Consejo 1: Cómo ganar peso en el gimnasio
Consejo 1: Cómo ganar peso en el gimnasio
Se cree que cuanta más masa muscular tenga un hombre,más fuerte es. Y como la mayoría de los niños sueñan con ser fuertes desde la primera infancia, el deseo de ganar peso en la sala está presente en la mayoría de los hombres adultos. Este deseo es bueno porque el logro de tal objetivo está sujeto a todos.
Instrucciones
1
Muchas personas no pueden obligarse a sí mismas a comenzar a caminaruna sala de ejercicios. De hecho, este miedo es bastante comprensible. La conciencia teme enfrentar nuevos problemas, por lo que a menudo se descarta todo lo nuevo. La mejor manera de resolver este problema es comprender que este miedo no tiene justificación práctica. Debe elegir un gimnasio cerca de la casa y elegir sus días de entrenamiento preferidos. Es aconsejable ir 3 veces a la semana, y según el cronograma "Martes - Jueves - Sábado", ya que es en este momento en la mecedora que menor cantidad de personas.
2
Durante el proceso de entrenamiento necesitasbebe muchos líquidos La mejor opción es 3-4 litros de líquido por día. Todo tipo de sopas y cereales líquidos también se tienen en cuenta. Beba muchas bebidas proteínicas (leche, kéfir, suero de leche). Mientras más fluido en el cuerpo, más rápido es el metabolismo y el metabolismo, lo que contribuye al crecimiento del tejido muscular. Además, el metabolismo rápido ayudará a aliviar la fatiga.
3
La comida necesita ser diversificada, especialmente su parte de proteína. Nota, tipo peso En el hall sin una dieta equilibrada es imposible, inclusosi harás todos los esfuerzos posibles en el simulador. Coma 5 veces al día en porciones pequeñas. Por la noche, puede cenar (requesón o carne baja en grasa, la mejor opción).
4
Los entrenamientos mismos deben ser construidos de acuerdo con el principio: "Menos es mejor, pero mejor". Haga solo tantos acercamientos como el entrenador lo aconseje. No te esfuerces demasiado. El error más común de los recién llegados es participar hasta en el séptimo sudor resulta en resultados desastrosos. Puede comenzar a aplicar la extravagancia no antes de dos meses de entrenamiento regular.
Consejo 2: metabolismo rápido: cómo ganar peso
El metabolismo es el proceso principal queconsiste en varios procesos bioquímicos y ocurre en cualquier organismo vivo. Muchas mujeres que intentan perder peso sin éxito se sorprenden de las mujeres que comen todo lo que quieren y no engordan. Se trata del metabolismo rápido. Por lo tanto, para ganar peso, es necesario frenar el metabolismo.
Instrucciones
1
La primera regla es - no consuma cafeína,contenido en la comida Estimula un aumento en la tasa metabólica. Por lo tanto, debe limitar la cantidad de café consumido para mejorar.
2
Es necesario comer con alimentos refinadosCarbohidratos que contienen fibra. Estos incluyen harina, azúcar blanco, pasta. Por lo tanto, debe consumir la mayor cantidad posible de carbonos refinados. Al aumentar el nivel de fibra, puedes acelerar el metabolismo en un 30%.
3
No coma muchos alimentos con proteínas, entoncesya que es más difícil de digerir por el cuerpo. Al tratar de descomponer la proteína, el cuerpo humano gasta demasiada energía y las calorías se pierden. El metabolismo al mismo tiempo se acelera al 35 por ciento, lo cual es indeseable para una persona que quiere aumentar de peso.
4
También hay muchas maneras de sazonarcomida, para obtener de ella un máximo de sustancias útiles. Entonces, por ejemplo, después de haber preparado spaghetti o pasta, no solo puedes agregarle salsa, sino también condimentarla con aceite de oliva. Es necesario untar mantequilla o mayonesa en sándwiches, agregar miel al té y galletas con mantequilla de maní. Dichos ingredientes adicionales ayudarán a aumentar de peso más rápido, ralentizando el metabolismo.
5
Las comidas frecuentes hacen que el metabolismo funcionemás rápido, y esto lleva al hecho de que las calorías se gastan en la transformación de los alimentos en nutrientes. Para disminuir el metabolismo y aumentar de peso, no debe comer de cinco a seis veces al día, como algunos piensan, sino tres veces. Esto es más que suficiente.
6
Al hacer ejercicios físicos queSon necesarios incluso al aumento de peso, es necesario comprometerse no demasiado intensamente y algunas veces en la semana durante 10-15 minutos. Por ejemplo, correr es reemplazado por una caminata moderada, que también es útil porque mejora la actividad del sistema cardiovascular. Se debe excluir el entrenamiento de fuerza con la mayor intensidad. Ejercitarse con pesas, caminar durante media hora tres veces por semana, así como tirar de la barra ayudará a aumentar el peso, ralentizando el metabolismo.
7
No comas demasiadoproductos lácteos. Sin embargo, no deberían abandonarse por completo, ya que los experimentos han demostrado que la deficiencia de calcio ocurre en tal situación. Para evitar que esto suceda, los productos lácteos aún deberían incluirse en la dieta. Por lo tanto, puede comer unas rodajas de queso en el almuerzo y, para el desayuno, limitarse a yogur.
