Consejo 1: Cómo inscribirse en el gimnasio

Deporte y fitness

Consejo 1: Cómo inscribirse en el gimnasio

Una buena forma deportiva requiereentrenamiento regular Y un punto importante es el estudio competente de todos los grupos musculares. En un entorno doméstico, es bastante difícil organizar este proceso. La mejor opción es entrenar con un entrenador en el gimnasio.

Aspectos destacados al elegir un gimnasio

Para lograr excelentes resultados, el gimnasiodebe estar bien equipado con varios simuladores y otras instalaciones para el ejercicio. La elección de un gimnasio, usted debe considerar varios nyuansov.V recomienda principalmente para elegir un gimnasio, situado a poca distancia del lugar donde viven o trabajan. Esto hace que sea posible aumentar la frecuencia de trenirovok.Vo En segundo lugar, se debe pedir a los conocidos que seriamente comprometidos en la salud física, un entrenador puede aconsejar. Por supuesto, no perseguir a aquellos artistas que se posicionan como de élite, como una tarifa por sus servicios, que incluyen una prima por su propia fama. Vale la pena recordar que el enorme gasto no siempre significa sportom.Chto empleo muy decente En cuanto a equipamiento, el gimnasio tiene que ser necesariamente una barra olímpica, panqueques de diferentes masas, una fila mancuerna, tendedero para press de banca y sentadilla, banco con ángulo ajustable inclinación, así como barras horizontales y un bloque vertical. Para los ejercicios cardiovasculares, las bicicletas estáticas y las pistas de atletismo serán útiles. Se debe tener en cuenta que todos los equipos deportivos en la habitación están colocados correctamente. La búsqueda constante de tortitas con el peso requerido reduce el tiempo que se puede dedicar al entrenamiento. Se requieren instructores y entrenadores para mantener el orden y hacer comentarios a aquellos clientes que no regresan al equipo a mesto.Dlya óptimo nivel de confort salas de ejercicio debe estar equipado con amplios vestuarios con taquillas y duchas, donde hay voda.V caliente caliente y fría días para entrenar mejor en una habitación bien ventilada. Muchos propietarios de gimnasios instalan sistemas divididos que controlan automáticamente el microclima en la sala.

La importancia de la asistencia para un cliente potencial

Primero deberías conocer a los clientes habitualesel gimnasio específico es aproximadamente el número promedio de visitantes, y debe entenderse que los fines de semana esta cifra es significativamente mayor. A un gran número de clientes no les gustan muchos, porque tienes que esperar mucho tiempo para encender el simulador. Al haber encontrado un gimnasio adecuado, vale la pena preguntar sobre las formas de pagar por los servicios prestados. Puede ser ofertas de paquetes durante varios meses, archivos adjuntos únicos después de cada entrenamiento, el pago de la cantidad de horas que se pasa en un simulador en particular bajo la supervisión de un instructor.

Consejo 2: Cómo organizar un gimnasio

El gimnasio ofrece servicios para un granmasas de personas, entonces para crearlo, necesita ser guiado no solo por el conocimiento teórico. Vale la pena visitar la sala de actuación varias veces para ver en qué simuladores participan más los clientes, y en cuáles sin "entusiasmo especial".

Instrucciones

Analiza el estado del mercado en tu ciudad. Determinar cuántos gimnasios ya están disponibles habitacións y en qué área se puede abrir, para que no haya competidores cerca. Piensa, habitación qué formato se puede organizar en su territorio. Tal vez a sus clientes potenciales les gustaría ver en su propia área un pequeño gimnasio habitacióntrabajando hasta tarde.

Haga un plan de negocios para el futuro desarrollo de la capacitación habitacióna. A su vez, describa el pronóstico del éxito de la empresa en él. Luego anote qué riesgos pueden aparecer y cómo se pueden prevenir.

Calcule cuánto se necesita para la apertura del gimnasio habitacióna. Incluye en él: el costo de los simuladores necesarios, la cantidad de dinero para alquilar una habitación, el costo de los productos relacionados (toallas, alfombras), los salarios de los empleados.

Encuentre una habitación adecuada, alquiler ocanjearlo Si es necesario, puede solicitar el proyecto de reurbanización de esta sala para la instalación del equipo. Este proyecto se coordina en la administración de su ciudad, en la administración estatal de la arquitectura, en la inspección de incendios, así como en el centro de epidemiología e higiene.

Preste atención a los requisitos básicos que se imponen en la sala para crear una capacitación habitacióna: su área no debe ser inferior a 100 m2, y también debe tener un sistema de ventilación potente y un sistema de suministro de agua ininterrumpido. Después de todo, por ejemplo, sin la presencia de agua caliente en la ducha, puede perder instantáneamente a la mayoría de los clientes.

Registra la compañía. Para ello, escriba la solicitud a las autoridades estatales y proporcione junto con ella todos los documentos necesarios (documentos constitutivos, plan de negocios, documentos sobre el alquiler de locales, documentos técnicos para el equipo). Pague la tarifa para la consideración de su solicitud, y adjunte el recibo que se le entregó al pagar los documentos anteriores.

Contratar a un personal dedicado. Después de eso, puedes publicar un anuncio sobre cómo abrir tu gimnasio habitaciónsino también sobre las horas de su trabajo.

Consejo 3: Cómo equipar un gimnasio

La propagación de un estilo de vida saludable alienta a las personaspara cuidar la salud y una figura. Es poco probable que los propietarios de los gimnasios se queden sin clientes. Sin embargo, para asegurar que sus visitantes estén satisfechos con el entrenamiento, es necesario equipar adecuadamente el gimnasio habitación.

Necesitarás

- premisa;
- simuladores;
- equipamiento deportivo.

Instrucciones

Antes que nada, decide por ti mismo cómo será tu futuroel gimnasio se verá como: cuántos visitantes se calcularán, qué necesidades satisfarán los clientes, cuál será su audiencia principal.

Piensa en el concepto general de un club deportivo: el montaje del gimnasio, diseñado para mujeres, será ligeramente diferente del salón para hombres. En el primer caso, el entrenamiento de fuerza será más popular, en el segundo caso, las pesas aumentarán el interés, cuyo peso debería alcanzar los 100 kilogramos.

Mientras organiza el gimnasio, no se olvide de poner el soporte para el instructor de servicio. El lugar para ello debe elegirse de tal forma que se pueda ver toda la sala desde allí.

Si vas a equipar un gimnasioequipo de cardio, vale la pena preocuparse por la energía eléctrica adicional por adelantado. Además, dicha habitación debe contar con ventilación forzada permanente y aire acondicionado. Lo mejor es resolver estos problemas con la ayuda de ingenieros experimentados.

Si hablamos directamente sobre simuladores, entonces en(está destinado a calentar todos los músculos del cuerpo y entrenamientos), un banco horizontal ajustable (utilizado para ejercicios de fuerza y como un aparato de gimnasia), un conjunto de ejercicios de fuerza (pesas deben comprarse con un sello y la posibilidad de regulación peso). El equipo adicional depende únicamente de su capacidad financiera. Sin embargo, lo mejor es no guardar equipos cardiovasculares: este equipo solo se debe comprar con marcas comprobadas.

Es muy importante distribuir correctamente los simuladores en la sala. Clásico es el esquema de la división de la sala en tres zonas principales: equipo cardiovascular, simuladores de potencia y una zona para el estiramiento.

Es deseable equipar el gimnasio con espejos. De esta manera, los visitantes podrán controlar la corrección de sus movimientos, además, los espejos son un buen momento de motivación, lo que obliga a prestar más atención para mejorar su cuerpo.

Consejo 4: ¿El gimnasio ayuda a perder peso?

Cuando una persona decide desprenderse de kilos de más, lo primero que se debe hacer es concertar una cita en el gimnasio. Hay muchos conceptos erróneos sobre la capacitación en estos o esos simuladores.

¿Por qué una persona no llega a perder peso en el gimnasio?

Las personas desinformadas a menudo no pueden lograrresultado efectivo en la pérdida de peso, porque no distinguen entre las clases para aumentar la masa muscular y los entrenamientos de quema de grasa. Se abalanzan sobre las máquinas de entrenamiento con pesas para perder peso y logran un aumento en la masa muscular debajo de la capa de grasa. Es necesario disipar la extraña creencia de algunas personas de que uno puede perder peso en cierta parte del cuerpo. Y también la creencia analfabeta de que el tejido graso se puede convertir en tejido muscular. Esto bajo ninguna circunstancia es posible, la grasa y el tejido muscular no se pueden conectar de esta manera. Si comienzas a bombear la prensa, tus músculos entrarán en tono y se verán mejor. Pero la capa de grasa de esto no se evaporará en ningún lado. Por lo tanto, es necesario desarrollar su entrenamiento de manera competente, si el objetivo es perder peso. En el gimnasio, no se incluyen los simuladores que funcionan a su cargo. Todos estos son simuladores para grupos musculares individuales: brazos, hombros, espalda, abdominales, espinillas, muslos y nalgas. No viniste a trabajar para aumentar la masa muscular, así que deja repeticiones frenéticas para más adelante.

¿Qué simuladores te ayudan a perder peso?

Preste atención al cargador cardiovascularen primer lugar, el corazón. Esto incluye una cinta de andar, una bicicleta, un entrenador elíptico. Implican la ejecución monótona de ciertos movimientos durante mucho tiempo. Las clases en equipos cardiovasculares promueven la quema activa de grasa y tonifican todos los músculos. Al mismo tiempo, son incapaces de provocar un crecimiento muscular significativo. Para que pueda obtener una figura delgada, y no músculos hipertrofiados de la prensa o las piernas. Cardiovascular desencadena un mecanismo de quema de grasa en aproximadamente 20 minutos después del comienzo de la sesión. Y esto está provisto de que no comiste durante un par de horas antes del entrenamiento. De lo contrario, el cuerpo aprovechará la energía de los alimentos y hasta que las reservas de grasa no lleguen. Por lo tanto, es necesario establecer una dieta, combinándola con la capacitación. De lo contrario, no se logra el efecto apropiado. Además, durante el entrenamiento en equipos cardiovasculares, es necesario llenar la cantidad de líquido en el cuerpo con agua potable. La falta de agua en el cuerpo provoca su sobrecalentamiento y fatiga. Después de deshacerse del exceso de peso, puede cambiar al alivio muscular. Una pequeña carga regular en los músculos será suficiente para mantenerlos siempre tonificados. La ausencia de una gruesa capa de grasa demostrará tus logros en todo su esplendor.

Consejo 5: Cómo visitar el gimnasio para bajar de peso

Un estilo de vida saludable se convierte gradualmente en la norma. Cada vez más mujeres y hombres que desean mantener su juventud y figura delgada visitan regularmente centros de entrenamiento y entrenamiento pasillos. Pero para que el efecto realmente sea así, debes visitar el gimnasio correctamente y cumplir con las normas que te ayudarán a perder peso en el menor tiempo posible.

Instrucciones

El exceso de peso causa un trastorno metabólicoNo puedes restaurarlo solo con cargas físicas. Por lo tanto, antes de aparecer en el gimnasio, limpie el cuerpo de toxinas, ajuste el sistema de energía, pero no de forma abrupta. Comience todos los días para participar en gimnasia especial, preparando el cuerpo para el ejercicio. Si el caso se inicia, entonces utilice las tecnologías de limpieza de hardware del organismo: la mioestimulación, la hidrocolonoterapia y, también por prescripción médica, comience a tomar preparaciones farmacéuticas.

Asegúrese de consultar con su médico,antes de darse mayor actividad física en el gimnasio. Después de comenzar las visitas, hable con el capacitador, trabaje con él por un tiempo, pídale que elija un complejo individual de ejercicios que lo ayudarán a corregir el exceso de peso y desarrollar masa muscular en los lugares donde realmente es necesario.

Aquellos que visitan el gimnasio para perder peso, antes que nada, se necesitan cargas aeróbicas,esta es la forma más efectiva de quemar el exceso de grasa. Trabaja más con correr simuladores y bicicletas. La duración de la lección debe ser de al menos 30 minutos. No se apresure: perder peso bruscamente es peligroso para la salud.

No comiences las clases sin calentarmúsculos preliminares, esto es necesario para preparar el corazón para las tensiones posteriores. Después del entrenamiento, también debes permitir que el cuerpo se recupere y se recupere. Para aliviar la tensión en los músculos, debe estirar bien. Después de entrenar, ve a la sauna o baño, ve a masajes.

Mientras practicas en simuladores, excluye todos los rígidosdieta, su dieta debe ser equilibrada y variada. Limite la ingesta de carbohidratos de fácil digestión, alimentos refinados, dulces. Una hora antes del comienzo del entrenamiento, no puede comer nada, después del entrenamiento, también debe esperar al menos una hora. No beba mucha agua durante el entrenamiento, lo suficiente como para enjuagarse la boca y humedecer los labios.