importante tanto para el jugador como para el equipo en general.

Instrucciones

1

Primero, desliza las falanges de tus dedos haciapara asegurar un aterrizaje suave. Luego enganche el tobillo, girando suavemente ambas piernas en el sentido de las agujas del reloj. También es muy importante determinar cuál de tus piernas está trotando. Pero no es difícil. Solo pídele a un amigo que te empuje un poco hacia atrás. Qué pierna propones, ese es tu jogging.

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Continuando con el calentamiento, ve al segundoetapa. Estrujándose diez veces, luego póngase una carga de gravedad media (por ejemplo, un cinturón especial con arena, un maletín con libros y otro). Ahora salte 250 veces sin una cuerda (a tiempo, aumente gradualmente la carga).

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Después de calentar, puedes comenzar yaentrenamiento. Entonces, comienza con saltar desde una altura. Deja que sea una silla baja o un taburete. En primer lugar, se puede saltar (o más bien, para saltar) en dos pies, pero en general tendrá que aprender a hacerlo en una pierna. Con la ayuda de este ejercicio, desarrollarás los músculos del tobillo, las rodillas y la parte inferior de la pierna. Veinte de tales saltos por día serán suficientes. Por supuesto, debe minimizar la carga en el pie al aterrizar.

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La tercera y última etapa de tu entrenamiento esellos mismos saltando al ring. Encuentre un área adecuada para sus estudios. Puede ser no solo un gimnasio, sino un parque ordinario con árboles altos. En el primer caso, debes practicar el salto al ring con los pies trotando, corriendo y saltando. Mientras esté en el parque, encuentre una rama más o menos gruesa a la altura del anillo e intente alcanzarla en un salto. Combinando clases en la sección de baloncesto con este método, obtendrás resultados lo suficientemente rápido.

Necesitarás

• Baloncesto, grilla, gimnasio, entrenador.

Instrucciones

1

Presta atención a la posición de tus manos. Debes aprender a tirar con una mano para que la segunda: sostener la pelota. Apunte los dedos medio e índice hacia atrás (en la dirección opuesta al anillo) y asegúrese de que su codo esté mirando directamente al anillo. Esta situación será difícil si te has roto las manos. También su tríceps debe ser paralelo al parquet.

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Mira cómo están arregladas tus piernas. Debes colocar tu pie derecho un poco hacia adelante en caso de que vayas a hacer un lanzamiento con tu mano derecha. Asegúrate de que tu pie esté apuntando hacia el anillo. Doble las rodillas un poco. Todo esto se hace para un buen salto. Entonces serás mucho más conveniente.

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Haz un lanzamiento. Al mismo tiempo, primero salta un poco y antes de colgar - lanza la pelota. El codo debe enderezarse. Los pinceles hacen un movimiento brusco, luego la pelota volará más alto y más fuerte. Claramente mire donde arroja la pelota. Al final del lanzamiento, el cepillo debe apuntar hacia arriba. De esto depende la posición final de la pelota.

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Practica constantemente. El reparto correcto viene con experiencia. Aquí todo es muy simple: cuanto más realices los 3 puntos anteriores, más rápido aprenderás. No lo hagas, olvídate de los lanzamientos del campeonato. Algunos jugadores de baloncesto hacen cientos de miles de lanzamientos en sus carreras, fallan muchas veces, pero solo así obtienen una experiencia invaluable. ¡Necesitas hacer lo mismo!

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Encuentra un mentor Sin un gran entrenador es muy difícil aprender rápidamente cómo golpear la canasta. Incluso conociendo las instrucciones, no siempre es posible hacer tiros precisos técnicamente. Porque no eres un robot y también estás equivocado. Se necesita un mentor para corregir la posición de las manos, los pies, la espalda y la cabeza mientras se realizan los disparos de entrenamiento. Tienes mucha suerte si tienes un entrenador tan sensible, que controlará cada lanzamiento.

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Cree en la victoria. ¡Si realizas disparos puramente mecánicos, sin fe en ti mismo y en la victoria, entonces tal entrenamiento se desperdiciará! Es muy importante que cada uno de sus pensamientos aborde el progreso y el éxito constantes. Solo de esta manera puedes aprender a lanzar y caer no solo durante el entrenamiento, sino también en los momentos más cruciales durante el partido.

Necesitarás

• - mesa de masaje
• - el paciente;
• - instrucciones sobre la técnica del masaje;
• - Crema de masaje

Instrucciones

1

Encuentra una persona que acepte servirusted en el papel de un maniquí: parientes cercanos lo harán. Colóquelo sobre una superficie plana y sólida, una mesa de masaje o el piso, pero no debe usar sofás blandos.

2

En el masaje hay cuatro métodos principales:acariciar, moler, amasar y vibrar. Llevar a cabo el proceso de acariciar la primera recepción, entre los demás, y también al final del masaje. Técnica de ejecución: sus manos se deslizan sobre la superficie del cuerpo del paciente, sin desplazar la piel. El toque cuidadoso y ligero preparará el cuerpo para el masaje, ayudará a ponerse en contacto y aliviará la tensión. Recuerde que la caricia se realiza a lo largo del camino hacia los ganglios linfáticos, las cavidades inguinales y axilares.

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Coloque al paciente boca abajo y aplique la crema en sus manos.Comenzará a acariciar las manos a lo largo de la columna vertebral, en la dirección desde el coxis hasta - a las axilas y la espalda. trazos alternativos convencionales con impactos más claros: acariciar el dorso de la mano hacia atrás. Luego, se coloca una mano sobre la otra: Uso de recepción acariciar con pesas. Suaviza la mitad derecha y la izquierda espaldas a lo largo de la columna vertebral y a lo largo de las costillas desde la columna vertebral.

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Haz los movimientos rítmicamente, lentamente, noarrancando las manos del cuerpo durante el cambio de movimientos, permita que pasen suavemente una a la otra. Irrigue durante 2-3 minutos, luego continúe frotando, amasando y vibrando.

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Comience a moler: esta es la etapa preparatoria antes de amasar. En la zona espaldas Es posible llevar a cabo una circular y espiralfrotando La circular se lleva a cabo con desplazamientos circulares de la piel con falanges finales con soporte en la base de la palma o el primer dedo. La espiral se lleva a cabo por la base de la palma o por el borde del codo de la mano doblada en un puño. En masaje, ambos o un brazo alternativamente.

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Realizar movimientos durante la molienda en cualquierdirección, sin la necesidad de permanecer en un sitio por más de 8-10 segundos. Tenga en cuenta la condición de la piel del paciente, sus respuestas a los trucos realizados.

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La próxima etapa de masaje espaldas amasar. Esta es una técnica cuando la mano de masaje realiza varias fases: 1) agarrar el área masajeada, fijación; 2) apretar, exprimir; 3) aplastamiento, rodando, amasándose.

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El amasamiento puede ser longitudinal y transversal.Llevar amasamiento longitudinal a lo largo del eje de los músculos, a lo largo de las fibras musculares. Coloque los dedos enderezados sobre la superficie masajeada de manera que los primeros dedos de ambas manos estén en la superficie frontal del área de masaje, y los dedos restantes (2-5) estén ubicados a los lados de la zona masajeada; esta es la primera fase (fijación). Realice el masaje con cepillos alternativamente, trabajando en las dos zonas restantes. Cuando amase transversalmente, coloque los cepillos sobre las fibras musculares de modo que los primeros dedos estén en un lado del área masajeada y el resto en el otro. Con un masaje realizado con las dos manos, separa los pinceles en el ancho de la palma.

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Masaje conduzca lenta, suavemente, hasta 50-60 movimientos enminuto. Muévase en las direcciones ascendente y descendente, sin saltar del sitio al sitio. La intensidad de la exposición aumenta gradualmente de una sesión a otra, de modo que no hay adaptación.

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Sigue el siguiente y último pasovibración: su mano debe transmitir movimientos vibratorios al cuerpo del paciente. La vibración es continua e intermitente. La naturaleza de los movimientos: sacudidas, sacudidas, golpes, palmaditas, golpecitos, punciones. Realiza la recepción de las falanges finales de los dedos o el borde de la palma, puño.

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Asegúrate de no recibirsensaciones dolorosas en el paciente. La fuerza y ​​la intensidad del impacto debe depender del ángulo entre el cepillo y el cuerpo: el impacto es más fuerte cuanto más cerca está de 90 grados. La duración de las técnicas de percusión en un área no debe superar los 10 segundos. Finalice el masaje con golpes suaves durante uno o dos minutos.

Instrucciones

1

Antes de interpretar sueños, necesitas aprenderrecordarlos. Obtenga un cuaderno para notas. Intenta recordar tus sueños todas las mañanas. Si no puede recordar un sueño, trate de pensarlo más tarde, durante el día. Quizás más tarde sea posible reproducirlo en pensamientos. Como regla general, al menos algunas partes del sueño son recordadas. Pueden ser ciertas escenas, palabras, frases, imágenes, paisajes, asociaciones. Con la ayuda de estos elementos de los sueños, es posible reproducir en la memoria toda la imagen del soñador.

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Para que los sueños se recuerden con más frecuencia,presta más atención a una buena noche de sueño. Intenta dormir en una habitación bien ventilada. Un adulto debe permanecer en los brazos de Morpheus durante al menos 7-8 horas.

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Despierta, sin apresurarse. Apague la alarma del reloj, apriete. Intenta recordar lo que acabas de soñar. Muchos expertos aconsejan, siempre que sea posible, dar la alarma, ya que un sonido repentino puede servir como un estrés para el cerebro y borrar el sueño de la memoria.

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Ahora comienza a interpretar sueños. Según muchos expertos en este campo, el mejor intérprete de sus sueños solo puede ser la persona a la que soñaron, porque los sueños son un reflejo del mundo interior del hombre, su pensamiento, sus cualidades psicológicas. Por la misma razón, a veces no se recomienda buscar respuestas a sus preguntas en los libros de sueños. Es preferible tratar de explicar el significado de lo que vi en un sueño.

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Al interpretar sueños, usa la intuición ysentido común Preste atención a las pequeñas cosas en el sueño, así como a las emociones que se sueñan. Las emociones que experimentaste en un sueño pueden tener sentido en la vida real.

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Antes de buscar el significado profundo del sueño, haga un análisis de los sueños en el nivel obvio más simple. Si no se puede interpretar a ese nivel, se puede hacer un análisis más completo.

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En el diario en el que escribes tusueños, registrar los eventos que ocurren durante el día. Por lo tanto, puedes ver la regularidad de la conexión entre los elementos del sueño y los eventos en la vida.

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Aprendiendo a interpretar tus sueños, puedes hacersus aliados Con la ayuda de los sueños aprenderás a comprenderse mejor a ti mismo, a tus experiencias, a reaccionar correctamente ante ciertos eventos. En este caso, recuerde que la mayoría de los sueños pueden soñar sin ningún significado. Los sueños pueden ser una respuesta a la película vista, una conversación que tuvo lugar durante el día, pensamientos que emocionan a la gente.

Necesitarás

• - ropa deportiva y calzado;
• - Suscripción al gimnasio.

Instrucciones

1

Cuando te armó con todo lo que necesitas y viniste agimnasio, necesita ir al entrenador y obtener una sesión informativa. Incluso si no paga los servicios de un entrenador personal, todavía tiene que presentarle el curso. Después de escuchar la conferencia, puede continuar con los ejercicios básicos.

2

Deberías comenzar con un entrenamiento liviano.Es necesario para calentar los músculos y evitar lesiones y tensiones. El calentamiento es de 7 a 10 minutos en una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios. Se recomienda realizar ejercicio, sin esforzarse demasiado. Si no puede decidir qué hacer, ejecute o gire los pedales, luego elija el primero. Durante la carrera, se involucran más músculos que cuando se hace ejercicio en una bicicleta estacionaria.

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A continuación están los ejercicios para la prensa.Aquí puedes elegir qué tipo de ejercicio te gusta más. Esto puede ser, por ejemplo, levantar las piernas en la barra transversal o girar en un simulador especialmente diseñado.

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Luego haz ejercicios para los músculos del pecho y la espalda.Lo mejor es elegir una prensa de cofres en el simulador. Cuando se realiza correctamente, se trata de un complejo de músculos y tórax, y espaldas. También el efecto visible será tirar de la barra transversal, agarre en la parte superior. Al tirar de tal agarre, cuanto mayor sea el ajuste de las manos, mejor. Otra forma bien conocida de entrenar los músculos del cofre es presionar la barra. Este ejercicio en ningún caso no puede realizarse sin seguro. Si viniste sin amigos, entonces puedes preguntarle al entrenador. Él no puede negarse. Esto también es parte de sus deberes.

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Para las manos, los ejercicios con pesas y tirar desde abajo son óptimos. Ejercicio, que es mejor para las piernas: se pone en cuclillas con el peso. Aquí, también, es necesario un seguro.

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Después del entrenamiento, vale la pena realizar varios ejercicios de flexibilidad, pero deben hacerse con cuidado. Los músculos necesariamente deben ser calentados.

Instrucciones

1

Se pone en cuclillas - esto es muy útil para el cuerpo, peroal mismo tiempo, y un ejercicio bastante complejo para una persona no entrenada. Si realiza de 50 a 60 sentadillas por vez sin entrenamiento, al día siguiente puede perder la capacidad de moverse normalmente. Por lo tanto, debe aprender a ponerse en cuclillas muchas veces, muy gradualmente. Además, hay muchas razones por las que es imposible ponerse en cuclillas normalmente. Esto puede ser un problema con el peso y la violación de la postura y la falta de flexibilidad de las articulaciones o las enfermedades del sistema musculoesquelético. Sin embargo, todos estos problemas se pueden superar si realmente quieres aprender las sentadillas correctas.

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Debes comenzar pequeño, con mucho cuidadoafectando los músculos de las piernas y la espalda. Primero, aprende a sentarte 10 veces al día. No se apresure, deje que los músculos de las piernas sientan la carga y el estiramiento. Haz el ejercicio lentamente, luego la carga en las piernas y la espalda será máxima. Cuando tenga un enfoque seguro de 10 sentadillas, aumente la cantidad de enfoques. En un día será posible hacer ya 2-3 aproximaciones para 10 sentadillas, con descansos entre ellas. Esto aumentará gradualmente la masa muscular y no dañará los tendones y los músculos.

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Gradualmente aumente la cantidad de abdominalesque haces a la vez. Traiga su número a 15-20, y luego a 40-50 abdominales y repita estos enfoques tres veces al día. Continúe haciendo el ejercicio de la misma manera, aumentando lentamente el músculo. Siga de cerca el cuerpo y si siente un fuerte dolor en los músculos después del entrenamiento, no aumente la cantidad de abdominales. El dolor es aceptable solo agradable, cuando se puede mantener sin mucha incomodidad.

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Después de un tiempo, debe detenerse enaumentando la cantidad de sentadillas y procediendo a aumentar la carga de potencia. Para hacer esto, puedes poner sobre tu espalda una mochila con arena, grava, piedras, libros. Si hay una barra, úsala, pero al principio su peso no debería ser demasiado grande. La cantidad de carga en la mochila también necesita ser variada. Dichas sentadillas son ejercicios de poder, que ayudan no solo a aumentar el volumen de los músculos, sino también a aumentar su resistencia.

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Después de varias semanas de clases con una mochila obarra, cuando puedes hacer unas 50 sentadillas con mucho peso, necesitas comenzar a entrenar nuevamente sin peso adicional. Pero ahora debes aumentar el número de abdominales hasta el límite que es tuyo. Durante este período, puede hacer sentadillas 100 y 200 veces seguidas sin demasiado estrés. Continúa los ejercicios si quieres sentarte aún más.

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Además de las sentadillas para fortalecer las piernas, los siguientes ejercicios son adecuados: hacer ejercicio en la bicicleta estacionaria, presionar los pies, caminar en las escaleras, especialmente a través del paso, las patadas, correr y caminar.

Cómo elegir una cuerda

Saltar sobre la cuerda lleva a una tonelada de prácticamentetodos los músculos Además, los saltos son ejercicios de cardio. Como resultado, el cuerpo rápidamente adquiere una apariencia más apretada, el exceso de peso desaparece y se agrega la resistencia del organismo. Al elegir una cuerda, se debe prestar especial atención no a su apariencia, sino a su longitud. Doblada por la mitad, la cuerda debe ser igual a la longitud desde la axila hasta el piso. De lo contrario, será muy difícil aprender a saltar sobre una cuerda.

Las cuerdas de saltar para la aptitud no tienen manijas. En cambio, los nódulos se hacen en los extremos. Para ejercicios de fuerza, se usan cuerdas de saltar. También a la venta puede encontrar cuerdas para saltar con contadores de saltos. Pero para entrenar, lo mejor es tomar la cuerda más común.

Cómo aprender a saltar sobre una cuerda

Para aprender a saltar sobre una cuerda, debes encontrarlugar tranquilo y pacífico. Si es posible, el ejercicio se realiza mejor en el exterior. En la habitación, debe prestar atención a la altura de los techos y la falta de muebles que interfieren con el movimiento de la cuerda de saltar. Idealmente, los saltos se realizarán durante al menos 15 minutos sin interrupción. El ejercicio se debe hacer 3 veces por semana, para que los músculos se recuperen los fines de semana.

Durante los saltos, trata de respirar solo con tu nariz. Es necesario aterrizar no en todo el pie, sino en los calcetines, con movimientos ligeros y suaves. Las rodillas en el momento del aterrizaje deben estar ligeramente dobladas. Para empezar, es mejor hacer rotaciones lentas. Esto ayudará a inculcar un sentido del ritmo. Los hombros durante el salto no funcionan, solo se usan las manos. La cuerda no debe golpear el piso. Todas las acciones deben ser suaves, sin una fuerte tensión. Si apareciera el mismo dolor o tensión en los músculos, es mejor interrumpir el entrenamiento.

Para aprender a saltar sobre una cuerda, debes intentar colgar el mayor tiempo posible en el aire.

Para garantizar que el entrenamiento en la cuerda sea el más efectivo, necesita el mayor tiempo posible para hacer el ejercicio sin interrupción. Al mismo tiempo, la energía se gasta más durante los saltos de altura.

Contraindicaciones para saltar la cuerda

A pesar de toda la efectividad y el beneficio de saltar enLa cuerda no puede ser ejecutada por todas las personas. Antes de intentar aprender a saltar sobre una cuerda, debe ir al médico. Solo si el especialista excluye la obesidad, las enfermedades articulares o el sistema cardiovascular, puede comenzar a hacer este ejercicio.