Consejo 1: Cómo participar en equipos de ejercicio al aire libre

Deporte y fitness

Consejo 1: Cómo participar en equipos de ejercicio al aire libre

No todos tienen la oportunidad y el tiempo para visitargimnasios, y hay clases no son baratas. Recientemente, en las terrazas de calles y parques de algunas ciudades, han aparecido simuladores de calles, que le permiten transferir clases al aire libre, bajo el cielo abierto. Ahora aquellas mujeres que llevan un estilo de vida saludable, puede combinar la carrera nocturna con el entrenamiento de diferentes grupos musculares, y aquellos que caminan con la carriola, trabajan tranquilamente mientras el bebé duerme cerca.

Cómo trabajar en simuladores al aire libre

Los beneficios de las actividades al aire libre son incuestionables,puede combinar cargas aeróbicas y de potencia, es el tipo más eficaz de la formación, que le permite obtener rápidamente deshacerse del exceso de peso y mantener una excelente forma física. Los simuladores de calle te ayudarán a mejorar la inmunidad y la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades, desarrollar resistencia al estrés y eliminar la depresión. Después de cada lección, obtendrá un cargo de vivacidad y humor positivo, que será suficiente para 2-3 días antes de las próximas simuladores calle trenirovki.Na que puede hacer sin entrenador, aunque en algunos de los complejos de la capital son especialistas que reciben un sueldo del municipio. Tren puede ser cualquier persona, independientemente de su edad y sexo, tiene que elegir el dispositivo que le proporcionará la carga necesaria para el grupo muscular deseado. Con la ayuda de un simulador se puede bombear hasta los músculos de los brazos y la espalda, los muslos y las nalgas, abdomen y dr.Nesmotrya a su pequeño vista frívola - gimnasio al aire libre pintada en colores brillantes, que ayudan a cargar los músculos, así como aparatos de gimnasia instalados en gimnasios. Obtendrá el máximo efecto si está involucrado en la calle de forma regular y correcta. Los simuladores están adaptados para un funcionamiento independiente, ya que en el peso corporal de su aprendiz diseño se utiliza como la carga básica. Esto garantiza la seguridad y efectividad de la capacitación. simuladores de base concreta y capacidades de carga se calculan para al menos 150 kg.V conjunto estándar de equipo de la aptitud al aire libre incluye algunos de los más populares, "navegación", "de empuje superior", "Péndulo", "movimiento circular" "pasos", etc. En el simulador. " canotaje "puede fortalecer casi todos los grupos musculares en los brazos y las piernas, así como abdominales, la espalda y las caderas. Para los músculos del abdomen y la prensa está diseñado "Péndulo" y "Movimiento circular". Son máquinas elípticas muy populares que permiten conseguir un entrenamiento aeróbico nagruzku.Rezhim debe ser el mismo que en la habitación: no comer antes, durante y después del entrenamiento, el máximo que puede permitirse el lujo - un vaso o dos de agua después del entrenamiento. Y no sobrecargue todos los grupos musculares: realice ejercicios para cada grupo no más a menudo de 1 a 2 veces por semana. Tal vez, incluso debe consultar a un entrenador en el gimnasio antes de comenzar a practicar seriamente en simuladores callejeros.

Consejo 2: Cómo realizar ejercicios en los simuladores

Los simuladores son un excelente reemplazo para los pesadosentrenamiento con una barra o pesas. Ellos forman perfectamente el relieve y minimizan la posibilidad de lesiones. Hay varias características importantes de entrenamiento en simuladores.

Instrucciones

Escriba usted mismo un conjunto de ejercicios quefuncionará. Antes de ir al gimnasio, debes saber claramente por adelantado qué harás. En cada entrenamiento se recomienda trabajar no más de 2-3 grupos musculares. Es decir, obtendrá alrededor de 4-5 ejercicios por simuladores. Cada uno de ellos debe realizarse en 4 enfoques de 8 a 15 veces. Entonces, primero, haz una lista de simuladores en los que participarás.

Pase un buen entrenamiento antes de la principalentrenamiento. Para no lesionar los músculos bajo la carga de potencia, vale la pena calentarlos bien. Comience con los giros de la pelvis, todo el cuerpo, luego realice los movimientos con las manos y los pies, y también tire de la espalda, el pecho y los hombros. Presta especial atención a aquellos músculos que funcionarán más que otros en el entrenamiento. También es muy útil para realizar pendientes y hacer varios calentamientos en el travesaño.

Establecer un peso pequeño en el simulador. Esto es necesario para preparar la musculatura para un trabajo más serio. La primera fase del movimiento es "negativa". Siempre se realiza con el máximo esfuerzo en la inspiración profunda. Inhale por la nariz y exhale por la boca. La segunda etapa es "positiva". Se hace con una exhalación profunda. Mientras más esfuerzo pongas en la primera etapa, mayor será el efecto. Independientemente del tipo de simulador, asegúrese de que la parte posterior sea siempre plana.

Agregue algunas cargas. Después del primer acercamiento de calentamiento, agregue peso. Es aconsejable hacer esto en cada serie para causar hipertrofia de las fibras musculares. Esta es la única forma de comenzar su crecimiento cualitativo. Considere también el hecho de que para un progreso constante necesita aumentar la carga cada mes y semana. Ese peso, que para ti hace un mes, los trabajadores, debe convertirse gradualmente en calentamiento. Con este enfoque cíclico, tus entrenamientos siempre serán productivos.

Consejo 3: ¿Qué son los simuladores de calles?

Los adeptos del estilo de vida deportivo se vuelvencada año más y más. La formación en salas especiales en el verano no es particularmente deseable. También hay quienes estarían encantados de trabajar en simuladores, pero él no tiene suficiente dinero para comprar una suscripción a un gimnasio. Por lo tanto, para todos los que quieran practicar deportes en el aire, e incluso con pérdidas financieras mínimas, se les ocurrió una idea e inventaron simuladores callejeros.

Hace aproximadamente 10 años el hogar más simplelos simuladores eran barras y barras horizontales, en las que tanto los adultos como los adolescentes preferían columpiarse. Hoy el espectro de simuladores de calles es mucho más grande e incluye unidades similares a las de los modernos gimnasios. Por lo tanto, al caminar en el patio ordinario, puede ajustar fácil y fácilmente la figura, ganar fuerza y salud, etc. La diferencia con los simuladores originales en la calle es que en lugar de los pesos usan pesos especiales. Por lo tanto, este hecho debe tenerse en cuenta, para no quedarse más tiempo, tratando de levantar demasiado peso. "Twister", un banco abdominal, un esquiador, bicicletas estáticas y muchos otros son simuladores que se pueden ver en patios comunes. Todos pueden elegir lo que les gusta: alguien necesita entrenamiento de fuerza, alguien: aeróbico. La principal ventaja de ellos es que todos los simuladores están hechos con el mismo estilo, lo que significa que se integran armoniosamente en cualquier jardín y paisaje. Los padres que dejan que sus hijos vayan al gimnasio del patio, debemos recordar solo que todas las construcciones están hechas de metal. Esto significa que debe llevar a cabo los informes de seguridad necesarios con los niños o debe permanecer cerca de ellos para supervisar sus actividades. Puede instalar simuladores de calles en los jardines, ya sea por los propios inquilinos o por representantes de parques o consejos municipales. Sin embargo, no es necesario contar con una instalación en todo el estado, ya que el costo de un simulador comienza desde 15,000 rublos. Un complejo deportivo completo cuesta mucho caro a las autoridades de la ciudad. Por lo tanto, mientras que los entrenadores de la calle un poco donde es posible ver. Sin embargo, los fabricantes ofrecen a los inquilinos comprar sus productos por su cuenta. Puede comprar tales unidades para una residencia de verano o su propio patio privado. A veces, los residentes de casas pequeñas se retiran e instalan tales complejos deportivos por sí mismos.

Consejo 4: Cómo participar adecuadamente en simuladores

Cuando la gente llega por primera vez al gimnasio,se pierden de la masa de equipos en la sala, no saben de qué lado abordarlo. Para entrenar en los simuladores solo traía los resultados deseados y el placer, familiarícese con algunas reglas y consejos importantes.

Cómo participar correctamente en los simuladores

Necesitarás

- Determinar con el propósito de entrenamiento;
- escucha el consejo del entrenador.

Instrucciones

En primer lugar, decida sobre el propósito del futuroentrenamiento, dependerán de la estrategia. Tal vez pretendes perder peso, corregir una parte determinada de la figura o hacer que todo el cuerpo sea más fuerte y más elástico.

Asegúrese de consultar al entrenador sobre el hecho,qué simuladores elegir para empezar. Componer con su ayuda un conjunto individual de ejercicios. Por lo general, se aconseja probar la cantidad máxima de simuladores para la carga requerida en los músculos dentro de las dos semanas.

Prepárate para el dolor en un entrenamientomúsculos. Si no son demasiado fuertes, entonces todo está bien. Estas sensaciones incómodas son inevitables en la etapa inicial. Rehúse uno de los siguientes entrenamientos, si experimenta dolor severo después del pasado. Esto a menudo conduce a una lesión.

¡No ignores el entrenamiento! Además del general, en una bicicleta estática o una cinta de correr, una especial será obligatoria. Consiste en realizar el mismo ejercicio que va a realizar en el simulador, solo que con un peso ligero. Haz uno o dos acercamientos.

No te lastimes! No te agotes con horas de entrenamiento, es completamente inútil e incluso dañino. Entonces, rápidamente se queda sin fuerza y apaga el optimismo. El descanso es un componente necesario para el resultado deseado. Durante los primeros dos meses, use agentes de ponderación que puedan levantar al menos 10 veces.

Tenga en cuenta que no puede perder peso activamente,kilogramos vuelven! La regla es deshacerse de alrededor de 5 kg en seis meses. Si no has hecho nada durante mucho tiempo, entonces no practiques varios deportes al mismo tiempo. Los primeros tres meses es mejor asistir solo al gimnasio, dos o tres veces a la semana y no más de una hora.

Hazlo en los simuladores con toda su fuerza, sin miedosudor, y en un momento en que eres más o te permiten hacer cosas. Investigaciones de científicos afirman que los entrenamientos tempranos alivian de manera más efectiva el exceso de peso y proporcionan una carga de energía potente durante todo el día. Lo principal: no comiences los ejercicios hasta que el cuerpo se despierte por completo.

Beba agua, incluso durante la clase. Coma bien, esto es, sin exagerar, la garantía de su resultado exitoso. Si no tiene en cuenta estos consejos, todos los esfuerzos en el gimnasio serán en vano.

Tenga en cuenta que los cambios visibles en sucuerpo que solo puede ver después de 90 días. Y esto se proporciona siempre que tenga la capacitación adecuada. Recuerde que el peso nunca ha sido un criterio clave para determinar los logros. Tome fotografías de usted cada tres meses. Entonces, definitivamente verás lo que podrías lograr.