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Complejo de ejercicios

Para bombear rápidamente los músculos pectorales enHay varios ejercicios más efectivos. Naturalmente, lo principal son las flexiones. La única aclaración de que este ejercicio debe realizarse con ponderación para obtener mejores resultados. También se recomienda aumentar gradualmente la carga. El número óptimo de flexiones para un enfoque es de 20 a 25 veces. Durante la sesión debe haber alrededor de 2-3 visitas con un breve descanso en 5-7 minutos. Classic pull-ups son un ejercicio muy útil y simple que perfectamente desarrolla una variedad de grupos musculares, incluyendo la enfermería. Aumentar la barra de la posición prona también se considera un ejercicio eficaz en los músculos del pecho. El número promedio de ascensores debe ser aproximadamente igual al número de flexiones realizadas. La pesadez se puede aumentar en el caso de que no sólo la masa muscular se desarrolla rápidamente, sino también el poder explosivo de los músculos pectorales. En este caso, puede levantar la barra no más de cinco veces en un enfoque. Cabe señalar que, básicamente, todos los ejercicios eficaces para los músculos pectorales se realizan acostado en un banco. La cría y la reducción de las manos con pesas de la posición prona es también un excelente ejercicio para el bombeo de los músculos pectorales. En este caso, los brazos deben estar en un estado semi-doblado. Por lo tanto, usted será capaz de evitar el daño a las articulaciones. Realice el ejercicio recomendado 20-25 veces en 2-3 llamadas.

Recomendaciones útiles

La regla principal en el desarrollo efectivo de los músculosEl pecho es un enfoque correcto y gradual para su fortalecimiento. No elija bruscamente cargas grandes. El hecho de que los músculos pectorales pueden ralentizar el desarrollo, si cargan inmediatamente una carga pesada. Como resultado, sólo la fuerza aumentará y la masa y el volumen no crecerán A pesar del deseo impetuoso de bombear los músculos pectorales lo más rápido posible, no debemos olvidar la carga gradual, por así decir, de la acumulación de masa muscular. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza se pueden realizar si los músculos han ganado suficiente peso en el tiempo Antes de realizar ejercicios con pesos, se requiere un calentamiento bueno y cualitativo de los músculos pectorales. Se recomienda realizar una variedad de estiramientos, cruces, balanceos de mano, etc. Debe señalarse que muchos ejercicios para el desarrollo de los músculos pectorales se pueden realizar diariamente. Por ejemplo, pull-ups y flexiones en la mañana. Estos ejercicios contribuyen al mantenimiento regular de la masa muscular en el estado apropiado.