Consejo 1: 5 razones para Pilates
Consejo 1: 5 razones para Pilates
Cuando la gimnasia habitual y camina hacia el gimnasioconvertido en un favorito por la ocupación del alma y el cuerpo, esto se percibe de manera bastante diferente. Deshacerse del estrés, mejorar la forma física, corregir la postura, activar los órganos internos correctos, aliviar la fatiga y la tensión, la relajación: todos estos son los resultados de los ejercicios de Pilates.
Instrucciones
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SISTEMA DE CONTROL La influencia de pilates en la salud y la forma física de una persona ha sido verificada por una multitud de estudios. Por lo tanto, la seguridad y el efecto positivo están garantizados.
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DISPONIBILIDAD Las clases de Pilates son muy populares,están disponibles en cualquier club deportivo. También se puede encontrar mucha información en Internet. Las lecciones en video, las grabaciones de audio y una descripción visual de los ejercicios te ayudarán a comprender la nueva dirección.
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¡CONVENIENTE Y Nedozrogozanayaytes en casa! No tiene que obligarse a vestirse, salir e ir en transporte, ¡y aún así puede ahorrar dinero!
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INFLUENCIAS CORRECTAS Pilates bastanteLeal y no requiere habilidades especiales o superpoderes. Incluso si anteriormente evitó cargas debido a una lesión a largo plazo, entonces Pilates se adapta perfectamente a usted: hay muchos ejercicios, encontrará exactamente lo que necesita.
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El entrenamiento DIVERSITY puede ser aburrido. Pero Pilates convertirá la rutina en diversión, le dará la oportunidad de probar constantemente algo nuevo. Además, si estás involucrado en un grupo, podrás hacer nuevos e interesantes conocidos.
Consejo 2: ¿Qué recomendaciones se deben seguir un año después del parto?
Un año después del nacimiento, todavía es difícil sintonizaren el ritmo correcto de la vida. Madre años de edad, hijo a pensar no sólo en el niño, sino también acerca de sí mismo: para normalizar los alimentos, hacer ejercicio regularmente, tiene tiempo para relajarse, independientemente de si el niño duerme bien si por la noche.
Un año después del nacimiento, el cuerpo de la mujer completamentees restaurado El momento más difícil está detrás de nosotros. El nivel de hormonas se normaliza, llega la menstruación, en el modo habitual, los vasos y el sistema de actividad vital funcionan como un todo. En este momento, una mujer a menudo deja de amamantar, generalmente ocurre cuando el bebé tiene los primeros dientes de leche. La vida sexual regular está normalizada. En resumen, todo se levanta en su lugar, pero las madres jóvenes no se detienen a pensar en su salud.
Para poner la figura en orden, debes hacer ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la prensa y ejercicios especiales que ayudan a reducir el dolor de espalda.Uno de los principales "problemas" es el exceso de peso. Existe la creencia generalizada de que la figura de la mujer debe restaurar años y medio desde el nacimiento, de lo contrario "todo está perdido", y será mucho más difícil de recuperarse. En cualquier caso, la joven madre es útil en ejercicios físicos. Las cargas deportivas un año después del parto no dañarán la salud de la mujer. Muy útil para visitar clubes, clubes deportivos, danza, yoga o Pilates - que no sólo se dan impulso de energía, sino también ayudar a encontrar la paz ravnovesie.Kak debe comer una mujer a un año después de dar a luz a permanecer en buena forma y buen humor? Primero debes determinar las razones de la plenitud de la joven madre. ¿Por qué el peso extra no desaparece después del año posterior al parto? La razón principal es la mala nutrición. Durante el embarazo y la lactancia, una mujer solía comer "por dos". El niño ha crecido, pero el hábito se ha mantenido. Para deshacerse de la mala adicción (y al mismo tiempo de sobrepeso), la joven madre debe reducir la ingesta calórica, los hábitos alimentarios dividen 5-6 porciones por día, a abandonar a finales de los aperitivos, dulces y grasos pischi.Prichina segundo - disminución de la actividad física. Un niño de un año restringe el movimiento de la madre. Todo el tiempo se le da al niño, no hay tiempo para los deportes. Es importante recomponerse, para dar a los padres o esposo del niño por un tiempo e ir a sportzal.Prichina tercero - la falta de sueño. Sucede que el régimen de sueño normal en un niño se normaliza solo a 2-3 años. Un niño de un año trae muchos problemas a su madre: los dientes son cortados, la temperatura aumenta y la panza duele. Por supuesto, las aventuras nocturnas no le dan al bebé ningún sueño, no mamá. Esto es malo para la salud y el metabolismo de la mujer. Para solucionar la situación, una mujer puede intentar adaptarse al bebé, dormir durante el día con él.
La fatiga incluso un año después del parto es común. No dude en pedir ayuda a familiares, para que este estado no degenere en depresión.La maternidad es una profesión difícil. Pero si una mujer ha encontrado la fuerza para convertirse en madre y cuida con éxito a un niño durante un año, podrá cuidar su propia salud y bienestar. Tal vez la principal recomendación para una madre de un año es no olvidarse de sí misma. Incluso si no tiene suficiente tiempo, necesita equilibrar su dieta, ajustar el régimen del día para encontrar los minutos de "su amado", salir periódicamente a la luz y permanecer siempre bello. Si tu madre está feliz, feliz y bebé.
Consejo 3: Hacer deportes durante la menstruación: ¿puede o no puede?
Las chicas que participan regularmente en deportes,Una vez al mes, piensan en la posibilidad de entrenar en días críticos. Para algunos, este período es de incomodidad, dolor y horror. Para otras chicas, esto de ninguna manera es la razón para reducir la actividad física y social.
"Por" y "en contra"
Si su médico-ginecólogo está prohibidoHaga deporte durante los días críticos, necesita escuchar este consejo. También vale la pena abandonar el entrenamiento si este período ocurre con secreciones copiosas, mareos y dolor severo. Con una carga mensual de los músculos abdominales debe ser mínima, ya que algunos ejercicios y movimientos pueden causar una enfermedad como la endometriosis. Pero no olvide que jugar deportes en días críticos puede crear competencia por los anestésicos.El entrenamiento regular es excelente contra el síndrome premenstrual, mejora el estado de ánimo y el bienestar, acortando el período de días críticos.
Horario óptimo de lecciones
Al elaborar un programa de entrenamientotener en cuenta las características individuales del cuerpo. No abandone por completo las cargas físicas y de potencia. Algunos deportes activos pueden reemplazarse por otros más adecuados. Vale la pena considerar que durante los días críticos la cantidad de hemoglobina y glóbulos rojos en la sangre disminuye. Esto puede afectar la resistencia mientras se practican deportes. En días críticos, es mucho más difícil hacer ejercicios de modelado y aeróbicos. También vale la pena reducir la intensidad del entrenamiento con simuladores.El entrenamiento en días críticos debe realizarse con una carga pequeña y a un ritmo moderado.Cuando jugar deportes en días críticos no vale la penaolvide que durante este período, la sudoración es más fuerte. Para las clases, elija ropa de telas claras y naturales. Asegúrese de que la habitación esté bien ventilada. Pero las clases de pilates y yoga son perfectas en días críticos. La actividad moderada y la lentitud son la variante óptima de actividad física para cada día. Los expertos recomiendan evitar en días críticos de posturas invertidas. Además, no vale la pena realizar ejercicios con contracción de los músculos abdominales. Correr es un excelente remedio en los días de la menstruación. Permite estar en perfecta forma física y alivia los dolores sintomáticos en la parte inferior del abdomen.
Ejercicios útiles
Con dolores fuertes y cortantes en la parte inferior del abdomen ayudaráejercicios simples pero efectivos. Levante las manos hacia arriba, sin inclinarse en los codos. Suavemente párese de puntillas. Intenta estirar lo más lejos posible. Realice 10-12 pasos en esta posición. Párese de lado contra la pared. A la altura del hombro, presione la mano desde la palma de la mano hasta el codo. En este caso, intente no doblarse en la parte posterior y no doble las articulaciones. Intenta alcanzar tu cadera contra la pared. Repita el ejercicio 5-6 veces para cada lado. Suavemente párese a cuatro patas. Con la frente, toque la superficie del piso entre los codos. Estás en esta posición durante 2-3 minutos.Consejo 4: cómo perder peso una vez, pero para siempre
Ni dieta efectiva no garantiza resultados permanentes, y cada restricción posterior de alimento se da con gran dificultad. Bajar de peso es definitivamente posible sólo por el cambio de estilo de vida.
Instrucciones
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La mejor tasa de pérdida de peso es de 2 kg por mes. Al principio, el peso puede ir más rápido, pero esto solo está permitido en los primeros dos meses. De lo contrario, el cuerpo caerá en un estado de estrés crónico, la presión será constantemente más alta de lo normal y la condición de las uñas y el cabello se deteriorará significativamente.
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Lo primero en la vida es llevaractividad física Al principio puede ser caminatas diarias, a su debido tiempo es necesario hacer otras cargas. Si tiene demasiado exceso de peso, la carga sobre las articulaciones y los huesos es excelente, por lo que al principio no debe participar en aeróbicos activos con saltos, sus rodillas no pueden soportarlo.
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Lo mejor en esta etapa es hacer estocarga, como Pilates. Fue diseñado para restaurar la forma física después de lesiones graves. Esta es una carga muy efectiva, el ejercicio regular en solo un par de semanas mejorará el tono muscular y, si se desea, será posible hacer otros ejercicios. Si no quiere ir al gimnasio debido a la apariencia, se ve obstaculizado por la vergüenza o la incomodidad, trate de hacer pilates en casa. Hay muchos programas de video para principiantes, que incluyen ejercicios separados para el abdomen, la espalda, los brazos y las piernas. Es más efectivo alternar entre diferentes tipos de carga durante la semana. Con el tiempo, tendrá que lidiar con cargas cardiovasculares y potencia, cuando sus músculos y tendones se fortalecen lo suficiente.
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Habiendo traído actividad física a tu vida,comienza a cambiar gradualmente tu dieta. Hay dos enfoques globales. Matemáticas: necesitas controlar las calorías, no consumir más de 1400-1500 por día, si en tu vida hay actividades físicas. Y en el hogar: retírese gradualmente de la dieta del pan, los pasteles, la carne grasosa, los yogures dulces, las salchichas, los productos semielaborados en empanado, los frutos secos, las uvas, los jugos comprados, los postres. Cuando alcanza su peso ideal, puede devolver estos productos, pero en pequeñas cantidades. Durante la pérdida de peso, coma frutas como postres, así como chocolate negro o hielo de frutas. En ningún caso no descartar el pez rojo graso, es muy útil para el cuerpo.
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Durante la pérdida de peso es muy importante recibirsuficiente luz solar, ya que produce una hormona de la alegría de la serotonina, sin la cual las personas caen en la depresión, están enojados y muestran una agresión desmotivada. Es una cantidad suficiente de serotonina que facilita el rechazo de la forma de vida habitual a favor de los sanos.
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No detenga actividades físicas despuéslograr el peso deseado, reducir su número a dos visitas por semana, por lo que se ahorrará en buena forma. No coma nada antes de irse a dormir, ni siquiera por tres o cuatro horas. Si realmente quieres comer, bebe un vaso de kéfir con poca grasa.
